En este artículo vamos a acercarnos a la problemática de la obesidad infantil, daremos algunos consejos para los padres de niños obesos y también una dieta para niños obesos, con diferentes menús para cada día de la semana. Todo para corregir hábitos alimenticios y ayudar al niño a recuperarse de su sobrepeso.
La obesidad infantil:
La obesidad infantil es uno de los problemas más frecuentes de "malnutrición" en los países desarrollados. La presencia de obesidad escolar en los niños oscila entre el 7% y el 10%.
Tradicionalmente se había pensado que la obesidad infantil dependía principalmente de un factor genético, sin embargo, los últimos estudios señalan que existen otros factores predisponentes para que aparezca la obesidad en los niños.
Algunas de las actividades diarias como el ir al colegio en autobús, o el hecho de subir en ascensor, la participación en actividades extra escolares sedentarias (manualidades, idiomas,..), o el exceso de horas de televisión o videoconsolas, hacen que el niño se introduzca en un estilo de vida sedentario.
Existe otro factor importante como son las actitudes de los padres hacia la comida, a menudo a la familia del niño le gusta que este coma, les produce cierta satisfacción ver al niño comer, que acaba su plato, parece que un niño "rollizo" es signo de salud, sin embargo un niño delgado parece signo de debilidad, o flojedad, pero ésto; cada día más se demuestra que es un error conceptual.
Consejos para un niño obeso:
- Es importante que cuando los padres vayan a hacer la compra se abstengan de comprar alimentos que aportan calorías vacías, es decir alimentos que aportan muchas calorías y cero nutrientes esenciales, un ejemplo de ésto son las golosinas y chucherías, también la bollería industrial, los dulces, caramelos, etc.
- En su lugar es preferible introducir las frutas y los lácteos desnatados ( que aportan los mismos nutrientes y menos grasas). Es importante preparar la niño un buen desayuno, ya que al ser la primera comida del día es la que debe proporcionar energía para la mañana y así mejorar el rendimiento escolar del niño.
- También es importante la forma de cocinar los alimentos, se debe prescindir de los fritos y en su lugar optar por una cocina más sana, basada en alimentos cocinados a la plancha, cocidos, asados, etc.
- Hay que intentar introducir el consumo de las verduras y las frutas. Para ello podemos empezar por mezclar pequeñas cantidades de verduras con diferentes alimentos que disimulen su presencia: ensalada de colores (pasta, tomate, maíz,..), la pizza de verduras, croquetas de pescado con tomate y zanahoria rayada, tortilla de espinacas…
- Es conveniente acostumbrarles a masticar despacio y a levantarse de la mesa sin sensación de hambre, para así evitar que piquen entre horas.
Por todo esto, es muy importante que tanto los padres, desde casa, como los educadores, en el comedor escolar, modifiquen los hábitos nutricionales de los niños facilitándoles dietas equilibradas.
A continuación les proponemos un ejemplo de lo que sería una dieta para perder peso, pensada para niños a partir de los 6 años,
en edad escolar que presenten un problema de sobrepeso u obesidad infantil.
Dieta para un niño obeso:
| Menú 1 | Menú 2 | |
| Desayuno | Leche con cereales y un zumo de fruta. | Leche o zumo con tostadas de pan integral y mermelada sin azúcar. |
| Almuerzo | 1 trozo de pan con pechuga de pavo | 2 barritas de cereales |
| Comida | Sopa de verduras con pollo. Tortilla de espinacas. 1 yogurt. |
Ensalada de lechuga, tomate, etc. |
| Merienda | 1 manzana asada o una macedonia de frutas. | 5 galletas con leche. |
| Cena | Ensalada y hamburguesa de pollo a la plancha (sin pan). 1 flan. |
Merluza hervida y revuelto de ajito tiernos con espárragos trigueros. 1 yogurt. |
HOLA ME LLAMO AIRLYN :
CREO QUE SUS CONSEJOS PARA BAJAR DE PESO SON GENIALES Y QUIESIERA QUE ME ACONSEJARAN ALGUNA ,YO TENGO 10 AÃOS Y PESO APROXIMADAMENTE 37 O 38 KILOS ,MIDO ALRREDEDOR DE 1,30 Y FUI A VER A UN DOCTOR Y ME EXPLICO QUE ESTABA CON SOBREPESO .
