La alimentación para subir de peso, aumentar volumen o la dieta para aumentar masa muscular, consiste en:
Dieta para aumentar masa muscular:
- 1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
- 2ª comida: 300 gr de pasta hervida y 300 gr de pechuga de pollo.
- 3ª comida: 300 gr de arroz 1 ensalada completa 300 gr de pescado azul ‘Atún’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
- 4ª comida: 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
- 5ª comida: arroz 3 delicias 300 gr, 300 gr de pechuga de pollo 1 yogurt desnatado 1 plátano.
- Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
- 6ª comida: 1 plátano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
Consejos:
- Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar.
- Antes y/o después de entrenar es importante que tomes un plátano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico) y creatina.
La creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, que aumenta el rendimiento en el entrene. Tanto la creatina, como los batidos de proteína de suero constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento. Puedes encontrar estos suplementos de la dieta del culturista en tiendas de complementos para deportistas o gimnasios.
- También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente. Puedes leer algo más sobre esto en: Suplementos vitamínicos.
- Puedes ver algún ejemplo más de dietas para deportistas y culturistas en:
Dieta para culturistas.
Entrenamiento:
Lo mejor es que cada día entrenes un grupo de músculos (pierna, brazos y pecho, espalda…), durante unos 45 minutos y que descanses un día a la semana. De este modo permites que las fibras musculares más débiles que se rompen por el esfuerzo muscular, se regeneren cada vez más fuertes y vayas ganando músculo.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
ola mido 1 75 y peso 60kg voy al gimnasio ase dos meses y yo lo ke kiero es aumentar mi peso a 65 o 70 de pura masa muscular y pues no yebo dieta para subir de peso siento que me estoy marcando los brasos pero estan casi del mismo tamañao lo unico que ise es dejar de comer comida chatarra y empesar a comer mas fruta y verdura pero me gustaria que me enviaran una dieta para aumentar por favor
la clara de huevo se toma cruda o se cose??
Hola Buenas Tardes, espero que todo bien.
Bueno mi pregunta es la siguiente:
Batidos de Proteina de suero antes de entrenar?, despues de entrenar?, durante?; la verdad me han respondido de todo y casi todas tienen razon. ¿Puedes ayudarme?
Gracias, un saludo.
Hola a todos antes que nada.
Tengo un problema hago ejercisio y ya ha incrementado mi masa muscular pero nunca eh tomado proteinas ni nada de eso pero estoy apunto de comprar creatina si fueran tan amables de decirme si hacen algun efecto o si me las recomiendan ingerirlas se lo agradeceria
mi correo es r_o_b_e_r_19@hotmail.com
Saludos!!!
recomiendame una dieta, por favor. levanto pesas pero no ser que debo comer
hola, he leido mucho informacion de interes y bastante importante en relacion al tema de subir la masa muscular y las dietas con los suplementos.. Pero tengo una gran duda y temor con relacion a la Creatina q ustedes la indican como suplemento importante para dearrollar los musculos ya q me dicen q se sinteza en los riñones y su consumo los afecta.. que me podrian decir en relacion a esto
tengo un minimo de grasa y quisiera aumentar mi masa muscular en piernas y gluteos que debo hacer?
gracias
Hola soy mario tengo 16 años y llevo iendo al gimnasio hace 1 año y medio mis musculos se empizan a marcar pero deseo una dieta balanceada para marcar mas abdomen y al Mismo tiempo ganar musculo que me recomiendas? que debo de comer diario yo consumo a diario:
12 a.m 100gr. yogour con granola y cereal
3 p.m 100gr.arroz acompañado (pollo,carne de res)
6:00 p.m 30gr de suero de leche
7:00 p.m dos huevos duroz acopañados con platano
que me recomiendas que debo hacer?
hola mi nombre es diego y vivo en rancagua
quisiera que me dieran una dieta y me dieran consejos para aumentar la masa muscular en una forma rapida y tener un cambio notable en mi cuerpo.
en lo personal no quisiera ser un fisico culturista, si no mas bien un fitness
espero tener respuestas luego
gracias
saber como ago para bajar de peso o nocomer tanto quiero saber sobre algo que mequite el. apetito y el abito de comer
Hola, que tal, soy Sebastian de BS. AS. y hace 1mes y 1/2 que estoy en el gimnasio. me gustaria que me pasen en lo posible, una dieta y una rutina de ejercicios conforme a mi eda,peso y talla. Tengo 16 años, mido 1.78, y peso 63kgs.
