En este artículo vamos a acercarnos a la problemática de la obesidad infantil, daremos algunos consejos para los padres de niños obesos y también una dieta para niños obesos, con diferentes menús para cada día de la semana. Todo para corregir hábitos alimenticios y ayudar al niño a recuperarse de su sobrepeso.
La obesidad infantil:
La obesidad infantil es uno de los problemas más frecuentes de "malnutrición" en los países desarrollados. La presencia de obesidad escolar en los niños oscila entre el 7% y el 10%.
Tradicionalmente se había pensado que la obesidad infantil dependía principalmente de un factor genético, sin embargo, los últimos estudios señalan que existen otros factores predisponentes para que aparezca la obesidad en los niños.
Algunas de las actividades diarias como el ir al colegio en autobús, o el hecho de subir en ascensor, la participación en actividades extra escolares sedentarias (manualidades, idiomas,..), o el exceso de horas de televisión o videoconsolas, hacen que el niño se introduzca en un estilo de vida sedentario.
Existe otro factor importante como son las actitudes de los padres hacia la comida, a menudo a la familia del niño le gusta que este coma, les produce cierta satisfacción ver al niño comer, que acaba su plato, parece que un niño "rollizo" es signo de salud, sin embargo un niño delgado parece signo de debilidad, o flojedad, pero ésto; cada día más se demuestra que es un error conceptual.
Consejos para un niño obeso:
- Es importante que cuando los padres vayan a hacer la compra se abstengan de comprar alimentos que aportan calorías vacías, es decir alimentos que aportan muchas calorías y cero nutrientes esenciales, un ejemplo de ésto son las golosinas y chucherías, también la bollería industrial, los dulces, caramelos, etc.
- En su lugar es preferible introducir las frutas y los lácteos desnatados ( que aportan los mismos nutrientes y menos grasas). Es importante preparar la niño un buen desayuno, ya que al ser la primera comida del día es la que debe proporcionar energía para la mañana y así mejorar el rendimiento escolar del niño.
- También es importante la forma de cocinar los alimentos, se debe prescindir de los fritos y en su lugar optar por una cocina más sana, basada en alimentos cocinados a la plancha, cocidos, asados, etc.
- Hay que intentar introducir el consumo de las verduras y las frutas. Para ello podemos empezar por mezclar pequeñas cantidades de verduras con diferentes alimentos que disimulen su presencia: ensalada de colores (pasta, tomate, maíz,..), la pizza de verduras, croquetas de pescado con tomate y zanahoria rayada, tortilla de espinacas…
- Es conveniente acostumbrarles a masticar despacio y a levantarse de la mesa sin sensación de hambre, para así evitar que piquen entre horas.
Por todo esto, es muy importante que tanto los padres, desde casa, como los educadores, en el comedor escolar, modifiquen los hábitos nutricionales de los niños facilitándoles dietas equilibradas.
A continuación les proponemos un ejemplo de lo que sería una dieta para perder peso, pensada para niños a partir de los 6 años,
en edad escolar que presenten un problema de sobrepeso u obesidad infantil.
Dieta para un niño obeso:
| Menú 1 | Menú 2 | |
| Desayuno | Leche con cereales y un zumo de fruta. | Leche o zumo con tostadas de pan integral y mermelada sin azúcar. |
| Almuerzo | 1 trozo de pan con pechuga de pavo | 2 barritas de cereales |
| Comida | Sopa de verduras con pollo. Tortilla de espinacas. 1 yogurt. |
Ensalada de lechuga, tomate, etc. |
| Merienda | 1 manzana asada o una macedonia de frutas. | 5 galletas con leche. |
| Cena | Ensalada y hamburguesa de pollo a la plancha (sin pan). 1 flan. |
Merluza hervida y revuelto de ajito tiernos con espárragos trigueros. 1 yogurt. |
Tengo un poco de sobre peso,mido 1’63 y peso 58 kilos mas o menos y queria que me ayudasen o que me dieran algun consejo porque el médico me dió una dieta la hice pero me cuesta mucho hacerla y algun consejo.
