En este artículo vamos a acercarnos a la problemática de la obesidad infantil, daremos algunos consejos para los padres de niños obesos y también una dieta para niños obesos, con diferentes menús para cada día de la semana. Todo para corregir hábitos alimenticios y ayudar al niño a recuperarse de su sobrepeso.
La obesidad infantil:
La obesidad infantil es uno de los problemas más frecuentes de "malnutrición" en los países desarrollados. La presencia de obesidad escolar en los niños oscila entre el 7% y el 10%.
Tradicionalmente se había pensado que la obesidad infantil dependía principalmente de un factor genético, sin embargo, los últimos estudios señalan que existen otros factores predisponentes para que aparezca la obesidad en los niños.
Algunas de las actividades diarias como el ir al colegio en autobús, o el hecho de subir en ascensor, la participación en actividades extra escolares sedentarias (manualidades, idiomas,..), o el exceso de horas de televisión o videoconsolas, hacen que el niño se introduzca en un estilo de vida sedentario.
Existe otro factor importante como son las actitudes de los padres hacia la comida, a menudo a la familia del niño le gusta que este coma, les produce cierta satisfacción ver al niño comer, que acaba su plato, parece que un niño "rollizo" es signo de salud, sin embargo un niño delgado parece signo de debilidad, o flojedad, pero ésto; cada día más se demuestra que es un error conceptual.
Consejos para un niño obeso:
- Es importante que cuando los padres vayan a hacer la compra se abstengan de comprar alimentos que aportan calorías vacías, es decir alimentos que aportan muchas calorías y cero nutrientes esenciales, un ejemplo de ésto son las golosinas y chucherías, también la bollería industrial, los dulces, caramelos, etc.
- En su lugar es preferible introducir las frutas y los lácteos desnatados ( que aportan los mismos nutrientes y menos grasas). Es importante preparar la niño un buen desayuno, ya que al ser la primera comida del día es la que debe proporcionar energía para la mañana y así mejorar el rendimiento escolar del niño.
- También es importante la forma de cocinar los alimentos, se debe prescindir de los fritos y en su lugar optar por una cocina más sana, basada en alimentos cocinados a la plancha, cocidos, asados, etc.
- Hay que intentar introducir el consumo de las verduras y las frutas. Para ello podemos empezar por mezclar pequeñas cantidades de verduras con diferentes alimentos que disimulen su presencia: ensalada de colores (pasta, tomate, maíz,..), la pizza de verduras, croquetas de pescado con tomate y zanahoria rayada, tortilla de espinacas…
- Es conveniente acostumbrarles a masticar despacio y a levantarse de la mesa sin sensación de hambre, para así evitar que piquen entre horas.
Por todo esto, es muy importante que tanto los padres, desde casa, como los educadores, en el comedor escolar, modifiquen los hábitos nutricionales de los niños facilitándoles dietas equilibradas.
A continuación les proponemos un ejemplo de lo que sería una dieta para perder peso, pensada para niños a partir de los 6 años,
en edad escolar que presenten un problema de sobrepeso u obesidad infantil.
Dieta para un niño obeso:
| Menú 1 | Menú 2 | |
| Desayuno | Leche con cereales y un zumo de fruta. | Leche o zumo con tostadas de pan integral y mermelada sin azúcar. |
| Almuerzo | 1 trozo de pan con pechuga de pavo | 2 barritas de cereales |
| Comida | Sopa de verduras con pollo. Tortilla de espinacas. 1 yogurt. |
Ensalada de lechuga, tomate, etc. |
| Merienda | 1 manzana asada o una macedonia de frutas. | 5 galletas con leche. |
| Cena | Ensalada y hamburguesa de pollo a la plancha (sin pan). 1 flan. |
Merluza hervida y revuelto de ajito tiernos con espárragos trigueros. 1 yogurt. |
ola!!tengo 13 años, mido 1’53cm, y peso 58 kg…
antes casi nunca estaba obsesionada con esto del peso pero mis padres empezaron a decirme que debÃa bajar peso, y ahora estoy bastante mal: me paso el dia mirandome al espejo,contandome los michelines y pesandome…mi problema es que como sin tener hambre y luego me lamento. ¿Crees que debo bajar mi peso? si es asi, dime cómo porfavor.!!
gracias.
Hola! Me llamo Lara ! Tengo 11 años. Mido mas de 1.50 y peso 50 K Me gustaria bajar como maximo a 45 K.
Ahora en las vacas ( y antes tmb ) todos los dias hago gimnasia mas o menos 1 hora y media 2 horas !! Me gustaria que me digas no lo que tengo que comer sino lo que no tengo que comer, muchas gracias !!
Saludos…( por favor por si no vuelvo a entrar a esta pagina mandenmelo por mail ).
