En este artículo vamos a acercarnos a la problemática de la obesidad infantil, daremos algunos consejos para los padres de niños obesos y también una dieta para niños obesos, con diferentes menús para cada día de la semana. Todo para corregir hábitos alimenticios y ayudar al niño a recuperarse de su sobrepeso.
La obesidad infantil:
La obesidad infantil es uno de los problemas más frecuentes de "malnutrición" en los países desarrollados. La presencia de obesidad escolar en los niños oscila entre el 7% y el 10%.
Tradicionalmente se había pensado que la obesidad infantil dependía principalmente de un factor genético, sin embargo, los últimos estudios señalan que existen otros factores predisponentes para que aparezca la obesidad en los niños.
Algunas de las actividades diarias como el ir al colegio en autobús, o el hecho de subir en ascensor, la participación en actividades extra escolares sedentarias (manualidades, idiomas,..), o el exceso de horas de televisión o videoconsolas, hacen que el niño se introduzca en un estilo de vida sedentario.
Existe otro factor importante como son las actitudes de los padres hacia la comida, a menudo a la familia del niño le gusta que este coma, les produce cierta satisfacción ver al niño comer, que acaba su plato, parece que un niño "rollizo" es signo de salud, sin embargo un niño delgado parece signo de debilidad, o flojedad, pero ésto; cada día más se demuestra que es un error conceptual.
Consejos para un niño obeso:
- Es importante que cuando los padres vayan a hacer la compra se abstengan de comprar alimentos que aportan calorías vacías, es decir alimentos que aportan muchas calorías y cero nutrientes esenciales, un ejemplo de ésto son las golosinas y chucherías, también la bollería industrial, los dulces, caramelos, etc.
- En su lugar es preferible introducir las frutas y los lácteos desnatados ( que aportan los mismos nutrientes y menos grasas). Es importante preparar la niño un buen desayuno, ya que al ser la primera comida del día es la que debe proporcionar energía para la mañana y así mejorar el rendimiento escolar del niño.
- También es importante la forma de cocinar los alimentos, se debe prescindir de los fritos y en su lugar optar por una cocina más sana, basada en alimentos cocinados a la plancha, cocidos, asados, etc.
- Hay que intentar introducir el consumo de las verduras y las frutas. Para ello podemos empezar por mezclar pequeñas cantidades de verduras con diferentes alimentos que disimulen su presencia: ensalada de colores (pasta, tomate, maíz,..), la pizza de verduras, croquetas de pescado con tomate y zanahoria rayada, tortilla de espinacas…
- Es conveniente acostumbrarles a masticar despacio y a levantarse de la mesa sin sensación de hambre, para así evitar que piquen entre horas.
Por todo esto, es muy importante que tanto los padres, desde casa, como los educadores, en el comedor escolar, modifiquen los hábitos nutricionales de los niños facilitándoles dietas equilibradas.
A continuación les proponemos un ejemplo de lo que sería una dieta para perder peso, pensada para niños a partir de los 6 años,
en edad escolar que presenten un problema de sobrepeso u obesidad infantil.
Dieta para un niño obeso:
| Menú 1 | Menú 2 | |
| Desayuno | Leche con cereales y un zumo de fruta. | Leche o zumo con tostadas de pan integral y mermelada sin azúcar. |
| Almuerzo | 1 trozo de pan con pechuga de pavo | 2 barritas de cereales |
| Comida | Sopa de verduras con pollo. Tortilla de espinacas. 1 yogurt. |
Ensalada de lechuga, tomate, etc. |
| Merienda | 1 manzana asada o una macedonia de frutas. | 5 galletas con leche. |
| Cena | Ensalada y hamburguesa de pollo a la plancha (sin pan). 1 flan. |
Merluza hervida y revuelto de ajito tiernos con espárragos trigueros. 1 yogurt. |
hola: tengo 9 años y medio , mido 1,37. Y queria saber cual es mi peso ideal por la edad que tengo .Y si me podian mandar alguna dieta.
