En este artículo vamos a acercarnos a la problemática de la obesidad infantil, daremos algunos consejos para los padres de niños obesos y también una dieta para niños obesos, con diferentes menús para cada día de la semana. Todo para corregir hábitos alimenticios y ayudar al niño a recuperarse de su sobrepeso.
La obesidad infantil:
La obesidad infantil es uno de los problemas más frecuentes de "malnutrición" en los países desarrollados. La presencia de obesidad escolar en los niños oscila entre el 7% y el 10%.
Tradicionalmente se había pensado que la obesidad infantil dependía principalmente de un factor genético, sin embargo, los últimos estudios señalan que existen otros factores predisponentes para que aparezca la obesidad en los niños.
Algunas de las actividades diarias como el ir al colegio en autobús, o el hecho de subir en ascensor, la participación en actividades extra escolares sedentarias (manualidades, idiomas,..), o el exceso de horas de televisión o videoconsolas, hacen que el niño se introduzca en un estilo de vida sedentario.
Existe otro factor importante como son las actitudes de los padres hacia la comida, a menudo a la familia del niño le gusta que este coma, les produce cierta satisfacción ver al niño comer, que acaba su plato, parece que un niño "rollizo" es signo de salud, sin embargo un niño delgado parece signo de debilidad, o flojedad, pero ésto; cada día más se demuestra que es un error conceptual.
Consejos para un niño obeso:
- Es importante que cuando los padres vayan a hacer la compra se abstengan de comprar alimentos que aportan calorías vacías, es decir alimentos que aportan muchas calorías y cero nutrientes esenciales, un ejemplo de ésto son las golosinas y chucherías, también la bollería industrial, los dulces, caramelos, etc.
- En su lugar es preferible introducir las frutas y los lácteos desnatados ( que aportan los mismos nutrientes y menos grasas). Es importante preparar la niño un buen desayuno, ya que al ser la primera comida del día es la que debe proporcionar energía para la mañana y así mejorar el rendimiento escolar del niño.
- También es importante la forma de cocinar los alimentos, se debe prescindir de los fritos y en su lugar optar por una cocina más sana, basada en alimentos cocinados a la plancha, cocidos, asados, etc.
- Hay que intentar introducir el consumo de las verduras y las frutas. Para ello podemos empezar por mezclar pequeñas cantidades de verduras con diferentes alimentos que disimulen su presencia: ensalada de colores (pasta, tomate, maíz,..), la pizza de verduras, croquetas de pescado con tomate y zanahoria rayada, tortilla de espinacas…
- Es conveniente acostumbrarles a masticar despacio y a levantarse de la mesa sin sensación de hambre, para así evitar que piquen entre horas.
Por todo esto, es muy importante que tanto los padres, desde casa, como los educadores, en el comedor escolar, modifiquen los hábitos nutricionales de los niños facilitándoles dietas equilibradas.
A continuación les proponemos un ejemplo de lo que sería una dieta para perder peso, pensada para niños a partir de los 6 años,
en edad escolar que presenten un problema de sobrepeso u obesidad infantil.
Dieta para un niño obeso:
| Menú 1 | Menú 2 | |
| Desayuno | Leche con cereales y un zumo de fruta. | Leche o zumo con tostadas de pan integral y mermelada sin azúcar. |
| Almuerzo | 1 trozo de pan con pechuga de pavo | 2 barritas de cereales |
| Comida | Sopa de verduras con pollo. Tortilla de espinacas. 1 yogurt. |
Ensalada de lechuga, tomate, etc. |
| Merienda | 1 manzana asada o una macedonia de frutas. | 5 galletas con leche. |
| Cena | Ensalada y hamburguesa de pollo a la plancha (sin pan). 1 flan. |
Merluza hervida y revuelto de ajito tiernos con espárragos trigueros. 1 yogurt. |
hola, mi hijo tiene 4 años y pesa 29 kilos
debo operarlo tiene una ernia inguinal, por eso debe bajar de peso lo antes posible.
pido algna dietas o recetas para tener alternativas para prepararle y que le agraden
Hola.. me llamo Antonella! tengo 12 años
peso 65 kilos y mido 1.47 . Quisiera saber como puedo rebajar como unos 10 kilos rapido! Porfavor espero que me respondan rapido porque deseo rebajar.. y necesito saber que puedo hacer
Gracias, y porfavor ayudame!
Bye!
Tengo 38 años mido 1.65 y estoy pesando 69 kilos cuanto es mi sobrepeso y que puedo hacer? tengo 2 niños uno de 5 años y otro de 10 y ambos tienen sobrepeso como hago para mantenerles un peso adecuado?
hola tengo 14 años mido 167 y peso 58 estoy bien?
