En este artículo vamos a acercarnos a la problemática de la obesidad infantil, daremos algunos consejos para los padres de niños obesos y también una dieta para niños obesos, con diferentes menús para cada día de la semana. Todo para corregir hábitos alimenticios y ayudar al niño a recuperarse de su sobrepeso.
La obesidad infantil:
La obesidad infantil es uno de los problemas más frecuentes de "malnutrición" en los países desarrollados. La presencia de obesidad escolar en los niños oscila entre el 7% y el 10%.
Tradicionalmente se había pensado que la obesidad infantil dependía principalmente de un factor genético, sin embargo, los últimos estudios señalan que existen otros factores predisponentes para que aparezca la obesidad en los niños.
Algunas de las actividades diarias como el ir al colegio en autobús, o el hecho de subir en ascensor, la participación en actividades extra escolares sedentarias (manualidades, idiomas,..), o el exceso de horas de televisión o videoconsolas, hacen que el niño se introduzca en un estilo de vida sedentario.
Existe otro factor importante como son las actitudes de los padres hacia la comida, a menudo a la familia del niño le gusta que este coma, les produce cierta satisfacción ver al niño comer, que acaba su plato, parece que un niño "rollizo" es signo de salud, sin embargo un niño delgado parece signo de debilidad, o flojedad, pero ésto; cada día más se demuestra que es un error conceptual.
Consejos para un niño obeso:
- Es importante que cuando los padres vayan a hacer la compra se abstengan de comprar alimentos que aportan calorías vacías, es decir alimentos que aportan muchas calorías y cero nutrientes esenciales, un ejemplo de ésto son las golosinas y chucherías, también la bollería industrial, los dulces, caramelos, etc.
- En su lugar es preferible introducir las frutas y los lácteos desnatados ( que aportan los mismos nutrientes y menos grasas). Es importante preparar la niño un buen desayuno, ya que al ser la primera comida del día es la que debe proporcionar energía para la mañana y así mejorar el rendimiento escolar del niño.
- También es importante la forma de cocinar los alimentos, se debe prescindir de los fritos y en su lugar optar por una cocina más sana, basada en alimentos cocinados a la plancha, cocidos, asados, etc.
- Hay que intentar introducir el consumo de las verduras y las frutas. Para ello podemos empezar por mezclar pequeñas cantidades de verduras con diferentes alimentos que disimulen su presencia: ensalada de colores (pasta, tomate, maíz,..), la pizza de verduras, croquetas de pescado con tomate y zanahoria rayada, tortilla de espinacas…
- Es conveniente acostumbrarles a masticar despacio y a levantarse de la mesa sin sensación de hambre, para así evitar que piquen entre horas.
Por todo esto, es muy importante que tanto los padres, desde casa, como los educadores, en el comedor escolar, modifiquen los hábitos nutricionales de los niños facilitándoles dietas equilibradas.
A continuación les proponemos un ejemplo de lo que sería una dieta para perder peso, pensada para niños a partir de los 6 años,
en edad escolar que presenten un problema de sobrepeso u obesidad infantil.
Dieta para un niño obeso:
| Menú 1 | Menú 2 | |
| Desayuno | Leche con cereales y un zumo de fruta. | Leche o zumo con tostadas de pan integral y mermelada sin azúcar. |
| Almuerzo | 1 trozo de pan con pechuga de pavo | 2 barritas de cereales |
| Comida | Sopa de verduras con pollo. Tortilla de espinacas. 1 yogurt. |
Ensalada de lechuga, tomate, etc. |
| Merienda | 1 manzana asada o una macedonia de frutas. | 5 galletas con leche. |
| Cena | Ensalada y hamburguesa de pollo a la plancha (sin pan). 1 flan. |
Merluza hervida y revuelto de ajito tiernos con espárragos trigueros. 1 yogurt. |
hola me llamo ivete tengo 28 aÃos y peso 110 libras y mi estatura es de 5.1 dicen que es buen peso pero si quisiera bajar un poco mas y tambien para ayudar a una sobrinita que esta viviendo apenas tiene 1 mes de vivir aqui conmigo pero esta muy gordita y me gustaria ayudarla ella tiene 10 aÃos y pesa 144 libras y su estatura a de ser de unos 4.8 asi que si me pueden ayudar con recetas oh algo que pueda por ser por ella se los agradeceria bye
hola tengo 13 años mido 1.62 y peso 60 kilos que deberia comer para adelgazar?? no como chucherias, ni dulces, ni refrescos si mucha ensalada y agua
hola, tengo 15 añs y peso 77kg y mido 1.75. ahora em voy a apuntar al gym y me gustaria q me dieseis una dieta sana y nada de pastillas. gracias
ola me llamo mercedes tengo 12 años y peso 64 kilos ,k podrias aser para ayudarme xf
saludos ??? gracias
xf lo mas dprisa k podais es k no puedo aguntar mas con mi cuerpo xf xfxfxfxfxfxf gracias??????? bsbsb
Hola mi nombre es krister villalobos tengo 13 años y peso 60 kilos y deverdad no me gusta quiero bajar de kilo pero no allo que hacer porfavor ayudame la unica solucion que consigo es dejar de comer diganme que puedo hacer
Hola soy luis tengo 13 y creo q estoy un poco pasado de peso mi prueba de IMC dice 26 pero no se que tal este mido 1.61 y peso 68.4. practico bici pero no puedo todos los dias que puedo hacer para bajar de peso sin dieta porque me da miedo el rebote y que engorde mas HELP.