CHAU !!!!
hola,tengo 11 años kero bajar de peso mido 1.55 y peso 66 kilos que me recomiendas quiero bajar mas de 10 kilos y no pasar tanta hambre y en poco tiempo plis ayudenme es urgente!!!!
HOLA ME LLAMO VALERIA MI MAIL ES VALE0004@HOTMAIL.COM POR FABOR TODO LO QUE TE DIGO CONTESTAMELO HAII.
TENGO 11 AÃOS FALATN 15 DIA SPARA M,I CUMPLEAÃO S MIDO 1.58 O POR HAI .. Y PESO 55 MI PROBLEMA ES QUE MI MAMA SIEMPRE ME DICE QUE EL MUSCULO PESA MAS QUE LA GRASA YO AGO GIMNASIA DESDE LOS 3 AÃOS Y ISE NATACION AGO ARABA Y ISE BOLEY … TODO ESTO INKAGINATE QIE TENGO UN MONTON DE MUSCULO YO QUIERO ADELGAZAR ASIENDO EJERCICIOS Y QUIERO ADELGAZAR POR LO MENOS 15 KILOS ENCERIO.. POR FABOIR TOI LOCAA Y PIENSO A VECES DE HACERME AÃOREXICA .
HOI ES 13/12/06 Y EL 5/1/07 TENGO UN CAMPAMENTO DE DIEZ DIAS PARA ESA FECHA QUIERO ESTAR EN FORMA MANDARME DIETA Y EJERCICIOS PARA AHCER EN CASA TENGO UNA COLCHONETA .. BEUNO GRACIAZ
VALE
me gusta su pagina sobre todo la dieta pero creo que deben abrir una pagina sobre los consejos de alimentarse para los jovenes
YA Q YO TENGO 14 AÃOS Y ME GUSTARIA SABER PARA NO SUBIR DE PESO
ECUADOR
quiero saber mi peso ideal para mi peso 47 kg mido 1’55 y tengo 12 años
hola soy constanza y peso 22 kilos y tengo 10 años y me dicen desnutrida por eso a las niñas de mi edad y un poco mas les recomiendo que no bajen mas de peso estoy aburrida de ser tan flaca y no es gran cosa por favor chicas no se preocupen mas tampoco es bueno ser flaca a mi me inyectan todos los dias para que pueda comer …
hola tengo 13 años dentro de unos dias cumplo 14 y mido 1,64 y peso 62 kilos keria saber cuantos kilos deberia bajar y que menu hacer. ¿ estoy en mi peso ?
puede influir ¿que me bajara la menstruacion a los 11 años?
un saludo
holas soy jaky ,mido 1.57 y peso 50 kilos q hago pra bajar dee peso quiero bajar estoy gorda asi me veo q hago dime please
ola, soy danna, mido 1,50 y peso 44kg, me gustaria perder 6 kg, k tengo k acer?
xfa, ayuda.
ola , me llamo Saray peso 70kg y mido mas o menos 1.68 me gustaria adelgazar por que tengo complejo.Espero que me contestes rapido necesito adelgazar sea como sea gracias un beso desde el pais vasco
Hola yo tengo 11 años y peso 63k y quiero bajar de peso.. a mi me gustan muchos los dulces como a todo niño pero ahora estoy dispuesta a bajar de peso yo ahora me estoy cuidando y no veo ningun cambio nos si sera pon mi mama por que ella tiene tiroides y diabetes entonces no me he hido ha ber q me recomiendas tu?
me llamo abigail tengo 14 años peso 80 kiloj y mido 1.69 cosa que me peso es mucho pa mi estatura creo ,quisiera que me ayudes ,dandome una dieta buena parapoder bajar de peso y no estar tan obesa como lo estoy x que quiero estar divina x que ya se vienen mis 15 y estoy muy gorda =( agradeceria mucho si me pudieras dar una dieta adeacuada para bajar de peso lo mas antes podible para no verme gorda y fea =( bueno sin nada mas que decir me despido espero que puedas ayudarme =) respondeme a mi msn porfa =) gracias
hola me llamo sulma tengo 14 años y peso 80 kls quiero vajar de peso por que todos en la escuela me molestan diciendome gorda y no me agrada espero que puedas ayudarme mi msn es sulma_17_7@hotmail.com bye gracias
hola,me llamo franko y soy de mexico,peso 45 kg.
y tengo 13 años ,me gustaria adelgazar porke me siento gordo.
ola soy lucia en la pagina q me mandaste me an dixo q lo mio se va a convertir en un problema. estoy muy angustiada y ademas q mi ermana a adelgazado y yo tengo poca fuerza de voluntad lo q mas me fastidia q todas mis amigas estan mas delgadas q yo
hola tengo 13 años y peso 74 kilos mido 1’70 quiero hacer una dieta sana pero no me gusta nada de verduras nada mas las ensaladas. tambien queria saber si estoy obesa y cuantos kilos tengo que perder
Hola soy carlos y mido 1.60 y peso 69kg kisiera saber cual dieta utilizar ya q tengo 15 años! por favor…
HOLA SOY GELLYS MIDO (1.51) Y PESO 49 PORFAVOR AYUDAME HA ADELGASAR YA NO SOPORTO MAS LAS BURLAS MANDAME UNA DIETA ADECUADA A MI CORREO PORFAVOR ESTARE MUY AGARDECIDA. SOY DE PERU
QUIERO SER DEC ESAS CHICAS DELGADAS QUE CUALQUIER ROPA LES QUEDE.
