En este artículo vamos a acercarnos a la problemática de la obesidad infantil, daremos algunos consejos para los padres de niños obesos y también una dieta para niños obesos, con diferentes menús para cada día de la semana. Todo para corregir hábitos alimenticios y ayudar al niño a recuperarse de su sobrepeso.
La obesidad infantil:
La obesidad infantil es uno de los problemas más frecuentes de "malnutrición" en los países desarrollados. La presencia de obesidad escolar en los niños oscila entre el 7% y el 10%.
Tradicionalmente se había pensado que la obesidad infantil dependía principalmente de un factor genético, sin embargo, los últimos estudios señalan que existen otros factores predisponentes para que aparezca la obesidad en los niños.
Algunas de las actividades diarias como el ir al colegio en autobús, o el hecho de subir en ascensor, la participación en actividades extra escolares sedentarias (manualidades, idiomas,..), o el exceso de horas de televisión o videoconsolas, hacen que el niño se introduzca en un estilo de vida sedentario.
Existe otro factor importante como son las actitudes de los padres hacia la comida, a menudo a la familia del niño le gusta que este coma, les produce cierta satisfacción ver al niño comer, que acaba su plato, parece que un niño "rollizo" es signo de salud, sin embargo un niño delgado parece signo de debilidad, o flojedad, pero ésto; cada día más se demuestra que es un error conceptual.
Consejos para un niño obeso:
- Es importante que cuando los padres vayan a hacer la compra se abstengan de comprar alimentos que aportan calorías vacías, es decir alimentos que aportan muchas calorías y cero nutrientes esenciales, un ejemplo de ésto son las golosinas y chucherías, también la bollería industrial, los dulces, caramelos, etc.
- En su lugar es preferible introducir las frutas y los lácteos desnatados ( que aportan los mismos nutrientes y menos grasas). Es importante preparar la niño un buen desayuno, ya que al ser la primera comida del día es la que debe proporcionar energía para la mañana y así mejorar el rendimiento escolar del niño.
- También es importante la forma de cocinar los alimentos, se debe prescindir de los fritos y en su lugar optar por una cocina más sana, basada en alimentos cocinados a la plancha, cocidos, asados, etc.
- Hay que intentar introducir el consumo de las verduras y las frutas. Para ello podemos empezar por mezclar pequeñas cantidades de verduras con diferentes alimentos que disimulen su presencia: ensalada de colores (pasta, tomate, maíz,..), la pizza de verduras, croquetas de pescado con tomate y zanahoria rayada, tortilla de espinacas…
- Es conveniente acostumbrarles a masticar despacio y a levantarse de la mesa sin sensación de hambre, para así evitar que piquen entre horas.
Por todo esto, es muy importante que tanto los padres, desde casa, como los educadores, en el comedor escolar, modifiquen los hábitos nutricionales de los niños facilitándoles dietas equilibradas.
A continuación les proponemos un ejemplo de lo que sería una dieta para perder peso, pensada para niños a partir de los 6 años,
en edad escolar que presenten un problema de sobrepeso u obesidad infantil.
Dieta para un niño obeso:
| Menú 1 | Menú 2 | |
| Desayuno | Leche con cereales y un zumo de fruta. | Leche o zumo con tostadas de pan integral y mermelada sin azúcar. |
| Almuerzo | 1 trozo de pan con pechuga de pavo | 2 barritas de cereales |
| Comida | Sopa de verduras con pollo. Tortilla de espinacas. 1 yogurt. |
Ensalada de lechuga, tomate, etc. |
| Merienda | 1 manzana asada o una macedonia de frutas. | 5 galletas con leche. |
| Cena | Ensalada y hamburguesa de pollo a la plancha (sin pan). 1 flan. |
Merluza hervida y revuelto de ajito tiernos con espárragos trigueros. 1 yogurt. |
tengo 12 años y mido 1.53 y peso 46 qeria saber si es mipeso adecuado o estoy gordo?
ola me llamo fran tengo 14 años y peso 91 kilo por eso me llaman el gorila
hola me llamo carmen mido 1.54 peso 75 kilos necesito una dieta urgente pues quiero bajar pero me da hambre
espero su ayuda bay
tengo 12 años mido 1.54 y peso 45 kilos keria saber si es mi peso adecuado o estoy gordo?
