La alimentación para subir de peso, aumentar volumen o la dieta para aumentar masa muscular, consiste en:
Dieta para aumentar masa muscular:
- 1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
- 2ª comida: 300 gr de pasta hervida y 300 gr de pechuga de pollo.
- 3ª comida: 300 gr de arroz 1 ensalada completa 300 gr de pescado azul ‘Atún’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
- 4ª comida: 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
- 5ª comida: arroz 3 delicias 300 gr, 300 gr de pechuga de pollo 1 yogurt desnatado 1 plátano.
- Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
- 6ª comida: 1 plátano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
Consejos:
- Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar.
- Antes y/o después de entrenar es importante que tomes un plátano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico) y creatina.
La creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, que aumenta el rendimiento en el entrene. Tanto la creatina, como los batidos de proteína de suero constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento. Puedes encontrar estos suplementos de la dieta del culturista en tiendas de complementos para deportistas o gimnasios.
- También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente. Puedes leer algo más sobre esto en: Suplementos vitamínicos.
- Puedes ver algún ejemplo más de dietas para deportistas y culturistas en:
Dieta para culturistas.
Entrenamiento:
Lo mejor es que cada día entrenes un grupo de músculos (pierna, brazos y pecho, espalda…), durante unos 45 minutos y que descanses un día a la semana. De este modo permites que las fibras musculares más débiles que se rompen por el esfuerzo muscular, se regeneren cada vez más fuertes y vayas ganando músculo.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
hola me llamo alfredo tengo 16 años mido 1.65 y peso 64 kg aprox. quisiera saber si me podrian ayudar ya que quiero aumentar mi masa muscular pero mas que todo en los brazos apenas voy comenzando a ir al gimnasio asi que tambien una dieta y una rutina de ejercicios me gustará que me recomendaran, de antemano gracias
kisiera por fabor ke me podais decir una tabla semanal con mancuernas solo tengo eso muchas gracias por favor responderme lo antes posible gracias
ola profe mi consulta es la siguiente:
mido 1.62, peso 60 kilos y tengo un indice de grasa corporal de 15,mi objetivo es aumentar masa corporal con una buena dieta y suplementos como (whey y no explode)
pero mi consulta es la siguiente: tengo que bajar todavia un poco de grasa corporal o me dedico a trabajo muscular intenso.-
pd:me dieta me recomiendas para conplementar
(igual soy marcadoen la parte muscular,en general) desde ya muchas gracias.-
tengo 17 años y queria saber si puedo tomar creatina para aumentar masa muscular o que otra cosa puedo tomar para lo mismo
QUERIA SABER SI LOS SUPLEMENTOS TE ACEN DAÃO O NO?
SI CUANDO LOS DEJAS DE TOMAR NO SE TE PIERDE LA MASA MUSCULAR?
Y QUE PUEDO HACER EN VEZ DE TOMAR LOS SUPLEMENTOS O LOS SUERO QUE OTRA COSA LO PUEDO SUPLANTAR CON CALIMENTOS?
GRACIAS
ola hace 1 año que boy al gimnasio.
I estoy pensando en tomar cratina vosotros que creeis?
hola soy joven de 18 años mido 1.88 y peso 84kg voy al gim ase como 5 meses y quiero aumentar de masa muscular q debo de comer y tomar
hola me yamo yenprinces tengo casi dos anos aciendo ejercicios x mi cuenta en este tienpo no e aumentado masa muscular y como bien,y tomo creatina en cabsulas y beo que lagente que ace ejercicio igual que yo tiene resultados me dicen que tome esteroides que es lo mejor que me aconsejas
mw llamo yenprinces tengo casi 2 anos aciendo ejercicio por mi cuenta y no tengo resultados y otras personas
me llamo yenprinces tengo casi 2 anos aciendo ejercicio por mi cuentA y no tengo resoltados y me dicen que tome esterodes,pero tomo creatina en cabsulas y aun no pasa nada pero tambien tengo fanicion por los dulces y peso 58 y tengo 17 anos
ami lo unico ke kisiera saber es ke si me masturbo una o dos veses ala semana ! no podria aumentar mi masa muscular , yo ago ejercicio , peso 65 kilos , mido 1.68 y tengo 19 años de edad , seria problema la mastubacion para conseguir masa muscular?