GRACIAS
gellysgi114@hotmail.com
Hola:
Mido 1.50 mas o menos, y 10 años.Para mi edad me parece que peso demasiado.Necesito que me ayudeis por fabor.Peso 49 kilos, y me gustaria que me respondierais recomendandome algunas cosas, lo que debo tomar cada dia o cosas asi para poder bajar el peso.Muchisimas gracias,a y si podeis decirme cual seria mi peso ideal,para poder orientarme.Thancks.
ola me llm teresa tengo 12 años peso 5253kilos depende mido1.55o56 y queria adelgazar hasta quedarme en 43 osea 10 kilos por favor me veo muy gorda y mis hermanos no me dejan de llamar gorda gracias
hola, tengo 12 años y peso 41, qiero saber si me peso esta bien o mal, si esta mal darme un consejo para engordar porqe qieroengordar!.
besos y contestame por favor 🙂
Hola, tengo 12 años hase poco me operaron de apendicitis y eso me hiso bajar de 61kg a 56kg. el problemas es que despues de dos semanas ya subi un kilo. mido como mas o menos 1.53.
Llevo mucho tiempo busncado una dieta pero me da mucha hambre..
Bueno Espero que me contestes porfavor.
Gracias!
hola cmo estan . les cuento tengo 12 y peso 56 porfaaaaaaaaaaa nesecito un consejo para bajar de peso mis papas estan enojados y no me pescan plisss un consejo para adelgazar quiero pesar como 45 kg .
gracias y respondan
hola me llamo sara peso 47 y tengo 11 años ¿q puedo hacer para adelgazar?
hola! bueno tengo 12 en 4 dias cumplo 13,mi peso es de 1.20 libras y mi altura es de 1.65. quisiera que me ayudes ya que no ser que dieta hacer entonces quisiera saber si me pudieras ayudarme.
como muchos dulces,aveces chatarra,y como arroz no mucho pan.
si ago ejercicio subo 6 pisos en gradas.. antes baje de peso a 1.10 libras y volvi a subir por que me desarrolloel habre.
ayudame por favor
!gracias!…………
hola! bueno tengo 12 años y en 4 dias cumplo los 13, mi peso es de 1,20 libras y mi altura es de 1,65 metros.
si ago ejercicio aveces bailo pero todos los dias subo y bajo 6 pisos en gradas.
me gusta las golocinas y como chatarra.
tengo estrias en las piernas y quiero bajar de peso por lo menos a las 100 libras asi que por favor ayudame.
(como arroz pero no mucho pan).
baje como a las 1,10 libras i otra ves subi por que me desarrollo el hambre !como estoy !creciendo.
ayudame
! gracias!
me puedes responder a esta pagina que no responde el mesengger.
por fa
gracias…..
hola mi nombre es gabriela te escribo por que en enero tengo unos quince años de una amiga y tengo 10 años peso 49kilos y mido 1.50mtrs quiero rebajar como 6 kilos a ver si cuando me contestes me puedas dar un menu
hola tengo 10 años y peso 43,3 soy gordo mido 1,50 justo.contestenme en esta pagina…
SABES TENGO UN HIJO DE 3 AÃOS CON TRES MESES Y MI PREOCUPACION ES QUE ESTA GORDITO ESTA PESANDO CERCA DE 50 LIBRAS Y NO SE COMO ALIMENTARLO PORQ EN LA MAÃANA SOLO COME COSAS EJ: ARROZ, HUEVO ETC.. Y NO TOMA LECHE NI CEREALES NO LE GUSTAN NO SE QUE HACER PORQ IGUAL PICA TODO EL DIA Y SIENTO QUE NO SE LLENA CON NADA AYUDAME CON UNA DIETA O COMO MODERAR SU RITMO DE COMIDA
Hola ,tengo 12 anos y mido 1.63 peso 86 kilos y mi Doctora dice que estoy 25 kilos mas quiero bajar de peso pero en mi escuela, para comer solo dan hamburguesas,pizzas,nachos y mas cosas que engordan.
Porfabor dime que tengo que hacer para bajar de peso!!!!!!
