En este artículo vamos a acercarnos a la problemática de la obesidad infantil, daremos algunos consejos para los padres de niños obesos y también una dieta para niños obesos, con diferentes menús para cada día de la semana. Todo para corregir hábitos alimenticios y ayudar al niño a recuperarse de su sobrepeso.
La obesidad infantil:
La obesidad infantil es uno de los problemas más frecuentes de "malnutrición" en los países desarrollados. La presencia de obesidad escolar en los niños oscila entre el 7% y el 10%.
Tradicionalmente se había pensado que la obesidad infantil dependía principalmente de un factor genético, sin embargo, los últimos estudios señalan que existen otros factores predisponentes para que aparezca la obesidad en los niños.
Algunas de las actividades diarias como el ir al colegio en autobús, o el hecho de subir en ascensor, la participación en actividades extra escolares sedentarias (manualidades, idiomas,..), o el exceso de horas de televisión o videoconsolas, hacen que el niño se introduzca en un estilo de vida sedentario.
Existe otro factor importante como son las actitudes de los padres hacia la comida, a menudo a la familia del niño le gusta que este coma, les produce cierta satisfacción ver al niño comer, que acaba su plato, parece que un niño "rollizo" es signo de salud, sin embargo un niño delgado parece signo de debilidad, o flojedad, pero ésto; cada día más se demuestra que es un error conceptual.
Consejos para un niño obeso:
- Es importante que cuando los padres vayan a hacer la compra se abstengan de comprar alimentos que aportan calorías vacías, es decir alimentos que aportan muchas calorías y cero nutrientes esenciales, un ejemplo de ésto son las golosinas y chucherías, también la bollería industrial, los dulces, caramelos, etc.
- En su lugar es preferible introducir las frutas y los lácteos desnatados ( que aportan los mismos nutrientes y menos grasas). Es importante preparar la niño un buen desayuno, ya que al ser la primera comida del día es la que debe proporcionar energía para la mañana y así mejorar el rendimiento escolar del niño.
- También es importante la forma de cocinar los alimentos, se debe prescindir de los fritos y en su lugar optar por una cocina más sana, basada en alimentos cocinados a la plancha, cocidos, asados, etc.
- Hay que intentar introducir el consumo de las verduras y las frutas. Para ello podemos empezar por mezclar pequeñas cantidades de verduras con diferentes alimentos que disimulen su presencia: ensalada de colores (pasta, tomate, maíz,..), la pizza de verduras, croquetas de pescado con tomate y zanahoria rayada, tortilla de espinacas…
- Es conveniente acostumbrarles a masticar despacio y a levantarse de la mesa sin sensación de hambre, para así evitar que piquen entre horas.
Por todo esto, es muy importante que tanto los padres, desde casa, como los educadores, en el comedor escolar, modifiquen los hábitos nutricionales de los niños facilitándoles dietas equilibradas.
A continuación les proponemos un ejemplo de lo que sería una dieta para perder peso, pensada para niños a partir de los 6 años,
en edad escolar que presenten un problema de sobrepeso u obesidad infantil.
