En este artículo vamos a acercarnos a la problemática de la obesidad infantil, daremos algunos consejos para los padres de niños obesos y también una dieta para niños obesos, con diferentes menús para cada día de la semana. Todo para corregir hábitos alimenticios y ayudar al niño a recuperarse de su sobrepeso.
La obesidad infantil:
La obesidad infantil es uno de los problemas más frecuentes de "malnutrición" en los países desarrollados. La presencia de obesidad escolar en los niños oscila entre el 7% y el 10%.
Tradicionalmente se había pensado que la obesidad infantil dependía principalmente de un factor genético, sin embargo, los últimos estudios señalan que existen otros factores predisponentes para que aparezca la obesidad en los niños.
Algunas de las actividades diarias como el ir al colegio en autobús, o el hecho de subir en ascensor, la participación en actividades extra escolares sedentarias (manualidades, idiomas,..), o el exceso de horas de televisión o videoconsolas, hacen que el niño se introduzca en un estilo de vida sedentario.
Existe otro factor importante como son las actitudes de los padres hacia la comida, a menudo a la familia del niño le gusta que este coma, les produce cierta satisfacción ver al niño comer, que acaba su plato, parece que un niño "rollizo" es signo de salud, sin embargo un niño delgado parece signo de debilidad, o flojedad, pero ésto; cada día más se demuestra que es un error conceptual.
Consejos para un niño obeso:
- Es importante que cuando los padres vayan a hacer la compra se abstengan de comprar alimentos que aportan calorías vacías, es decir alimentos que aportan muchas calorías y cero nutrientes esenciales, un ejemplo de ésto son las golosinas y chucherías, también la bollería industrial, los dulces, caramelos, etc.
- En su lugar es preferible introducir las frutas y los lácteos desnatados ( que aportan los mismos nutrientes y menos grasas). Es importante preparar la niño un buen desayuno, ya que al ser la primera comida del día es la que debe proporcionar energía para la mañana y así mejorar el rendimiento escolar del niño.
- También es importante la forma de cocinar los alimentos, se debe prescindir de los fritos y en su lugar optar por una cocina más sana, basada en alimentos cocinados a la plancha, cocidos, asados, etc.
- Hay que intentar introducir el consumo de las verduras y las frutas. Para ello podemos empezar por mezclar pequeñas cantidades de verduras con diferentes alimentos que disimulen su presencia: ensalada de colores (pasta, tomate, maíz,..), la pizza de verduras, croquetas de pescado con tomate y zanahoria rayada, tortilla de espinacas…
- Es conveniente acostumbrarles a masticar despacio y a levantarse de la mesa sin sensación de hambre, para así evitar que piquen entre horas.
Por todo esto, es muy importante que tanto los padres, desde casa, como los educadores, en el comedor escolar, modifiquen los hábitos nutricionales de los niños facilitándoles dietas equilibradas.
A continuación les proponemos un ejemplo de lo que sería una dieta para perder peso, pensada para niños a partir de los 6 años,
en edad escolar que presenten un problema de sobrepeso u obesidad infantil.
Dieta para un niño obeso:
| Menú 1 | Menú 2 | |
| Desayuno | Leche con cereales y un zumo de fruta. | Leche o zumo con tostadas de pan integral y mermelada sin azúcar. |
| Almuerzo | 1 trozo de pan con pechuga de pavo | 2 barritas de cereales |
| Comida | Sopa de verduras con pollo. Tortilla de espinacas. 1 yogurt. |
Ensalada de lechuga, tomate, etc. |
| Merienda | 1 manzana asada o una macedonia de frutas. | 5 galletas con leche. |
| Cena | Ensalada y hamburguesa de pollo a la plancha (sin pan). 1 flan. |
Merluza hervida y revuelto de ajito tiernos con espárragos trigueros. 1 yogurt. |
hola soy cristina mido 1.49 y peso 49 pero me siento gorda que dieta me recomiendas
hola soy mariafe tengo 10 años mido 1.44 y peso 50 K la doctora me dijo que tengo obesidad y estoy asustada que dieta debo hacer , soy asmatica y uso corticoides
Hola, me llamo angie i tengo 13 años y mido 1,58 , me gustaria saber cual seria mi peso ideal ya que peso 43 kilos, fui al medico y la doctora me dijo que estava muy baja de peso y la verdad esque no me da hambre, a veces tengo ganas de suicidarme o cosas parecidas.
