En este artículo vamos a acercarnos a la problemática de la obesidad infantil, daremos algunos consejos para los padres de niños obesos y también una dieta para niños obesos, con diferentes menús para cada día de la semana. Todo para corregir hábitos alimenticios y ayudar al niño a recuperarse de su sobrepeso.
La obesidad infantil:
La obesidad infantil es uno de los problemas más frecuentes de "malnutrición" en los países desarrollados. La presencia de obesidad escolar en los niños oscila entre el 7% y el 10%.
Tradicionalmente se había pensado que la obesidad infantil dependía principalmente de un factor genético, sin embargo, los últimos estudios señalan que existen otros factores predisponentes para que aparezca la obesidad en los niños.
Algunas de las actividades diarias como el ir al colegio en autobús, o el hecho de subir en ascensor, la participación en actividades extra escolares sedentarias (manualidades, idiomas,..), o el exceso de horas de televisión o videoconsolas, hacen que el niño se introduzca en un estilo de vida sedentario.
Existe otro factor importante como son las actitudes de los padres hacia la comida, a menudo a la familia del niño le gusta que este coma, les produce cierta satisfacción ver al niño comer, que acaba su plato, parece que un niño "rollizo" es signo de salud, sin embargo un niño delgado parece signo de debilidad, o flojedad, pero ésto; cada día más se demuestra que es un error conceptual.
Consejos para un niño obeso:
- Es importante que cuando los padres vayan a hacer la compra se abstengan de comprar alimentos que aportan calorías vacías, es decir alimentos que aportan muchas calorías y cero nutrientes esenciales, un ejemplo de ésto son las golosinas y chucherías, también la bollería industrial, los dulces, caramelos, etc.
- En su lugar es preferible introducir las frutas y los lácteos desnatados ( que aportan los mismos nutrientes y menos grasas). Es importante preparar la niño un buen desayuno, ya que al ser la primera comida del día es la que debe proporcionar energía para la mañana y así mejorar el rendimiento escolar del niño.
- También es importante la forma de cocinar los alimentos, se debe prescindir de los fritos y en su lugar optar por una cocina más sana, basada en alimentos cocinados a la plancha, cocidos, asados, etc.
- Hay que intentar introducir el consumo de las verduras y las frutas. Para ello podemos empezar por mezclar pequeñas cantidades de verduras con diferentes alimentos que disimulen su presencia: ensalada de colores (pasta, tomate, maíz,..), la pizza de verduras, croquetas de pescado con tomate y zanahoria rayada, tortilla de espinacas…
- Es conveniente acostumbrarles a masticar despacio y a levantarse de la mesa sin sensación de hambre, para así evitar que piquen entre horas.
Por todo esto, es muy importante que tanto los padres, desde casa, como los educadores, en el comedor escolar, modifiquen los hábitos nutricionales de los niños facilitándoles dietas equilibradas.
A continuación les proponemos un ejemplo de lo que sería una dieta para perder peso, pensada para niños a partir de los 6 años,
en edad escolar que presenten un problema de sobrepeso u obesidad infantil.
Dieta para un niño obeso:
| Menú 1 | Menú 2 | |
| Desayuno | Leche con cereales y un zumo de fruta. | Leche o zumo con tostadas de pan integral y mermelada sin azúcar. |
| Almuerzo | 1 trozo de pan con pechuga de pavo | 2 barritas de cereales |
| Comida | Sopa de verduras con pollo. Tortilla de espinacas. 1 yogurt. |
Ensalada de lechuga, tomate, etc. |
| Merienda | 1 manzana asada o una macedonia de frutas. | 5 galletas con leche. |
| Cena | Ensalada y hamburguesa de pollo a la plancha (sin pan). 1 flan. |
Merluza hervida y revuelto de ajito tiernos con espárragos trigueros. 1 yogurt. |
Hola me llamo matias quiero bajar de peso tengo 13 años mido 1.70 y peso 95 kg. aprox.
