El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano". Es por ello que desde Hacerdieta.com, le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como está de moda el fitness.
Hace unos días hablábamos de los beneficios de la Batuka como una mezcla de fitness y baile. ¡Una combinación explosiva!
También hablamos de las diferencias y beneficios de la bici estática y la bici elíptica.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un «vientre plano y abdominales marcados«.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustaría saber cuantas calorías se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:
Tabla de calorías en la que encontrarás las calorías que se queman según los distintos ejercicios.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
hola,queria saber como podia reducir abdomen,terngo un problema yo juego al futbol tego 22años y hago ejercicio desde siempre pero encabio tengo barriga,es barriga baja como si fuera todo aire y estoy blando encambio estoy en mi peso,gracias
hola tengo 16 años mido 1.62 y peso 56 kilos necesito saber como puedo bajar de peso pero solo de la barriga esq tengo michelines pero son muy orrorosos si pueden ayudarme mandenme consejos a mi e-mail porfaaavorr
hola tengo 27 años mido 1.48 peso 62k hago por las noches spining quisiera saber si pasa algo por que hago ejercicio e inmediatamente me subo a dormir pero antes me ducho que pasa me gustaria saber si esta bien o mal gracias
hola. me encanta la pagina, me preguntaba si me podriais ayudar con alguna dieta, el problema esque tengo 14 años y mi madre es la que cocina en casa, y si tengo dieta tengo que adaptarla a toda la familia. Tengo 14 años, mido 1,65 y peso 58 kg. gracias por todo, la pagina esta genial. un beso
ola!!quiero adelgazar unos cuantos de kilitos… tengo 17 años y este verano quiero estar un poco en forma ¿me podeis ayudar?
tengo 20 años y hace poco tuve mi primer hijo,quisiera recuperar mi figura,q ejercisios puedo hacer en casa ya q no tengo con kien dejar mi bebe
tengo 48 años desde que tengo uso de razon hago ejercicios , praticando deportes , en el gim y en calle, ya no practico football, pero si softball, ahora peso 86 mido 1.73 me veo musculoso, hago uuna clase de spining diaria y entreno muy suave con pesas pero mantengo la fuerza. pregunto si me bajo de peso pierdo fuerza ?
ola tengo 18 años mido 1.65aprox y peso unos 75kg.. y me gustaria perder peso de manera natural con ejercicios y una dieta no muy severa si me puden mandar informcion.Grácias
hola tengo 19 años, mido 1.58 y peso 80 kilogramos, quisiera saber si me pueden mandar una rutina para poder bajar de peso.
hola. Tengo 23, hace 8 meses tuve a mi bebe. y estoy pasada de peso, mido 1.62 cm y peso 70 kg. trabajo la mayor parte del dia, y no puedo salir mucho de mi casa, me gustaria que me ayudaras con una rutina de ejercicios. sobretodo para el area de la pansa. gracias.
hola mira yo deseo saber que riesgo puedo tener si me implanto siliconas para aumentar el busto o si tomo alguna hormona que me haga crecer el busto es que soy muy plana no tengo casi nada y siempre toda mi vida me han criticado y yo practico gimnasia y me gusta el fisico culturismo y me da verguenza por que mis cenos no me ayuda en nada … gracias
que tal, quisiera saber q ejercicio hacer para tener mi cintura mas pequeña y el vientre plano, mido 1.65 y peso 58 kilos no se si ese peso este bien para mi estatura, espero puedan responderme pronto.
Grasias.
me gustarÃa saber si mi peso es el correcto?, tengo 31 años, tengo 2 hijos de 8 y 5 años, mido 1.60 m y peso 56 kg, mi problema es que últimamente me han salido llantitas, cómo le hago para bajarlas rápidamente?
tengo 17 años, hace 2 meses tuve a mi bebe y tengo espalda ancha, un poco de panza cintura ancha, no tengo nada de cadera ni pierna y mide 1.50 y peso 56 kilos si me pueden ayudar a reducirla rapidamente con ejercicios y un medicamento pero necesito bajar rapido por problemas
HOla… me gustaria si me pudieran armar una rutina de ejercicios con una dieta no muy compleja, desde ya muchas gracias.
mido, 1.77 cm y peso 98 Kg.
Hola mi pregunta, como la mayorÃa es para bajar de peso. Soy una chica de 27, que desde los 14 pesa 55kg. y mido 1,57m. Siempre he practicado algún deporte, actualmente me limito tan sólo a correr 20 min. y 100 abdominales por dÃa(sábados y domingos descanso).No como en exceso, me gustarÃa saber porqué no consigo perder ni un kilo! Gracias
PESO 75 KILOS Y MIDO 1.60 NECESITO UNA RUTINA Y UNA DIETA QUE SE ACOMODEN A MI VIDA, SOY AMA DE CASA TENGO 28 AÃOS, TENGO 3 HIJOS, TRABAJO TODA LA MAÃANA EN UN CIBER Y ESTUDIO. COMO VEN TENGO POCO TIEMPO PARA EL EJERCICIO Y ADEMAS SOY MUY NERVIOSA Y ANSIOSA Y A CONSECUENCIA DE ESA ANSIEDAD COMO DE MAS Y TENGO LA SENSACION DE HAMBRE TODO EL TIEMPO, AYUDENME POR FABOR.