Me gustaria que me dijieran cual es mi problema o si no es un problema.
Gracias
Hola, me gustarÃa que por favor me dijeran a que hora devo tomar las 5 comidas recomendadas. Gracias
hola soy un niño de 12 años voy a cumplir 13 en marzo peso 120 libras no soy tan obeso pero me gustaria estar en forma porque yo hago deportes gracias
tengo 11 años y tengo algunos quilos
yo quisiera bajr un poco los quilos
me podrian ayudar
hola: tengo 19 años y mido 1.75 metros y peso 63 kilos, queria sabe como podia bajar de peso con alguna dieta
HOLA MI NOMBRE ES CELESTE TENGO 15 AÃOS Y MIDO 1,70 Y PESO 65 KILOS QUISIERA SABER CUANTO TENDRIA Q BAJAR PARA MI PESO IDEAL
yo tengo 12 años y mido 1.61 y peso mas o menos 60 kilos q puedo acer para bajar esos kilos de mas y asi adelgazar
hola me llamo katalina
y qeria pedirte ayuda ya que
tengo kilos de mas y aora de vacaciones e se sube mas por eso te pedia ayuda para ver si puedes darme una reseta para no estar con tamtos kilos de mas
mira estos son mis datos
tengo 13 años
mido 1.65
y peso 64 es mucho para mi edad ojal me puedas ayudar
p.d: mandame una respuesta rapida por favoy
se despide katalina presente
hola me llamo miguel y quiero hacer esa dieta muchas gracias por ponerla
hola me llama alejandra, mido 1.68 y peso 50 kilos, quisiera saber si estoy en mi peso ideal o necesito adelgasar??
muchas gracias
agradeceria tu respuesta
la verdad primera vez que veo esta pagina mi problema es que me siento gorda pero toda la gente me dice que estoy flaca y no se mi peso
la otra vez que me fui a pesar tenia 34 y tengo 12 años necesito saber si estoy gorda si o no gracias espero que me puedan ayudar
Hola:
Sobre la dieta que esta en este foro, para niños sobre 6 años, necesito saber los horarios ideales para cada una de las comidas descritas.
Atte TITO
olaa pues fijese que tengo apenas 13 años y peso 70 kilos. mido 1.70 tengo algunas llantitas y no puedo dejar los dulces esque no se como.necesito algo que me ayude. porque me da mucha hambre pero no soy glotona.solo se me antojan muchas cosas.agradeceria me dieran una dieta para bajar pronto y sin tener mucha hambre.! enserio se los agradeceria.
