En este artículo vamos a acercarnos a la problemática de la obesidad infantil, daremos algunos consejos para los padres de niños obesos y también una dieta para niños obesos, con diferentes menús para cada día de la semana. Todo para corregir hábitos alimenticios y ayudar al niño a recuperarse de su sobrepeso.
La obesidad infantil:
La obesidad infantil es uno de los problemas más frecuentes de "malnutrición" en los países desarrollados. La presencia de obesidad escolar en los niños oscila entre el 7% y el 10%.
Tradicionalmente se había pensado que la obesidad infantil dependía principalmente de un factor genético, sin embargo, los últimos estudios señalan que existen otros factores predisponentes para que aparezca la obesidad en los niños.
Algunas de las actividades diarias como el ir al colegio en autobús, o el hecho de subir en ascensor, la participación en actividades extra escolares sedentarias (manualidades, idiomas,..), o el exceso de horas de televisión o videoconsolas, hacen que el niño se introduzca en un estilo de vida sedentario.
Existe otro factor importante como son las actitudes de los padres hacia la comida, a menudo a la familia del niño le gusta que este coma, les produce cierta satisfacción ver al niño comer, que acaba su plato, parece que un niño "rollizo" es signo de salud, sin embargo un niño delgado parece signo de debilidad, o flojedad, pero ésto; cada día más se demuestra que es un error conceptual.
Consejos para un niño obeso:
- Es importante que cuando los padres vayan a hacer la compra se abstengan de comprar alimentos que aportan calorías vacías, es decir alimentos que aportan muchas calorías y cero nutrientes esenciales, un ejemplo de ésto son las golosinas y chucherías, también la bollería industrial, los dulces, caramelos, etc.
- En su lugar es preferible introducir las frutas y los lácteos desnatados ( que aportan los mismos nutrientes y menos grasas). Es importante preparar la niño un buen desayuno, ya que al ser la primera comida del día es la que debe proporcionar energía para la mañana y así mejorar el rendimiento escolar del niño.
- También es importante la forma de cocinar los alimentos, se debe prescindir de los fritos y en su lugar optar por una cocina más sana, basada en alimentos cocinados a la plancha, cocidos, asados, etc.
- Hay que intentar introducir el consumo de las verduras y las frutas. Para ello podemos empezar por mezclar pequeñas cantidades de verduras con diferentes alimentos que disimulen su presencia: ensalada de colores (pasta, tomate, maíz,..), la pizza de verduras, croquetas de pescado con tomate y zanahoria rayada, tortilla de espinacas…
- Es conveniente acostumbrarles a masticar despacio y a levantarse de la mesa sin sensación de hambre, para así evitar que piquen entre horas.
Por todo esto, es muy importante que tanto los padres, desde casa, como los educadores, en el comedor escolar, modifiquen los hábitos nutricionales de los niños facilitándoles dietas equilibradas.
A continuación les proponemos un ejemplo de lo que sería una dieta para perder peso, pensada para niños a partir de los 6 años,
en edad escolar que presenten un problema de sobrepeso u obesidad infantil.
Dieta para un niño obeso:
| Menú 1 | Menú 2 | |
| Desayuno | Leche con cereales y un zumo de fruta. | Leche o zumo con tostadas de pan integral y mermelada sin azúcar. |
| Almuerzo | 1 trozo de pan con pechuga de pavo | 2 barritas de cereales |
| Comida | Sopa de verduras con pollo. Tortilla de espinacas. 1 yogurt. |
Ensalada de lechuga, tomate, etc. |
| Merienda | 1 manzana asada o una macedonia de frutas. | 5 galletas con leche. |
| Cena | Ensalada y hamburguesa de pollo a la plancha (sin pan). 1 flan. |
Merluza hervida y revuelto de ajito tiernos con espárragos trigueros. 1 yogurt. |
hola, tengo 14 años,peso 54 kg y mido 1.48 y medio. Quiero saber si estoy bien o tengo que bajar de peso
Holaaa…necesiito ayuda urgente…tengo 16 años y peso unos horribles 78 kilos, (mido 1.62cm), por más que he tratado de hacer dietas no me resultan, no puedo evitar comer, y hay muchas cosas que no me gustan, que me recomiendan??
Hola soy gordini necesito que me den una dieta para bajar de peso (si lo necesito) peso 64.598 y mido 1.60 tengo 13 y quiero tener novia pro no ser yo el de las bubis. como puedo eliminar toda la grasa que tengo y transformarla en panza o en otra cosa porque no tengo panza es pura lonja y no me guta como puedo eliminar mi problema de mamas sin cirugia ayudenme porfa.
Tambien me gutaria que me mandaran una dieta para un amigo que esta alreves q yo tiene q subir 20 kg rapido y que sea efectiva el no engorda facil y odia ser esqueletico quiere tener panza no gordo pro panzon que se le note mi urgen las dos dietas su nutriologo dice que esta en el borde de la anorexia ayudenme.
mi hija Carmen tiene mucho peso porque tiene 7 años pesa 48 kilos y mide 1´25 y eso no debe ser bueno para la salud.Tengo otro niño que tiene 9 años y pesa 50 kilos y mide 1´10.