HOLA BUENO LA VERDAD ESTA BUENA LA PAGINA Y QUERIA SABER SI HAY ALGUNA FORMA DE REBAJAR RAPIDO UNOS10 Kg PQ PESO UNOS 90 KG Y AUN NI SOY MAYOR DE EDAD :S BUE… A VER SI ME RESPONDEN
me podria decir una dieta ke sea buena para mi mido 1.82 y peso 77 kg y kiero saber ke tipo de ejercicios puedo relaizar en casa
mido 1.78 y peso 82.650 kg tengo 16 años y quiero bajar de peso x lo menos 70 kiero perder x lomenos 12 kg kiero una solucion
hola..tengo 19 anios.. mido 1.67 y peso 80 kg.. necesito ke me digan ke ejercicios tengo kehacer diariamente para bajar de peso
tengo mucha grasa en el abdomen, espalda y brazos y las piernas delgadas que tipo de dieta debo seguir para eliminar esa grasa me urge mido 1.58 y peso 79 k.
Hola, estoy preocupada pues no se cual es mi peso ideal y ya pronto cumplo mis 30 anitos. Tengo 29 anos y mido 5’4. La ultima vez que me pese dio unos 138 libras y nunca habia estado en ese peso (solo durante los embarazos). Alguien me puede decir de acuerdo a mi edad, cual es mi peso ideal?
hola me llamo irma
y tengo 27 años i peso 73 kilos por fabor ayudenme a bajar de peso en especial mi barriga cuando quiero bajar de peso me da muchas ganas de comer y segur comiendo todos me dices que estoy gorda ique paresco una bola ayudenme por fabor que puedo hacer
gracas hasta pronto
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Hola cOmO EstAn
esta pagina esta muy bien, pero yo por ejemplo
ke puedo hacer, he hecho ejercicios, dietas y de
todo y no bajo, tengo una vida cotidiana muy
ajitada,por lo mismo no como mucho,el problema es ke kuando dejo de hacer
algo de lo ke hago diariamente, ke no valla 1 o 2 dias al trabajo o a la escuela inmediatamente comienzo a subir d enuevo de peso, y la vdd es muy desesperante, peso 80 y mido 1,57
me desespero por k kon nada consigo bajar
hee hecho ejercicios de 30, 40 min diarios
un tiempo llegue a hacer hasta 150 abdominales
y como veo ke kon el tiempo nada funciona
me desanimo, me pueden dar un consejo……..
hola dr! mi problema es el siguiente. poseo mucha masa muscular en brazos y piernas y me gustaria reducirla.tengo 22 años y estudio educacion fisica y el instructorado de aerobica por lo que dejar de hacer ejercicio no puedo. hay algo que pueda hacer? aunque el resultado sea lento. me dijeron q camine minimo 6 km para afinar las piernas, es cierto? algo mas debo hacer?
hola tengo 20 años peso mido 1.60 de altura y peso 58 kls quisiera aumentar de peso y mas trasero formar mas mi cuanrpo hago de todo y si no lo puedo hacer con algo natural recurire a una opeacion osa para aumentar trasero gracias y felicidads por vuestra pagina adiosssssss
Yo tengo «dentro de lo que cabe» por decirlo de alguna forma un complejo con mis muslos y mis gemelos. Ambos son muy grandes.
Tengo una consulta como hago para quitarme talla de muslos? y mis gemelos son grandes pero estan fibrosos de hacer anteriormente bastante ejercicio, que hago para ponerlos normales, como las chicas, las jovenes de mi edad?. Para mi lo más preocupante son mis muslos.
Hola, me gusto mucho tu page!, mi pregunta es, que ejercicios devo de hacer para tonificar mis muscolos solo me gustaria tonificar lo que es pecho,abdomen, triceps bizepts, y los ejercicios que pusiste me han servido mucho gracias, ah tambien mido 1.68 y tengo 19 años, cual deveria ser mi peso ideal, creo que peso alrededor de 60kg. sale gracias por tu atencion un saludo desde Veracruz, Mexico!! espero tu pronta respuesta
hola me llamo daniela tengo un problema tengo 24 y peso 116k aumente demasiados kilos durante mi embarazo y segui amentando mas despues del parto tengo la piel del apdomen muy flacida quiero saber de que manera puedo recojerme la piel que me estan empesando a colgar ayudenme…… PORFA :::: GRACIAS:::!!!!!!!
hola mi nombre es marjorie tengo 20 años, mido1.63y mi peso es de 70kilos me ha cistado mucho bajar de peso o haser dieta por lo cual les mando este mensaje para ke me ayuden lo necesito gracias
Hola realmente la pagina esta muy completa, yo tome ya la decision de comer mas sano por mi salud, peso 94 kg, mido 1.61, que me recomiendas con respecto a dieta y ejercicio además de como adecuarme a mi nueva forma de comer.