tengo mi hija Virginia que pesa 45kg.mide 1.38m tine celulitis en abdomen,piernas y gluteos.se le estan formando estrias.concurre al colegio en el tuno tarde. desayuna,a las 9 ,liviano, y luego a las 11.30 le sirvo el almuerzo que consiste en ensalada con carne, no frita, arroz, o huevo duro.trato de variar,dos veces por semana vamos a danza.no parece dar resultado nada de lo que hago, puesto que no baja de peso por el contrario, aumento.es muy ansiosa y a la hora de sentarnos a la mesa come de una manera desaforada.no se limita a la porcion que sirvo en su plato.por favor ruego me oriente en un plan que le permita bajar de peso,ella se siente muy pesada y su autoestima es muy baja.
Hola soy Luis de Mexico ya habia escrito pero creo que deberian ignorar mi otro comentario para recibir informacion mejor mido 1.63 y peso 61 desde los 8 tengo sobrepeso creo, a los 10 tenia 10 kilos de mas pero aurita no se si este bien de peso por q estoy un pco traumado con mi peso y con lo que puedo pesar de mas grande me hecho varios tests de IMC y algunos dicen que tengo sobrepeso y otros q estoy bien pero no se la verdad ,ya q la lonja esta a todo dar y en todo lugar bueno en casi todos lados y tengo un poco de busto, me gustaia saber como eliminarlo y como eliminar la lonja porque es lo q me molesta. estaria bien q me contestaran pronto saber si es malo tener mucha panza enlugar de lonja que dieta puedo tomar sin reeebotee por q un amigo hizo una y bajo muy bien todo lo que tenia de mas y luego lo recupero y esta mas gordo pesa 85 y mide igual q yo.
segun mi opinion esta dieta tambien tiene sus rekisitos estos niños no pueden ser sometidos a este tipo de dieta pero yo ayo k esta super biem para los adultos mi hermana menos tiene 5 kilos de mas lo cual le perjudica bastanrte los nutrisionistas le dicen k esta obesa pero yo no les encuentro la rason asi k michas gracias por tus consejos me an servido de mucho le dare esta pagina atodas mis amugas haci k mucha gracias te pasaste seguro k te a pasado este problema antes pero de eso se trata de k algien con esperiencia le de consejos a los k le esta oasando .
chau
pd: muchas gracias por todos esos consejos gigantes adios.
hola soy christian.peso52 k.qiero bajar a 45 por lo menos.tengo 11 y mido 150
qiero bajar de peso rapido
hola me yamo bryan ,saven nesesito que me digan como bajat de peso ,mido 1,78 y pesa 100 kilos e podrian indicar una dieta efectiva ya que tengo tipo de como ancia de comer ……
bryan..XD…………….b..r..y…a……n
HOLA ME LLAMO RODRIGO TENGO 12 AÃOS,MIDO 1,46 O 1,47 Y PESO 48 QUIERO QUE ME DIGAN COMO BAJAR ESOS KILOS DEMAS XXAOOOOOOOOOO …….