tengo 12, peso 59 kilos y mido 1.50 ese sera mi peso ideal si no cuanto de pesar y que debo hacer
gracias
hola me llamo constanza quisiera bajar de peso tengo 11 años, peso 56 kilos y mido 1,45 cms.
nesecita ayuda si tienen una solucion a mi problema por favor envienlo al correo cotita2011@yahoo.es
gracias
hola tengo 12 años mido 1,40 mas omenos y peso 42 necesito saber sy estoy obesa y como poder bajar de peso para ser una niña feliz antes era flca y haora soy mas gordita plis alludame.
gracias.
ola soy carlos tengo 12 años y peso unos 70 k ke debo hacer?
queria una dieta porque mido 1.73 y peso 100 kilos tengo 14 años y se rien todos de mi pero ahora me voy yo a reir de ellos/as cuando adelgace por favor conecten kon migo lo antes posible
hola me llamo suleima tengo 13 año y kisiera perder bastantes kilos ya k peso 80 kilos y mido 1.70 por favor contesteme.¿ke dieta devo seguir? ¿y cuanto devo adelgazar? contesteme porfavor gracia
Hola, me gustarÃa saber que puedo hacer para ayudar a mi hermanito a bajar de peso, tiene problemas en la columna por su altura y peso, mide 1.70 y pesa 87 kilos, gracias! !
quisiera agregar q tiene 13 años! Gracias de nuevo!
mi consulta va por mi hijo el tiene 5 años pesa 33.5 mide 1.18, colesterol 194, glucosa 84.0, trigliceridos 300, fui al doctor y me recomendo dieta pero yo quiero saber mas sobre recetas o de que manera puedo ayudarlo
Hola, tengo una niña de 6 añitos y llevamos desde despues del verano que ha hecho un cambio radical, pesa 27 kilos, no se si es demasiado o no, y me gustarÃa que me dierais alguna dieta para que pudiera perder unos kilitos.
hola me llamo alejandra tengo 12 años y peso 45 o derrepente mas por favor ayudenme no puedo estar asi de gorda
Hola,tengo 12 años mido 1,63 mas o menos peso 82.5 me gustaria sabar como bajar el peso yo en el colegio ago 1h de educacion fisica el lunes y el jueves lo martes y jueves 1h de tenis, no consigo bajar de peso,ami la dieta esta de niños no me va desayuno un vaso de leche y un trozo de torta a las 8 a las 11:20 almuerzo un mini bocadillo y un zumo a las 13:30 como en el colegio no suelo comer nada practicamente como una mandarina o media manzana a las 5:30 meriendo si esta mi madre me hace un bocadillo,y suelo beber agua si hay cocacola cocacola, ceno un trozo de carne normalmente con pocas patats y 2 mandarinas.
por favor la respuesta si es posible enviemela por correo patrcia21@hotmail.com
HOLA SOY CARLA TENGO 13 AÃOS Y PESO 68 KILOS Y MIDO 1.65
COMO PUEDO HACER PARA BAJAR DE PESO MAS O MENOS CUANTO TENGO QUE BAJAS ?¿
8 10 KILOS ?¿
hola doctora me llamo betsabe tengo 12 años mido 1.60 y peso 60 kilos cual seria una dieta balanceada y sana para no pasar mucha hambre por fisss ayudme gracias
hola gracias por tu tiempo tengo un hijo de 12 anos y lo llebe al doctor pues tiene el colesterol altisimo los trigliserios altos y la asucar el doctoc dise que esta en la puerta de ser diabetico y sabes tengo miedo pues en mi familia mi padre y mi tio murio de diabetis mi hijo pesa 145 libras mide 1 metro 66 cm le agradesco me aconseje gracias
ola me llamo alejandra mi hija tiene 10 años y kiero saber komo podria ella bajar de peso mide 1.46 y pesa 51 kilos k es lo ke devo aser?. mi hija se llama lili
ola yo me llamo frida soy una niña muy hobesa y le caigo mal a todos por lo gorda k estoy komo vajaria de peso tengo 9 años mido 1.37 peso 51 kl k ago ?