Gracias…
Hola, yo estoy un poco pasada de peso pero respondo bien a las dietas, ademas si dejo de beber sodas, comer bizcochos y esas cosas me va mejor, mi pregunta es en cuanto al ejercicio, me compre una bicicleta eliptica de las que anuncian en la tv (orbitreck), y viene equipada con un aparato que mide las calorias que se queman, pero tengo dudas al respecto porque no se en realidad si son confiables las lecturas, quiero saber cuantas calorias quemo si hago el ejercicio a ritmo moderado por 30 minutos,cuanto puedo perder en kg y en qué tiempo, tengo 39 años, peso 64 kg y mido 1.58. gracias.
me llamo eduardo estoy algo delgado, necesito que me ayudes aunque sea a subir 5 kg.
mido 1.70 y peso 60 kgs.
me gustaria que me dieras alguna dieta y una rutina de ejercicios pero para hacer en casa ya que los gimnasios no me gustan.
tengo 35 años. gracias.
Me gusto mucho su pagina. me gustarÃa poder recibir todos lo ejercicios a mi mail. por fa. estoy desesperada.Muchas gracias.
QUIERO BAJAR DE PESO TENGO 18 AÃOS DE EDAS Y PESO 54 kg AYUDA¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Que tal Doc, los felicito por su pagina esta muy buena.. Me gustaria saber que dieta podria llevar bueno mas que nada para tener una buena alimentacion y empesar a hacer ejercicio.. tengo 25 años mido 1.70m y pedo 70 kilos.. muchas gracias y Saludos
hola,mi problema es k mido 1.61,de estomago tengo 82,de barriga 93,y de cadera 99,peso 71.300,depende del dia claro y no se como perderlo desde casa,tengo una bici estatica y pesas,no como mucho pero asi todo no adelgazo,tampoco como mucha grasa,solo como pollo ala plancha eso si no como pescao no me gusta nada,y como ensaladas,me podeis ayudar a perder peso?
como tener un bientre plano para una mujer
hola mi nombre es aixa y queria hacer una consulta. como se puede poner uno el vientre plano sin tener que adelgazar? no estoy gorda ni nada solo es que tengo michelines en la tripa y me gustaria que me aconsejasen para qitarmelos, mido 1,52m y peso 48kg cual es mi peso ideal? muchas gracias de antemano
mido 1.60 y peso 60 kg y quiero tener cintura y mi abdomen lo quiero plano.porfa ayudenme con algunos ejercicios para mi cintura y abdomen. porfa se los agradesceria mucho.
hola!! me encanto esta pagina y puesz quiero saber si hay algo para la flacides nadie e quiere porque antes estaba gorda y pues baje de peso pero mis brazos no y se ven muy gordos como le puedo hacer?
excelente pagina
quisiera saber de una dieta para adelgazar unos 30 kilos, de este mes a fin de año ayudenme, pq hare un viaje y deseo estar suber delgada.
HISEL
soy una cahava de 23 años de edad y tengos tres bebes y mui cuerpo no era asi no esq este tan gordita pero no me gusto asi como estoy ahorita demen un consejito , yo cuando tengo tiempo por la mañana ago casi todos los ejercicios q puedo pero todavia no podido desaser,me de mi llantita
hola!!!
mido 1.66m y peso 62 kilos kisiera bajar un poco
y k mi vientre este plano kisiera saber si me puedes dar una dieta y ejercicios
gracias besoss
Holaaaa! Graciaas por la rutuna yo laa hago,y me encantaaa :DD… ademas de que veo los resultadoos =) … pero me he dado cuenta que las flexionas las hago mal :S… apartir de mañana comenzaree hacerlaas bien :)Saludoooosâ¼ Excelentee páginaa felicidaadeesâ¼
bueno quiero adejgazar quiero q me recomienden una dieta hago todos los dias una caminata de 2 horas no ceno solo me como una fruta y quisiera q me recomendaran una dieta . mido 1,60 en si no me he pesado por favor espero una respuestas suyas gracias.
holo quisiera platicarles mi problema tengo 31 años y peso 100kg y mido 1.65 lo que mas dificultad me da cundo hago una dieta es mi abdomen quisiera saber si me pueden dar un consejo para este problema porque todo el dia estoy en la calle
Oigan, porfavor pasenme la tabla de calorias porque no se donde consultarla, gracias!!!