En este artículo vamos a acercarnos a la problemática de la obesidad infantil, daremos algunos consejos para los padres de niños obesos y también una dieta para niños obesos, con diferentes menús para cada día de la semana. Todo para corregir hábitos alimenticios y ayudar al niño a recuperarse de su sobrepeso.
La obesidad infantil:
La obesidad infantil es uno de los problemas más frecuentes de "malnutrición" en los países desarrollados. La presencia de obesidad escolar en los niños oscila entre el 7% y el 10%.
Tradicionalmente se había pensado que la obesidad infantil dependía principalmente de un factor genético, sin embargo, los últimos estudios señalan que existen otros factores predisponentes para que aparezca la obesidad en los niños.
Algunas de las actividades diarias como el ir al colegio en autobús, o el hecho de subir en ascensor, la participación en actividades extra escolares sedentarias (manualidades, idiomas,..), o el exceso de horas de televisión o videoconsolas, hacen que el niño se introduzca en un estilo de vida sedentario.
Existe otro factor importante como son las actitudes de los padres hacia la comida, a menudo a la familia del niño le gusta que este coma, les produce cierta satisfacción ver al niño comer, que acaba su plato, parece que un niño "rollizo" es signo de salud, sin embargo un niño delgado parece signo de debilidad, o flojedad, pero ésto; cada día más se demuestra que es un error conceptual.
Consejos para un niño obeso:
- Es importante que cuando los padres vayan a hacer la compra se abstengan de comprar alimentos que aportan calorías vacías, es decir alimentos que aportan muchas calorías y cero nutrientes esenciales, un ejemplo de ésto son las golosinas y chucherías, también la bollería industrial, los dulces, caramelos, etc.
- En su lugar es preferible introducir las frutas y los lácteos desnatados ( que aportan los mismos nutrientes y menos grasas). Es importante preparar la niño un buen desayuno, ya que al ser la primera comida del día es la que debe proporcionar energía para la mañana y así mejorar el rendimiento escolar del niño.
- También es importante la forma de cocinar los alimentos, se debe prescindir de los fritos y en su lugar optar por una cocina más sana, basada en alimentos cocinados a la plancha, cocidos, asados, etc.
- Hay que intentar introducir el consumo de las verduras y las frutas. Para ello podemos empezar por mezclar pequeñas cantidades de verduras con diferentes alimentos que disimulen su presencia: ensalada de colores (pasta, tomate, maíz,..), la pizza de verduras, croquetas de pescado con tomate y zanahoria rayada, tortilla de espinacas…
- Es conveniente acostumbrarles a masticar despacio y a levantarse de la mesa sin sensación de hambre, para así evitar que piquen entre horas.
Por todo esto, es muy importante que tanto los padres, desde casa, como los educadores, en el comedor escolar, modifiquen los hábitos nutricionales de los niños facilitándoles dietas equilibradas.
A continuación les proponemos un ejemplo de lo que sería una dieta para perder peso, pensada para niños a partir de los 6 años,
en edad escolar que presenten un problema de sobrepeso u obesidad infantil.
Dieta para un niño obeso:
| Menú 1 | Menú 2 | |
| Desayuno | Leche con cereales y un zumo de fruta. | Leche o zumo con tostadas de pan integral y mermelada sin azúcar. |
| Almuerzo | 1 trozo de pan con pechuga de pavo | 2 barritas de cereales |
| Comida | Sopa de verduras con pollo. Tortilla de espinacas. 1 yogurt. |
Ensalada de lechuga, tomate, etc. |
| Merienda | 1 manzana asada o una macedonia de frutas. | 5 galletas con leche. |
| Cena | Ensalada y hamburguesa de pollo a la plancha (sin pan). 1 flan. |
Merluza hervida y revuelto de ajito tiernos con espárragos trigueros. 1 yogurt. |
hola soy katalina tengo 11 años mido 1.50 y peso 53 y no se que hacer no se si estoy gorda o que? porfavor ayudenme y digame si esta bien mi peso y diganme que es lo que tendo que comer y cuanto egercicio tengo que hacer.
muchas gracias!!
hola soy yamile y tengo una hija de 6 años que pesa 48 kg.me gustaria que me envien un un plan de comida si es posible para yo guiarme en como debo alimentarla:Ella ya empezo hacer
actividad fisica y natacion.Desde ya muchas gracias y espero su respuesta.
hola tengo 9 años y peso 50 quilos, por fabor me ayudas yo ya fui a la padiatra y me dijo que estoy pasada de peso por fabor nesesito una dieta fasil porque en unos dias es mi comunion y quero estar linda, y mis amigas me dicen que estoy gorda y los chicos de mi escuela me cargan. bueno gracias. chauuuu
hola no quiero desir quien soy pero estoy regorda tengo 16años mido1,62m.peso 55 kilos.hay me quiero morirrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
Hola tengo 17 años, mido 1.77 y peso 112 kg
quisiera saber como puedo hacer para bajar de peso
hola tengo 12 años mido 1.60 y peso 145 quiero saber si estoy en el peso adecuado para mi edad.