hola soy diana ,voy a cumplir 13 años y estoy muy gorda para mi edad.
en la escuela venden churros,y todo tipo de chatarra y como mi mama me da dinero no puedo resistir la tentacion de comer todo eso.
te escribia para pedirte ayuda o que me des consejos sobre como cuidar mi alimentacion.
te doy estos datos , ojala que te sirvan para ayudarme un poco:
peso:70 kg.
estatura:1.75
-bueno ojala que te sirva la informacion anterior para ayudarme
gracias
p.d:favor de contestar lo mas rapido posible
holaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
como estan agregad mi msn plis solo acepto a chicos que le gusten pokemon jajaja hombre es mentira les aceptare de todos modos mi msn es se_chiquillo_kie@hotmail.com lo ves carlos tonto
Hola soy Elena y tengo un hijo de 6 años y medio que siempre ha sido muy grande, pero ahora tiene sobrepeso ya que mide 130 cm y pesa 37 kilos.Tiene mucho apetito asà que es difÃcil ponerlo a dieta , pero sà come bien la fruta y los purés de verdura.Gracias de antemano.Un saludo.
quiero pedirles el favor de que me manden un consejo mi problema es de obesidad tengo 13 años casi 14 mido 1,57 y peso 58 sera q estoy bn o mal porfavor mandenme un consejo a mi correo
como puedo hacer dieta, no me gustan las verduras, y adoro comer de todo mas que todo dulces.
que hago?
🙁
hola soy irene, tengo 10 años y peso 45kg. ese es mi peso ideal o deberia adelgazar contestar por favor
p.d:siu es posible responderme por el msn
hola…
me llamo lautaro tengo 12 años, mido 1,57
cual seria mi peso ideal???
muchas gracias…
ola me gustaria bajar mucho de peso ,tengo 14 años mido 1,55 y peso 56 kg = estoy obesa para la edad k tengo . ¿como podria hacer la dietaa?
ola!!!!!!1
kiero saber si estoy muuy obesa pesando 62 kilos y midiendo 1.55
k puedo hacer???????? xfavor ayundenme
esrtoy super desesperada
suuuuufro muxooo
🙁
hola me llamo rocio y peso 67.00 y mido 1.55 que dieta me combiene
hola tengo 10 años peso 45kg necesito ayuda quisiera bbajar de peso por lo menos llegar a los 40k. este es mi messenger para los que quieran opinar si ese es mi peso o debo adelgazar: http://www.siempreire@hotmail.com
contestar pronto
hola me llamo carla peso 65 mido 1,67 y tengo 13 años cuanto deberia bajar unos 8 10 5 kilos para estar en un peso bien?¿
hola me llamo mariel y vivio en argentina -salta capital tengo 13 años mido un 1.65 y peso 57 kilos no me gusta verme asi quiero bajarlos por favor quiero q me ayudes responde por favor veo paginas y en esta se nota q ue las ayudas
holitaaa wenaz de nuevo, porfis les ruego a ustedes que me contesten a la pregunta 928-929. Es urgente….x( nesesito ayuda yaaaa
en 3 meses tengo la revision del medico i me guz¡staria bajar ese ligero sobrepeso…. ayuda! gracias adelantadas!
yo tengo 13 años mido 1.56 y peso 69 kilos quiero saber como bajar de peso . quiero una dieta balanceada porfa
hola me llamo daniela tengo 12 años y mido 1,62 o1,61.y peso 75 kilos nesecito una dieta mi cuerpo no mu gusta . empese a tomar conciencia de lo que es la obesidad.
ante de ayer empese atomar agu como 2 litros y medios y comer un poco menos , mi prodlema es que no ago actibidad fisica . porfa me mandan una dieta con comida variada a mi meil de los 7 dias de la semana . yo prometo que voy aescribirles contandoles de mi desenso de paso
chauu!!