Dieta para un niño obeso:
| Menú 1 | Menú 2 | |
| Desayuno | Leche con cereales y un zumo de fruta. | Leche o zumo con tostadas de pan integral y mermelada sin azúcar. |
| Almuerzo | 1 trozo de pan con pechuga de pavo | 2 barritas de cereales |
| Comida | Sopa de verduras con pollo. Tortilla de espinacas. 1 yogurt. |
Ensalada de lechuga, tomate, etc. |
| Merienda | 1 manzana asada o una macedonia de frutas. | 5 galletas con leche. |
| Cena | Ensalada y hamburguesa de pollo a la plancha (sin pan). 1 flan. |
Merluza hervida y revuelto de ajito tiernos con espárragos trigueros. 1 yogurt. |
ayudarmeeeeeee rapido soi karmele la de arriba xfa gaxiaa¡s
necesito una dieta equilibrada para mi peso 61,8 y mido 1,55 cm tengo que bajar 20 kiloss
me pueden ayudarr PORFA
ME VEOO GORDAA Y NADAA ME QUEDA BUENO 🙁
peso 60 kg mido 1,42 y tengo 10 años q puedo hacer para adelgazar y tener un peso normal
hola porfi contesteme me gustaria ser flaca mis amigas me hasen burla ayuda para hoy lo nesesito gracias
hola por favor tengo 11 años y peso 62 kilos es que yo no dejo de comer siempre que me propongo no comer en la noche para mejorara mi figura me dan muchas ganas de comer por que beo en la tele propagandas en que pasan comidas ricas y cuando beo a mi hermana de 17 años que pesa 59 kilos me dan ganas de llorar por que me beo el estomago y es orrible pofa diganme una dieta que no sea tan exigente gracias…….
hola soy ritzeila he soy gorda mis piernas tienen muchas celulitis mi estomago en una gelatina tengo 14 mido un 1.47 quiero una ayuda no se que hacer espero su ayuda gracias
hola soy raquel he soy gorda mis piernas tienen muchas celulitis mi estomago en una gelatina tengo 14 mido un 1.47 quiero una ayuda no se que hacer espero su ayuda gracias
Hola, me llamo vanessa, tengo 11 años con 2 meses, mido 1.50 y peso 43, quisiera saber si estoy gorda o delgada?, soy de barriga plana, pero mis piernas son por herencia gorditas. quisiera saber si estoy bien?
hola! soy gerardin peso 66 kilos y tengo 12 años quisiera bajar de peso… por fis diganme una dieta… gracias
hola tengo 13 años y peso 57kilos mido 1.57 necesio una dieta que sea buena que me ayude ,y que no por el echo de hacer dieta tengo que dejar de comer.
Gracias.!!!
holi
cachaý quie tengo 12 años y estoy pesando
50 kilos
y cachý quie me siento ovesa porfa ayudenme denme algun consejo pa pñoder bajar lod rollos quie tengo
🙂 iaaaa
zhaý
ola me gustaria saber si tendria que adelgazar miso 1.45 y peso 35 kilos tengo 11 años recién cumplidos.me parece k estoy gorda pork las demas niñas de mi clase miden mas que yo y pensan menso ayudarme plis!!!
hola,me gustaria comenzar hacer una dieta para poder bajar unos buenos kilitos demas ,tengo 13 años y peso 64 kilos,he intentado bajarlos pero me cuesta y se que con ua buena dieta los puedo bajar ,¿cual me recomendarias?,les agradeceria mucho si me dan algun consejo,gracias.
tengo 13 años y mido 1. 53 y no se el peso pero mis pantalones son talla 30 como
ago para bajar de peso
Hola tengo 13 años mido 1,54 peso 50,9 me puedes dejar un menu semanal? para perder algo de peso y quedarme bien
Mi hijo tiene 9 años y la talla de él es de 32 hombre adulto, como puedo hacer para que baje de talla y pesa 55 kilos, necesito ayuda profesional para que el puda bajar ya que se acompleja mucho y siemto que sufre por su gordura, estoy desesperada y no se que puedo hacer. Gracias por la respuesta que me puedas dar. ANGELA MARIA
Hola.. tengo una hija de 10 años y pesa 35 kg, su estatura es de 1.30 mt , considero q está excedida de peso, siguiendo sus instrucciones, y hábitos, en cúanto tiempo podrá reducir 3 kilos aproximadamente? y si debe seguir manteniendo una dieta similar para no volver a engordar… grax…:)
quisiera que me orientaran en cuanto a la alimentación de mis hijas, ya la menor de ella tiene 8 años y pesa 59 kilos y en la familia de mi esposo padecen de diabetes,
hola tengo 11 años y mido 1’5 y peso 58k como los puedo bajar
hola me llamo claudia
tengo 12años,11meses peso 80 kilos y mido 1.65en un mes cumplo años y quisiera saber como le hago para bajar de peso y tallas sin rebotar.respondeme porfa
hola soy la mama de una niña de 6 años
ella pesa 37 kg y mide alrededor de 1.25 m aparte de tener pie plano y cansarse luego luego al caminar no hay manera de ke haga un poco de ejercicio me gustaria ke adelgazara,mas ke por estetica por salud esta muy bonita y kiere vestir a la moda pero por su mismo peso no toda la ropa le keda
AYUDA POR FAVOR
HOLA SOY CAMI,, SOY OBESA VA..,, TEBGO SOBREPESO BASTANTE PERO ESPERO Q YO Y TODOS PODAMOS BAJAR DE PESO Y SER PERSONAS NORMALES ASI NADIE NOS DISCRIMINARIA
LOS QUIERO
TRATEMOS DE HACER LA DIETA
BESOS CAMI
como ya saven me llamo skarlett
y tengo 14 años y mi peso
no es adecuado para mi
tampoco soy obesa ni flaca
pero tengo mi buna pansita….