Desde ya muchas gracias. por favor, envienmela a mi mail, o alguno que lea esta sugerencia y sepa,y por lo tanto pueda darme una opinion, se lo agradeceria. mi mail es: SEBA_BOCA35@HOTMAIL.COM
MUCHAS GRACIAS
SALUDOS
SEBASTIAN
hola yo hace unos 6 meses que voy al gim, me gustaria saber si va bien comer hidratos por la noche o es mejor comerlos hasta las 5 de la tarde mas o menos, y que alimentos van mejor??? es que ya estoy un poco arto de comer lo mismo. como desayuno 1 baso de leche con cacao,almuerzo 4 rebanadas de pan integral con fiambre de pavo. almuerzo 1 fruta, comida pasta y ensalada,merienda 1 batido y fruta. antes del entreno bocadillo o fruta despues de entrenar 1 batido, y cena bistec o pechuga de pavo, como lo ves deberia cambiar algo?? mido 1,65 y peso 61kg y estoy bien solo tengo grasa acumulada en los abdominales inferiores la puedo perder corriendo 10 min diarios sin perder musculo?? gracias hasta pronto
me gustaria que si por favor alguien me podria ayudar en mi caso.
tengo 24 años y peso 96 kilos mido 1,76 ago deporte juego al futbol y los dia que no entreno ago pesas trabajo con todo lo que es cardiovasculares: bicicleta, subeescaleras ect..
mi problema viene por una lesion desde el verano paso, tube una fractura del tobillo, me pase todo el verano en cama, al final me recupere pero de pasar de 75 kilos me puse a 100, hice dieta y con ayuda del ejercicio me quede entre 96 a 93.
pero mi pregunta es,anterior mente yo no paraba correr de estar activo incluso jugando no paraba de estar corriendo y estaba en forma pero ahora ago lo mismo y cuando paro un segundo me noto que no tengo fuersa para seguir, como si me faltara potencia y me gustaria que me dijeran si hay algo algun producto que pudiera ayudarme a tener mas potensia y poder bajar de peso hasta llegar a donde yo estaba anteriormente antes de mi gran lesion por que he echo dieta … y no he encontrado ninguna solucion me gustaria estar en mi peso anterior y tener esa potensia que tenia antes.
gracias atentemente:
samuel
Buenas, pronto empezaremos con esta dieta, lo que pasa es que tenemos algunas dudas:
1ero; La Carnitina no se deberia tomar antes del ejercicio?
2ndo; Durante quanto tiempo es necessario hacer esta dieta?
3ero; Quando se empiezan a notar los efectos?
Muchas gracias de antemano
Holla , quisiera que me ayudaran a tomar una dieta en la pueda conseguir los alimentos ( o lo que sea necesario)PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR Y DESPUES MARCAR MUSCULO, Y POR CUANTO TIEMPO DEBO HACER LA DIETA, el lugar en que me encuentro es USA GEORGIA. PUES ALGUNOS NOMBRES QUE USTEDES USAS PARA ALGUNOS ALIMENTOS NO LOS RECONOSCO. TENGO 23 MIDO 5.8. PESO 165 LBS. me podrian responder a mi correo. gracias!!
hola k tal tengo 17 años mido 1.78 y peso65kg…hace mucho tiempo que hago ejercicio pero no comia bn haci que vaje de peso rapidamente…acavo de empezar con dieta que esta en la pagina..cuantos dias puedo ver resultados notables si hago una rutina de 4 veces de ejercicio como dice en los consejos y llevo la dia como es?????
Hola, voy a empezar en el gym y quisiera ganar masa muscular, mido 183 y peso 85 kg, pero estoy delgado, (brazos muy delgados, piernas muy delgadas, poco pecho y algo de barriguita) y las dudas que tengo son:
1ª/¿la dieta es siempre lo mismo? o sea, ¿si durante los 7 dias de la semana tengo que comer lo mismo cada dia o se puede cambiar algo? si es asi, que se puede cambiar por que cosa.