que tal amigos quisiera una recomendaciion de parte de ustedes para aumentar de peso especificamente de masa muscular. tengo 17 años mido 1.82 cm y peso 65kg. actualmente no estoy haciendo ejercicios y llevo una alimentacion buena pero creo que no lo suficientemente completa como para aumentar de peso.
quisiera que me recomendaran una dieta para comenzar hacer ejercicios y aumentar de peso para ir adaptandome. espero su pronta respuesta.
hola tengo 15 años quero aumentar mi masa muscular pero que este bien marcado
pero no se como aserlo que suplementos nesesitos que tipo de comida comer chao
hola como puedo aumentar mas masas muscular
hola soy robert tengo 19 años llevo una semana en el gym y quisiera saber que debohacer para aumentar mi masa corporal pero algo que sea rapido y efectivo
HOLA MIDO 188 I PESO 86 KILOS ME GUSTARIA KE MR DIJESEN QUE TENGO KE HACER PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR DE MI BRAZO IZQUIERDO YA QUE NO LO UTILIZO I PARA PECTORALES KE TENDRIA KE HACER
—-A LOS QUE BUSCAN SUBIR DE PESO Y MASA MUSCULAR—
HOLA TENGO 20 YO MIDO COMO 1,77 Y PESO CASI $ 67 KG YO LO QUE HAGO PARA UMENTAR MI MASA MUSCULAR Y PESO ES TOMAR DESAYUNO BIEN TEMPRANO COMO A LAS 9:30 COMES ALGO DE FRUTA, COMO UNA MANZANA O PEDASO DE ZANDIA, 2 PANES CON KESO BLANCO, JAMON, Y ALGUNOS DIAS PUEDES AGREGARLE HUEVO, ES IMPORTANTE COMER CEREALES PQ TE MANTIENE CON ENERGIAS PARA EL RESTO DEL DIA, TAMBIEN UN TROZO DE QUEQUE CON MIEL.
PARA EL ALMUERZO YA TIPO 2:00 DE LA TARDE, YO COMO CARNE PERO ES BUENO IR CAMBIANDO DE POLLO A CARNE ROJA Y BLANCA PERO A MI COMO NO ME GUSTA EL PESCADO LO REMPLAZO COMIENDO ALGO DE MARISCO AVECES, PUEDES COMERLO CON ARROZ, FIDEOS, PURE Y MEZCLARLO CON POROTOS NEGROS, SI TIENES HECHA LASAÃA LE PONES LA LASAÃA ARRIBA OBVIAMENTE DEBES CONSUMIR UNA BUENA CANTIDAD DE VERDURA, LECHUGA, TOMATE ZANAHORIA, VETARRAGA, ETC, Y QUEDAS LLENISIMO TRATA DE COMBINAR TODO CON JUGO NATURAL PORQUE LAS GASEOSAS NO SIRVEN PARA NADA.
LUEGO ASI COMO A LAS 6:30 TE COMES ALGO ANTES DE IR AL GYM ALGUNA FRUTA, PLATANO DE PREFERENCIA, Y LE DAS AL GYM CON TODO SUS SERIES DE 12 O 15 CON EL PESO QUE TE ACOMODE QUE SEPAS QUE ESTAS DANDO TU MAXIMO NIVEL, PARA KE TODO LO QUE HAYAS COMIDO SE REPARTA Y SE VALLA HACIA LOS MUSCULOS.
ES BUENO IR CAMBIANDO MUSCULO CADA DIA PARA QUE PUEDAN REPOSAR POR EJM UN DIA BRAZO AL OTRO PECTORALES Y ABDOMINALES, AL OTRO PIERNAS , AL OTRO ESPALDA Y HOMBROS, Y ASI….DESCANZAR PORLOMENOS UN DIA ENTERO A LO MAXIMO 2 Y BUENO AL DIA CONSUMIR MUCHA AGUA, APROVECHAR MIENTRAS HACES GYM PQ AHI DA MUCHA SED.