Gracias!
yo sou una niña de 10 años y estoy muy gorda mi mama me tiene qe aser la ropa por qe no encuentra de mi talla estoy muy preucupada peso como 50 kilos y mido 1.40 tengo estrias entre las piernas ayudenme a adelgasar por favor soy la burla de los niños de mi salon todos me dicen gorda 🙁 y me pongo muy triste al ver todos los de mi familia flaquitos y yo no. por favor contestenme¡¡¡¡¡
tengo 16 años y peso 66 kl mi imc es de 24.26 cuanto tengo que bajar de peso para que dar ideal ha y mido 1.65
hola por favor muhaha kiero yegar a mi cumple con 43 kg peso 52 y tengo 11 años mido 1 55 por favor
por favoor se los pido a todos k me ayudeis toy gordo y no puedo jugar bien a nada me molesta please ayuda…
tengo 12 anos y peso 148
HOLA, TENGO UNA NENA DE 9 AÃOS, MIDE 1,25 Y ESTA EXCEDIDA, PESA 54 KG. SIEMPRE HA SIDO GORDITA, DESDE QUE NACIO,Y ESO QUE ES SIETEMESINA!!!, LE HE HECHO ESTUDIOS CON ENDOCRINOLOGOS, PERO GRACIAS A DIOS NO TIENE NADA SOLO GRASA EN SU PANCITA (MUCHO CHORIZOS Y ASADOS SEGUN EL MEDICO). EN MI CASA COMPRO TODO LIGTH, Y HACEMOS VIDA ALIMENTICIA MUY SANA, MI MARIDO Y YO NOS CUIDAMOS MUCHO, ELLA ESTA ACOSTUMBRADA A COMER MUCHA FRUTA Y VERDURA, LAS GOLOSINAS SE LAS HE PROHIBIDO, Y ESTA CONSCIENTE DE QUE NO PUEDE COMERLAS, PERO HA PESAR DE COMER NORMAL, SIN EXCESO Y MUY SANO LA NIÃA NO BAJA UN GRAMO. ES VERDAD QUE HACE VIDA SEDENTARIA, A PARTIR DE ESTE LUNES COMENZAREMOS LAS DOS CON GIMNASIA, (QUIERO ACOMPAÃARLE EN ESTO), PERO ME GUSTARIA SABER QUE ALIMENTOS, O MEJOR DICHO CUANTAS CALORIAS PUEDE COMER UNA NIÃA CON SUS CARACTERISTICAS, Y SI PUEDO AYUDARLA CON ALGUN TE (VERDE POR EJEMPLO)O ALGUNA AYUDA EXTRA ADEMAS DE UNA BUENA DIETA.
GRACIAS Y ESPERO VUESTRA RESPUESTA.
ADRIANA. EL NOMBRE DE MI HIJA ES VALENTINA
Hola Franko,
El IMC son las siglas de «Indice de Masa Corporal» que es un número que indica si la estatura se corresponde con el peso.
Un saludo!
Hola Mari Nieves,
Te recomiendo que comiences un plan de adelgazamiento como el que verás en este link:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
hola me gustaria saber que dieta le puedo dar a mi hija ya que pesa 38 k y mide 1.20 tiene 5 años
holitas, estoy muy mal estos cuatro ultimos meses,pues me siento mal conmigo mismo, parece que tengo una baja autoestima, y no se lo digo a nadie pero la gente se da cuenta que yo estoy mal, y me siento fea y por eso voy comiendo mas y mas y voy engordando mucho mas pues ya subi 13 kilos en solo cuatro meses, solo tengo 18 años mido 1,74 y peso 83 kilos, por favor ayudenme, pues ya no quiero salir de mi casa a ningun lado, recien empezaron mis clases en la universidad y no estoy yendo, yo creo que necesito una psicologa, o ustedes diganme que necesito, por favor esurgente esto me esta afectando muchisimooo, necesito ayudaaaaaa, pues mi madreya no sabe que hacer conmigo pues yo no le digo nada, solo ella me ve cada dia mas gorda y hasta abuerrida, me siento mas pesada y no puedo hacer nada en mi casa solo quiero dormir,al sentirme llena de lo que tanto como me voy a mi cama y me duermo, por favor ayudenme creo que voy a explotar, pues todos mis dias son feos y malos no hay un dia en que yo me sienta alegre, todos mis dias son tristes, no me divierto como otros jovenes, no voy a ningun lugar, no tengo amigos ni amigas, no tengo ni novio, mi vida es anormal, ayudenme cada dia lloroooo, porfavor =( gracias por escucharme
hola soy mariana mido 1.68 y peso 130 libras(no kilos) como le ago para pajar de peso..?