=D
mido 1:70 peso 83 tengo 14 años y quisiera saber cuanto tendria q bajar para llegar a mi peso ideal ni muy gordo ni tampoco muy flaco quisiera q me ayude
hola me llamo rocio tengo 10 años peso 40 ks. y mido 1.43 metros
queria que me contesten diciendome cuantos kilos debo bajar
mi hermana pesa 42 ks. mide 1.30 y tiene 9 años…
contestame con urgencia
rocioo
la verdad es que yo tengo sobre peso pero la demas gente dice que estoy bien que me veo bonita pero yo no me veo ni me siento bien almenos hasta que recibi algo ofensivo por una pagina de fotos que tengo que se llama metroflog y poes ojala si pueden podrian estarme mandando dietas por e-mail
mi edad es de 12 años mido 1.52 y peso 52
cuanto deberia bajar o pesar? :/
HOLA SOY FIORELLA TENGO 9 AÃOS Y PESO 50 QUILOS QUISIERA BAJAR POR LO MENOS 10 KILOS VEO CUESTION DE PESO Y MAS GANAS ME DA DE SER MAS FLAQUITA EN LA ESCUELA ME LLAMAN GORDA ALGUNAS CHICAS LAS QUE SE HACEN LAS LINDAS QUE SON 4 QUIERO SAVER UNA DIETA O LOS DEPORTES QUE PUEDAN ALLUDAR POR FAVOR RESPONDAN GRACIAS CHAU
HOLA VALERIA YO SI QUERES TE ALLUDO PERO NO SE MUCHO O ATODAS LA QUE ESTAN ACA LO QUE YO ESCUCHE ES QUE YO ESCUCHE QUE PARA QUE NO TE DE TANTA AMBRE AY QUE HACER COSAS CON LA MANO COLLARCITOS DIBUJAR MANUALIDADES ETC… PERO UNA DIETA ES NO COMER MUCHO OSEA ESTO ES PARA TODAS NO ES NO COMER ES TRARTAR DE COMER MENOS POR EJEMPLO VOS TE COMES 3 PIZAS NO TE COMAS 3 COMETE 1 O 2 DE POSTRE NO TE COMAS 2 PORCIONEC DE HELADO COMETE UNA Y ASI ENTIENDEN BUENO ESPERO QUE LES SIRVA CHAU
OLA ME LLAMO MARIA TENGO 15 PA 16 AÃOS Y PESO 80 Y ALGO Y ME GUSTARIA PESAR UN POKO MENOS Y KERIA SAVER KOMO PUEDO ADELGAZAR A MI EDAD PORKE ESKE TENGO KOMPLEJO DE MI KUERPO NADIE SE INTERESA POR MI SOLO LA GENTE KE ME KIERE Y LA GENTE KE SE METE KONMIGO ME GUSTARIA KE ME VIERAN DELGADA PARA KE NO SE METIERAN MAS KONMIGO Y SE FIJARAN MAS EN MI DELGADA DELGADA NO KIERO ESTAR SOLO GORDITA XFAVOR AYUDARME KE ESTOY MAL X ESO SOY DE ANDUJAR JAEN XFAVOR AYUDARME XAO GRACIAS
ola me llamop paula tengo 12 peso 62kg cual seia mi peso ideal?
ami me cuesta bajar por k me gusta comec muchoo kajkaja llose k esto no es pala risa por k eso te puede matar po comer mucho
hola mi nombre es camila tengo 9 años peso 38 kilos y debo bajar seis kilos como puedo hacerlo
Hola me llamo Lorena tengo 12 años mido 1,45 y peso 59,3 kilos .
No me gustan la chuches los polos ni los refrescos.
Ace 2 años los medicos me dijeron que tenia un poco de tiroides.
¿Que me recomienda ?
¿Qual seria mi peso ideal para mi estatura?
Gracis
Hola soy natalia tengo y 12 años y necesitaria ayuda para adelgazar algunos kilos mido 1.58 y peso unos 47k
necesito buestra ayuda
muxisimas gracias!!!
Hola tengo 13 años peso 55 kilos y mido 1.46
cuantos kilos bajo?estoy bien ?
hola tengo 14 años peso 72 k. y mido 1.63 cuanto y como deberia bajar de peso?
hola!me llamo oihane y queria perder bastante peso.mido 1.60 mas o menos y peso 68 o asi…dime que podria hacer.y cuanto deberia perder.aunqe se que debo perder bastante quisiera saber cuanto exactamente.besoos
hola necesito una dieta , porqe peso 36 y tengo 12 y en mayo cumplo 13. . necesito consejos!
este año me quiero poner las pilas para adelgasar
Hola!necesito saber si mi peso es el adecuado,tengo 12 años y 8 meses,mido 1,53 y peso 52 kilos.
