En este artículo vamos a acercarnos a la problemática de la obesidad infantil, daremos algunos consejos para los padres de niños obesos y también una dieta para niños obesos, con diferentes menús para cada día de la semana. Todo para corregir hábitos alimenticios y ayudar al niño a recuperarse de su sobrepeso.
La obesidad infantil:
La obesidad infantil es uno de los problemas más frecuentes de "malnutrición" en los países desarrollados. La presencia de obesidad escolar en los niños oscila entre el 7% y el 10%.
Tradicionalmente se había pensado que la obesidad infantil dependía principalmente de un factor genético, sin embargo, los últimos estudios señalan que existen otros factores predisponentes para que aparezca la obesidad en los niños.
Algunas de las actividades diarias como el ir al colegio en autobús, o el hecho de subir en ascensor, la participación en actividades extra escolares sedentarias (manualidades, idiomas,..), o el exceso de horas de televisión o videoconsolas, hacen que el niño se introduzca en un estilo de vida sedentario.
Existe otro factor importante como son las actitudes de los padres hacia la comida, a menudo a la familia del niño le gusta que este coma, les produce cierta satisfacción ver al niño comer, que acaba su plato, parece que un niño "rollizo" es signo de salud, sin embargo un niño delgado parece signo de debilidad, o flojedad, pero ésto; cada día más se demuestra que es un error conceptual.
Consejos para un niño obeso:
- Es importante que cuando los padres vayan a hacer la compra se abstengan de comprar alimentos que aportan calorías vacías, es decir alimentos que aportan muchas calorías y cero nutrientes esenciales, un ejemplo de ésto son las golosinas y chucherías, también la bollería industrial, los dulces, caramelos, etc.
- En su lugar es preferible introducir las frutas y los lácteos desnatados ( que aportan los mismos nutrientes y menos grasas). Es importante preparar la niño un buen desayuno, ya que al ser la primera comida del día es la que debe proporcionar energía para la mañana y así mejorar el rendimiento escolar del niño.
- También es importante la forma de cocinar los alimentos, se debe prescindir de los fritos y en su lugar optar por una cocina más sana, basada en alimentos cocinados a la plancha, cocidos, asados, etc.
- Hay que intentar introducir el consumo de las verduras y las frutas. Para ello podemos empezar por mezclar pequeñas cantidades de verduras con diferentes alimentos que disimulen su presencia: ensalada de colores (pasta, tomate, maíz,..), la pizza de verduras, croquetas de pescado con tomate y zanahoria rayada, tortilla de espinacas…
- Es conveniente acostumbrarles a masticar despacio y a levantarse de la mesa sin sensación de hambre, para así evitar que piquen entre horas.
Por todo esto, es muy importante que tanto los padres, desde casa, como los educadores, en el comedor escolar, modifiquen los hábitos nutricionales de los niños facilitándoles dietas equilibradas.
A continuación les proponemos un ejemplo de lo que sería una dieta para perder peso, pensada para niños a partir de los 6 años,
en edad escolar que presenten un problema de sobrepeso u obesidad infantil.
Dieta para un niño obeso:
| Menú 1 | Menú 2 | |
| Desayuno | Leche con cereales y un zumo de fruta. | Leche o zumo con tostadas de pan integral y mermelada sin azúcar. |
| Almuerzo | 1 trozo de pan con pechuga de pavo | 2 barritas de cereales |
| Comida | Sopa de verduras con pollo. Tortilla de espinacas. 1 yogurt. |
Ensalada de lechuga, tomate, etc. |
| Merienda | 1 manzana asada o una macedonia de frutas. | 5 galletas con leche. |
| Cena | Ensalada y hamburguesa de pollo a la plancha (sin pan). 1 flan. |
Merluza hervida y revuelto de ajito tiernos con espárragos trigueros. 1 yogurt. |
hola yo mido 1.56 y peso 65 kilos como los puedonbajar por fabor allundeme
mido 1.56 y peso 61 kilos como los puedo bajar
hla me llamo carolina y mido 1.58 y peso 60 kilos ¿cuanto debo adelgazar?
hla soy carolina y quiero adelgazar unos cuantos kilos mido 1.58 y peso 60 kilos
tengo las piernas y en vientre gorditos como se puede quitar todas esas grasas ¿cuanto tengo q adelgazar?
oye contesta coño
YA NO PUEDO CONFIAR EN QUE ME VAN A CONTESTAR Q PENA
Hola, tengo un niño de 9 años que mide 1.42 y pesa 44.5 kgs. el año pasado estuvo al cidado de un nutriologo y bajo de peso pero ahora nuevamente su cuerpo se empieza a deformar y en sus estudios salio algo alto el colesterol, podrian recomendarme algo para el?
hola me llamo ismael y mido 1.70 peso 74 kilo no estoy obeso ni gordo pero quisiera saber si haciendo una dieta bajaria la barriga
olaaa tengo 12 años y entre a esta pagina por mi cuenta para ver q encontraba para bajar de peso yo peso como unos 65 kilos y quiero bajarlos…..
