En este artículo vamos a acercarnos a la problemática de la obesidad infantil, daremos algunos consejos para los padres de niños obesos y también una dieta para niños obesos, con diferentes menús para cada día de la semana. Todo para corregir hábitos alimenticios y ayudar al niño a recuperarse de su sobrepeso.
La obesidad infantil:
La obesidad infantil es uno de los problemas más frecuentes de "malnutrición" en los países desarrollados. La presencia de obesidad escolar en los niños oscila entre el 7% y el 10%.
Tradicionalmente se había pensado que la obesidad infantil dependía principalmente de un factor genético, sin embargo, los últimos estudios señalan que existen otros factores predisponentes para que aparezca la obesidad en los niños.
Algunas de las actividades diarias como el ir al colegio en autobús, o el hecho de subir en ascensor, la participación en actividades extra escolares sedentarias (manualidades, idiomas,..), o el exceso de horas de televisión o videoconsolas, hacen que el niño se introduzca en un estilo de vida sedentario.
Existe otro factor importante como son las actitudes de los padres hacia la comida, a menudo a la familia del niño le gusta que este coma, les produce cierta satisfacción ver al niño comer, que acaba su plato, parece que un niño "rollizo" es signo de salud, sin embargo un niño delgado parece signo de debilidad, o flojedad, pero ésto; cada día más se demuestra que es un error conceptual.
Consejos para un niño obeso:
- Es importante que cuando los padres vayan a hacer la compra se abstengan de comprar alimentos que aportan calorías vacías, es decir alimentos que aportan muchas calorías y cero nutrientes esenciales, un ejemplo de ésto son las golosinas y chucherías, también la bollería industrial, los dulces, caramelos, etc.
- En su lugar es preferible introducir las frutas y los lácteos desnatados ( que aportan los mismos nutrientes y menos grasas). Es importante preparar la niño un buen desayuno, ya que al ser la primera comida del día es la que debe proporcionar energía para la mañana y así mejorar el rendimiento escolar del niño.
- También es importante la forma de cocinar los alimentos, se debe prescindir de los fritos y en su lugar optar por una cocina más sana, basada en alimentos cocinados a la plancha, cocidos, asados, etc.
- Hay que intentar introducir el consumo de las verduras y las frutas. Para ello podemos empezar por mezclar pequeñas cantidades de verduras con diferentes alimentos que disimulen su presencia: ensalada de colores (pasta, tomate, maíz,..), la pizza de verduras, croquetas de pescado con tomate y zanahoria rayada, tortilla de espinacas…
- Es conveniente acostumbrarles a masticar despacio y a levantarse de la mesa sin sensación de hambre, para así evitar que piquen entre horas.
Por todo esto, es muy importante que tanto los padres, desde casa, como los educadores, en el comedor escolar, modifiquen los hábitos nutricionales de los niños facilitándoles dietas equilibradas.
A continuación les proponemos un ejemplo de lo que sería una dieta para perder peso, pensada para niños a partir de los 6 años,
en edad escolar que presenten un problema de sobrepeso u obesidad infantil.
Dieta para un niño obeso:
| Menú 1 | Menú 2 | |
| Desayuno | Leche con cereales y un zumo de fruta. | Leche o zumo con tostadas de pan integral y mermelada sin azúcar. |
| Almuerzo | 1 trozo de pan con pechuga de pavo | 2 barritas de cereales |
| Comida | Sopa de verduras con pollo. Tortilla de espinacas. 1 yogurt. |
Ensalada de lechuga, tomate, etc. |
| Merienda | 1 manzana asada o una macedonia de frutas. | 5 galletas con leche. |
| Cena | Ensalada y hamburguesa de pollo a la plancha (sin pan). 1 flan. |
Merluza hervida y revuelto de ajito tiernos con espárragos trigueros. 1 yogurt. |
hola soy alberto tengo 12 años peso 67 kilos y mido 1,52 llevo desde los 7 años haciendo planes y dietas pero no han dado resultado mandeme una dieta ke me hagan adelgazar de una vez por todas ahora ke estoy en fase de crecimiento.porfaaaa.
hola soy de puerto rico tengo 9 anos mido 4 pies y 9 nueve pulgadas 102 lbs. siento que estoy gorda y mis amigas y amigos se rien de mi que puedo hacer?