ola soi alvaro soy un chico de trece años y mido 1.65 metros y peso 52 kilos y yo me considero k estoy gordo komo veis ustedes¿?
hola me llamo blanca tengo 10 anos mido 1,60 y peso 53 xfavor mandarme alguna dieta necesito adelgazar x lo menos 14 kilos .
hola tengo 13 años y peso 69 kilos kiero bajar por lo menos 10 o 15 kilos .mido 1.65 por favor digame que puedo hacer parsa perdelos en poco tiempo !!!
Hola, tengo un hijo de 7 años, pesa 89 lbs y mide 1.35, tiene de sobre peso 30 lbs. estoy regulandole la comida. el problema es que a escondidas me agarra mas comida, Como o que puedo decirle sin herir sus sentimientos y pueda entender que se gordo nos es bueno y que lo hago por su salud. porfavor ayudenme
HOLA SOY MADRE DE UNA NIÃA DE 8 AÃOS RECIEN CUMPLIDOS. MI HIJA PESA 41 Y MIDE 1.39 , ME TIENE MUY OBSESIONADA SU PESO YA QUE AUNQUE HACE DEPORTE PORQUE VA 3 DIAS A LA SEMANA A NATACION DURANTE TODO EL AÃO, ADEMÃS DE OTRAS ACTIVIDADES, MI HIJA NO BAJA DE PESO NI SE MANTIENE VA SUBIENDO PESO POCO A POCO Y TIENE BARRIGUITA. LA NIÃA NACIÃ CON UN PERCENTIL TANTO DE ALTURA COMO DE PESO MÃS ALTO QUE LOS NIÃOS DE SU TIEMPO Y ASÃ CONTINÃA, NECESITO QUE ME AYUDES A SABER SI LA NIÃA ESTÃ BIEN Y NO DEBO PREOCUPARME O SI EFECTIVAMENTE LA NIÃA ESTÃ EN RIESGO DE SER UNA FUTURA OBESA . MUCHAS GRACIAS.
Hola, tengo una niña de 8 años mide 1.29 y pesa 75 libras, de chiquita comia de todo pero ahora no come vegetales y muy poca fruta, pero hace una semana por un examen se le descubrio que es hipoglicemica a lo que tiene sentido que quiera comer panes, dulces o chucherias a cada rato, quisiera me ayudaran en una dieta o menus diarios para que se mantenga sana y en su peso, el doctor solo recomendo que comiera cada 2 o 3 horas, sano claro, un millon de gracias ….
hola soy monica tengo 35 años, mido 1,60 y peso 66 kilos, tengo dos niños uno de 11 años con 1,40 m. y 50 kgr. y otro de 8 años de 1,30 m. y 40 kgs. intento hacer dieta pero yo paso hambre y los niños cuando no miro o hago otra cosa, asaltan la nevera. No tenemos productos grasos,ni dulces,ni pastas, pido ajuda o consejo
hola,tengo 12 años y me gustaria saber si estoy gordo o no mido 1,53 y peso 55 kilos me gustaria hacer una dieta que me podrian recomendar.
saludos¡¡
hola!!! queria saber yo tengo 12 años y estoy 4 kg pasada y unos kg me vendrian bien bajar y me preguntaba que dieta me verndia bien, y cuantas veces a la semana hacer ejercicios ya q hago 2 veces por semana.
muchas gracias chau
hola, como estas? tengo 11 años y peso 69 kilo gramos y quiero bajarlos porfavor hay algun remedio?
GRACIAS
yo baje 15 kilos en una semana
ola me gustaria perder uno o dos quilos por que peso 54 i mido 1.62 que puedo acer???
ola tengo 13 años y estoy un poko gordaaa!!!!necesito ayuda e exo de todo a raiz de estar con sobrepeso tengo la columna desviada y si no vajo el peso no me voy a poner wena nunk lo e intensato todo el andar,comerme una ensalada antes de la comida pero nada funciona cada año k pasa estoy peor mi madre ya no sabe k acer necesito ayuda ah!y no como muxa bolleria NI GOLOSINAS LO UNIKO ESKE yo no se como estoy asi no tengo razon weno gracias bss!!
