En este artículo vamos a acercarnos a la problemática de la obesidad infantil, daremos algunos consejos para los padres de niños obesos y también una dieta para niños obesos, con diferentes menús para cada día de la semana. Todo para corregir hábitos alimenticios y ayudar al niño a recuperarse de su sobrepeso.
La obesidad infantil:
La obesidad infantil es uno de los problemas más frecuentes de "malnutrición" en los países desarrollados. La presencia de obesidad escolar en los niños oscila entre el 7% y el 10%.
Tradicionalmente se había pensado que la obesidad infantil dependía principalmente de un factor genético, sin embargo, los últimos estudios señalan que existen otros factores predisponentes para que aparezca la obesidad en los niños.
Algunas de las actividades diarias como el ir al colegio en autobús, o el hecho de subir en ascensor, la participación en actividades extra escolares sedentarias (manualidades, idiomas,..), o el exceso de horas de televisión o videoconsolas, hacen que el niño se introduzca en un estilo de vida sedentario.
Existe otro factor importante como son las actitudes de los padres hacia la comida, a menudo a la familia del niño le gusta que este coma, les produce cierta satisfacción ver al niño comer, que acaba su plato, parece que un niño "rollizo" es signo de salud, sin embargo un niño delgado parece signo de debilidad, o flojedad, pero ésto; cada día más se demuestra que es un error conceptual.
Consejos para un niño obeso:
- Es importante que cuando los padres vayan a hacer la compra se abstengan de comprar alimentos que aportan calorías vacías, es decir alimentos que aportan muchas calorías y cero nutrientes esenciales, un ejemplo de ésto son las golosinas y chucherías, también la bollería industrial, los dulces, caramelos, etc.
- En su lugar es preferible introducir las frutas y los lácteos desnatados ( que aportan los mismos nutrientes y menos grasas). Es importante preparar la niño un buen desayuno, ya que al ser la primera comida del día es la que debe proporcionar energía para la mañana y así mejorar el rendimiento escolar del niño.
- También es importante la forma de cocinar los alimentos, se debe prescindir de los fritos y en su lugar optar por una cocina más sana, basada en alimentos cocinados a la plancha, cocidos, asados, etc.
- Hay que intentar introducir el consumo de las verduras y las frutas. Para ello podemos empezar por mezclar pequeñas cantidades de verduras con diferentes alimentos que disimulen su presencia: ensalada de colores (pasta, tomate, maíz,..), la pizza de verduras, croquetas de pescado con tomate y zanahoria rayada, tortilla de espinacas…
- Es conveniente acostumbrarles a masticar despacio y a levantarse de la mesa sin sensación de hambre, para así evitar que piquen entre horas.
Por todo esto, es muy importante que tanto los padres, desde casa, como los educadores, en el comedor escolar, modifiquen los hábitos nutricionales de los niños facilitándoles dietas equilibradas.
A continuación les proponemos un ejemplo de lo que sería una dieta para perder peso, pensada para niños a partir de los 6 años,
en edad escolar que presenten un problema de sobrepeso u obesidad infantil.
Dieta para un niño obeso:
| Menú 1 | Menú 2 | |
| Desayuno | Leche con cereales y un zumo de fruta. | Leche o zumo con tostadas de pan integral y mermelada sin azúcar. |
| Almuerzo | 1 trozo de pan con pechuga de pavo | 2 barritas de cereales |
| Comida | Sopa de verduras con pollo. Tortilla de espinacas. 1 yogurt. |
Ensalada de lechuga, tomate, etc. |
| Merienda | 1 manzana asada o una macedonia de frutas. | 5 galletas con leche. |
| Cena | Ensalada y hamburguesa de pollo a la plancha (sin pan). 1 flan. |
Merluza hervida y revuelto de ajito tiernos con espárragos trigueros. 1 yogurt. |
AYUDENME!
Hola Andres,
Si te gusta la natación y la bici, te aconsejo que 3 días a la semana hagas 45 minutos de natación, 3 días hagas bicicleta 45 minutos y el 7º día descanses.
También puedes hacer esta rutina de ejercicios en casa si te gusta más:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
En cuanto a la dieta, haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Buena suerte y ánimo!
Hola me llamo Lina,tengo 13 años y el 22 de Junio cumplo 14.Estoy preocupada por mi peso,pues antes utilizaba la talla 34 y en ocasiones la 36 de pantalon.Ahora entro unicamente desde la 38.Me siento mas gorda y tengo las piernas muy gordas además de que soy alta.Quisiera saber que dieta puedo hacer,a ver si me podria aconsejar que desayunar,comer y cenar los dias de la semana o algo parecido.