ADEMAS MUCHAS VECES ME MIRO A EL ESPEJO GRANDE Y NO ME GUSTA SER GORDA ,Y BAJANDO DE PESO ME PUEDO AHORRAR DE QUE ME DIGAN GORDA .
POR FAVOR AYUDENME A BAJAR DE PESO ¡
GRACIAS …..¡
hola: yo mido 1.42 y peso 33 ¿ esta bien ? o cuanto deberia pesar
HOLA, DESEO CONSULTAR CUAL SERIA EL PESO IDEAL EN LA UNA NIÃA DE 8 AÃOS QUE MIDE 1.50 Y UNA NIÃA DE 7 AÃOS QUE MIDE 1.48 CENTIMETROS?
Hola tengo 14 años y mido 1.59 casi uno 60 vamos…y peso 45 o 46 kilos mas o menos depenpnde el dia…cmo stoy?
bueno pues yo no estoy gorda ni flaka pero lo k si me gustaria hacer esta dieta por k tengo 3 kilos de mas y me gustaria kitarmelos de encima yo tengo la edad de 12 años y la voy a hacer por que es una lata de estar un poco gordita y k te esten haciendo burla es sentirte mal y me siento incomoda con esos tres kilos de mas.
hola me llamo gemma tengo 11 años peso 73 kilos y mido 1.55 y quiero bajar de peso pero es que no me gustan las verduras y quisiera saber como podrian ayudarme a bajar de peso gracias..
hola tengo 13 años y peso 52 y mido 1,57 y quiero rebajar si quiera unos 2 o 3 kilos, me da mucha hambre o sea que como muchoy no soy mu adicta a el deporte.
por favor ayudenmen o demen una dieta estoy desesperada con esos kilitos de mas
estefamoreno3@hotmail.com
hola tengo 12 años mido 1.50 y peso 64.3 como puedo reducir este peso en 3 semanas y quisiera adelgazar muslos , piernas ,caderas y cintura como hago ayudamme
A mi niño de 9 años que pesa 58kg., no le gustan las verduras ni las frutas, tampoco el pescado ni el pollo, solo se come la comida chatarra y las frutas muy dulces. Toda la comida se la come en forma de taco.
Hola me yamo marina y tengo 11 años peso 60 kilos y mido 1.55 me considero gorrdita aunque no mucho como podria perder esos kilos de mas sin pasar hambre ni sufri ?
hola soy marina la de antes bueno yo mido 1,55 tengo 11 años y peso 60 vestida y como dicen k hay k kitarse 2 kg vestida pos me los he kitao y peso 58 cuanto me tenndria k kedar para k no me dijesen gorda por fabor mandarme mi dieta y peso ideal a (chiqui200@hotmail.com)gracias o lo agradecere eternamente. besosss.
hola me yamo marta mido 1.50 justo y peso 27.50 kg estoy muy gorda me gustaria kedarme en 20 kilos k ago porfis ayudrme
HOLA,DESEO BAJAR COMO MINIMO 5 KILOS,TENGO 12 AÃOS Y MIDO 1,48 Y PESO 43 KG QUIERO BAJAR DE PESO PORQ ME MIRO AL ESPEJO Y NO ME GUSTA MI
FIGURA ME SIENTO GORDA POR FAVOR AUYUDENME!!!
Hola tengo una niñita de 3 años que pesa 30kg. y no se como alimentarla para que ya no siga subiendo de peso la dr. me dijo que essta pasada por 15 kg. ayudeme
hola, mido 1,68 y peso 65 kilos, y tengo esos rollitos en las caderas . ojala qe me ayuden , porfavor nunca e hecho un adieta, no encuentro la ideal y nose que hacer , tengo 14 años y el 12 de febrero estoy de cumpleaños y desearia bajar un poquito. ¿cual seri ami peso ideal?