BUENO DP DEL GYM ANTES DE DORMIRSE TE COMES OTRA FRUTAY SI TIENES MAS HAMBRE TE PUEDES SERVIR UNA CENA LIBIANA TALVEZ LO MISMO DEL ALMUERZO PERO EN MENOS CANTIDAD ASI IO PORLOMENOS TOY LOGRANDO SUBIR DE PESO RAPIDAMENTE Y AUMENTAR MI MASA MUSCULAR. TOY SUBIENDO EN MI PRIMERA SEMANA PESABA 64,200 Y SOLO LLEVO 2 SEMANAS Y ESTOY EN LOS 66,600 ESPERO LLEGAR LIGERITO A LOS 75 PERO CON BUEN FISICO.
hola buenos dias.. soy matias mido 1.82 mts y un peso corporal de 74 kg. MIs inquietudes son las siguientes hace aproximadamente dos años que voy al gimnasio 5 dias a la semana, me gustaria saber si debo entrenar un musculo por dia hasta llegar al fallo o bien dos musculos por dia, esta ultima opcion me han informado que es la mejor ya que para aumentar la masa muscular se debe estimular al musculo dos veces a la semana, me gustaria saber cual es la correcta y si me pueden pasar algun plan de gimnasio para aumentar la masa muscular pero a la vez una buena definicion. Otra de mis inquietudes es como hago para que se me marquen los abdominales que los entreno pero sin perder la masa muscular del resto del cuerpo, es que e observado que si tengo el abdomen chato es porque hago dieta para perder grasa pero a la vez dejo comer menos y pierdo la masa muscular en el resto del cuerpo, osea por lo que note es que si tengo buena masa muscular tengo un poco de grasa abdominal y si tengo un abdomen marcado pierdo un poco de masa muscular debido a la dieta y a los ejercicios aerobicos.. En sintesis me gustaria tener los abdominales marcados pero ala vez poseer tambien masa muscular en el resto del cuerpo. y la ultima curiosidad quiero tomar algun suplemento natural pero estoy en duda entre estos tres : proteina de suero, creatina o aminoacido, me gustaria seber cual es la que da mas resultado para aumentar la masa muscular
gracias
Hola: Tengo 26 años estube entrenando 3 meses en el gym, estaba tomando un producto de la gnc muy bueno que aumenta de peso i musculo que se llama gakic, leukic y creakic. pero tube una operacion de emergencia i me operaron ya no entreno, pero cuando estaba enetranando si bi resultados,pero lo que pasa donde trabajo en la empresa coca cola tabajo 2 semanas de noche i 2 de dia entonces la desveladas me enfracaron, ustedes me pueden ayudar diciendome que producto me puede ayudar para controlar mi trabajo de las develadas i el entrenamiento en el gym. en el mes de noviembre quiero ir otra vez al gym para ponerme en forma. saludos
hola queria que me orientaran con una dieta estoy buscando ganar masa muscular tratando de no ganar tanta grasa, mido 1.68 y estoy pesando 63 kilos,y hago un enrenamiento de pesas intendo de hora y media cinco veces a la semana, gracias espero la respuesta.
hola.
quiero que me recomendeis que hacer.
siempre me a gustado el culturismo pero por motivos de trabajo no e podido a hora e entrado en un gimnasio para hacer culturismo.
peso 116 kilos con una altura de 1.78 soy de comprexion fuerte lo que quiero no es perder kilos sino combertir la grasa que tengo en musculos ya que lo que a mi megusta es ser garnde de volumen.
gracias.
buenas tardes,quisiera que me mandaran un programa de ejrcicios para aumentar la masa muscular…mido 1.79 y peso 72 kgs…se los agradeceria muchas gracias mi correo es ender_andrade@hotmail.com
Tengo 19 años y mido 178 y peso 60kg.. estoy bajo peso, pero kiero tener mas masa corporal hacer crecer mi cuerpo fisicamente, ademas hago atletismo ( fondista ), y kiero saber si me afectara el atletismo en hacerme mas lento o que me hace gastar calorias, y ademas influye la masturbacion en gasto de calorias ( deje eso hace mucho tiempo para tener un buen fisico )
Gracias
quisiera saber que es recomendable para una persona como yo que mido 1.87 cmm y tengo un peso de 208 lbs.
tengo dos meses de estar haciendo caminata y corriendo por hora y media diaria. antes de esto pesaba 218 lbs es decir he rebajado 10 lbs.
podria entrar al gym y tomar creatina para asunto de estetica sin que me afecte el peso.