ayudenmeeeee
20/01/08
hola
tengo 13 mido 1.53 peso 59 kilos
me pueden recomerdar una dieta
gracias
Buenas tardes:
Soy Angel vivo en Acapulco, Guerrero Mexico
tengo un problema fuerte de sobre peso ya me han llevado al doctor y me cuesta mucho bajar de peso porque soy muy comelon, tengo 12 años, peso 90.500 kg y mido 1.63 c.m. por favor ayudeme a encontrar unas dietas para mi semana y poder bajar de peso. gracias.
hola,me llamo consoli y tengo 13 años y peso 71 kilos y quiero saber que dieta tengo que hacer para adelgasar
ola ola!!
okupo ke me ayuden encerio!!
peso 66 kilos mido 1.57
y tengo 14 años
okupo una dieta de adiario
para bajar lo ke tengo demas
xfavor se los boy a agradecer mucho!!
bye!!
hola tengo 13 años mido 1.73 y peso 177 libras
y quiero saber que dita tengo que aser para adel gasar.
porfas respondame pronto
hola, tengo 14 años mido 1,55 cm peso 50 kilos .. y tengo pechos mas o menos bien grandes para mi edad .. tengo miedo qe sea pura grasa .. y quisiera saber si mi peso esta bien, cuando deberia bajar y como, otra pregunta ¿ si yo bajo de peso mis pechos tambien bajaran
? muchas grasas y porfavor ayudenme.. me quiero ver hermosisima, gracias , chau
me llamo yara tengo 14 años mido 175cm y peso 80 kilos, ¿que puedo hacer?
Hola .. soi Brenda .. tengo 13 años mido un 1,55 m. y peso 70 kilos .. quiero qe me envien una dieta a mi email . para bajar de peso
hola, soy carolina, tengo 13 años y peso 77 kg. estoy muy gorda necesito una dieta q me ayude a bajar de peso. no soporto burlas y me veo mal, mi autoestima esta muy bajo por ese motivo.. espero q me ayuden. desde ya muchas gracias.
hola me llamo valeria estoy estresada por el peso que tengo es de 60 o 62 y bueno mis amigos del colegio se burlan constantemente demi me siento muy defectuosa por este problema que tengo porque recien tengo 10 años y peso mucho. tengo muchas amigas de mi edad que tienen un peso adecuado y m9i prima tambien por 4este problema estoy muy acomplejada y me siento muy a lejada por mis seres queridos porque me molestan un poco. no puedo hacer dietas porque me provoca mucho comer y me preparo algo en la cocina y todo esto es por el aburrimiento y mas ahora que estoy de vacaciones yo creo que deberia salir a hacer mas ejercicio y que me deberia distraer para que no me provoque comer no se que dieta tengo que hacer y quiero estar bonita para el colegio y para el proximo verano ¿que dieta puedo hacer yque no me aburra porfavor? ESTOY MUY GORDA!!!!!!!!!
hola me llamo xisca i tengo 11 años peso 56k i me gustaria pesar 32 porfa ayudenme!!!
holis!!!! me llamo Damaris y tengo 12 años peso 35 kilos. mi mama dice que para mi edad ese peso esta bien, pero yo me veo un poco gorda. quisiera bajar 5 kilos mas o menos. porfis como puedo bajar esos 5 kilos???? bueno si tiene una respuesta para mi porfavor envienla a mi correo electronico es: dama_lulibren@hotmail.com
muchisimas gracias!!! besitos bye
hola, me llamo maye y tengo 13 años peso 53 kilos y mido 1.50 y quiero saber una dieta para adelgazar
hola me llamop maricruz y quiero saber una dieta para bejar de peso tengo 39 años y peso 72
y mido 1.50
hola me llamo emily
y tengo 13 años peso 54 kg. y mido 1.53 metros kisiera saber cual seria una dieta adecuada para mi y como puedo evitar las tentaciones hacia la comida chatarra
ayudenme!!
hola soy de nuevo yo!!
pues si no tengo una dieta
pero ya
voy a tratar otros metodos como
vomitar y tomar laxantes
x fa ayudenme!!
podria caer en una enfermedad