El problema es que tengo hambre a todas horas y no puedo vivir sin helados,no se que hacer, por favor ayudenme
hola tengo 14 años y mido un metro secenta (1.60) y peso 50 y medio estoy bien o tengo q bajar
Hola Lina,
Necesitaría saber cuanto pesas y cuanto mides para ver que consejos serían los más adecuados para ti.
Un saludo!
Hola Gabriel,
Estás bien de peso, incluso demasiado delgado, tu peso ideal son 54 kilos.
Un saludo!
El peso no lo se exactamente pero mas o menos 55 kilos y mido 1.72
tengo 10 años y peso 54 kg. mido aprox. 1.42 como puedo hacer para bajar de peso. casi no como golosinas y bollerias.
gracias
Hola Lina,
Por lo que veo eres una chica delgada, así que no creo que debas adelgazar, es normal que al crecer y madurar tu sistema hormonal el cuerpo sufra algunos cambios como que se ensanchen las caderas y que aumenten los pechos, es normal, lo único que has de hacer es comprarte una talla más de pantalones,;)
No te preocupes estás en un peso ideal para tu altura!
hola tengo 14 años soy chico y tengo ginecomastia ¿hay alguna dieta para que la ginecomastia desaparezca? que puedo hacer para que ya no tenga mas ginecomastia sin operarme?
muchas gracias
hola, me llamo belen y desde muy peke e teido complejo de inferioridad, mi hermana me dice muchas veces k estoy gorda, en cambio mis padre me dicen lo contrario,el caso esk yo peso 58 k. y no se la verdad, k si estoy gorda o necesito bajar kilos o k necesito hacer. ademas voy pa los catorce,y hago ejercico incluso no comia, y al ver a esas modelos y famosas, tenia ganhas de hacerme bulimica, pero al saber k no podria tener hijos y k mi vida correria riesgo,pase de ello y encesito ayuda por favor, porfavor, are lo k sea por tener un cuerpo bonito.grax
yo mido (1,47)y peso 49 kg. ¿que puedo hacer para bajar de peso ?
Hola Mary,
Es importante que para perder peso hagas una dieta sana. Debes comer todos los días algo de fruta (por la mañana, a media mañana o para merendar), dile a tus padres que te preparen algo de ensalada o verduras para acompañar la comida y la cena. Toma los yogures desnatados y las bebidas sin azúcar o light. También es bueno aprovechar para hacer algo de ejercicio como natación, baile, etc.
Suerte!
hola tengo 13 años mido 1.65 y peso 60 kilos!! Quisiera rebajar 10 kilos pronto me siento muy mal siendo asi, porfavor ayudenme a buscar una dieta que no sea tan dificil
Gracias
Hola Joaquín,
La ginecomastia es una alteración de las hormonas, que se soluciona con una tratamiento hormonal normalmente, y no es necesario operar ni hacer una dieta especial, simplemente has de ir a tu médico o endocrino y el te dirá lo que debes hacer.
Un saludo!
Hola Nachy,
Debes empezar por decir adios a las chucherías y golosinas. Sólo debes comer dulces el fin de semana. Durante la semana te recomiendo que comas de todo (verduras, carne, pescado, etc), en las meriendas y por las mañanas toma 1 pieza de fruta o dos yogures desanatados.
También te recomiendo que le digas a tus padres que te lleven a hacer algo de ejercicio, como ir en bici, natación, bailar, etc.
Un saludo!
Hola Belen,
Para calcular cual es tu peso ideal y ver si realmente necesitas bajar peso o no necesito saber cuanto mides, así que te agradeceria que dejes otro comentario con tu altura:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/09/dieta-para-ninos-obesos/#comments
De todos modos he de decirte que la belleza se lleva dentro, que no importan los kilos, que lo importante es ser feliz, vivir la vida con alegría, muchas de esas modelos están amargadas con su obsesión por ser delgadas y no son felices, así que no te preocupes demasiado por el peso, preocupate por las cosas importantes de la vida: los amigos, divertirte, tu familia, estudiar, etc.
Un saludo!
tengo 15 años y quiero adelgasar ya que peso 64 kilos ppr que soy muy joven para estar tan obesa y me afecta por que no me siento agusto
gracis si me logracen ayudar
Hola, soy Adriana tengo 13 años peso 55k y mido 1.57; la verdad no soy gorda, me veo normal pero como demaciado dulce y carboidratos quisiera saber si necesito bajar de peso y como hacer para no comer tantos dulces y chucherias. Me siento muy gorda y quisiera saber como arreglarlo. Le digo cada semana a mi mamá que voy a hacer dieta pero es como si lo dijera y al siguiente dÃa como todo lo que veo.