HOLA QUISIERA BAJAR DE PESO TENGO 12 AÃOS MIDO 1,52 Y PESO 42 KL Y QUIERO BAJAR 5 KILOS ME PUEDEN AYUDAR?????
POR FAVOR AYUDENME
GRACIAS BESOS
HOLA TENGO 10 AÃOS Y PESO 50 KG ANTES PESABA 30 PERO SUBI Y TODOS SE BURLAN DE MI EN LA ESCUELA
PORFA AYUDAME A PESAR 30 KG TE LO AGRADESERE MUCHO
PARESCO COCHINO
hola mi nombre es irlanda y tengo 11 años peso 47 kilos y mido 1,47 me gustaria saber si estoy pasada en unos kilitos
hola soy florencia tego 13 años y mido 1,65 masomenos o mas.. mi peso es de 96 mi problema es q no paresco q tengo ese peso..es q no soy una chika obesaa q se nota..nono estoy bien formada y todo loq me duele a mi es q algunas personas me caragan y eso es feo.. bueno ayudenmen estoy haciendo dieta ahora y estoy bajando d peso pero = kieor q me digas algo !!! otra dieta o q e digan cuando debo perder !!!!!
hola tengo 11 años mido 1.55 aproximadamente kizas 1.53 pero por hay anda la cosa peso 58 kilos y estoy gorditas decirme k ago responderme a chiqui200@hotmail.com
hola bueno pues yo me llamo laura y tengo 16 años de edad y peso 86 kilos y mido 1:59 eso fuelo que me dijo el doctor pero no se como bajar de so e tratado de dejar las chucherias y las grasas pero en solo berlas se me antojan y pues no puedo negarme les no se ni como aserle para que ya no este tan gorda espero su respuesta y grasias
hola soy zol peso 48 kilos y mido 1.46 por favor necesito una pequeñadieta gracias.zol mi mama me controla la comida pero a veces siempre quiero mas tengo 10 años
hola me gustaria bajar 18 kilos desde hoy hasta junio necesito hacerlo ya por que me siento muy gorda y no me gusta verme asi necesito bajar esos kilos en 4meses como sea!darme una solucion muy rapida por favor
hola soi fernanda y tengo 14 años yo quiero bajar de peso por que se acerca mi quinceañera y quieroestar bien para esa fecha me mido 1,59 y peso unos 74 76masomenos y quiero pesar deacuerdoa mi estatura me podrian ayudar porfavor es super urgente
hola soi fernanda y tengo 14 años yo quiero bajar de peso por que se acerca mi quinceañera y quieroestar bien para esa fecha me mido 1,59 y peso unos 74 76 masomenos y quiero pesar deacuerdoa mi estatura me podrian ayudar porfavor es super urgente
Hola Marina,
Tu peso está bien. Para tu estatura y tu edad debes pesar de 55 a 58 kilos, así que tranquila. De todos modos te aconsejo que digas adios a las chucherías y golosinas. Sólo debes comer dulces el fin de semana. Durante la semana te recomiendo que comas de todo (verduras, carne, pescado, etc), en las meriendas y por las mañanas toma 1 pieza de fruta o dos yogures desanatados.
También te recomiendo que le digas a tus padres que te lleven a hacer algo de ejercicio, como ir en bici, natación, bailar, etc.
Un saludo!
hola
tengo 47 años
mido 1.62 y peso 70 kg
despues de 2 embarazos engorde
y no los he podido bajar
oli
me llamo antonia y tengo 11 años y 7 meses y peso 34 kg y mido 1,39
me gustaria saber si estoy bien en mi peso o si tengo que hacer dieta por favor respondan rapido !!
necesito un menú mas interesante variado y algo que podamos tener el la cocina
hola soy paola benitez lopez de 13 años y peso 62 kilos y mido 1.60 y quiero bajar de peso y no se como hacer porque no quiero sequir cualquier dieta y quisiera saber como podrias ayudarme a bajar de peso gracias por favor dime no me gusta esta gordura me acompleja mucho y tambien por eso no uso ropas ajustadas (no me gusta mi rollo la gordura) mi sueno es de tener esos de 55 o 50 kilos ayudame necesito porfavor. GRACIAS…
hola soy daiana mido 1.47 tengo doce años y peso 35 kilos.
