En este artículo vamos a acercarnos a la problemática de la obesidad infantil, daremos algunos consejos para los padres de niños obesos y también una dieta para niños obesos, con diferentes menús para cada día de la semana. Todo para corregir hábitos alimenticios y ayudar al niño a recuperarse de su sobrepeso.
La obesidad infantil:
La obesidad infantil es uno de los problemas más frecuentes de "malnutrición" en los países desarrollados. La presencia de obesidad escolar en los niños oscila entre el 7% y el 10%.
Tradicionalmente se había pensado que la obesidad infantil dependía principalmente de un factor genético, sin embargo, los últimos estudios señalan que existen otros factores predisponentes para que aparezca la obesidad en los niños.
Algunas de las actividades diarias como el ir al colegio en autobús, o el hecho de subir en ascensor, la participación en actividades extra escolares sedentarias (manualidades, idiomas,..), o el exceso de horas de televisión o videoconsolas, hacen que el niño se introduzca en un estilo de vida sedentario.
Existe otro factor importante como son las actitudes de los padres hacia la comida, a menudo a la familia del niño le gusta que este coma, les produce cierta satisfacción ver al niño comer, que acaba su plato, parece que un niño "rollizo" es signo de salud, sin embargo un niño delgado parece signo de debilidad, o flojedad, pero ésto; cada día más se demuestra que es un error conceptual.
Consejos para un niño obeso:
- Es importante que cuando los padres vayan a hacer la compra se abstengan de comprar alimentos que aportan calorías vacías, es decir alimentos que aportan muchas calorías y cero nutrientes esenciales, un ejemplo de ésto son las golosinas y chucherías, también la bollería industrial, los dulces, caramelos, etc.
- En su lugar es preferible introducir las frutas y los lácteos desnatados ( que aportan los mismos nutrientes y menos grasas). Es importante preparar la niño un buen desayuno, ya que al ser la primera comida del día es la que debe proporcionar energía para la mañana y así mejorar el rendimiento escolar del niño.
- También es importante la forma de cocinar los alimentos, se debe prescindir de los fritos y en su lugar optar por una cocina más sana, basada en alimentos cocinados a la plancha, cocidos, asados, etc.
- Hay que intentar introducir el consumo de las verduras y las frutas. Para ello podemos empezar por mezclar pequeñas cantidades de verduras con diferentes alimentos que disimulen su presencia: ensalada de colores (pasta, tomate, maíz,..), la pizza de verduras, croquetas de pescado con tomate y zanahoria rayada, tortilla de espinacas…
- Es conveniente acostumbrarles a masticar despacio y a levantarse de la mesa sin sensación de hambre, para así evitar que piquen entre horas.
Por todo esto, es muy importante que tanto los padres, desde casa, como los educadores, en el comedor escolar, modifiquen los hábitos nutricionales de los niños facilitándoles dietas equilibradas.
A continuación les proponemos un ejemplo de lo que sería una dieta para perder peso, pensada para niños a partir de los 6 años,
en edad escolar que presenten un problema de sobrepeso u obesidad infantil.
Dieta para un niño obeso:
| Menú 1 | Menú 2 | |
| Desayuno | Leche con cereales y un zumo de fruta. | Leche o zumo con tostadas de pan integral y mermelada sin azúcar. |
| Almuerzo | 1 trozo de pan con pechuga de pavo | 2 barritas de cereales |
| Comida | Sopa de verduras con pollo. Tortilla de espinacas. 1 yogurt. |
Ensalada de lechuga, tomate, etc. |
| Merienda | 1 manzana asada o una macedonia de frutas. | 5 galletas con leche. |
| Cena | Ensalada y hamburguesa de pollo a la plancha (sin pan). 1 flan. |
Merluza hervida y revuelto de ajito tiernos con espárragos trigueros. 1 yogurt. |
wenas kisiera saver si pudieran recomendarme una dieta espeesial para mi mido 185 y peso 100libras
hola me llamo maria victoria tengo 11 años peso 43.4 como hago para rebajar sin quedar como hambre
hola soy daniel tengo 18 años,mido 1,69¿cual seria mi peso normal?respondenmen por fabor .gracias!!!!
hola me llamo belen tengo 12 años quero bajar de peso y quero que me ayuden por que soy tenista y quero bajar la guatita gracias hojala me ayuden chaoo
tengo 12 anos y estoy pesando 43kg cuantos deberia quitarme para poder tener un cuerpo sano
Hola, tengo 14 años, me gustaria perder muchos kilos con una dieta, que no tenga verduras ya que no me gustan, solo el calabacin y los troncos de las acelgas.