De todos modos he de decirte que la belleza se lleva dentro, que no importan los kilos, que lo importante es ser feliz, vivir la vida con alegrÃa, muchas de esas modelos están amargadas con su obsesión por ser delgadas y no son felices, asà que no te preocupes demasiado por el peso, preocupate por las cosas importantes de la vida: los amigos, divertirte, tu familia, estudiar, etc
Un saludo!
bueno yo soy una niña de 11 años y mido 1.55 de altura y peso 66 kilos quiero rebajar a 50kilos como hago mandame diatas ami porfavor
Hola tengo 13 años mido 1’60 mas o menos y peso 68 kilos.. Cual seria mi peso adecuado y podria tener una dieta que me haga efecto? osea que pierda kilos facilmente
Hola me llamo emilio tengo 13 años mido 1’60 m mas o menos y peso 68 kilos me gustaria perder peso que dieta podria hacer para perder peso facilmente? y que ejercicios?
Bueno chao!
Gracias de todos modos
tengo 12 años bueno voy a cumplir 13 años nose q me pasa ultimamente me da miedo subir de peso peso 46 kilos y quiero bajar mas de peso toda mi familia dice que no estoy gorda pero yo me veo fea y gorda por favor quisiera bajar de peso 6 kilos mas ,mido 150cm bueno soy muy baja pero por favor quiero bajar de peso
hay disculpa soy la misma de enantes me olvide preguntarte si mi peso es normal o estoy obesa por favor
hola,mi altura es de 1´55. segúro k soy demasiado bajita, soy obesa, aunk no lo paresco, no parece k sea gorda. pero seguro k si soy obesa
bueno espero k me digas lo contrario.
Hola me llamo Eduardo , peso 65 y mide 1,58 cm kual seria mi peso ideal y como podria bajar esos kilos k me sobran
Hola. He hecho una dieta y he perdido 15 kilos en 4 meses,cada semana perdÃa 1 kilo. Mido 1,50 y ahora peso 50 kilos. En estos momentos estoy en mantenimiento, de lunes a viernes hago bien la dieta y el sábado me paso con un capricho con un pincho pequeño para comer que se llama «tortilla de patata».He mirado en el internet y pone que para una persona que mide 1,50 que su peso ideal serÃa 46-48 kilos. Quiero saber si eso es cierto y si no es cierto me gustarÃa saber cual serÃa mi peso ideal. Un saludo
y tengo 22 años
hola me llamo doina tengo 12 años peso 65 kg i mido 1,52 m me gustaria adelgazar no soy bastante baijita pero me beo gorda y no me gusta por favor contestame lo antes possible
gracias
ola me llamo adrian y peso 61 kg 400 g. ¿como podrÃa bajar unos kilos?
y mido 1,57m
Hola, me encantaron todos tus consejos y me gustaria que me dieras tu opinion.
Yo tengo 13 años y mido 1.54, tambien peso 50 kg pero yo quisiera bajar 2 o 3 kilos para sentirme mas a gusto, me podrias dar tu opinion con mi problema?
Gracias, 🙂
NO SE QUE ASER MI ERMANO ME MOLESTA Y ME DICE GORDA FEA ANDA COMER Y YO ME PONGO A LLORAR DENME UNA DIETA PARA QUE SE ACEBE ESTO
tengo 15 años peso 73kilos y mido 1.73 quiero bajar de paso .cuanto tengo que pesar?. gracias
Hola tengo trece años peso 60 kilos y mido 1.50 quiero bajar de peso y ya por que me siento mal y mi auto estima baja mucho por favor diganme que puedo hacer.
gracias atte. rodrigo sosa
tengo 15 años, mido 1.59 y peso 60 kilos.
desearia saber que puedo hacer para bajar de peso,ya que estoy preocupada,ademas toda mi familia es obesa.
porfavor ayudenme .
gracias
Hola…tengo 13 años, peso 75 kilos y mido 1.50 Mts, quisiera hacer una dieta para no ser mas gordo y tambien quisiera saber porque todos mis compañeros son mas altos que yo, será que por ser gordo no crezco?
hola tengo 12 años y peso 60 kilos estoy gorda? necesito saber como puedo adelgazar 6 kilos
Hola, mi altura es de 1,61 , tengo 13 años, y quisiera saber cual seria mi peso ideal.