y ademas q me gustan mucho las galgerias y las arinas.
me das porfa una guia para una nutricion adecuada a mi edad.
hola tengo 13 años y peso 70 kilos me gustaria vajar unos kilos lo antes posible( practico tenis los sabados)por lo menos en un mes
hola tengo 13 años y peso 70 kilos me gustaria vajar unos kilos lo antes posible( practico tenis los sabados)por lo menos en un mes mido 1.56 me gustaria bajar de peso con urgencia gracias
Hola soy melissa tengo 13 anos y creo q peso 60 0 49 kilos mido 1.65 quisiera saber si soy obesa y si necesito una dieta por q hago dietas pero casi nunca me puedo mantener gracias
!hola¡ me llamo jesus y tengo 12 años casi 13 y mido 1´65 y peso 70 kilos ¿que puedo hacer?
estoy desesperado
hola quiero bajar de peso tengo 14 años y peso 78 kilos los nnecesito bajar rapido y estoy en 3 año x favor respondse a mi msn es uregente bajar de peso
HOLA TENGO DOS HIJAS GEMELAS DE 10 AÃOS
ESTAN ENTRE 67Kg Y 75Kg NECESITAN AYUDA
ME PODRIAN RECOMENDAR ALGO URGENTE
HOLA, MI HIJA TIENE 5 AÃOS 10 MESES Y PESA 33 KILOS, MIDE 1.16 MTS. ESTA PASADA DE PESO, COMO HAGO PARA QUE BAJE? GRACIAS POR SUS CONSEJOS DE ANTEMANO
ola me llamo mirella tengo 12 años peso 46 kilos y mido 1.51 y keria saber si ese4 peso pa mi edad esta bien
hola soy marisol
tengo 11 años y mido 1.45 cm y peso 39 kilos
y mi indice de masa corporal es de 19
estoy bien de salud
hola soy alejandra quiero saber cuanto deeria yo pesar peso 44.4 mido 1.43 y tengo 11 años
hola doy pilar tengo 12 años el 29 de diciembre cumplo 13 años y peso 70 kilos y mido 1.60 quien me puede ayudar pero antes del veranos porfavor
necesito k me responda lo mas rapido posible y necesito una dieta muy cumplidora para yo bajar muchos k.g y ser como siempre he quierido ser
Hola! Me llamo camila , tengo 14 años , mido 1.65 i peso 45 kilos, quiero bajar por lo menos 5 kilos menos, como puedo hacer para bajar de peso?
hola yo me llamo constanza y quiero bajar urgente mente por que todos me molestan mido un metro 57???
quiesiera saber que de vo aser para bajar de peso por fevor respondanmen por favor se los ruego ayudemen
tengo 12 años
¿cuanto debo de pesar?
pesoo 55 kilos
Hola tengo 13 años en realidad tengo 12 pero cumplire 13 bueno peso 47 kg. no me gusta mi peso soy gordo se meten conmigo los tengo vistos mas gordos pero quiero ser un niño normal y psar menos a veces no meriendo otras ni desayuno
bueno seguro qe pensais qe soy muy peqeño pero un niño qe va a ser adolscente tambien puede sufrir gracias
hasta luego
necesito ayuda tengo una hija de 11 años que esta sumamente gorda y la he llevado a todos los medicos y le he puesto todas las dietas del mundo y no logro nada….. nesecito ayuda
OLA SOY PILAR TENGO 12 ÃOS EL 29 DE DICIEMBRE CUMPLO 1 AÃOS Y ME JUNTE CON UN ÃIÃO Y EL NO MEQUISO XK YO SOY GORDA PESO 62 KG 7 KIERO BAJAR TODO LO K SE PUEDA XFA AYUDENME PARA K NUNKA + ME PASE ALGO ASII K UN ÃIÃO NO ME KERA XK SOY GOSDA 🙁 AYUDENME XFIS SE LO AGRADECERE MXOO PERO MXOOO NECESITO AYUDA ANTES DE LA NAVIDAD PARA K EN NAVIDAD PONERME BELLA MUY BONITAA Y TBM NECESITO UN POLOLO JAJAJA NO SI ES BROMA SOLO NECESITO BAJAR DE PESO K ME ENCUENTO MUY GORDA Y TENGO CELULITIS Y TODAVIA NO ME LLEGA LA MESTRUASION NECESITO AYUDA URGUNTE PARA BAJAR DE PESOS K UNA ÃIÃA GORDA NO SE VE BM AYUDENMEEEEEEEEEEEE XFAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
:(;)
tengo 12 años mido 1.62 y peso 71 cual seria mi peso ideal y demen una dieta facil xfa
hola soy isabel y quisiera saber como puedo hacer una dieta saludable para nino. el tiene 4 anos y medio y pesa 53 libras (23kilos 850gramos)me preocupa mucho grasias
hola esuqe quiero bajar de peso aunque estoy flaca yo hago ejercicio pero tengo muchas longas y en mi escuela hay dos recesos como le hago??