LA GORDI!
soy la de antes peso 69 y mido 1’57 mi madre dice k me sobran 11 kilos xfavor mandarme una diceta gracias ami mail
hola voya cumplir trece años el 30 de agosto peso como 65 y mido uno 64 mi mama dice q
hola voy a cumplir 13 años el 30 de agosto mido 1.64 peso como unos 65 kilos mi mama dice q estoy gordicima no estoy cenando salto mucho la cuerda sudo bastante pero quisiera saber cula seria mi peso ideal se les agradeceria q me dieran alguna informacion gracias este es mi correo snn_lamejor_22@hotmail.com
hola¡¡ bueno me llamo maryel tengo 13 años peso 45 kg y mido aprox. 1.50 el problema es que yo me siento gorda (soy fanatica a dulces papas etc..) quisiera que me dijeras si estoy bien de peso y estatura¡¡¡ y una dieta sana para mi ya que estoy dipuesta a dejar las chucherias para no engordar mas bueno espero tu respuesta gracias y adios¡¡
hola soy mariangela tengo 33 años mido 1.50 y peso 60 kilos mi hijo tiene 11 años mide 147 y pesa 50 kilos nos pueden mandar una dieta
hola soy julio peso 50 kilos y mido 1.47 por favor envienme una dieta y cuanto tengo que adelgazar
hola me llamo sandra tengo casi 12 años , mido 1,50 mas o menos i peso 55,4
k dieta tengo k hacer i kuanto tengo k bajar???
gracias
PD:mandarmelo al msn
ola soy lizzie tengo 13 años y mi max. peso a sido 60 kilos komo podria obteber 50 necesito ayuda
aahh kiero perder mucho peso en 20 dias
Estoy esperando la respuesta a mi pregunta 647, no se porque no obtuve informacion, les agradeceria si me contestan.
hola, tengo 13 años, ,mido 1,56m y peso 58 kilos, quiero bajar de peso, pero siempre termino comiendo cualquier cosa, ayudame, cuanto debe pesar y que puedo comer para bajar de peso.
oli me llamo maka
y kero bajar de peso
tengo 13 años mido 1.70 y peso 85 ke hagooo
pleasee necesito bajar de deso urgentee!!
hola tengo 13 años y peso 87 kg, y mido 1.70
quisiera saber cuantos kg tengo de mas y
que hacer para bajar.
necesito ayuda urgente!!
ola, tengo 13 años recien cumplicos y peso unos 68 Kg, mido 1´60 o por ahi, creo que me an salido estrias en la cadera y estoy muy muy acomplejada, por favor necesito que me digas una dieta para adelgazar y no pasar hambre. soy muy adicta a las coca- colas y en verano tomo bastantes helados. por favor ayudadme!!!
hola! Mi nena Lucia tiene 8 años , pesa 48 kg y 1.33 . Queria saber cuanto deberia bajar ? Y cual es la dieta corresta . Ella hace patin 2 veces x semana , de 2.30 hs y otra de 3.30 hs .
Hola tengo dos sobrinas de 8 y 9 años de edad con estaturas de 130 y 135 cm. de acuerdo a la edad mencionada y desde pequeñas han sido gorditas hasta ahora y suben normalmente 500gr por mes. Me gustaria saber que tipo de alimentacion darles que las satisfagan y no suban mucho de peso, ya que esto le puede afectar en su adolencia. pasa que comen dulces y pan a escondidas digame por favor que puedo hacer al respecto. gracias
soy emilce y tengo 20 y peso 100 soy obesa desde chica y quiero bajar de peso
hola me llamo rosana tengo 12 años mido 1´65 y peso 70kg me pregunto como puedo bajar peso porque he intentado hacer millones de dietas.
hola me llamo melissa y tengo un hijo que tiene 7 1/2 años y pesa 130 libras quisiera que me ayudaras yo se que el tine un desorden alimenticio ypo trato de hacerle dietas pero el a escondidas busca lo que a el legusta
hola me llamo manuel tengo 14 años y mi peso es de 53 y mido 1.62 ya se que estoy bajo de peso pero tengo mucho estomago.que ejercicios o dietas tengo que hacer?