tengo20años pero en cuento tiempopuedo aumentar mi fuerza masa en brazos
hola soy matias y hago fisicoculturismo…. le doy un consejo a todos los novatos….. En pimer lugar si quieres hacer fierros debes tener constancia, en segundo lugar una buena alimentacion con un buen peso corporal para transformar la grasa en masa muscular… en tercer lugar un entrenamiento peado para llegar al fallo muscular para exigir al maximo al musculo pero luego dejar descansar ya q es tan importante como entrenar… si ves que entrenas y no logras los rsultados puedes realizar un ciclo de anabolicos…. o bien algo mas natural un animal pack… o bien proteina de suero mezclada con creatina… trata de no ingerir alcohool ya que no es bueno para tu cuerpo
tengo 19 años soy muy delgado , quisiera saber si puedo todabia ser un fisiculturista o ya no gracias
Hola que tal, llevo 9 meses en el gym y mi meta es crear mucho volumen, que se vea una gran masa muscular, que dieta me recomiendan y que productos me puedo tomar, me pueden asesorar ?????
que como para tener mucho, volumen y aumentar de peso mas rapido, llevo 2 meses en gimnasio y que tipo de comida y como consumir los aminoacidos
hola yo hago pesas todos los dias,entreno el lunes espalda y hombros , el martes biceps y triceps, el miercoles pecho y piernas. el jueves viernes y sabado repito esto, ah y todos los dias hago abdominales con peso.mi entrenamiento con pesas dura 1 hora y media y los abominales 25 minutos.
yo mido 1.80 peso 83. lo que quiero es aumentar mis muculos y quemar un poco de grasa que tengo en el estomago , de cintura tengo 85cm , me siento un poco suelto de la barriga.
mi pregunta es si hago abdominales todos los dias no me marco. que puedo hacer ?
lo qu yo quiero es ganar mas muculos pero no quiero engordar la barriga ¿que dieta puedo seguir para ganar musculos y quemar la barriga?
¿mi entrenamiento esta bien o debo cambiarlo y por cual?
hola una pregunta las superseries aumentan la masa muscular o no me ayuda a crecer?cual me recomendarias para aumentar masa muscular
gracias
hola quiero saber que rutina me aconsejarias que siga para aumentar masa muscular.
necesito aumentar espalda,hombros y brazos que puedo hacer
gracias
mira yo veo todas las pajinas posibles de culturismo y dieta yo tengo 15años cumplidos en junio mido 1,78 y peso 81kg ago ejercicios desde los 10 años tengo el cuerpo de un adulto bien trabajado,voy 5 dias ala semana al gimnasio i noboi aparar de aser ejersisio asta q ya no pueda mas el culturismo parami aunqe sea peqño de hedad es todo qi ero ser el mejor perdon por no dar comentarios pero prefiero deci loqe mas me gusta a algien q si sabe porq dond vivi no yama la atencion lo q yo ago xaoo
soy eulises tengo 18 mido 170 y quiero sacar masa muscular y tambien quiero que me den muchas series de ejercicios para hacerlos y quiero sacar unos super gluteos unas super piernas unos super gemelos osea las batabatas un abdominal espectacular una super espalda unos super brazos todo todo todo y si quieres conocerme este es mi msm jeulises9@hotmail.com para chicos ok te espero
LA VERDAD ES QUE TODOS LOS QUE ESCRIBEN AQUI DAN MUCHISIMA PERO MUCHISIMA LASTIMA POR NO DECIR OTRA COSA.
PIENSAN QUE EL EJERCICIO FISICO Y LA DIETA SON RECETAS QUE SE PUEDEN PASAR DE PERSONA A PERSONA CONSERVADO SU RESULTADO NO IMPORTANDO QUIEN LO REALICE.
ES MAS NI SI QUIERA UNA RECETA DE COCINA LE SALE EXACTAMENTE IGUAL A DIFERENTES PERSONAS, SE IMAGINAN CON TEMAS COMO EL EJERCICIO FISICO Y LA NUTRICION LAS ENORMES DIFERENCIAS QUE DEBE HABER ENTRE PERSONAS.
PERO PARA QUE DIGO TODO ESTO, SI LOS UNICOS QUE ESCRIBEN ACA SON IGNORANTES QUE JAMAZ HAN LEIDO UN ARTICULO DE INVESTIGACION O UN LIBRO DE ALGUIEN QUE ESTUDIA EL TEMA, Y HABLAN A DIESTRA Y SINIESTRA SOBRE ENTRENAMIENTO Y NUTRICION.
YO SOY TECNICO EN EDUCACION FISICA RECIBIDO DE UNA UNIVERSIDAD NACIONAL, HE ESTUDIADO 4 AÃOS SOBRE ENTRENAMIENTO Y AUN NI CON TODO EL TIEMPO DE ESTUDIO QUE LLEVO ME ANIMO A HABLAR COMO LO HACEN USTEDES QUE SON UNOS IGNORANTE COMPLETOS.