Hola soy de Ecuador, tengo un niño de 9 años esta un poco gordito`y se me hace dificil quitarle la comida chatarra ya que tiene un caracter difÃcil como puedo preparar los alimentos sin que se de cuenta que hay verduras.
Gracias
biueno tengo 11 años y peso 40 y mido 140 me gustaria bajar de peso x k mis compañeros pesan menos y alginos me mo,lestan !CHAOOO!!
ola me gustaria saber ke puedo hacer pa´bajar de peso, pero 90 kg y mido 1.68
kero saber cuntos kilos tengo ke bajar y como??
aki ta mi correo pa´ke me digan como hacerlo please!!! makyta-21@hotmail.com
toy desesperadaa..!!!
tengo una hija que se llama alexandra mide 1.45 y tiene 10 años pesa 53 que hago?
ola mido 1,54 y peso 58 kilos ,tengo 13 años por favor dime como perder peso?gracias
Hola tengo 13 años,peso 76 kilos y mido un aproximado de 1,65 cm por favor ayudenme a bajar de peso
Hola me llamo Pablo y tengo 11 años mido 4,8 y peso 96 libras… Como podria bajarlas
Yo soy una chica de 10 años mido 1.56 y peso 63.5 quiero adelgazar porque ya ni tengo amigas por este problema.
perdon peso 53.5 kg y por lo menos quiero llegar a los 49 kg por favor ayyyyyyyyuuuuuuuddddddeeeeeemmmmmeeee
Ola, tengo 13 años y peso casi 70 kilos…me gustaria bajar peso porque asi me sentiria mejor..
hola me llamo lucia y quiero saber como puedo bajar de peso mido 1,65 tengo 13 años y peso 42,6 quiero bajar mas o menos unos 3k por favor ayudame!!!!
hola me llamo ivan iquero aser dietas para vajar eto kilo
ogala me rresulte chao
quiero hacer dieta por que tengo
12 años y peso 62 kilos y me veo
gorda mi madre dice que no que
eso es por que estoy creciendo
pero yo no me lo creo y quiero
adelgazar por que al chico que
yo quiero no le gusto por
que estoy gorda y ami eso me
jode y me duele
hola,yo kiero bajar de peso.tengo 12años peso 50kilos y mido 1.70.un saludo.
hola bueno yo mido 1.51cm y peso 35 yo me encuentro obesa pero toda mi familia no diganme que me vendria a mi?
hola tengo una niña de 6 años y 4 meses pesa 35 kilos y mide 1. 15 mts y me gustaria que me de consejos de alimentacion ya que a ella todos le dicen que esta gordita y ella se molesta y le bajan su autoestima y yo como su mama me siento mal y ella es la mas grande de su curso ella se ve una niña saludable y tambien pueda que se vea gordita porque yo soy de constitucion gruesa al igual que mi mama y no me gustaria que tenga problemas de autoestima y de salud en su adolescencia, te agradecere por el consejo que me envies gracias
ola tengo 14 años mido 1.64 y peso 60 que me recomiendas? kisiera bajar unos 5 kilos en 5o6 meses¡
ola soy maria tengo 13 años y peso 68 kilos y me gustaria saber como bajar de peso xk mis compañeros me disen obesa xfavor ayudarme
hola me llamo mariluz y tengo 38 años y peso 79 kilos y me gustaria saber como bajar de peso porque nesecito bajao ayudarme por favor
Hola me llamo Roberto y tengo 12 años y 1/2, mido 1.56 y peso 160 libras o 72 kilos
Ya no aguanto estar asi mis amigos se burlan de mi, y a veces me hacen sentir muy mal
Les digo que o aguanto y les pido de por favor que me digan como tengo que comer balanceadamente y que puedo comer si entre el almuerzo y la cena me da hambre
Please confio en que me haran adelgazar
te quiero preguntar algo yo ta tengo 10 años no pero peso 50 kg te pido porfavor q me mandes unos consejos (mas de los q has puesto ahy) porq siempre q salgo tengo q hundir la pansa y me duele mucho en no poder adelgasar porfavor contestame a mi msn pau_784@hotmail.com
Chau besotes
hola ..tengo 14 años y mido . y peso y no puedo bajar de peso …que puedo acer?
y que puedo acer con las ancias de comer?
hola soy micaela tengo 13 años mido 1.65 y peso 110.00kg quisiera saber como puedo bajar de peso.