fabiola
HOLA NECESITO AYUDA URGENTE CON UNA DIETA PARA UN NIÃO DE 4 AÃOS Y PESA 85 LIBRAS. ES MI HIJO Y ESTOY PREOCUPADA MAS QUIERO AYUDARLE A PERDER PESO PERO NO SE QUE ALIMENTOS DARLE QUE SEAN RICOS PARA EL Y TAMBIEN FACILES DE CONSEGUIR EN MI PAIS FAVOR RESPONDERME URGENTE. QUISIERA UNA LISTA COMO LA QUE TIENEN DE DESAYUNO ALMUERZO Y CENA. GRACAS
Hola me llamo Rodrigo y peso 63.5 kilos y mido 1.60m. Que debo hacer para bajar los kilos de mas.
Ola peso0o 72 kilos y mido0o 1.72 y kiero0o kedarmeee en 50 kilo0os me podriais ayudar?
hola estoy esperando una respuesta por favor mi nena florencia tiene 10 años ella lo oculto pero como la pagina quedo memorizada yo entre me parece que ella asta muy angustiada por favor una respuesta quiero para poder vajarle de peso ella desde que dejo el mensaje subio 37 kg. por favor osea pesa 76 aproximadamente por favor en los primeros comentarios el administrador respondio pero las demas todabia no COÃO RESPONDAN por favor …..la mama de florencia
ola tengo 11 años mido 153 y peso 42,300 estoy bien de peso estoy preocudisimo me salen unos michelines…. ayudarme porfavor si me ayudais os estare agradecido toda la vida.
ho0ola!!! porfavor administrador contesta t lo pido es muy importante por mi salud , tengo 14 años y peso 57 kilos quisiera saber si es un peso adecuando para mi edad y si necesito bajar quisiera saber de que manera por favor contesten!!! urgente
ola mido 157 y peso 45,5 kg y me salen michelines hago basket 3 veces a la semana 1h 30 minutos tengo 11 años y me veo gordo algunos de mi clase en la revision medica pesaban 27 kg y median 147 yo solo quiero perder 3 kilos rapido ayuda por favor
ola ya he escrito un mensaje pero contestarme en esttengo 11 años mido 157 peso 45 no peso mucho para mi edad pero tengo mucha grase de michelines brazos no me sale bola de fuerza debido a la grasa y las piernas tambien son gordas MIDO 157 Y PESO 45 A PARTE HAGO BASKET 1H 30 3 VECES A LA SEMANA AYUDA DECIRME ALGO PARA ELIMINAR TODA LA GRASA Y PERDER 3 KG MI MSN ES sergiofesa9@hotmail.com salu2
HOLA EMILIO DEBERIAS PESAR 60 KILOS POR QUE COMO MIDES 1,60 CREO MI HERMANO MIDE 1,68 Y PESA 51 KILOS ESTA MUY DELGADO ESO DEPENDE DE LA CONSTITUCION YO POR EJEMPLO MIDO 1,54 Y PESO UNOS DIAS 46 Y OTROS 48 ESO DEPENDE DE SI RETIENES LI QUIDOS ONO TERESA
Hola tengo una hija de 10 años 10 meses mide 1.57 cm, y pesa 60 kg, me gustaria saber que dieta puede seguir para poder bajar y estar en el peso que le corresponde a la edad que tiene. Gracias
me llamo Sole y tengo 15 años, mido 1,68 y peso 50 kilos aprox.
ke puedo hacer para bajar esos kilitos?
hola yo tengo 13 años mido uno 1:48 pero peso 50 kg y me gustarÃa pesar 43kg para poder pesar 3 kilos abajo de mi peso y asi poder comer con moderacion pero sin temor a engordar como le puedo hacer? y me gustarÃa saber si esas son las medidas que debo pesar o cunto debo pesar!
les agradezco mucho !!!! saludos !!!
ola mido 1,65 y peso 75 kg.porfavor me podria decir mi peso ideal i la dieta que tengo que acer para quitarme peso
ola amigas i amigos necesito que me ajudeis tengo una amiga de 14 años que esta muy gorda para su altura que debo acer para ajudarla a acer dieta sana?
mido 1.61 peso 51 kilos soy de contextura delgada porq no engordo facilmente pero qisiera llenar mas mis piernas como hago
Hola mi nombre es Claudia, peso 58 kg y mido 1.53, no se como puede bajar de peso. Me podrian recomendar algo porfavor.