2ª/¿Cuanto duraria la dieta? semanas, meses, años……
3ª/Lo de entrenar un grupo de musculos al dia, seria por ejemplo: ?espalda, lunes, brazos y pechos, martes, etc? o ¿a que te refieres?
4ª/Lo de descansar un dia, ¿te refieres a un dia de los siete de la semana? o ¿a uno de los cinco sin contar fin de semana?
5ª/¿Puedo hacer bici para calentar antes del entreno?¿si fuera asi, entraria en los 45 minutos?
6ª/¿Cuantas series y cuantas repeticiones es lo correcto?
7ª/¿Que proteina y que creatina son las mejores?
8ª/¿Debo tomar algun complemento vitaminico (pharmaton, etc)?¿Cual seria el idoneo?
No se si me dejo algo, muchas gracias de antemano, es muy importante para mi tu respuesta.
hola soy un joven de 16 años , hace 6 meses qe practico pesas , he ganado masa muscular , pero soy gordo y grasa no he bajado mucha y no soy marcado solo soy muy fuerte , se qe me veria perfecto si adelgazara parte inferior del pecho , abdomen y cintura , pero con puro ejercicio no se logra , he pensado en llevar alguna dieta para adelgazar , pero pienso qe no devo , porque al hacer esto perderia mucha masa muscular y cuesta mucho ganarla , necesito una dieta especial , con la que pueda ganar masa muscular y perer grasa a la vez , mido 1.81 y peso casi 104 kilogramos , contando masa muscular y grasa
EN VERDAD ESTOY PASANDO POR UNA DEPRE Y M ABIAN DETECTADO UNA ANOREXIA NERVIOSA… Y TAVA MUY MAL LO UNICO ESTRAÃO ES YO NO SOY BULIMICA..ERA QUE SOLO NO COMIA, VEIA LA COMIDA Y ME DAVA REPUGNANACIA …ADEMAS PASO ACOSTADA Y NO AGO NADA PO…
Y LO QUE MAS ME TIENE MAL ES QUE ANTES ASE 2 ÃOS TEENIA UN CUERPO Y FISICO MUY LINDO SE ATRAS Y ADELANTE…NO ERA NI GORDA NI RAN FLACA
¿QUE PUEDO ASR PARA SUBIR DE PESO Y AUMENTAR LA MASA CORPORAL DEL CUERPO?…
AHORA TOY MUY FLACA BRAZOS,MANOS PIERNAS Y ESO ME DAS PENA….CAROL 5462229
HOLA, tengo una duda o muchas. 1ro quisiera saber que tan bueno es entrenar 2 grupos musculares x dia, te dare un ejemplo.
Lunes: trabajo, Pecho y Biceps
Martes: Pierna, Todo de la cintura hacia abajo
Miercoles: Espalda y Triceps
Jueves: Hombro, trapecio y antebrazo
Viernes: de nuevo Pecho y Biceps
y Sabado: Espalda y Triceps.
mi pregunta es: si estara bien este metodo? quiero aumentar masa muscular!
actualmente teno 20 años mido 1.78 y mis brazos estan en 16 pulgadas. y quiero saber que puedo tomar para aumentar masa muscular rapidamente.
hola tengo otra pregunta. como ya te habia comentado en la parte superior. mi deseo es aumentar masa muscular. tener como minimo 18 o 19 pulgadas de brazo. actualmente estoy en eso entreno de de 7am a 9:30am o 10 aveces. realizo rutinas que constan de 5 ejercicios x musculo de 5 series y 8 a 10 repeticiones cada uno. bueno quiero saber si al entrenar artes marciales como karate o full-contact, interrumpiria mi crecimineto muscular? espero me respondais pronto…
yo quiero saber que tipos de pesas son para principiantes cuantos quilos debo levantar,quisiera saber los ejercicios casero porque no puedo concurrir a un gym,
hola tengo 13 años y practico natacion 3 veses por semana una hora quiro una dieta para definir mis musculos pero tambien para bajar de peso y quiero aser la apropiada xq no se si la q esta hay en la pagina sea la apropiada xfavor cualquies sugerencia sera resibida com mucho gusto
tengo 15 y mido 1.87 quiero como saber como hacerle para dejar de crecer haciendo pesas que pesas hacer y embarnecer mas rapido
Hola me gustarÃa saber acerca de las desventajas y si son recomendables los precursores, quemadores de grasa)…no se que son y si sean malos para la salud en algun aspecto….me los han recomendado pero la verdad estoy inseguro de usarlos…mi objetivo es marcar mis musculos
hola!,esoy empezando ha hacer musculacion en el gim y necesitaria saber una dieta para todos los dias de la semana.muchas gracias.la pagina es la ostia!!!