Estoy demasiado gorda, me sobran muchisimos kilos,
Tengo 14 años, mido 1.62cm y mi peso es de 76kg.
Espero que me aclaren pronto
Gracis
hola…
tengo 16 años y peso 103 kilos!!! k me recomiendan hacer???
Tengo un niño de 7 años pesa 39 kilos y mide alrededor de 1.36 cm, el esta obeso quiero que me ayuden para ponerlo en dieta, el va a clases de futbol 1 vez por semana, me encantaria que me ayudaran para que el pierda sanamente el pero de más,
gracias
CATALINA VASQUEZ DE COSTA RICA
Hola me llamo ruben y soy obeso tengo 12 años y me gusta comer mucho pero ahora estoy en tratamientos para adelgazar peso 103 kilos y vivo en zaragoza. Besos
hola ya veo que esta pagina es para gorditos pero yo no quiero bajar de peso mas bien quiero subir tengo 15 años mido 1.64 y peso 42 kg como hago para subir…???
14…. =( mee sieento maal estoy gorda =( teengoO 32 de cintura si te sirve peso 46 mido 1 47 =) byee
HOLA YO SOY ODETTE:
COMO PUEDO BAJAR 10 K. SI PESO 64 Y TENGO 11 AÃOS.MIS PADRES ME HAN DICHO QUE DEJE DE COMER PAPAS ,TODO LO QUE TIENE GRASA ¿COMO LE HAGO?
Hola tengo 13 años y peso 45 k, mio 1.60 cuanto deberia pesar? estoy gorda?
Hola tengo 12 años y en septiembre cumplo 13 , mido 1.52 y peso 49 kilos y quisiera como adelgazar y saber preparar cosas faciles y sanas .
hola tengo doce años,mido 1.65 y peso 67 me gustaria que me dijeran si este es mi peso ideal y si no es el ideal que me digan cuantos kilos tengo que bajar mas o menos y que me ayuden hacer una dieta muchas gracias y contestenme pronto.lorena
hola siy karina tengo11 años y peso 62
kilos yo no se deva hacer yo digo me boy a poner a dieta y sigo comiendo comida chatarra
que ago
disculpen pero tengo 15 y estoy en una estapa de mi vida donde sinseramente la apariencia es importante tengo un sobre peso de 10 kilos pero en 1 mes empieso clases como puedo hacer para rebajar lo mas posible nesesito sus mayores ayuda deseo verme bien y mostrar un grandioso cambio que aparte de mi apariencia me va a ayudar mucho para mi salud
me llamo carlos pich solo quiero que me recomienden parametros para bajar de peso tengo 13 años y peso 75 kilos por favor gracias…
keria saber como puedo bajar de peso. tengo 13 años, peso 85 kilos y mido 1.70.gracias
Hola,soy Margarita tengo un hijo que cumplira seis en septiembre, mide 1,22 cm y pesa 80 libras , que me sugiere para una dieta adecuada o que debeira hacer para que pierda peso.
gracias.
Quiero bajar de peso por que tengo 13 años y peso 63 kilos porfavor recomiendenme algo pero que no tenga verduras por que soy alergico a varias verduras
porfavor se los pido mandenme algo
Hola.!..Tengo 12 años..estoy desarrollada y peso 56 kilos aproximadamente…me siento con kilos de mas y me gustaria rebajar…me podrian decir cuanto tengo q rebajar y un breve plan alimentincio?..Muchas Gracias! 😀
ahh y mido 1.75 aproximadamente
hola mi problema es de tener 8 kilos demas a mis 7 años , quiero q me ayudes
kiero adelgazar!! komo podria acerlo????
david
hola tengo 13 años peso 75 kilos y mido 1.75 metros que dieta me recomiendas para bajar esos kilos de mas si tener que pasar hambre ?
gracias
hola,soy andrea tengo 10 años,mido 1.47 y peso 47kg necesito bajar de peso;si hago ejercicio, voy a clases de gimnasia olimpica ,pero requiero estar mas delgada,help plis!!!!!!!