Hola tengo 13 años,peso 57 kilos y mido 1.63.
Megustaria saber si estoy bien o mal.
Hola!
mira tengo 13 años y mido como 1.40
estoy chaparrita y estoy gordita, quiero bajar de peso la verdad ya no se cuanto peso pero quiero saber cual seria mi peso ideal y que dieta debo hacer para bajar rapido de peso por que ya no quiero que me tomen como un 0 a la izquierda y los niños solo quieran a las flaquitas, tampoco estoy tan gorda pero si estoy llenita y quisiera bajar de peso.
Me podrias ayudar por favor??
Gracias.
hola quisiera que me mandaras una dieta por que peso 49kilos y tengo 10años , mido 1.50 para ver si puedo rebajar 6 kilos gracias por favor responde es urgente la dieta
Con mucho cario se despide gabriela
cuales son los niveles optinmos de azucar en la sangre de los niños
hola, tengo 10 años y peso 139 libras con que puedo bajar de peso? que me recomiendas? mis brazos y piernas son muy grandes y a esta edad tengo estrias en mi panza…que puedo hacer?
HOLA, TENGO 15 ANOS, Y PESO 67 KILOS, MIDO 1.52 Y ESTOY DISPUESTA A ADELGAZAR, POR FAVOR, NECESITO QUE ME DIGAS CUANTOS KILOS TENGO QUE BAJAR, Y POR FAVOR SI ME PUEDES DAR UNA DIETA O ALGO ASI, DEVERDAD QUE EN ESTE MOMENTO DE MI VIDA ES ALGO CRUCIAL PARA MI.
UN SALUDO, GRACIAS!!
acavo de cumplir 13 y estoy muy gordita peso 90.500 kilos y mido 1.50 que dieta me recomienda y consejos
ALO TENGO 10 AÃOS PESO 69 KILOS Y QWUISIERA HACER DIETA PERO NO PUEDO DEJAR DE COMER
OLA MI NOMBRE ES josselin..Mido 1,45 cm tengo 14 años y peso 41 kg me veo muy gorda..
No se que hacer..ayudenme a mantenerme el linea!!
hola peso 42 kilos y mido 1.43 que ago como le ago para ser flaca como antes
HOLA TENGO 10 AÃOS Y PESO 42 KILOS Y MIDO 1.43 QUISIERA QUE ME DIJIERAN COMO CONTROLAR MI ALIMENTO ANTES YO ERA FLACA Y ME GUSTABA MI CUERPO PERO AHORA NO AUN ASI LES GUSTO A LOS CHICOS PERO NO ME GUTA MI FIGURA
hola quiero bajar de peso soy una chica de 14 años y mido 1.62 y peso 66 kl es obesidad ayudenme a poder bajar con sus consejos
Hola..Tengo 13 años y peso 85 Kilos..Tengo estrias por todas partes y no se que hacer..la anciedad me mata..Necesito ayuda..mi mama es una gorda y a ella no le importa comprar cosas grasosas…WENO..gracias!
hola tengo 12 años y peso como 30 kilos y kiero bajar de peso pork ya no aguanto las burlas ni k me digan gorda y k no me lkede la ropa dime algo que pueda hacer sin k mis papas se den cuenta respondeme porfavor
hola soy erika tenguo 10 i peso 150 ki i kiero bajar 55kl mido1.71 es toy dispueta a delgazar
gracias , un saludo.
HOLA, TENGO 15 ANOS, Y PESO 68 KILOS, MIDO 1.52 Y ESTOY DISPUESTA A ADELGAZAR, POR FAVOR, NECESITO QUE ME DIGAS CUANTOS KILOS TENGO QUE BAJAR, Y POR FAVOR SI ME PUEDES DAR UNA DIETA O ALGO ASI, DEVERDAD QUE EN ESTE MOMENTO DE MI VIDA ES ALGO CRUCIAL PARA MI.
UN SALUDO, GRACIAS!!
Hola,me llamo lily y tengo un niño de 8 años y esta sobrepeso.Le gusta mucho la pizza y aunque he tratado de quitarla un poco el padre lo mima mucho y le deja comer de todo,el niño no come nada de arroz y desde bebe es gordito pero creo que ya es tiempo de ayudarlo.Yo estoy muy preocupada por que no quiero que a mi nene le pase algo por estar sobrepeso.Necesito ayuda para poder ayudarlo a el tambien.El pediatra dice que esta grande para la edad pero que tiene que bajar de peso.Me gustaria que me recomendara alguna dieta o algun lugar donde pueda yo conseguir informacion para la ayuda de mi nene.Se lo agradecere mucho. Gracias
soy lily y escribi acerca de mi nene de 8 años y esta sobrepeso.Bueno me olvide escribir el peso de el.Ahora mismo esta pesando 111 libras.