A este niño le estamos poniendo una iyecciones por la noches porque es diabetico,pero a pesar de eso come muchas cosas sin azucar y eso le ha echo engordar porque antes de ponerse la inyeccion pesaba 30 kilos y a engordado 20 kilos y eso no puede ser. Un saludo la madre de Carmen y Francisco José
hola me llamo valentina quiero hacer una dieta,mido 1,57 peso 65 kilos y tengo 13 años
ola soy una niña de 13 años peso 55 kilos y mido 1.60 aproximadamente ¿deberia de bajar algunos kilillos?¿cuantos?¿como podria bajarlos?pero es que yo creo que peso mucho para mi edad lo q pasa que por la parte de la barriga, no es q este plana pero que tampoco tengo mucho, donde vas es son en los muslo y tambien queria saber que como puedo quitarme toda esa grasa que tengo en los muslos.espero que me ayudes y de todas formas muchas gracias, porque seguro que voi a poder bajarlo con los trucos que me vas a dar.GRACIAS
Hola soy ana maria tengo 12 años y mido entre 1,52 y 1,55 no me acuerdo bien de mi estatura peso 58 y quisiera saber cuanto deberia pesar y que debo hacer para obtener este peso.
tengo 13 años y mido 1.49 y peso 54 quiero saber si estoy bien en mi peso o debo bajar
quiero bajar de peso igual pero como lo hago
hola me llamo angelika kisiera haser una dieta tengo 13 años mido 1,57 peso 64 kilos porfavor ayudadme dadme una dieta eficaz para bajar de peso rapido kiero k mi madre se sienta orgullosa de mi .
yo no tengo tanta plata pero si no puedoconcumir todo eso consumire cosas que tengan menos calorias y are egercicio
Por favor me siento mal porque soy demasiado gordo y me dicen muchos apodos tengo 13 años y peso 161 libras y mido 1.58 m
Diganme que puedo hacer y una dieta
Hola peso 161 libras y mido 158 cm tengo trce años
hola quiero bajar de peso mido:1,50 y peso 65k por favor ayudenme quiero hacer feliz a mi papa
hola tengo 11 anos y peso 90 kilos mido 1.70 me podrian dar una dieta para bajar de peso y me podrian desir cual es mi peso ideal
Hola espero que me pudena ayudar…:( Tengo 13 años mido 1.65 y peso 65 kilos… quisiera saber cuanto tengo que adelgazar…porque se que me sobran unos kilogramos… pero mi problema esque no me gusta ni la fruta ni la verdura y odio verme esos michelines y las piernas tan gordotas porque no me queda ninguna ropa bien… xfavor… ayudenme!!!!! gracias!
tambien hado deporte 3 horas a la semana hago baloncetso y luiego la gimnasia de clase… cone so valdria? es que no tengo mas tiempo porque tengo que estudiar….. mi papas no le dan importancia a mis kilitos de +. pero io si porke me siento mal…
AYUUUUUDDDDAAAAA! les prometo que llevare a cabo su dieta : pero que por favor sea sin fruta ni verdura… no como bolleria pero el finde sempre komo alguna chucheria— MUCHAS GRACIAS ADELANTADAS! SE QUE NO ME FALLARAN! CONFIO EN USTEDES!!!!
hola tengo 12 años mido:1,58 y mi peso es :65k quiero hacer dieta pero que sea sin ensalada ayudenme por favor respondanme
tengo 14 años y quisiera saber cuanto debo pesar….mido 1,61
hola bueno yo tengo 11 y tengo 1.43 de estatura pero lo que me preocupa es mi peso es de 56 kilos me preocupa por que me an dicho que estoy muy gorda y es cierto te pido que me ayudes a bajar en dos semanas lo mas que pueda y me puedes decir cual es mi peso normal
thank you
Buno soy Maria Y tengo 13 anos y yo peso 40 kilos casi y soy muy chica y yo quisiera saber como bajar de peso y como aumentar curvas espero q me de una respuesta buena xfa por q no soy extremadamente gorda sino un poco pero no se q requisitos me puede dar para bajar de peso y tener curvas yo bailo nado y ect. bueno espero una respuesta
Hola! Soy Agustina, Tengo 13 años. Mido 1,52 y peso 58 kg. Necesito bajar kilos porque se viene el verano y no me puedo poner ninguna malla, ni entera ni de 2 piezas!. Necesito pesar por lo menos 50 kilos antes de enero??. Como hago?.
Por favor contesten!
Muchas Gracias.!
bueno hola me llamo nicole lo k sucede es que tengo un sobrino de tan solo 10 años y no se porque a cada rato come me da impresion que tiene anciedad e tratado de que haga ejercicos pero el esta facinado con la television ve todo el dia television me preocupa su situacion por que lo unico que quiere comer es comida chatarrar yo quiero que ustedes me ayuden para que el baje esos kilitos que tiene de mas ya!!!! si ustedes me pueden enviar una dieta para el lo necesito me gustaria que fuera como otro niño que slga a jugar ala calle bueno muchas gracias espero su respuesta ayudenlo!!!!!!!
hola soy una mama preocupada mi hijo tiene siete años con diez meses mide 1.32 pero pesa 40 kilos espero que esta recetas me lo hagan bajar de peso hace ejercicio nada y esta en tae woan do pero no baja le gusta muchio las galletas gracias
Hola tengo 12 años y tengo un problema.Calculé mi IMC y se supone que estoy saludable pero tengo mucha guata.Nose que hacer.