hola, acabamos de ingresar a su pagina y esta muy interesante, tengo 2 hijos y les quiero enseñar habitos mejores de alimentacion. Julio pesa 45kg y tiene 10 años y Jonathan pesa 34kg y tiene 8 años. Puedo darles la misma dieta de 4 a 11 años a los dos? Gracias por sus comentarios. Saludos
Tengo 17 años mido 1’84 y peso 96 kilos, ke dieta me recomendarÃais? Muchas Gracias
hola solo keria bajar de peso porfa stoy en sobrepeso porfa mandenme una dieta porfa
me gustaria adelgazar por k tengo 39 kilos
no y me gustaria quitar mas quilos
hola me llamo maria tengo 12 y mido 163 y peso 65 kilos que puedo hacer para bajar de peso
hola me llamo juan sebastian y quiero saber como puedo bajar de peso yo ago taewando 5 veces a la semana por una hora y me encantan los dulce peso 58 kilos y mido 158 tengo 11 por favor alludenme
tengo una niña de 12 años pesa 62k. y mide 1.53 no se q hacer `para q baje de peso, no le gusta hacer ejercicios como la puedo ayudar, cual seria la dieta indicada para ella teniendo encuenta la edad y q ella estudia. Por favor espero con suma urgencia su consejo.
hola… tengo 10 años mido 1.49cm y peso 61kg quiero bajar unos dies pero no puedo yo namas tengo las piernas gordas pero los brazos tambien pero en la panza no se me nota que puedo aser ,… oye y si me podrias mandar una dieta a mi msm
ok,,,
Hola, me llamo Lucero, tengo 9 años y peso 44 kilos. Mi problema es que sufro de asma y no puedo hacer mucho ejercicio porque me pongo mal. Que puedo hacer para bajar de peso.?
Gracias por tu ayuda.
Hola tengo 11 años y peso 47 y mido 1.38 que puedo hacer.
Hola tengo 14 años mido 1’60 y peso 36 kilos esque voy a gimnasia ritmica estoy bien de peso.
Y no padezco anorexia -.-‘
hola me gustarÃa bajar de peso como muchos fritos y pan como me controlo el hambre peso 65 kilos y tengo 10 años y mido 1.55 cm. y me molestan en la escuela porfis me ayudas quiero adelgazar para que no se burlen de mi gracias.
hola pues yo estoy mui gorda peso 79 kilos y tengo 10 años
y pues kisiera que me dieran una dieta para poder bajar de peso ya k toOdo mundo se burla de mi y eso a mi me deprime muchoooo….
si me contestaran se los agradeseria mucho
me contestan por aki o en mi messenger
mil graciias y espero que me puedan ayudar gracias….
mary….
hola soy rodrigo 4 años peso kilos y mido 1.50 que puedo hacer para bajar los kilos de mas que tengo porfavor respondan.
hola soy rodrigo tengo 14 años peso 60 kilos y mido 1.50 que puedo hacer para bajar los kilos de mas que tengo porfavor respondan.
hola me llamo argelia tengo 12 años mido 1.61 y peso 75 kilos como los puedo bajar sin pasa ambre mandenme mi respuesta en un mensaje instantaneo
hola tengo 12 años y mido 1,57 no se cual serÃa mi peso ideal;podriais ayudarme?
Tengo sobrepeso pero no por cuanto como sino por lo que como. Odio las verduras, asi que intento hacer ejercicio y no comer entre horas, pero no adelgazo. necesito hacer dieta, me ayudais?
hola me llamo diego tengo13 años mido 1.60 y peso 53kilos quisiera saber cual es mi peso adecuado
subi poko d pesoo y creci mas mido 1 51 y peso 48 :S aiudamee neceesitoo sabeer cuantoo tengo kee bajar
hola soy ,maria paula tengo 11 años peso 43 kilos y mido 142 que haria para bajaresos kilos porque cuando tenia 10 años pesaba35
hola soy maria paula tengo 11 años peso 42 kilos y mido 142 que puedo hacer para bajar ami peso ideal que era 35 kilos porfavor
porfavor necesito su respuestas esto y muy gorda me veo en el espejo y me dan ganas de meterme los dedos en la boca y vomitar . los necesito porque me voy a morir de anorexia
hola me gustaria adelgazar me da un poco e miedo tengo 11 años naci el 11-11-1995 mido 1.52 y peso 62 que puedo hacer