gracias
Dario es mi hijo de 7 años de 1metro 25 cm y 31kilos y ahora con problemas de colesterol alto, quisiera un menu alternativo para superar el problema
hola, mi nena tiene 7 anos mide 3 pies y algunas pulgadas y pesa casi 90 libras estoy en desconcierto ya q el doctor dice q si esta sobre peso pero q no me preocupe q le corte las galletitas y los jugos con azucar pero no dice nada mas. lo que si es que es muy bonita pero quisiera una dieta mas personal para ella pues lo que me concierna es que su cuerpito a pesar de estar en sobrepeso se ve bastante normal para mi pero su barriga es enorme y ante mis ojos sique creciendo es como si el sobre peso se le enfocara en su barriga. va para segundo grado y me asusta que mientras mas se asocie con ninos de su edad en la escuela sean crueles con ella asta ahora no a pasado, pero ahora va para un grado escolar mas alto y los ninos no tendran compacion. q puedo hacer le gusta de todo a casi nada le dice no. envieme su consejo quisiera perdiera unas libras antes de q comiense la escula nuevamente agosto 29 si puede enviemelo a mi correo personal o tratare de bolver a esta pagina pero no se si pueda ya q me dio muchisimo trabajo entrar gracias alba
Hola, mi nombre es Camila y deseo bajar de peso. Tengo 10 años, mido 1. 35 y peso 47 kgs… Tres veces por semana me quedo en la escuela hasta las 6p.m. y llevo mi refrigerio y mi almuerzo, otros dias estoy llegando a casa a las 4 y 30 de la tarde
HOLA ME LLAMO ALEJANDRA TENGO 10 AÃOS 7 MESES MIDO 1,41 O 42 CM SOY MUY BAJA LOSE Y MI PESO ES DE 38.3 MIS PIERNAS SON FUERTES Y MIS BRAZOS TAMBIEN MI CARA Y MI CUELLO SON DELGADOS PERO MI BARRIGA ES RELLENA EN LOS MUSLOS DE MIS PIERNAS TENGO UNA POCO DE CELULITIS PERO NO ES ESA CELULITIS QUE SE NOTA ES DE ESA QUE CUANDO HACES CIERTOS MOVIMIENTOS SE TE VE PERO MUY POCO BUENO NO SE SI TAMBIEN TENDRA ALGO QUE VER PERO MI ABUELO MURIO DE OBESIDAD MI MADRE ES RELLENITA Y MI PADRE ES GORDITO ME GUSTARIA SABER SI MI PESO ES EL IDEAL TAMBIEN VOY TODOS LOS DIAS A NADAR DESDE QUE EMPEZO EL VERANO
TAMBIEN VOY A KARATE 1 HORA Y HAGO TAMBIEN UNA HORA DE TENNIS TAMBIEN ME GUSTA MUCHO JUGAR AL FUTBOL Y JUEGO CASI TODOS LOS DIAS MIS PRIMAS Y PRIMOS ME SUBESTIMAN Y ME GUSTARIA BAJAR ESOS KILOS MUY PRONTO TAMBIEN, YO YA HE BAJADO ESTOS DIAS UN KILO Y MEDIO POR QUE ANTER PESABA 39.5 TAMBIEN TENGO LA SUERTE DE QUE NO SOY UNA ADICTA A LAS CHUCHERIAS YA ESTOY DEJANDO LOS REFRESCOS Y TOMO DE VEZ EN CUANDO BIO FRUTAS TROPICAL NO ESTOY COMIENDO YOGURES SI NO QUE LO SUSTITUYO POR MUCHA AGUA Y FRUTA ANTES DE COMER PROCURO BEBER MUCHA AGUA PARA QUE DESPUES YA QUE EL AGUA LLENA MUCHO PS ASI NO COMO TANTO PERO UN PROBLEMA MIO ES QUE COMO MUCHO PAN POR FAVOR RECOMIENDAME LA MEJOR DIETA EN LA QUE PUEDA BAJAR MI VOLUMEN Y MI PESO LO MAS ANTES POSIBLE LO MAS ANTES POSIBLE
PD- COMO MUCHO ARROZ YA QUE EN COLOMBIA SE COME MUCHO ARROZ
PD- MUCHAS GRACIAS A Y POR FACOR RESPONDEME A MI EMAIL mariale95_04@hotmail.com gracias xao
me llamo sandra y tengo 12 años mido 1.50cm me gustaria saber como puedo perder peso , peso 52 kg y querria pesar por lo menos de 40 a 45 kg que dieta me iria bien gracias
me llamo sandra PESO 52 KG TENGO 12 AÃOS Y MIDO 1.50 ME GUSTARIA PERDER PESO COMO SEA me gustaria llegar a pesar entre 40 a 45 kg pero no se como me prodiais ayudar ??? que dieta me iria bien??? muchas gracias
soy la misma lo siento cuantos kilos me sobran???y me veo muy gorda para mi estatura
hi my name is Dulce I’m 15 yrs. old My heigth is 5ft and I weight 115 lb. Am I in the right weight? I have some belly showing. Do I need A diet?
ola soy una niña de 11 años peso 44 mido 1.45 y quisiera adelgasar algunas amigas me dicen q bomite pero yo les dijo q no es lo mejor verdad?
a una cosa ¿a q edad te biene la regla ?
¿es normal q te benja la regla alos 10 años?
1beso wapa
hola tengo 14 mido 1.70 y peso 52 estoy en buen estado o puedo estar con un trastorno alimenticio?