¡¡¡ desde ya muchas gracias!!!!
olas mi como estan les queria pedir si porfavor me pudieran decir como vajar de peso,peso 58 kilos y mido 1.55 porfa necesito que me ayuden ya xau espero que me ayuden y saludos y besos para todos
ppoorrffaa nneecceecciittoo aayyuuddaa
ola que tal queria saber si a los 12 años midiendo 1.53 o mas …. cual seria mi peso ideal? porque me ha empezado a salir pancita…y he pensado en hacer dietas y ejercicios… pero nose si funcionen gracias porfavor responde!! seria malo hacer detas para adulto ahh y porfavor esta bien mi estatura?? debo medir mas?? gracias por la sinceridad!
hola tengo 17 años y peso 85 kilo quisiera saber cunto puedo pesar mi mama es de contestura grueso pero mi padre no. quisiera rebajar q puedo hacer..
ola mido 1,50 y peso 65 kg me podriasis decir como kedarmen en 50??? por favor digenmelo no soy feliz mandenme una dieta
Hola!
Podeis calcular vuestro peso ideal, vuestro IMC y ver algunas dietas y ejercicios en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
hola tengo 9 años y peso 50.0kg. no hago ejercicio porque me canso muchisimo, «que tengo que hacer para bajar de peso»
hola
me dicen que estoy gorda y quisiera bajar de peso pues me molestan mucho el el colegio tengo 13 años mido 1.60 y peso 60 kilos ayyyyudaaa
peso 39 y tengo 9 voy a cumplir 10 q oror tengo q bajar esos quilitos de mas
hola como estas quisiera saber como puedo a yuda ami hija tine 7 anos y tiene mucho peso y tratado de pornerla a dieta pero se me ase dificil de controlar que debo de aser
hola me llamo moises y tengo 12 años para cumplir 13 mido 1.59 , cuanto debo pesar ??
hola mi nombre es gabriela mido 1.55 y pero 42 kilos kisiera saber cuando deberia pesar o si estoy bien grax
hola necesito su ayuda tengo 8 años mido 1,34 y peso 40 kilos necesito bajar de peso con alguna dieta . se despide agradesiendo su ayuda
hola quisiera saber si estoy en un peso adecuado o tengo que bajar. tengo 15 años peso 56 kilos y mido
1 64
hago ejercicios 4 veces por semana.
porfis si pueden contestarme aca o al mail!
gracias
tengo 13 peso 60 kilos y kiero bajar de peso que tengo que hacer
yo quiro perder peso pero pronto mido alrededor de 5 piez y la ultima ves que ne pese yo pese 146 libras y eso no es bueno yo tengo 11 anos y voy para los 12 ya mis pantalones no me quedan y nomas tengo unos 4 que me quedan yo tambien me gusta un chico y dise que no me quiere por que estoy gorda pero si no estava gorda me quereria porfavor nesecito una dieta »PRONTO» GRACIAS
Hola me llamo jennifer y peso 87 kilos y mido 1.60 quiciera que me dijeran como puedo bajarlos??? si pasar hambres.
Hola me llamo jennifer tengo 12 años y peso 87 kilos y mido 1.60 quiciera que me dijeran como puedo bajarlos??? si pasar hambres.
hola: tengo 11 años peso 47 kilos y mido 1.50, antes pesaba 51 kilos, pero me sigo viendo gorda,cual es mi peso ideal? y como puedo bajar mi sobrepeso?
hola. me llamo dalit mido 1.47 y medio y peso como 55 kilos o un pocoo mass!
y estoyy muy gordaa ,me das consejoss para adelgazar y alguna pagina:
graciass.
respondeme por email que mi mail es dalitelenter@hotmail.com
hola soy una adolcescente de 14 ano que mide 1,58 y peso 60 kilos, quisiera saber que dieta me podrias recomendar
hola necesito ayuda soy un niño de 13 años y terngo un problema peso 80 kilos y mido 1.60 e intentado bajar de peso y me es muy dificil ya que soy muy antojadiso.