Gracias
hola, me llamo Omaima y tengo 10 años peso 63 kilos y quiero perder peso porque mi madre y mis tias me estan repitiendo constantemente que estoy gorda y que tengo que adelgazar
¡quiero adelgazar¡
Hola!!!
Me llamo Ariadna tengo 12 años ya por cumplir 13 y quiero bajar de peso…
Mido:1.50m
Peso:53kg.
Me parece que soy gorda y no quiero serlo porfavor si me podrian dar una dieta rapida y especifica para bajar de peso seria mejor gracias…
ATENTAMENTE:
Ariadna
Hola!!!
Me llamo Ariadna como la chica de arriba… tengo 12 años y quiero bajar de peso porque tengo la graduación de mi hermanam falta 1 mes y dÃas…
Mido:1.50m
Peso:52kg.
Me parece que estoy un poco subida de peso y no quiero… porfavor si me podrian dar una dieta rapida porque no tengo mucho tiempo.
Contestenme rapido porfavor!!!
Ariadna
hola me llamo carla y mido 1,52 y peso 50 kilos
como puedo ase para bajar 5 kilos por semana y cuntos quilos tengo que bajar
hola soy carla peso 50 kilos y mido 1,52
nesesito aser una dieta para bajar 10 kilos en dos semanas pero nesesito que ustedes me den una dieta donde en el almuezo pueda comer lo que me dan en el coleguio
holaaa!…bueno primero que nada te quiero feliciyar por toda la ayuda que has dado….no sabes cuanto te lo agradecen muchas personaas…y segundo te quiero contar mi caso. Tengo 13 años y mido 1.47 peso 43 kilos. Estoy pasada en mi peso aunque se que no tan exesivamnte. El problema es que nunca he podido tener una barriga como yo la deceo…solo quiero ocupar bikini este verano y no se que hacer…que me falta?no soy adicta a las chucherias ni a nada por el estilo…sera que me falta hacer deporte?…porfavor necesito una respuesta porque no quiero hacer una gran dieta y morirme de hambre si no es lo que nesesito. Estoy dispuesta a todo. Espero tu respuesta.
adioos!
Hola, me llamo Agnes, mido 1,45 y peso 63 kg.Necesito hacer dieta urgente. Estoy haciendo actividad fisica y me cuido en las comidas. Qué debo hacer?
hola, tengo 13 cumplkidos en agosto, peso 60 kilos!! y miedo aproximadamente 1.55 ¿como bajo?
24-9-06.
Hola, me llamo javi i necessito saber como reducir el peso ( 173cm, 75Kg. 16 años ) pero no tengo tiempo de hacer ejercicio estoy demasiado ocupado, muchas gracias adios.
hola!! yo tengo 13 años y peso 48 kl yo quisiera saber que puedo hacer para bajar 5 kilos la comida que dice ahi no toda mejusta
psdata:me dan una dieta semanal!!!
Hola Javi,
Simplemente te recomiendo que hagas una dieta sana. Evita los fritos, los dulces, la bollería. Intenta comer fruta a media mañana y en la merienda. Come algo de ensalada o verduras para acompañar la comida y la cena. Y por último intenta ir caminando o en bici a los sitios (escuela, casa, etc). Sube las escaleras andando, en vez de en ascensor. Ya verás como bajas de peso.
Un saludo!
hola quiero bajar de peso, mido algo de 1.64 y peso 67kg estoy gordisima cierto? q dieta me puedes dar por favor necesito q funcione he hecho de todo y nada, ayudameee gracias
hola tengo 12 años peso 54 k y mido 1.52
hola soy carmina tengo 25 años mido 1.62cm y peso 58kg quisiera bajar de peso me siento chaparra y gorda quisiera saber mi imc para saber cuanto es lo que debe bajar lo que pasa es que tengo 109 de cadera y no me gusta esa medida en realidad me siento mal
help me tengo 12 años 70 kilos de 1.64
tengo 12 años, 1.64cm, y peso 65kg a cuanto debo bajar? y q hago para bajar q dieta?
hola me llamo gastón,y peso 58k cuanto tengo q pesar
ola soy alexis peso 90 y mido 1,67 soy niña
y tengo 14 años como hago para bajar de peso rapido ??