hola soy david tengo 16 años y mido 1.78 y peso 67kg. estaba iendom al gimnasio pero me dio hepatitis A, pero no estoy recuperado del todo.
me siento mejor si me pudieras dar una dieta y ejercicios para aumentar masa muscular.
Gracias
ola bueno… ante todo la pagina esta muy buena… queria hacerle una consulta… bueno tengo 19 años mido 1.67 y peso 40 kilos… me preocupa mi peso… pero la verdad se me hace un mundo subir de peso porque como y nada. quisiera hacer la dieta q esta en esta pagina… pero`podria empezar asi con el peso k tengo¿? o antes de poner en practica la dieta tengo q subir de peso¿? y si es asi que hago¿?… x favor espero una respuesta… gracias
Hola, mi nombre es bruno y tengo 18 años.
Mido 1.78 y peso 68 kilos.
Siempre cuando llego del gimnacio me tomo un licuado con: 1 banana, 1 clara de huevo, leche (una taza), y avena.
Queria sabes si esto esta bien y me sirve para algo. Y si no, q me den algun consejo ya que quiero subir unos kilos mas.
Desde ya muy agradecido.
hola soy un chico de 18 años,estoy en proceso de ganar masa muscular,quisiera saber si una vez obtenida decido dejar de hacer ejercicios,bajaria mi masa muscular o mis musculos? q alguien me esplique por fa, gracias
hola quiero saber la diferencia entre masa muscular y fuerza muscular , ganando masa muscular no estoy ganado masa muscular?como sacaria masa muscular?
hola soy un joven de 22 años, quiero saber la diferencia entre masa muscular y fuerza muscular , ganando masa muscular no estoy ganado fuerza muscular?como sacaria masa muscular? otra pregunta, si por cualquier motivo en el futuro dejaria de hacer ejercicios bajaria mi masa muscular o mis musculos? q alguien me explique porfa,gracias
Llevo casi 2 anos iendo al gimnasio tengo 19 anos y mido 1,74 y peso 145 libras. Quiero saber como puedo seguir aumentando masa xq nunca he tomado ni proteinas ni creatina ni nada y siento que mis brazos y espalda ya no me crecen por mas que le suba el peso a los ejercicios…. ya he aumentado 10 centimetros de brazo pero quisiera subir unos 5 mas. Cual seria la mejor forma de aumentar rapidamente mis brazos y espalda sin consumir ningun producto.
Gracias
Hola tengo 24 años, peso 62k y mido 1.88 como veran extremadamente delgado tanto que empiezo a tener problemas de autoestima, trato de comer mucho pero solo me crece el estomago y me veo peor, que tengo que hacer para tener un buen cuerpo? estoy decidido a cambiar y a optar ejercicios y dietas que me pidan.
Saludos
hola mido 1.78 ctm y peso 59 k como puedo aumentar mi masa moscular,espero su respuesta atte mano muchas gracias
Hola, Yo tengo un problema tremendo con los granos o el acne, hace algunos meses me he puesto un siclo de testosterone ha conceguido el proposito que queria aumentar la masa con bastante ejersicio, pero ahora tengo amenudo en la espalda unos tremendos granos que me salen y ya no se si echarle la culpa a los batidos de proteina ,a la comida no lo se. me gustaria que me aconcejaraÃs algo sobre este tema. gracias!! Juan
hola me llamo cleyder tengo 17 años y mido 1.70 y peso 50kl estoy un poco preocupado por mi peso y masa muscular me gustaria aumentar de peso de una maneta segura y sin efectos segundarios.
por mis esatudios se me hace dificil llevar alguna dieta tengo un horario muy dificil.
megustaria que recomiende alguna dieta que no sea complicada.