HOLA TENGO 13 AÃOS Y ESTOY SOBREPASADA DE PESO UN POCO COMO LOS PUEDO BAJAR Y SOY UN POQUITO GRUESA COMO HAGO. PARA BAJ
HOLA SOY VERONICA Y ME GUSTARIA BAJAR DE PESO COMO HAGO AUNQUE TAMBIEN SOY UN POCO GRUESA COMO HAGO PARA BAJAR DE PESO
HOLA ME LLAMO CAROLINA TENGO 13 AÃOS Y ME GUSTARIA SABER SI MI PESO ESTA DE ACUERDO CON RELACION A LA TALLA MIDO 1.82 Y PESO 67, ME GUSTARIA BAJAR 5 KILOS DE UNA MANERA SALUDABLE,YA QUE HACE 4 MESES PESABA 59 KILOS. HE SIDO BULIMICA Y ME GUSTARIA TENER HABITOS DE VIDA MAS SALUDABLE.
hola mi nombre es belinda y tengo 11 años y 10 meses me gustaria saber cuanto debe pesar una niña de mi edad para ver si estoi gorda o no…
bueno gracias
adios
hola me gustaria que me puedan ayudar .MI HIJA TIENE 5 AÃOS Y PESA 35 K Y MIDE 110 , COMO PUEDO AYUDARLA PARA QUE BAJE DE PESO , GRACIAS
ola me llamo azahara ypeso 90 kilos y mido 1,64 y tengo 13 años para 14 y kiero acer dieta para adelgazar lo mas rapido posible pk me beo muy mal asias
hola soy ivania rioseco.. y me encantaria baar de peso en pocos dias .. Estoy midiendo 1.54 cm y peso 52 kilos y no me gusta nada esa guata que se me ve como delantal.. y me da mucha pena cuando la ente me dice chicharron de ballena o miles de cosas mas.. y si uds. saben como me encantaria que mme ayudaran .Aqui les dejo mi e-mail si saben algo ivaniarioseco@hotmail.com
hola me llamo sofia, mido 1,63 y peso 57 kilos, cual debe ser mi peso? me podrian dar alguna dieta a seguir?
muchisimas gracias
hola tengo 10 años y peso 50 kilos quiero bajar de peso por favoar ayundenme hago natacion cuatro dias a la semana pero como chucheria ya quiero bajar de peso no quiero estar mas gorga ayundeme se los ruego¡¡¡¡¡¡¡
HOLA SOMOS DALMA Y YARA NOSOTRAS SOMOS FLACAS PERO NOS ESTA SALIENDO LA PANCITA NECESITAMOS AYUDA RAPIDO ESTO DE NO COMER CRIOLLOS,MANTECA,PAN Y DEMAS NO ESTA MATANDO NECESITAMOS AYUDA URGENTE UN BESO ESPERO Q NOS AYUDES DALMA Y YARA….(LA DALMA PESA 24 KG. PERO LE ESTA SALIENDO LA PANCIMA¡¡ Y YO YARA PESO 41 KG. Y ME ESTA SALIENDO = Q DALMA UN POQUITO MENOS !!!!AYUDA¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ tenemos 11 y 10 años
HOLA QUIERO ADELGAZAR TENGO 16 AÃOS.
MIDO:1.65
PESO:65
CUANTOS KILOS ME SOBRAN??
QUE DIETA PUEDO HACEER SI PASAR HAMBRE?
MUCHAS GRACIAS Y ESPERO Q ME AYUDEN
ME LLAMO HEIDY PERO 50KILOS
Y ESTOY MUY GORDA PORFAVOR AYUDENME MIDO 1.45
YO ANTES PESABA 43KILOS PORFAVOR AYUDENME PORQ NO ES FACIL HACER DIETA YA NO PUEDO MAS
GRACIAS
BYE..
ME LLAMO HEIDY MIDO 1.45 Y PESO 50 KILOS YAME ESTA SALIENDO ROLLS Y YA NO PIEO HACER DIETA COMO ANTES TENGO 12 AÃOS Y EN ENERO ES MI CUMPLE Y DEB ESTAR RELUCIENTE PORFAVOR NECESITO URGENTE ENFLAQUECER
GRACIAS DE VERDAD MUCHAS GRACIAS
BYE CUIDENSE
hola estoy muy deprimido por que peso 73 kilos y apenas cuento con 11 años lo mas deprimente es que mis padres es vez de ayudarme me critican y solo dicen no comas hace ejercicios y todo es una tortura diaria pues todo lo que gira a mi alrededor son grasas y carbohidratos y lo mismo me pone tan ansioso que hasta he pensado fujarme estoy desesperado necesito que me ayuden,es urgente,tambien quiero aclarar que mi hermano menor esta en tratamiento por desnutricion;el necesita engordar. gracias
Hola me llamo Paola, tengo un hermanito de 9 años, el niño pesa 50 kilos o un poquito mas, en en el colegio nos han recomendado el ejercicio para el niño, lo malo es que el tiende a comer compulsivamente, y siente verguenza y trata de ocultarlo, que dieta puede resultar en el?
muchas gracias saludos
hola soy pauly tengo 12 años peso 52.30k y quiero bajar pero no se como, por favor demen una respuesta
hola quiero que me contesten para decirme com estoy si muy gordo oh no mido 1.66 y peso 70
hola. tengo 12 años, mido 1.55 y peso 55. Tambien quisiera saber mi peso ideal.
hola miren me gustaria bajas de peso porque tengo 12 años,midi 1,43 y peso 145,350.please HELP ME!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
hola soy carlos tengo 11 años y peso 95 mas o menos quiero saber como adelgasar.
tengo 12 años mido 1,64 y peso 64 kilos como hago para adelgazar
ola k tal???????????
tengo 13 años,mido1,65 y peso 64 kilos.