hola tengo una niña de 6 años de edad la cual tiene sobrepeso pesa 45 kilos y mide 1.30 necesito hacerla bajar de peso por salud su problema radica en que ella no camina se moviliza en silla de ruedas ya que nacio con un problema en la columna es un poco dificil de hacerla comer no tiene problemas endocrinos come algunas frutas como la manzana papaya y naranja en jugo no, le gustan todas le gusta las pastas pero solas sin ninguna salsa, el pollo,arroz, leche, las verduras no le gustan, le encantan el choclo y la papa, por favor orientamen ya que ella tiende a ganar peso con facilidad.
pues hoolaa!!
ke tal pues sooi una niña de dose años que mide 1.54 y pesa 63 kilos y no me gusta pesar tanto porfas mee podriian dar unaa dieeta adecuada para bajar de peeso porqe me siento muii incomoda thanks!!
xD
hoolaaa
soii lupita y pues tengo dose años y mido 1.54 y peso 63 kilos ii no me gusta porqe todos se burlan de mi :$ me podrian desir como puedo bajar de peso y tambien como puedo bajar tallas sin dejar de comer las tres comidas al dia porfas
g r a c i a s
X
U
hola,me llamo franko y soy de mexico,peso 48 kg.y tengo 13 años ,me gustaria adelgazar porke me siento gordo,es decir tengo barriga y pues quiero bajarla.mido 1.71 por favor contestenme llevo desde diciembre viendo ke me kontesten y no pasa nada!!por favor imaginense subi 3 kilos despues de la ultima que les mande!!
me podrian kontestarme llamo franko y soy de mexico,peso 48 kg.y tengo 13 años ,me gustaria adelgazar porke me siento gordo,es decir tengo barriga y pues quiero bajarla.mido 1.71 por favor contestenme llevo desde diciembre viendo ke me kontesten y no pasa nada!!por favor imaginense subi 3 kilos despues de la ultima que les mande!!
Hola me llamo Mari Nieves y soy de cuenca, desde pequeña soy obesa y me gustaria empezar a adelgazar, he ido a varios endocrinos y todos me han mandado la misma dieta pues despues de unos meses dejaba de ir, tengo 13 años y mido 1.60 y ademas peso casi 100 kilos i estoy muy pero que muy preocupada, quiero que me ayuden a adelagazar como sea por que esta figura espantosa que tengo nola aguanto mas, por favor contestenme pronto.
hola,me llamo franko y soy de mexico,peso 48 kg.y tengo 13 años ,me gustaria adelgazar porke me siento gordo,es decir tengo barriga y pues quiero bajarla.mido 1.71
Hola Franko,
Si mides 1,71 metros y pesas 48 kilos, significa que estás en un IMC por debajo de lo normal, es decir estás delgado y no creo que necesites perder peso.
Lo que te recomiendo, es que hagas ejercicio para que aumentes tu masa corporal (los músculos) sin aumentar grasa. Eso se consigue comiendo sano (nada comida chatarra) y haciendo ejercicio (fútbol, bicicleta, nadar, etc).
Te dejo un enlace a ver si te ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola me llamo Mari Nieves y soy de cuenca, desde pequeña soy obesa y me gustaria empezar a adelgazar, he ido a varios endocrinos y todos me han mandado la misma dieta pues despues de unos meses dejaba de ir, tengo 13 años y mido 1.60 y ademas peso casi 100 kilos i estoy muy pero que muy preocupada, quiero que me ayuden a adelagazar como sea por que esta figura espantosa que tengo nola aguanto mas, por favor contestenme pronto.
Un saludo. Por favor contestenme pronto
Hola me llamo Mari Nieves y soy de cuenca, desde pequeña soy obesa y me gustaria empezar a adelgazar, he ido a varios endocrinos y todos me han mandado la misma dieta pues despues de unos meses dejaba de ir, tengo 13 años y mido 1.60 y ademas peso casi 100 kilos i estoy muy pero que muy preocupada, quiero que me ayuden a adelagazar como sea por que esta figura espantosa que tengo nola aguanto mas, por favor contestenme pronto.
un saludo!!!!contesten pronto
hola tengo 12 años por estar gorda me salen granos y no como comida chatarra
como le ago para bajar de peso en maximo5 meses?