PORQUE MEJOR NO LEEN UN POCO A AUTORES QUE REALMENTE SABEN SOBRE LO QUE ES EL ENTRENAMIENTO.
BOMPA, COMETTI, ROMAN SUAREZ, ENTRE MUCOS OTROS, Y LUEGO DESPUES DE LEER TODOS SUS LIBROS VENGAN AQUI Y COMENTEN.
PERO EL GRAN PROBLEMA DE TODOS ES QUE POSTEAN SIN SABER ABSOLUTAMENTE NADA NI DE ENTRANAMIENTO NI DE NUTRICION.
HACEN PREGUNTAS DE COMO PUEDO MEJORAR MI MASA MUSCULAR O COMO PUEDO MARCAR MIS MUSCULOS SIN GANAR MASA MUSCULAR Y PIENSAN QUE UNA RESPUESTA GENERADA AQUI LES VA A BRINDAR LA SOLUCION, ESTAN TOTALMENTE EQUIVOCADOS.
EL ENTRENAMIENTO Y LA NUTRICION SON TEMAS TAN PERSONALES Y TAN ESPECIFICOS QUE ES IMPOSIBLE BRINDAR ENTRENAMIENTO Y DIETAS COMO SI FUERAN INGREDIENTES PARA HACER UN PASTEL.
LO QUE RESULTA PARA UNO, PUEDE PARA OTRO SER TOTALMENTE LO OPUESTO.
Y ESO ES LO QUE NOS CARACTERIZA COMO SERES HUMANOS, PERO CLARO PARECE QUE TODOS LOS QUE ESCRIBEN AQUI SE HACEN IDEA DE QUE SOMOS TODOS ROBOTS Y QUE 5 SERIES X 10 REPETICIONES CON 80 KILOS ES LO MISMO PARA JUANCITO QUE PARA PEPITO.
REALMENTE ME DAN LASTIMA, SORETES VAYAN A ESTUDIAR Y DEJEN DE PREOCUPARSE TANTO POR SU ESTETICA MANGA DE INVERTIDOS VIGOREXICOS.
PASAN TANTO TIEMPO PENSANDO EN SUS PATETICOS CUERPOS, PARA QUE?. SI CUANDO TENGAN 60 AÃOS VAN A TENER EL MISMO CUERPO QUE UNA PERSONA NORMAL QUE HA ECHO ACTIVIDAD FISICA A LO LARGO DE TODA SU VIDA PERO QUE NO SE HA OBSESIONADO CON EL TEMA COMO TODOS USTEDES.
hola que tal tengo una pregunta en el pais que yo vivo el primobolan ya no esta en circulacion deseo saber si esta saliendo con otro nombre o si hayalgun otro que lo pueda remplazar y que cumpla la misma funcion.
gracias
Hola Diego!
El Primobolan Depot es un esteroide anabólico para inyección intramuscular, indicado para enfermedades y estados que requieran un aumento de la producción de proteínas para mejorar el estado general del paciente, o para evitar daños resultantes de procesos catabólicos, tales como enfermedades conjuntivas, caquexia, carcinoma avanzado de mama u órganos genitales en la mujer.
El nombre genérico de este medicamentos es metenolona enantato, este es su compuesto básico.
Existen otros anabolizantes esteroideos similares que buscan obtener el mismo resultado, uno de los más usados es el Winstrol (stanozolol).
De hecho algunos culturistas utilizan ambos esteroides combinados en ciclos anabólicos.
De todos modos te recomiendo consultar con tu médico ya que todos estos anabolizantes afectan negativamente al hígado.
Un saludo!
ola me llamo juanmi.etoy tomando proteinas y creatina y me gustaria q me digeran como me las puedo tomar y q dosis.y aver q dieta puedo acer .muxas gracias
hola me ha parecido muy interesante y de gran ayuda su pagina y mi situacion es la siguiente:
mido 1.77 peso 52 kg y tengo 30 años
quiise seguir la dieta que esta publicada pero es mucha comida para mi que me puedes aconsejar? por otra parte me dijeron que al entrenar debes de dormir mucho y por mi ocupacion solo duermo entre 5 o 6 horas a lo maximo por dia, esto afectaria mi entrenamiento??