gracia saludo si puede mandarme la dieta a mi correo mucho mejor para mi.
hola me llamo cleyder tengo 17 años y mido 1.70 y peso 50kl estoy un poco preocupado por mi peso y masa muscular me gustaria aumentar de peso de una maneta segura y sin efectos segundarios.
por mis esatudios se me hace dificil llevar alguna dieta tengo un horario muy dificil.
megustaria que recomiende alguna dieta que no sea complicada.
gracia saludo…
HOLA
VIVO EN VENEZUELA ME PODRIAS RECOMENDAR ALGO PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR Y ENERGIA ALGUN ALIMENTO MIENTRAS NO ME DAÃE EL HIGADO O LOS RIÃONES
HOLA GENTE BELLA
quiero aumentar mi masa muscular, entreno 3 veces p/semana, termino y como una medida de protenias en suero. esta bien?
algun ejercicio para crecer o estirarse.
mido 1.69cm peso 60.GRAAAACIASS!!!
hola mi nombre es paul y mi pregunta es si me pueden ayudar a subir la masa corporal yo mido 1.70 y mi peso es de 64 kilos quiero saber que rutina debo seguir.
GRACIAS
Olaa
me parecio genial esta pagina, pero ahora me voy al punto, tengo 17 años mido 1.83mts y 67kg.
empece hace 1 mes voy al gimnasio 5 veces a la semana.( siempre he hecho deporte)solo k tengo un problema de la parte del tronco hacia arriba estoy desnivelado en comparacion con mis piernas
por eso que me metà al gimnasio para aumentar definición y masa.
¿como puedo hacer que se me definan bien los abdominales? tengo un abdomen bueno pero quiero k se me vean más, sobredoto kiero mejorar la parte inferior del abdomen.Ademas kiero tener una buena dieta.
mi profesor me recomendo tomar batido. me podrias decir uno k sea bueno muxas gracias de antemano se te agredece esperare con ansias tu respuesta salu2s.
¿SON BUENOS LOS RESORTES,PARA GANAR FUERZA,MASA Y DEFINICION?¿DESARROLLAN LOS BRAZOS,EL PECHO Y LA ESPALDA EFICIENTEMETE?¿COMO UTILIZARLOS?
hola quisiera saber como aumentar mi masa muscular mido 1:83 y peso 60 kg quisiera tener una dieta y una rutina de ejercicios para hacer en mi casa ya que me es imposible ir al gim para aumentar mi masa muscular en el menor tiempo posible si me la pudieran mandar se los agradeceria mucho
hola me llamo daniel voy al gim ase 1 año pero quiero aumentar la masa muscular q devo d comer y tomar para aumuentar yo casi no como comida chatarra
Hola -mi dudita-
Me gustaria saber como puedo coger volumen pero en cosideracion, es decir no abusar demasiado de las protes y demas sustancias que me vaya a meter que me recomendais, para tener un cuerpo en condiciones y no estar como una palito de delgado.
Yo me voy a apuntar ahora a un gimnasio he ido antes pero me quite a las dos meses de ir por lo que la fuerza de toro ganada la perdido.
Que me recomendais? ;D
Hola!! solo quiero preguntarles sies cierto que la creatina puede subirte la presión…Ademas quiero darles las gracias ya que con la dieta para aumentar masa muscular subi 4 kg. en 2 meses y medio.
Saludos.
Hola!! solo quiero preguntarles sies cierto que la creatina puede subirte la presión arterial…Ademas quiero darles las gracias ya que con la dieta para aumentar masa muscular subi 4 kg. en 2 meses y medio.
Saludos.
hola te hago unas preguntas que me interesan ,en la dieta que detallan para aumentar masa muscular y volumen ,que tiempo consiste hacerla? durantes semanas o meses y cuanto? yo voy al gim de 4a 5 veses a la semana peso 85kg y mido 1,86 ,quiero llegar a los 100kg de masa ,me das algun consejo?a y estoy tomando glutamina y creatina ,,desde ya muchas gracias.
hola
me gustaria saber si cualquier persona puede realizar dieta para aumentar masa?
por que me gustaria realizar una ami
peso 83 kg y mido 1.90 cm
y juego baloncesto.
gracias