¿cual seria mi peso ideal?
GRACIAS
hi i am tannia paulina mido 1.58 y peso 56 kilos y ademas ago gimnasia y tengo mucho musculo y poreso peso mas como le ago para bajar de peso a 50 en 2 semanas y volver a entrar a gimnasia
hola soy valeri tengo 11 años peso 57, soy alta y mido 1.63 como hago yo para adelgasar y bajar la guata porfavor contesta rapido estoy desesperada¡¡
hola tengo 15 y mido 1.68 y peso 39 oye porfa como puedo bajar de peso, todos me molestan en la escuela y no se porq yo creo q es por eso porfa ayuda quero bajar , lo mas raro es q no me da ambre y casi no como y estoy obesa y gorda mne da asco cuan da
me veo en el espejo
hola
me llamo alejandra peso 80 kilos y tengo 13 años.necesito una dieta urgente
Hola me llamo maria tengo 11 años mido 1m58c y peso 55kg me veo un poco gorda me gusta mucho vailar y lo hago cuando puedo pero aunque intento no comer muchas chuches y comer lo menos posible no adelgazo ¿que puedo comer para bajar de peso?
hola tengo 14 años y mido 1,60 y peso 44 kilos
que peso tendria que tener ?
me llamo norman tngo 12 años y peso 55kg me gustaria ke me dieras algun consejo
hola me llamo paolo tengo 11 años vivo en zapallar y peso 40 kilos xao
Hola! soy madre de dos hijos , mi hijo el mayor tiene alto sobrepeso y tiene 8 años y mide 1,20cm
puedo darle algun tipo de medicamento para tratar la ansiedad ?gracias
quiero bajar de peso por que me siento muy obesa
HOLA.. ME LLAMO BELÃN.. TENGO 12 AÃOS Y ESTOY PESANDO 53 KILOS.. MIDO 1,60…QUISIERA HACER UNA DIETA PARA BAJAR a 46 KILOS.. EN POCAS SEMANAS.. Y TAMBIEN QUISIERA SABER COMO HACER PARA NO TENER TANTA ANSIEDAD DE COMER A CADA RATO CUALQUIER COSA… BUENO.. SALUDOS.. MUY BUENA PAGINA.. ESPERO SU RESPUESTA..! BELEN
Hola queria saber si mi peso esta bien mi peso es de 45 kg y mido 1.65 y tengo 13 años gracias.
hola soy fernanda pues la verdad es que tengo 17 años, mido 1.49 y peso 59 kilos cuanto es lo que tengo que bajar? sabes que pues no se como dejar de comer lo que me gusta me da muchisima hambre no se si tengo ansiedad pero me como mi soledad me gsuta mucho comer y en especail chocolates ,a veces como hasta sin querer que hago? que puedo comer para bajar de peso , para tener el peso ideal sin dañarme? me gustaria bajar unos kilitos pero sin exagerar, me recomiendas algo por favor? en que debe consistir mi alimentacion?… gracias
hola,tengo 14 años mido 1.61 y tengo un peso de 60kg como podria bajar un poco de peso?
ola me llamo carolina tengo 13 años y peso unos 65 kilos y mido 1.62 kerria por favor q si me podia dar una dieta para bajar a unos 52 kilos o algo asi y si me podria decir algo para calmar la ansiedad q s tien por comer entre horas a parte de abert llenado en la comida gracia a y la pagina esta mbien ciao
Hola queria saber mi peso ideal . Tengo 14 años y mido1.67.Gracias
hola quiero bajar de peso peso 90 kilos y mi hijo 59 tiene 16 años dame una dieta a seguir
hola tengo 16 años y mido 1.57 y peso 77.5kilos y quiero saber una dieta para poder vajar de peso por que estoi muy gorda si me pueden alludar se los agradeceria mucho
hola tengo 15 años mido 1.68 y peso 60 kilos noc si estre bien o necesito bajar de peso por favor una dieta adecuada para mi …
hola mido 1.74, tengo 13 años y peso 110 kilos!!!! quiero que me den una dieta y respuesta por favor… estoy desesperada… no soporto verme al espejo ni soportar las burlas de mis compañeros…
espero su respuesta lo maspronto posible
carla
hola buenas noche yo tengo una niña de 8 años 33kilos y la doctora me dijo que tiene 13 kilos de mas por su edad que me recomienda usted para ponerla a dieta gracias
hola, necesito mucha ayuda tengo 15 años peso 72kg y mido 1.64 mi mama dice que estoy bien pero soy una vaca. bueno nos soy adicta a las chucherias ya que las deje hace un tiempo y ademas soy vegetariana.. necesito una dieta por ser gorda ayudame por favor. como hago para bajar la panza. voy al gym 1 hora 5 veces a la semana.. desde ya muchas gracias
hola quiero saber mi peso ideal tengo 15 años y soy de estructura osea grande y mido 1.64 soy muy gorda desde ya muchas gracias