me podrian decir si es el peso adecuado o si tengo que bajar unos kilos?
mi problema es que tengo una niña que pesa 50 kilos y quiero saver una dieta que no sea tan fuerte pero que sea efectiva bueno quiero que qede en 30 o 20 kilos
hola me llamo marcelo y tengo 14 años y peso 58 kilos, mido 1.50 masomenos porfavor mandamee una dieta o un consejo …ah y estuve haciendo 3 meses gimnasio y deje un mes y empece en febrero pileta baje como 3 kilos porfavor contestame
Holis! me llamo marcela mido aproximadamente 1.40 y peso aproximadamente 40kg. me gustaria saber cuanto tengo de sobrepeso y que me den una dieta para bajar de peso lo antes posible.
hola me llamos milagros peso 54kg y mido 1.47 kisiera bajar de eso por que mis grupode amigas todas son muy fllacas y yo soy la unica gordita aprte tambien por salud gracias
Hola m llamo lola y tengo 13 años y peso 45kg me gustaria bajar de peso un poco pero no mucho. Que podrÃa hacer
Hola tengo 11 años mido 1.65 y peso 93kg no me gustan las verduras pero me gustaria que me ayudaras a perder los kilos que me sobran sin pasar mucha hambre nunca he estado a regimen un saludo y gracias
ola soy un chico de 17 años mido 1’62 i kiero acer una dieta k pueda bajar kilos peso 87 i me gustaria perder como puedo acer
hola me llamo maria ,tengo 11 años y peso 52 quilos.
Estoy buscando dietas pero esque me apare obeso y esque yo estoy gorda pero obesa no
me puedes dar aki una dieta para niñas de 11 años?
porfavor
Muchas
gracias
hola soy skandra tengo exceso de grasa en el cuerpo ya que peso 67k. cono todo y ropa y mido 1.52 creo que deberia pesar 50k. a mas tardar
Hola, estoy muy preocupado tengo dos hijos obesos uno de 9 (55k,1.44cm)y el otro de 13(80k,1.70cm) ya no puedo controlar me pudes porfavor ayudar a darles una dieta.
muchas gracias.
Hola mi nombre es Yadira, tengo 28 años, mido 1.67 y peso 75Kg. quiseira saber cual es mi peso ideal.
Y tengo un niño de 7 años que mide entre 1.45 y 1.50 pesa 45 kilos, cuantos kilos necesita bajara y que puedo hacer para ayudarlo.
Gracias.
hola tengo 13 años mido 1.55 y peso 56 kg megustari bajat peso no se si me pueden recomendar una dieta para mi…
tengo 14 años y peso 95 kilos como puedo perder peso rapido y seguro con dietas o ejercicios
Hola Yadira,
Para que conozcas tu peso ideal y cuantos kilos debes bajar sin afectar tu salud, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además te aconsejo, un cambio en tu estilo de vida y en tus costumbres dietéticas, puedes revisar este artÃculo donde propongo consejos dietéticos que te ayudarán a bajar de peso y a mantenerte en tu peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Con respecto a tu hijo se encuentra en el peso ideal según su talla, te recomiendo darle una dieta equilibrada.
Un saludo!
Hola tengo 11 años y peso 48 kilos y mido 1.52
quisiera saber una forma de perder peso sin tener que tomar pastillas ni bebidas de una manera segura ayudenme por favor
tengo 12 años mido 1,50 y peso 55 kilos . que puedo hacer para bajar de peso .
Hola me llamo estefania,tengo 13 años,peso 65.200kg y mido 1.62 me veo muy gorda y no me gustan los dulces ¿ke ago?
es normal que un niño de 13 años pese 97 kilos
y mida 1.76
hola soy ana y yo queria preguntar si es normal que una niña de 13 años pese 75 quilos.
y tambien quiero saber porque cuando me pongo a dieta no soy capaz de contenerme y me engaño ami misma comiendo sin que otros los demas lo sepan.