HOLA QUIERO QUE ME ALLUDEN POR QUE TENGO TRESE AÃOS Y PESO 55 KILOS Y NO SE SI ESTOY PASADA DE PESO A Y MIDO 1.60
Hola Lourdes,
Haces bien en preocuparte por tu amiga, mira te paso un enlace a un artículo donde hablo sobre anorexia y bulimia:
http://www.hacerdieta.com/2006/10/11/anorexia-y-bulimia/
Muchas personas con sobrepeso que no son capaces de cuidar su alimentación encuentran una salida en la bulimia (provocándose el vómito) o la anorexia (dejando de comer). Sin embargo, se puede perder peso y estar delgada cuidando la alimentación y haciendo algo de ejercicio. Yo te aconsejo que hables con tu amiga y que hagais algo juntas como salir a caminar, bailar, nadar, etc:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/18/adelgazar-con-batuka-2/
También puedes recomendarle que visite un médico o pida ayuda a sus padres.
Un saludo!
Hola me llamo Marina y tengo 16 años, peso 57 kilos y mido 1,67. Ultimamente estoy engordando bastante, me veo grasa por donde antes no tenia y tengo las piernas muy gordas!! Yo suelo hacer deporte como por ejemplo el tenis, pero como muchas cosas que no deberÃa comer como las chuches y picar entre horas pero es que no soy capaz de controlarme y me gustarÃa llegar a pesar 53 o 54 que es como yo me veÃa antes bien. Ayudarme por favor a controlar mi peso por que cuando me pruebo un pantalón me cuesta mucho entrar en la talla que utilizo normalemente y me gustaria mantenerme y quitar esa grasa que me fala!! Gracias.
por favor ayudenme tengo 12 años y peso 54 ayundemen a bajar peso en tres dsemanas 7 kg mas o menos por favor
SI ALGUN ADMINISTRADOR ME PUEDE AYUDAR L E DOY LAS GRACIAS A …
k la fiestas de mi pueblo son pronto por favor decirme una dieta
mmmm….hola solo quiero dar les un consejo reduscan sus comidas a la mitad y poco a poco iran bajando de peso obiamente se lo q quieren, resultados rapidos pero eso no existe chavas y si dejan de comer pueden engordar mas eeeeee asà q aguas.
hola tnego 13 años y peso 63kg y mido 1,63 quisiera saber si tengo que adelgazar o no
tengo 10 años y peso 62 k. dime que hacer
yo tengo 11 peso 42 kilos y quisiera bajar 7 kilos
Hola me llamos sandra tengo 15 años y mido 1.50,y peso 45,pero tengo mucha barriga.me gustaria una dieta para quitarme barriga no peso !!!y tanbies si sabeis alguna manera de crecer??jejej
grasicas y un beso para tod@s
tengo 15 años mido 1:59 y peso 62 kilos que hago para adelgasar es que ami no me gusta ser una gorda ayudenme plis
una pregunta con faja se rebaja, o uno no se pone tan ancha
hola me llamo aaron y peso 39 kilos, mido 1m 30 y quiero bajar 3 kilos, ¿como hago?
hola soy aaron mido 1m 30, peso 39kg y quiero bajar 3 kilos. ¿como hago?
hola pss soi fanni ii sieentto maal qee stee goorddaa teenggo 12 añños ii peeso 44 kilos ii pss qisieeraa staar flaqaa no muccho pero qiero bajaar
ol oye eke etoy 1 poko preokupada x kkiero perder pso . tengo 14 años peso 57 y mido 1,68.x favor dime algo k pueda acer.
gracias
Hola yo les tengo un consejo que a mi me funciono, solo disminuyan las cantidades u porciones de sus alimentos si les da hambre y acaban de comer tomen una fruta o una galleta de dieta, tambien si son de los que no pueden comer sin una vevida dejen la cocacola y si un fresco natural pero solo un vaso nada mas, coman comidas nutritivas consulten dietas eso si sin derjar de comer.
Espero que estos consejos les sean utiles.
Con esto veran que se pondran en forma pero no de la noche a la mañana hay que tener pasiensia.
Por favor ayudenmee es que quiero bajar de peso tengo 13 años y peso 47.5 kilos y mido 1.48 metros y la razon por la que quiero bajar es que vamos a ir a la isla del padre de vacaciones de semana santa y quiero vermee bien por favor me pueden mandar una receta para yo poder bajar en una semana 3 o 5 kilos practico basquetbol lunes, miercoles y juevess una hora y media por favor ayudenme!!
esperaree su respuuesta
Hola Diana Guerrero,
Eres muy joven y todavía estás creciendo así que has de tener cuidado con algunas dietas muy extremas. Yo te recomiendo que sigas un plan de alimentación y ejercicio que te permita perder peso y a la vez ganar en salud.