hola me llamo roksana y tengo un problrma con mi cuerpo que estoy muy gorda tengo 12años mido1´65 y peso 70kg que hago por favor ayudeme y me hara felis porque estoy harta de que me insolten como por eje cochino gorda…
hola mi nombre es gabriel y soy chileno pero vivo en hamburgo alemania.
tengo 8 anios y tengo un peso de 37 kilos tengo que bajar 10 kilos mido 1 34 me gustaria que me dijiese como poder hacer una dieta para bajar rapido.
desde ya muchas gracias y espero respuesta.
hamburgo3 de septiembre del 2007.
hola mido 1.75 y peso 75 kilos que dieta me recomiendas para bajar todos esos kilos que necesito bajar
es urgente repospondeme porfavor
gracias
¿quisiera saber si mi peso es normal para mi edad ostoy pasada de peso ?
tengo 13 años y mido 6 metros ,,y peso 50 kilos ,
tadavia que estoy llendo al hjimnacio.
porfavor me pueden decir si mi peso esta sobrepasado o cuanto tengo que bajar para tener un peso normal…
ok gracias bye
hola soy oscar tenggo 8 años y peso 40 kilos quisiera saber que dieta tengo que llebar para estar en un peso normal y quiero saber cuanto deveria pesar si mido 6 metros porfavor necesito ayuda¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
gracias ….
ola me llamo valentina necesito bajar de peso urgente,por eso necesito una dieta rapida facil y q no sea mui costosa, ademas yo soy mui regodiona con los alimentos(no me gusta ni la mayonesa, el kepcup, el queso, la mantequilla, etc)
mido 1.53 y peso 56 kilos
porfa ayudenme
ola tengo 15 años mido 1.61 mas o meos cuanto debo pesar hace tiempo que no me peso pero la ultima vez pesaba 55 o 56 kilos pero necesito cual es el peso ideal paa mi edad y estatura
hola yo peso65 y mido 158 quiero saber mi peso ideal para bajar de peso ayudadme quiero una dieta equilibra para porder bajar de peso porfavor contestarme lo antes posible
hola soy miguel mide 1.70 y peso 70 kilos hago mucho ejercicio y kisiera saber cual seria mi peso ideal y comon bajar esos kilitos de mas no se si me puede pasar alguna dieta por el mail con menus para los 6 dias gracias
hola me llamo sebastian tengo 15 años mido 1,74 y peso 95 kilos ayudenme kiro estar en rl preso de 70 kilos pero como puedo bajar de peso si no me gustan las verduras?
ola!
pos na soy una niña de 14 años k peso 65´8 kilos y kisiera kitar x lo menos 20 o 30 kilos.
tengo ls piernas lo d arriba dl todo muy gordo y la panza y el culo y la carita tb.
yo no komo muchas chucherias y tmpk muxos dulces xk los dulces k km x ejmplo son galletas digestive y eso… k puedo acer?
contesten pronto a mi msn xfavor se los pido.
os e ablado antes ace pokito y se me a olvidado dciros k lo k kiero es 1 dieta especial para mi para perder 20 o 30 kilos y 1 dieta en la k salgan muxas verduras y muxa fruta. me vino ace pokito la regla y m dicen algunas personas k alomjor aora m da x adlgazar xro nse…
xfavor cntesten a ste mensaje y al otro de antes xro kntesten a m korreo si pueden se lo agradeceria muxiximo. muxos saludos
hoal me llamo keren busco ayuda por que piesso que estoy muy groda peso 75 kilos y solo tengo 12 años ago dieta y hegercisio mucho y ebajado muy poco de peso de 75 haora peso 72 en solo una semana y qui siera sabaer si puedo se gri asiendo esta dieta de berda que quiero ser flaca quiero usar ropa que me lusca co mo antes pero ya no pu edo alomejor ud me puede dar unn consejo lo nniosesito com urgencia espero wue escuchen mis ruegos grasias