Hola buenas:
Espero que me digais si necesito pperder peso o no necesito.
Mire a qui le dejo mis medidas:
Tengo 12 años.
Mido 1,58.
Y peso 49.
Espero que me ayuden gracias.
ESPERO SU RESPUESTA.
Hola me llamo santiago mido 1,51 tengo 12 años y peso 65 Kg Cuanto Tendria Que Bajar y Que Ejercisios Deveria Hacer El Sobrepeso es muy molesto en el verano y quiero bajar de pezo.
…Y Otra cosa yo siermpre empiezo pero a la seman buelbo a comer de mas como controlo eso,yo y mi mamá vamos a empezar a caminar. eso sirbe para bajar de peso?????
Gracias
HOLA ME LLAMO MARIANA KIZIERA BAJAR DE PEZO TENGO 14 AÃOZ Y PEZO 110 KG. MIDO 1.63
KISIERA K ME AYUDARAN POR FAVOR
NECESITO UNA AYUDA URGENTE
hola tengo 9 años y tengo que bajar 11 kilos me puedendar una dita para bajarlos y no pasar mucha hambre gracias
hola me llamo jhoana,tengo 12 años y peso 53 kilos mido 1,50 kisiera saber si peso lo adecuado o como PODRIA ADELGASAR.
GRACIAS!!
hola tengo 13 años peso 47 kilos y mido 1.56 estoy bien?
hola me llamo angel yo encambio soy muy delgado x q sudo muxo sin aser ejercicio y yo quisiera seber como poder en gordar x q esoy my delgado.
gracias.
tengo 10 años mido 1,25 y peso 40 y quiero saber cuanto deberia bajar y como bajar
hola!! me llamo cecilia tengo 10 años mido 1,44 y peso 40 quiero saber cuanto deberia bajar y como.. es urgente gracias
tengo 11 años mido 1.37 mts y peso 41 kg, quisiera bajar de peso y que me den alguna dieta……….gracias
hola me llamo maria camila y tengo 13 a;os y pero 65 kilos como puedo hacer para rebajar
y mido 1.55
hola me llamo encarnita tengo 13 años ,peso 58 kilos y mido 1,50 o 54 x ay yo creo q estoy gorda ayudarme porfavor
ola me llamo pamela tengo 12 años y peso 65 y mido 1.56 enserio quisiera bajar cual debe ser mi peso ideal???? ayudenme por favor se los agradeceria mucho
gracias
pamela
Hola tengo un hijo que tiene 12 años y pesa 55 k y mide 1.55 que me aconceja?
HOLA ME LLAMO MARÃA Y QUISIERA BAJAR DE PESO,YA QUE TENGO 11 AÃOS,MIDO 1’60 Y PESO 64 KG. JUEGO AL BALONCESTO Y HAGO MUCHO DEPORTE PERO NO ADELGAZO.¿ME PODRIAS AYUDAR? GRACIAS
hola tengo 11 años y peso 50 kilos no saben como puedo hacer para bajar 4 kilos mido 1,55
por favor ayudenme
Tengo una hija de 9 años y que pesa 40k app. me gustaria hacerle una dieta entretenida. Mis otros dos hijos son delgados.
hola me llamo andres tengo 12 años y peso 69 kilos nesesito bajar ayudaaaaaa
hola me llamo sara, tengo 12 años pero el 5 de enero cumplo 13, creo k mido 1,52 y peso 60kg.
me gustaria adelgazar 10kg. o al menos haste mi pero ideal, no se cual es, pero tambien lo quiero hacer sin que mis padres se den cuenta de que estoy haciendo dieta
POR FAVOR MANDARME LA RESPUETA A MI E-MAIL.
ES URGENTE¡¡¡
GRACIAS Y FELIZ AÃO 2008
hola me llamo, maria isabel tengo diez años , antes pesaba 40y aumente 20 kilos en un año ahora estoy haciendo una dieta que por lo tanto he bajado 2 kilos necesito bajar 20 kilos como hago??????????????????? necesito urgenteesa respuesta por fis… cuidense
mi hijo pesa 35 kilos tiene 7 años y mide 1,33 yo lo veo que esta con sobrepeso sobre todo en la panza serias tan amable de decirme si esta con sobre pesogracias
hola me llamo danilo tengo 14 años y peso 62 kilos,mido 1,59 ,necesito me asesoren en cuanto estoy pasado y que debo hacer por fis.
Quiero bajar de peso asì puedo ser uno màs saludable
se que tengo que evitar los caramelos y gaseosa pero sigo comiendo y tomando , ¿qué debo hacer?