hola tengo 18 años y mido 1.80 y peso alrededor de 55 kg.
quisiera saver como puedo acer para aumentar de peso … y aumentar un poco de masa muscular … alguna dieta o alguna pastilla
muchas gracias
Muchas gracias
son lo maximo,
Saludos si tengo alguna dudad, les hare saber
hola quisiera que me ayuden lo que pasa es que yo no puedo ir al gym y que ejercicios caseros aparte de lo
hola quisiera que em ayuden lo que pasa es que yo no puedo ir al gym quiero que me manden consejos para desarrollar masa muscular de mis piernas pero ejercicios caseros por favor aparte de lo que debo de comer muchas gracias espero que me puedan ayudar …
hola mi nombre es theo, tengo 18 años y estoy bajo en mi peso reglamentario .
actualmente estoy pesando 58kg.y tengo una consulta para ty .
esta dieta me sirve a mi ??
gracias
atentamente :thiago óscar emmanuel
como estan me parece muy cheverela pagina una consulta mido 1.77 mtrs y peso 76 kg pero medicen flaco quisiera aumentar mi masa muscular ¿ cual seria una dieta recomendada a por cierto estoy en el gym y comenze a tomar creatina
porfa alguien q me ayude con consejos practicos de como aumentar de peso asi mismo masa muscular XD pliz
Primero que todo, los felicito, especifican y profundizan muy bien en los temas que van a hablar, pues me aclararon muchos interrogantes. pero quedé con una duda.
resulta que yo como y como, ya paresco una VACA como, como de arto, ademas de eso estoy en el GYM y me recomendaron que mesclara creatina y proteina, y que me tomara un vaso 30 minutos antes de ir al GYM y 30 despues de salir del GYM. quiero saber ¿por qué no me causa efecto y sigo igual de flaco?, ¿ es bueno mesclar estos suplementos vitaminicos?. GRACIAS POR LA ATENCION. Espero respuesta.
Hola Jose Luis,
Las claras de huevo las puedes tomar crudas en batidos, o cocinadas (cocidas, hervidas) o en tortilla (puedes mezclar las claras en tortilla con atún o con fiambre de pavo).
También puedes batirlas con un poco de avena, leche, edulcorantes y cocinarlas en el microondas unos minutos o en sartén y te queda como tortitas dulces.
Un saludo!
Buen dia, soy Alejadnro de Guadalajara, Mexico, estoy entrenando para competir el proximo año en un concurso de fisicoculturismo, tengo 2 años entrenando solo gym, hacia kikbox y natacion, pero el entrenador me dijo que ya no lo hiciera para poder subir de volumen y maza muscular, el pequeño problema que estoy viendo es que estoy subendode grasa y el abdomen se me esta haciendo flacido, cabiare la dieta que hago, por la que muestran en esta pagina. Actualmete peso 81.5 kilos y mido 181, tengo 29 años y lo que quiero es aumentar maza muscular y volumen, llegar a apesar 90 kilos ya con cuerpo magro para agosto del proximo año 2008.
La dieta que presentan en esta pagian puedo seguirlña para aumentar rapido o que otra me recomiendan, tambien tomo licuados de porteina, creatina y las pastillas llamadas ANIMALPACK, gracias y mucho exito en su vida a todos!!! 🙂
Hola todos
Veo que todos tienen la misma pregunta y nunca dan con el punto aqui les voy a mostrar un poco de mi rutina diaria espero que les sirva, yo subi de 5kilos en 2 semanas.
7am: Licuado de proteina (suero de leche,avena,y un platano)
8am: Mezcla de carbohidratos (nuez de la india, cacahuates,semillas de calabaza,y almendras)
9am: 2 latas de atun y papa cocida
9:30am Creatina monohidratada con jugo de uva dependiendo del tipo de entrenamiento es la carga pero al rededor de 10 gramos
10am: Entrenamiento fisico (20minutos de bicicleta, despues la rutina de levantamiento y al ultimo estiramiento de musculos
12:30pm (licuado de proteina la mitad que me sobro de la primera toma)
2:30pm Pollo con carbohidrato de preferencia carbohidratos complejos
4pm snack
5:30pm yogurth con granola
7pm verduras cualquier tipo
9pm sandwich de jamon
Tomar abundante agua y recuerda que para un aumento de masa muscular hay que quemar el musculo con repeticiones forzadas y dormir bien y no sobre entrenarlo
espero que les sirva nos vemos