HOLA, ME LLAMO LOLIMAR Y REALMENTE YA NO SE QUE HACER CON MI HIJO QUE CUENTA CON NUEVE(9)AÃOS, MIDE 139 Y PESA 57 KILOS, ME SIENTO MUY ANGUSTIADA Y PREOCUPADA. EL NO COME MUCHAS CHUCHERIAS PERO LA COMIDA EN GRAN CANTIDAD, AL IGUAL QUE TIENE UNA VIDA SEDIMENTARIA.
hola yo me llamo lourdes y tengo 54kg y mido 1,54 apoccimadamente, y tambien soy un poco anemica, y me gustaria saber como puedo vajar de peso o si estoy bien con mi peso..? si me ayudan les estarÃa muy agradesida,
muchas gracias y adios
hola si yo tengo 14 soy gordo, puedo hacer que baje de peso, SOYYYY MUYYYY GORDOOOO. como de todo golocinas siempre, chocolate, voy a mac donal no puedo parar, lo que pasa que no puedo dejar de comer es es de anciedad puedo para porfavor contestame lo antes posible.
Hola, tengo un niño de 7 años con un sobrepeso de 12kg. y mi esposo y yo tambien tenemos sobrepeso deseo saber que tipo de alimentos debemos comer y sobre todo las porciones adecuadas, yo cocino sin grasa y siempre compro productos altos en fibra y bajos en azúcar.
hola dotora un favor muy urgente mire, tengo trece años y sufro de asma mido 1.51 y me di con la mala noticia que soy obeso estoy pesando 63 kilos y me gustaria salir de este problema, que sieto cada dia mas me esta matando.por favor le pediria que me mande un correo y asi m ayude con este problema…
HOLA COMO ANDAN??? TENGO 14 AÃOS MIDO 1.60 Y PESO 68 KILOS POR FAVOR ALGUIEN ME PUEDE AYUDAR A BAJAR ESOS KILOS DE MAS QUE TENGO EN POCO TIEMPO??
que pasa si quiero tener mi estomago plano pero no puedo que debo de hacer
hola soy juan tengo 14 años,mido 1.62 y peso 68 kilos necesito alguna clace de dieta que me ayude a bajar de peso lo mas rapido posible…
mil gracias
HOLA MIDO 1,86 Y PESO 124 KG.QUE PUEDO HACER PARA PERDER PESO?EL PROBLEMA ES QUE NO ME GUSTAN LAS VERDURAS.ESPERO TU RESPUESTA GRACIAS.
hola me llamo nicole tengo 12 años, mido 1.52 y estoy con sobrepeso,peso 80 kilos quisiera saber cual es mi peso ideal y cual seria la dieta ideal para mi por favor mandamelo a mi email gracias
hola me llamo michelle tengo 11 años y peso 45 kilos mi hermana me dice que estoy gorda y cada vez que me quiera poner algo de mi hermna no me entra esperoque e puedan ayudar gracias
Hola me Llamo catalina yo estoi gorda i no me siento bien yo misma soy de chile me gustaria pesarme pero no puedo la otra vez fui a la pediatra i me dijo k pesaba 40 kilos ahora estoi n poko mas delgada pero kiero bajar mis rollitos porfavor ayundenme por k en chile solo coimemos
desayuno: 2 panes con lo k hai i te o cafe
almuerzo: no me lo como todo a noser que sean papas fritas
once: 2 panes con lo que aia i una cafeo o te
hola me llamo hayda peso 42kl y quiero vajar 3kilos tengo 7 años soy de peru no se que hacer cuando corro me agito mucho y me falta el aire como muchos dulces y comida chatarra pero si como comida sana pero igual subo de peso yo no tomo agua tomo gaseosa
|auxilio ayudame por favor constata esta carta por favor te pido quiero bajar de peso|gracias
HOLA ME LLAMO DIANA TENGO 13 AÃOS Y PESO 60
Kg Y MIDO 1.49 . SE QUE ESTOY PASADA DE PESO Y POR LO MISMO QUISIERA BAJAR ESOS QUILITOS QUE TENGO YA QUE EN MI ESCULA NO SOPORTO MAS LAS BURLAS Y DESEO QUE PORFAVOR ME AYUDE.
QUIERO Y DEBO BAJAR DE PESO!
POR TODO GRACIAS Y PLIS AYUDEME!
BYE