por eso les explico para que
ustedes me ayuden a bajar
mi peso y mi guatita
me gustaria mucho k me mandaran una dieta
para que haci yo poder
estar de buena manera para el verano.
se los agradeceria mucho de todo mi corazon
me despido con un gran abrazo y un gran BESO
ES MALO PONER A DIETA A UNA NIÃA DE 9 AÃOS NO ES MUY GORDITA TENDRA 2 O 3 KILOS DE MAS
QUE CONSECUENCIAS PUEDE TRAERLE, COMO AFECTA SU CRECIMIENTO Y DESARROLLO FISICO MENTAL Y EMOCIONAL
GRACIAS
hola soy la cami tengo 13 y tengo 7 kilos
demas necesitos una dieta q me aga bajar de peso xfa ayudenmee
hola deseo mas informacion sobre la obesidad infantil y las dietas ya que soy estudiante de educacion y estoy preparando un informe para mi clase cualquier ayuda posible se lo agradecere muchas gracias
oli wenu toi mui acumplejada porke tengo 13 años y peso 75 kilos y mido 1.71
porfi ayudenme kelo adelgazar
hola me pueden decir que debo de comer tengo 12 años peso 88.5 kilos y mido 1.65
Hola, tengo 13 años y mido 1,65 y peso 65. cuanto debo bajar?
Me gustaria que me pasen una dieta en al que yo pueda cocinar mis alimentos. Y sencilla, tampoco quiero pasar hambre!
Lo que quiero es ser menos ancha, soy muy «caderona» 🙁
Me pueden ayudar?
Como hago para bajar la grasa de mis cachetes?
Muchas Gracias desde ya.
[b]holaa
pozz
io estoi buskando un metodo rapido de bajar de pezo
tengo 13 años i pezo 68
se me hace muxo qe poedo hacer
favor de kontactarme
si tienez la respoestha [/b]
quisiera saber cuanto tengo que pesar si tengo 16 años mido 1,67 y peso 80 kg,soy de contextura mediana tirada para gruesa asi que quisiera saber porfavor cuanto es lo que deberia pesar para hacerme una dietita 😀 …
hola me llamo paola y tengo 12 años peso 60kilos y mido 1.62 , ¨¨cuantos¨kilos me sobran
MI NOMBRE ES ROSARIO MIDO 1.48 Y PESO 71 KILOS QUISIERA SABER COMO PUEDO BAJAR DE PESO
peso 46 y tengo 8 años mido 152
confirmando datos 155 de altura y 46 kilos 8 años
hola me llamo aranxa y nececito bajar de peso por que todo el mundo me dice que soy gorda y que te nemos que vajar de peso nececito vajar ahahah ayudenme yo tambien tengo los mismos problemas com la diabetis ayuda nececito
Hola tengo un hijo de 6 años, mide 1 metro con 20 cm y pesa 80 libras , necisito dietas para el no se si me puden ayudar…
mil gracias….