XD
hola me llamo camila zamora tengo 13 años mido 1.60 peso 65 kilos necesito saber que puedo
hacer para adelgazar rapido y cuantos kilos estoy sobrepasada
hola tengo trece anos mido 1.59 y peso 85 kilos como puedo hacer para bajar de peso
hola tengo 11 mido 1.46 y peso 53 kg qui siera saber como puedo bajar de pso rapida mente
hola quisiera ayuda mido 1.76 y peso 98.500 kg mi actividad fisica son los fines de semana jugando al futbol eso es lo unico, consulto aqui porque lei unos comentarios y son muy buenos…espero su respuesta gracias!…
aaaa me olidava de algo tengo estrias por todo el estomago y tambien por las axilas xq se debe eso?? me molesta verme a si,,
tengo 11 y engo anto tupeso 63 kilos c
Hola amigo Jesús,según tu altura y tu edad estás en tu peso ideal (55-60kg)
Puedes calcularlo tú mismo según la fórmula que encontrarás en este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo que sigas una dieta sana y saludable. Come de todo (fruta, verdura, carne, pescado, arroz, patatas, lácteos, etc) y no abuses de dulces, bollería, etc. Haz algo de deporte o ejercicio.
Un abrazo!
Hola,nuevamente, creo que me equivoque en el numero de mi pregunta es la 761 y es con respecto a mi hija de 8 años , les agadesco su respuesta pero fue para Jesus en realidad su pregunta si es la 647.
Una vez mas muchisimas gracias, pero contesten la mia porfa si?
Hola,nuevamente, creo que me equivoque en el numero de mi pregunta es la 761 y es con respecto a mi hija de 8 años , les agadesco su respuesta pero fue para Jesus en realidad su pregunta si es la 647.
Una vez mas muchisimas gracias, pero contesten la mia porfa si?
hola !!!!!! bueno kieria saber cual es el peso ideal para una niña de 13 años…..tengo 13 años y peso 48 me gustaria saber si estoy bien e peso o no????? mido 1.63cm..gracias
Hola a todos
estoy pasado en un par de kilogramos
mido 1.58 y peso 61 y tanto
tengo 13 años
principalmente me interesa bajar de peso por un asunto de moral ..
tambien .. por que se ve mejor
y si soy vanidoso
estoy llendo al Gimanasio .. y ago arto
ejercisio
pero mi alimentacion no es muy buena
ya que mayoritariamente paso solo ..
a decir .. pense en la bulimia pero ..
mis dientes iban a durar mucho
para cuando ubiese bajado un par de kilogramos mis dientes estarian desechos
bueno ojala puedan ayudarme ..
hola soy melisa yo tengo 11 años 11 meses bueno yo tengo problemas de obesidad y peso 73kg
y no me gusta aseptarlo
hola me llamo djana y tengo 11 años mido 1.46 y peso 54k como puedo bajar esos kilos de mas por favor digamelopor que todos mis amigos se burlan de mi por fabor digame gracias
holaaaaaa
ayuda
tengo 13años peso 65 k
mi do 1.55
y pss estoy gorda y no puedo dejar de
comer ni acer ejercicio
no me gusta y no puedo bajar
para k no em sienta mal de estar gorda
HOLA TENGO 14 AÃOS Y NOSE SI ME PODRIAN MANDAR UNA DIETA EQUILIBRADA Y UNOS EJERSICIOS PARA BAJAR DE ESO PESO 74 Y MIDO 1.57
SE LOS AGRADESERE PARA MIS QUINSE AÃOS
No se si puse aca mi consulta..
Mido 1.51 y tengo 11 años, en general peso de 42 a 44 kg. simpre varia, no se si esta bien mi peso para mi no por favor q alguien me diga yaq el otro dia llege al punto de q no comi en todo el dia.
otra cosa.. hago danza 3 veces por semana , 1 h. cada dia, osea 3 hs. x semana pero ademas hago deporte en la escuela y ensayo y bailo mucho en mi casa.
Hola Carocas,
El problema de las hipoglucemias o bajadas de azúcar, se controla facilmente con el consejo que le dio su médico: Comer cada 2-3 horas.
Es decir, te recomiendo un desayuno que incluya lácteos e hidratos de carbono (pan o cereales).
A media mañana puede tomar algo de fruta, un zumo, etc. y un sandwich o un pequeño bocadillo.
A medio día para comer (almorzar), puede comer algo de ensalada, un plato de cualquier guiso que prepares, y un postre.
En la tarde sería bueno prepararle leche con galletas, o yogurt y cereales, etc.
En la noche para la cena te recomiendo pescado o carne con verduras y algo de postre (fruta, flan, yogurt, gelatina, etc).