Puedes entrar en este link donde recomiendo una dieta para adelgazar y unos ejercicios, ya veras como en pocas semanas estás en tu peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
Hola,tengo 9 años pronto cumplire 10 y ahorita peso 85 kilos me gustaria bajar y asi imprsionar a mi familia siento que estoy muy gordo y quiero bajar lo mas rapido posible porque tengo miedo de caer en algun problema mas grave dime que debo hacer por favor!
hola me llamo ñuñi y peso 89kilos!!!!!!!!!!!!
Hola ,me llamo carolina mido 1.54 cm y peso 64 kilos , me gustaria bajar algunos kilos . Yo practico voleibol 4 veses a la semana ,y tengo mucha ansiedad por la comida¡¡AYUDA!!
POr fis tengo un mes para el viaje a la playa con mis amigas necesito bajar de peso (peso 64 kg y mido 1.54cm)plis necesito ayuda no para estar flaca si no para estar sana
esta dieta me ha ayudado mucho por que yo mido 1 metro con 52 centimetros y pesaba 42 kilos una barbaridad y ahora peso 20 aunque me veo gordo pero no tanto
aber si os vale este comentario porque me pusieron k no estoy gordo estais locos
yo pesaba 42 kilos midiendo 1 metro con 52 y teniendo 14 años y la dieta me axudo muxo
q bien q ponen eso
Hola Carolina,
Seguro que puedes bajar unos kilos antes de tu viaje a la playa.
Prueba con la dieta y los consejos que doy en este link:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Por supuesto es importante que sigas con tus ejercicios del volei.
Suerte!
Hola me llamo Boris tengo 12 años y quiero bajar unas libritas que tengo demas.
Necesito un consejo para bajar de peso.
Mi peso es de 90 libras y quiero pesar 75 libras
esperare que respondan mi duda.
hola soy Roselin tengo 110 años y peso 50 kg. y quisiera saber si estoy en un grado de obesidad y como bajar al menos 5 kg.
ola a todos tengo 11 años y mido 1.47 peso 50.9 kg y queria saber como bajar esos kilos sin pasar hambre. os lo agradezeria si me respondeis
Hola tengo una hija de 8 años y un hijo de 6,6 cual seria su peso ideal el mas bajo por si estuviera y el mas alto, cuando la niña tenia 5 años y media 110 pesaba 16,5 y el niño media 81 y pesaba 18 podeis decirme su peso ahora ideal o normal y el medio de los dos, es una pena porque tanto internet que si obesos, que si anorexicos pero no hay ninguna, ninguna pagina que te oriente de los pesos.
Tengo 13 años mido 1.61 y peso 65kg.
cuanto debo de pesar?
cual seria la dieta mas adecuada para bajar esos kilitos de mas?
hola mi nombre es candelaria ,yo peso 44.100 y mido 1.39 ,tengo 12 años.
quisiera saber si estoy en un peso ideal o tengo que bajar ,yo consulte a mi pediatra y estoy siguiendo una dieta pero en mi imc me dan las cuentas como que estoy en peso ideal como es posible??
muchas gracias!
candelaria
HOLA SOY ANDREA TENGO 12 AÃOS,PESO 55(Kg),MIDO 1.60,Y ME GUSTARIA PODER BAJAR DE PESO,TODAS MIS AMIGAS SON FLACAS YO SOY LA UNICA CON SOBRE PESO Y ME SIENTO MUY MAL,LO MALO ES QUE SOY ADICTA AL CHOCOLATE,A LOS DULCES ,ES DECIR ,A TODO AQUELLO QUE CONTENGA AZUCAR Y NO SE COMO HACER PARA DEJARLO,EN MI BARRIO TODOS ME LLAMAN GORDA,Y ESO ME DUELE MUCHO,ME GUSTARIA QUE ME AYUDARAN A SER UNA NIÃA BONITA,SANA,Y NO CON SOBRE PESO.AGRADESCO UNA RESPUESTA.GRACIAS POR SU ATENCION.
hola…
tengo 13 años, mido 1,55 y peso 60 kilos… komo puedo bajarlos sin sufrir demaciado???
no kiero llegar a ser obesa 🙁
Hola..!! tengo un grave problema.. te cuento.. temgo 13 años y peso 70 Kg. quiero saver como puedo bajar y cuanto debo bajar.. porfa.. respondan mi e-mail.. me urge porque no kiero estar mas asi 🙁
Hola tengo 14 años mido 171 cm y peso 70 kilos no estoy conforme con mi cuerpo tengo esos odiosos rollitos y kisiera bajarlos no soy de comer mucho ; antes lo hacia x eso subi de peso de niño era flakito ahora no ayuda please…