hola me llamo ruben tengo 14 años mido 1’61 y peso 75k. me gustaria saber si con esta dieta y aciendo 4 km en bici cada 3 dias a la saemana podria bajar de peso.
el problema eske no me gusta nada la verdura y la fruta muy poka: piña, mandarina, melocoton.
ayudadme plissss!!
un saludo
kiero aser dieta por que peso 115 que hago
Yo tengo 12 años mido 1.59 y peso 35 ilos y yo creo q stoy perfectisima es el peso ideal como puede aver gente q mida 6 centimetros ms q yo y pesen 20 kilos mas q yo y dics q stan en su peso ideal vamos stan como vacasssss mirar si quereis mirar mis datos desde q naci los tiene apuntados mi mama y me podeis decir si estoy bien de peso?
Al nacer:50 cm 3 kg
3 meses:60 cm 4 kg
6 meses:68 cm 5 kg
10 meses:70 cm 6 kg
1 año:75 cm 7 kg
2 años:80 cm 8.200 kg
3 años:94 cm 10,700 kg
4 años:102 cm 11 kg esqe tuve un problema de alimentacion. y por eso subi tan solo 300 gramos.
5 años:116 cm 15 kg aqui me recupere y di un buen estiron.
6 años:124 cm 18. kg stava aorexica vamos delgadisima.
7 años:129 cm 21,100 kg
8 años:137 cm 25 kg
9 años:144 cm 28 kg stava tambn anorexica
10 años:150 cm 32kg
11 años:155 cm 34,700 kg
12 años:159 35 kg
e stao bn se peso menos cuando tenia 6 años q pesaba 18 kilos y media 125 o 124 y deberia de pesar 23 con esaaltura y cndo tenia 9 tambn pro enos
y cn 7 años tambn q media 129 y pesaba 21 y cn 4 años q media 102 y pesaba 11 kg
Datos de la farmacia:(que hace 4 horas me pese)
estatura:159 cm
peso:34,900 -35 kg
IMC:13,47
HOLA ME LLAMO ZULEIDYS TENGO 13 AÃOS DE EDAD Y PESO 87 QUILOS QUIERO REBAJAR PERO SE ME S¡HASE DIFICIL HACERLO POR FAVOR AYUDENME QUIERO SER OTRA PERSONA MIS PADRES NO LE PRESTAN IMPORTACIA A MI OBESIDAD PERO YO COMO PERSONA Y CON 13 AÃOS RECONOSCO QUE ESTOY ENFERMA Y QUIERO REBAJAR POR MI SALUD
Hola k tal, yo bien mira os voy a decir como adelgazar es facil tan solo tienes que hacer ejercicio comer un poquito menos y salir a jugar perderas 5 kilos al mes pero no te pases haciendo la dieta te podria causar varias consecuencias como la anolexia.
entendido y escucharme y leedme este es mi msn tengo 12 años es se_chiquillo_kie@hotmail.com
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HOLA TENGO 13 AÃOS MIDO 1.82 Y PESO 94.8 ¿ME PODEIS DECIR CUAL ES MI PESO IDEAL?
hola tengo 15 a;os y estoy en 53 kilos y mido 1,60 y kiero perder peso que me recomienda?
mido 1.57 y peso cerca de 58 kg…
quiero hacer dieta…tome el menú 1
tengo 11 años y luego cumpliré 12
y me molesta sentirme gorda
alludenme por favor
gracias
Hola quisiera saber que puedo hacer para q baje mi sobrina de peso….tiene 12 y pesa 73 y mide 1.52
gracias
hola, soy un adolecente de 14 años, mido 1.68 y pero 84kg.
¿como puedo bajar de peso, segura y rapidamente??
ayuda tengo 11 años mido 1.65 y peso 70 kilos ayuda