hola me llamo rocio y tengo 12 años y peso 57kg como puedo hacer para adelgazar o bajar tripita?? xfavor aconsejeme
gracias
hola , yo soy pamela y tengo 13 años y peso 50 kilos y mido 1.47 y queria saber como bajar de peso.
vivo en chile
hola me llamo inocencio y mido 1.58 y mi peso es 66 tengo 13 años , quiero bajar de peso cuanto tengo que bajar . ¿ que me recomendaria ?
hola
tengo 14 mido 1.77 y peso 75kg todo mi vida he sido un gordito,eso me hase den tirmal ademas en la escuela se burlan de mi porque tengo senos acausa de mi problema depeso pero he decidido bajar de peso habria alguna dieta para poder bajar unos kilos y llegar alpeso correspondiente a mi estatura y edad? tambien me gustaria saber algun programa de ejesicios para complementar la dieta.Aqui el problema es que en mi familia hay antecedentes d ediabetes y no me gustaria padecer esa terrible enfermedad.por favr ayundenme!!!!!!!!!!!!
HOLA PESO 55 KILOS Y MIDO 1.55 QUIERO SABER SUIPUEDO HACER ALGO POR QUE ME SIENTO GORDA TENGO 13 AÃOS PORFA DIGANME QUE HACER
Hola me llamo Javier y quiero adelgazar como sea, peso 110 kg y tengo 14 años, estoy súper gordo y no ligo ni nada.. no puedo evitar las chucherias ni los dulce ni nada.. tampoco hago ejercicio y quiero adelgazar por lo menos 40 kilos. ¿Qué me recomienda? Ya sé que para la edad que tengo no es normal mi peso pero… por favor deme una solución
HOLA ME LLAMO ALEJANDRO Y TENGO 13 AÃOS,MIDO 1.75 METROS Y PESO 79.6 ¿PODRIAS DECIRME CUAL SERIA MI ESO IDEAL Y MANDARME UNA DIETA PARA PERDER ESOS KILOS QUE ME SOBRAN?
tengo 10 años y peso 76kg me puede mandar una dieta fasil
Hola me llamo Lara tengo 13 años y tengo muchos problemas.
En el colegio hay personas que me llaman gorda y yo por creerles casi me enfermo(anorexia,bulimia)
Peso 42 kilos y mido 1,47: ¿ esta bien mi peso?
¿soy gorda?Que debo hacer??
Por fabor contestenme a lala_93_kpa@hotmail.com
gracias por su ayuda.
lara
Hola, me llamo laura , tengo 14 años y peso 51 kg. intento comer solo lo necesario, pero no puedo recistirme a las cosas que me gustan, necesito bajar los kilos de mas, pero nose como..Muchas Gracias..
Si podes respondeme a mi msn , o por aca.
Adios,
Laura
hola me llamo casandra 1.50 peso 55 kilos me siento gorda tengo 13 años quiero bjar de peso
hola me llamo edith mido 1.55 mi peso es de 55 kilos mis amigas me dicen que estoy gorda quiero bajar de peso mi edad es de 13 años ayudeme
hola soy minerva quiero hacer una dieta y mi hijo necesita una urgente mide 1.80 y pesa 100 kilo me podrian decir una dieta para el por favor
tengo 13 años mido 1.55 y peso 55 kilos quiero saber si estoy bien de peso
hola, mi nombre es Antonia, tengo un sobrino a cargo de 12 años, el tiene sobrepeso, y la verdad es que hemos provado muchas dietas y ninguna nos ha servido, podrÃan por favor ayudarnos, estaré esperando su respuésta.
hola yo me llamo gloria tengo 12 años y mido
1m y 59cm peso 55 kg no se si estoy gordA PEERO SI LO ESTOY QUISIERA QUE PORFAVOR ME DIGAS COMO DEVO ADELGAZAR Y CUANTOS KILOS SERIA RECOMENDABLES PARA MI . ESPERO K ME CONTESTE GRACIAS UN SALUDO CORDIAL PARA USTED
PORFAVOR CONTESTEME LO NECESITO
PORFAVOR CONTESTEME AL MESSENGER Y A KI PORFAVOR
hola!!
me llamo paula y tengo 15 años voy para los 16 y tengo una duda muy grande por que no sé si con lo que peso y mido estoy bien o deberÃa perder peso;
mi peso es de 50kilos
mido 1’57
muchas gracias por excucharme
porfavor contextarme pronto!!es que lo quiero saber antes de que yo siga haciendo locuras…
necesito salir de este infierno,porfavor contextame.