¿es normal el peso?
ah y como aumentar tu ya sabes soy re plana¡¡¡¡¡¡¡¡
Hola, tengo una hija de nueve años que pesa 46Kg. No habia tenido problemas con su peso hasta hace 5 años que empezamos a mudarnos de pais, desde entonces solo ha subido de peso; ademas han llegado dos hermanitos, yo he subido un aprox de 40 lbs en cada embarazo pero las he vuelto a perder, pero su padre, tia, bisabuela y abuela se han hecho un bypass gastrico. El problema radica en que debo empacarle la lonchera para el almuerzo, ya q llega a casa directo a tutorias, y no se como balancearlo sin que sea incomodo para ella en la escuela (no ofrece alimentacion, ni venden bollos ni refrescos), ademas ha empezado apresentar problemas de estreñimento (y creo que come a escondidas). Sus hermanos son delgados. Por favor, no se que hacer. Mil gracias.
Hola,me llamo Jerónimo peso 43 o 40 depende y me gustarÃa bajar 5 kilos.¿Que dieta puedo hacer?
Tengo 12 años
Mido 1 metro 50
hola mido 1,64 y tengo 12 años peso 65 kilos y quiero adelgazar 20 kilos aun que sea en un año pero quiero adelgazar algo yo soy de esas niñas que son muy golosas y no comen verdura pero usted, ¿que me recomendaria doctor?
hola otra vez ya se que he sido muy bruta pero es que quiero adelgazar por lo menos 20 kilos en 2 años o asi ¿que me aconsejaria?
¿bueno doctor cual seria mi peso ideal?
hola tengo 12 años y mido 1m 62cm y peso 65 kilos puede decirme mi peso normal y lo k devo hacer?
MUCHAS GRACIAS
hola,
tengo 12 años,mido 1.60
y realmente estoy dispuesta a bajar de peso
peso 68 y quiero bajar esos kilitos de mas
chao, espero una respuesta
hola tengo 11 y peso 51 kilo y mido 1 53
mi pregunta es cuan te deveria pesar
Hola!!!!! tengo 13 años y mido 1.53 , y peso 32,800k Cuanto deberia de pesar? Siempre he estado baja de peso desde q naci… Tiene q ver q soy Ochomesina??? Como hago para subir de peso??
Hola mi nombre es antonio tengo 14 años peso 55 kilos y mido 1.59 creeis que deberi hacer esta dieta?
¿¿cual seria mi peso ideal???
¿¿y como puedo llegar a èl ??
tengo30 años mido 1.55 y peso 65.700 la pregunta es es acorde este peso a mi altura y si no lo es cual seria saludos y gracias
ola cual seria mi peso normal peso 65 kilos y mido 1,65 y tengo 12 años porfavor me dirian unas dietas
hola: tengo 9 años y medio y mido 1,37.Y queria saber el peso ideal x la edad que tengo .
y tambien queria preguntarles si me podrian mandar algunas dietas.
hola: tengo 9 años y medio y mido 1,37.Y queria saber el peso ideal x la edad que tengo .
y tambien queria preguntarles si me podrian mandar algunas dietas.
Hola me llamo Carolina tengo 12 años y creo que estoy en sobrepeso mido 1.68 o 1.67 pero mi peso es de 67 Kg necesito guaradra una dieta con la que bajar de peso. Ya tengo el peirodo y el leido que eso difivulta la perdida de peso. Necesito saber si me costara masy que dieta es mejor para mi. muchos besos. Carolina
por favro contestadme rapido necesito saber si el periodo dificulta la perdida de peso y que dieta devo seguir. Decidme unas dietas con las que conseguir perder peso. Estoy desesperada. No encuentro ropa en muchas tiendas, mi aspecto me desmoaraliza totalmente, y muchos niños me insultan por ello. por favor ayuda. Saludos desde:
Carolina