Y siempre es bueno que la niña lleve algún caramelo o un sobrecito de azúcar, por si se encuentra mareada (posible hipoglucemia, pueda tomarselo.
Un saludo!
Hola,muchisimas gracias por su respuesta, me han dado una guia que estoy segura me servira de ayuda, eso mismo hemos estado haciendo, comiendo la comidas principales y las meriendas, ya tenemos cambios, de volumen bajo ya, y de libras lleva 4, espero asi sigamos, un abrazo y gracias una vez mas.
Carocas
ola me llamo carmen paz y tengo 11 años pero el 24 de nov cumplo los 12 peso 50 kilos y casi me mueroo!!!!! esoty gordaa pk mido 1.53 y yo por lo menos quero bajar unos 3 kilos si se puedoo por favor espero tu respuestaaa carmen pazz aa y nesessito bajar de peso como en 2 semanas y si se puede en menos de 2 semanas mejorr =) espero te respuesta carmen paz .
ayudaaa pliss peso 50 kilos y mido 1.53
ola !! =] me siento muy mal conmigo mismo por que todos me dicen gordo!!
tengo 11 y peso 46! me puede recomendar una dieta para adelgasar !
porfavor! =]
se los agradesco!
se mes olvido decirles!! mido 1.20
Olazz!!
soy giselle tengo 12 años y 10 meses
mido 1.68 y peso 57 estoy en mi peso regular o sobre peso?
que debo hacer?
puede responderme a
giselle_titel@hotmail.com please…
hace un mes pesaba 60 kilos eeeh.. bajado lo sufiiente no cacho que hacer
espero que me pueda ayudar a ver si stoy bien en peso o no!!
chao espero su ayuda
bye
hola soy una niña de 12 años y kiero adelgazar 20 kg aunk no se cuanto peso pero si adelgazara 20 estaria perfecta mido 1.58 bueno muchas gracias contestame porfavor
hola!!
tengo 13 años y peso 86 kilos y quiero adelgazar, pero no se coo hacerle!!!
porfavor dame un consejo!!!
Hola :
Quiero HACER UNA CONSULTA :
Lo que pasa es que tengo 11 años mido 1.38 y peso 46 kilos .
La consulta es que dieta y/o tipos de ejercicios me recomendarian para estar en un peso adecuado para mi.
Y quiero tener mi peso adecuado urgentemente porque ya no soporto ser la gorda del curso o que me molesten cuando me ponen unos sobrenombres horrorosos .
Y quiero hacer otra consulta ,COMO EVITO LAS TENTACIONES DE COMER DEMACIADO.
POR FAVOR
ESPERO SU RESPUESTA …….
ESPERO SU RESPUESTA……..
GRACIAS ……………………….
hola me llamo pablo tengo 13 años
mido 1.62
peso 67
mi imc cuanto es ?
yo asi tengo sobrepeso o obesidad?
yo tengo mucha panza
tengo muchisima celulitis y estrias muy visibles en todo el cuerpo
yo me siento mal q debo hacer?
necesito que me contesten ya porfavor soy un varon
Hola me llamo Jhon y peso 49 kilos y mido 1.62, tengo 13 años de edad, todo el mundo dice que estoy bien de peso pero yo tengo gordos en mi estomago, es decir no soy plano en mi estomago; por eso quiero bajar de peso o en esta aerea de mi cuerpo. Gracias
yo creo que la leche tendria que ser desnatada ? porque la entera engorda
hola yo peso 54 y mido 1,55 como fuedo hacer para vajar de peso?
bueno la pagina me parese buena ya q yo soy una niña obesa y peso 61kilos y eso me tiene muy preocupada y estaba buscando paginas para aser dietas y consegui esta espero que me ayude ..
hola mira me llamo aura
y tengo 13 años
y quiero adelgazar porque estoy gorda…
y pues esque mii problema no esque
no pueda estar sin comer..
pero nose que comer..y cada cuantas horas…
bueno me puedes decir alguna pagina donde vengan dietas o algo que te digan que desayunar,comer…
porfavor es importante..
bueno
muchas gracias
Hola, queria preguntar por una dieta adecuada para mis 2 hijos.
Una chica de 13 años, pesa 72KG y mide 1.60
y una chica de 15años que pesa 89 y mide 1.65
Espero su respuesta, desde ya muchisimas gracias.
hola soy linda y peso 43kl y mido 1.48 tengo 10 años y quiero adelgasar