muchas gracias
hola me llamo alondra tengo un sobre peso de 40 kilos y mido 1.30 tengo 10 años si me quieren ayudar envienme la dieta a alondra2330@hotmail.com
hola me llamo nailyn tengo un sobre peso de 78 kilos y mido 139 tengo 5 años soyy muy obesa y no puedo ni caminar ayudenme mi correo es nailyn630@hotmail.com
hola ,mi nombre es mercedes y queria decirle q tengo una nena de 06 años 08 meses ella peso algo de 38 kg y medira 1.30 cm y la verdad la veo gordita y mas aun barringoncita queria ver como me puede ayudar para q le baje en especial su barriga y claro tambien una dieta para q ella no sufra en su alimentacion gracias
mi correo es moroxita_2728@hotmail.com y soy de peru.
hola me llamo kirby peso 56 kilos 1,54 tengo 14 años ago deporte pero casi no vajo nada me podes mandar un mil a leno_kirbi@hotmail.com quiero ditas prara vajar y quedame en 51 peso
ola me llamo manu i tengo 13 años mido 1’57 i peso 44 kilos me guataria saber si para la altura q tengo soy gordo, en vardad lo q en realidad quiero saber es si mi altura es correcta para la edad que tengo, soy bajo o normal, porfavor contestadme lo antes possible en manu_17_perez @hotmail.com
hola yo me llamo florencia tengo diez años y peso 35 kg. quizas esta bien para mi edad pero yo quisiera bajar y por lo menos llegar a 28-29 kg.me necantaria si me pudieran ayudar porque yo sufro mucho y veo a mis conpañeras super flaquitas y quiero ser igual que ellas… bueno espero poder tener una solucion chauu… flor
quiero bajar de peso porque me encuentro gorda y mido 1 , 43 y tengo 10 años y peso 48 nesesito bajar
hola:mi caso es el siguiente,yo tengo una hija de 6 anos y tiene sobrepeso no es una nina obesa pero si se que esta por ensima de su pesonormal ella ahora pesa 65 libras y yo quisiera que pesara unas 10 libras menos el problema que yo veo en ella es que tiene mucho estomago todo lo demas esta bien pero cuando termina de comer su pansita se agranda mucho y casi todo el tiempo me dice que tiene hambre y aveces mesiento mal porque le tengo que negar cosas que a ella le gustan como el pan la pizza y esas cosas que alos ninos les gustan yo por lo pronto renove completamente mi manera de cocinar a una manera mucho mas sana para ella. el punto es que quisiera que me dieras una dieta para ella algo variado y rico para que sele antoje y asi podamos lograr la meta te agradeceria que me la mandaras ami mail directamente. muchas gracias de antemano.
hola me llamo diego y peso 47 y mido 1.57 tengo un buen peso?
repondan por favor
Todo el mundo me dice k estoy bien pero yo me beo un pelin gorda no gorda k me sobran unos kilos de menos tengo 10 años mido 1,42y peso 38 kilos. Y la berda es k la suerte k tengo es k no soy de engordar dice mi madre k kuando pege un estiron si no engordo ya se me bera mas delgada, pero lo k me pasa es k soy una adicta al chocolate y lo intento dejar pero no puedo si almenos komiera negro pero es k no me gusta k puedo hacer para quitarme del chocolate, si pusieras algun menu mas os lo agradeceria.
gracias
HOLA, TENGO UN PROBLEMA, MI HIJA DE 15 AÃOS ESTA MUY DELGADA Y NO COME, ME DA MUCHO MIEDO QUE ESTE CAYENDO EN ANOREXIA COMO PUEDO HACER???
hola tengo 14 años peso 57 kilos kisiera saber si necesito bajar de peso y si si necesito kisiera saber como porfavor gracias!!!!
tengo 13 anyos i kiero perder 5 kg en 2 semanas o menos
muchas gracias urgente
hola yo tengo 30 kilos demas y nose que hacer por bajarlos…debo hacer gimnasia?
ola, yo ya escrito antes pero, estabes lo ago para decir a la gente q seguramente la encrgada de responder estos mensajes este de vacaciones
Hola soy un niño de 10 años que necesita bajar, mido 1,46 y peso 57 kg comienzan las clases y necesito bajar lo mas rapido posible para poder jugar con mis amigos al futbol, ademàs siempre he sido un poco gordito pero ahora quiero ser delgado.
Gracias.
ola soi ariel tengo 11 años peso 35 kilos como los pu7edo bajar
tengo 14 años y mido aproximadamente 5’4 y peso 114 libras. En casa dicen que estoy muy delgada … demasiado pero yo me siento algo inconforme y eso que antes cuando tenia 9 años pesa lo mismo asi que please contesten de prisa por que realmente tengo miedo de recaer en la anorexia att: Daniela
hola me llamo jose , tengo 13 años mido 1.55 y peso 45. queria saber cual deberia ser mi peso ¿ estoy muy por debajo de lo normal ?
hola tengo 14 años peso 64.7 kilos y mido 1.58 quisiera saber cual es mi peso ideal y la forma de perderlo
hola tengo 14 años y mido 1.58 peso 64.7 kilos y quiero saber cual es mi peso ideal y si caminando lo perdere