porfa ayudame
ayudame peso 65 kilos , toda la tarde me la paso buscando dietas
ayudame a encontrar la edecuada
hola otra vez necesito que me ayudes a bajar de peso pues mi mama me dice que si no bajo de peso no voy a tener mis xv años,yo espero esos xv años como no te lo imaginas
peso 65 kilos y mido1.61
please ayudame
contesta rapido
no quiero que me digan el «huevo»como una compañera mia de la escuela
tengo casi 11 años y peso 53 kilos,porfavor mandarme una dieta no soy feliz para dame os lo agradeceria mucho e verdad
gracias!!!
gracias por la pagina pero…
amm…..que es imc?
hola soy nathasha tengo 13 años mido 1.80 y peso 61 creen q estoy gorda?
hola me llamo Mari Nieves, ya escribi hace poco varios comentarios iguales paraver si los podian leer y contestarme, pero NUNCA me contestan, por favor contestenme es muy urgente. Por favor, peso casi 100 kilos, mido 1.60 y tengo 13 años!!! Contestenme
hola soy diana tengo 12 años y peso 65 kilos como estoy gorda me salen granos y no como fritangas
hola soy diana tengo 12 años y peso 65 kilos
ola me llamo mikel tengo 14 años y peso 56 kilos, mido1.55¡.Me gustaria bajar peso pero no puedo ayudenme
hola,veras esque tenGO una amiga que pesa mucho la verdad,tiene 11 años y pesa demasiado aunque no se exactamenete cuanto.Me gustaria ayudarla para que se sienta mejor consigo misma,porque vairas veces a intentado vomitar metiendose la mano en la boca para adelgazar,y eo influye muhco en sus estudios ya que como no haga algo va a repetir sexto.
Yo sólo estoy con ella a la hora del colegio,por lo tanto solo puedo controlar el almuerzo de medio dia,y no le quiere decir a su madre que la ayude a cambiar ya que le ha dicho que no le hace falta.
me gustaria saber que debo hacer,aunque se que puede que no me contesten como a mas gente,de todos modos les agradeceria que me ayudase con mi amiga nerea por favor adios un gusto hablar con ustedes
Hola mi nombre es Josue Cardenas, tengo 13 años, peso 48 kilos y mido 1.60, no se si sea mi peso ideal ya que tengo un poco barriga y soy un poco cacheton.
Gracias
soy feo y gordo
MARI NIEVES, no soy el administrador del sitio pero como veo que dices urgente, puedes recurrir a la dieta que menciono la administradora mas atras:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
La idea es que crees habitos alimenticios, tienes 13 años y se te acostumbras a comer mucha verdura y cosas sanas… al crecer iras perdiendo peso, si quieres acelerar eso y que sea mas eficaz, haz ejercicios…
Por experiencia propia el Trote (correr) fue el que mas me ha ayudado… yo soy una persona adulta y corro una hora diario, lo recomendable para ti quizas sean 30 minutos diarios como maximo 15 de ida y 15 de vuelta, al menos 3 veces por semana… (de todas formas trata de ver un especialista)…
Sube escaleras no tomes ascensores, para epocas Estivales no consumas bebidas gaseosas y si es muy especial la festividad trata de consumir una de dieta, elimina los condimentos, mayonesa y esas cosas.
LA manzana es un gran alimento si tienes hambre entre comidas come una manzana o bebe agua, muchas veces uno siente hambre y es la falta de agua.
Te deseo suerte, tienes 13 años y se que saldras adelante… la clave es Actividad fisica y tratar de eliminar los alimentos pesados.
porfavor ayudarme tengo casi 11 años mido 153 y peso 48 kilos como puedo bajar de peso?xfavor ayudarme
holaa! m gustaria saber..
¿cuales son las horas que corresponden a cada comida (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena)?
yo solo quiero preguntar k que si estoy llegando a la obesidad mido 1.40 y peso casi 50 tengo 13 años estoy llegando a ser obesa o no es urgente x fabor
poes yo soy de komplesion delgada y poes he subido algunos kilitos y se me acumulo panx=za ke puedo hacer para bajarla?