El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano". Es por ello que desde Hacerdieta.com, le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como está de moda el fitness.
Hace unos días hablábamos de los beneficios de la Batuka como una mezcla de fitness y baile. ¡Una combinación explosiva!
También hablamos de las diferencias y beneficios de la bici estática y la bici elíptica.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un «vientre plano y abdominales marcados«.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustaría saber cuantas calorías se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:
Tabla de calorías en la que encontrarás las calorías que se queman según los distintos ejercicios.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
hola administrador,
tengo 22 años mido 1.55 y pesare cerca de los 60kg. En los dos ultimos años llevo una vida mas sedentaria que antes y me he descuidado muchisimo, tanto como para engordar 10kg.
necesito volver volver a pesar los 48-50kg que pesaba antes, estoy muy acomplejada, tengo muchisima tripa, las piernas sin forma y en la parte inferior de los brazos ya me cuelga la chicha!!
al haber engordado tanto me han salido estrias y celulitis.
por favor necesito que me ayuden a volver a mi peso, ya no me vale los pantalones que me compre el invierno pasado, con todas las camisetas se me sale la tripa.
si me puede decir alguna dieta que pueda seguir, se lo agradeceria mucho, el problema que tengo es que no me gustan NADA las verduras y las hortalizas ( es decir la base de las dietas ) y luego tengo un » problema de salud» tengo migrañas y si paso algo de hambre la cabeza me puede explotar.
tambien me gustaria, que me aconsejasen algun deporte que complemente la dieta y me ayude a adelgazar lo antes posible.
si sigo al pie de la letra los consejos que me digais, ¿ tardaré mucho en volver a mi peso, o por lo menos se veran pronto los resultados?
muchas gracias, por cierto la pag, es genial, los consejos son increibles y lo mejor es que lo haceis de forma personalizada, ENHORABUENA!!
Un saludo.
Quiero reducir cintura y la grsa corporal de la espalda podrìan enviarme una dieta oejercicios especiales para esta zona
hola vi por primera vez esta pgina porque estoy muy interesada en perder peso y mejorar mi figura , me gustaria que me enviaran unos ejercicios para perder barriga, brazo y cadera gracias la verdad estoy muy interesada les quedaria muy agardecida
hola mido 1.61 y peso 64 kilos y el imc lo tengo en normal mi pregunta es ¿estoy gordo o no?porfavor contesten
hola estoy muy feliz de haber bajado 5 kilos en 2 semanas ahora ya estoy flaca bueno no tanto pero si resulta este metodo gracia. … si funciona pero si siguen los pasos exactos bye
hola me llamo luisnho ps
me gustria que me nvien una lista porfa de frutas dieteticas.. ami hotmail
ps gracias y muy buena pagina web teneis chavales
cdte
kises
DESDE HOY ME PONGO BIEN JUICIOSA CON LA DIETA
BESOS
BYE
JOHA- COLOMBIA(S)
se viene el verano y tengo que bajar 5 kilos para verme como quiero…
queria saber que debo hacer… tomo 2 litros de agua por dia… camino mucho todos los dias…voy a pilates 1 vez por semana… como saludablemente… y no logro bajarlos!!!
gracias!!!
oye esta chida su pagina pero como puedo bajar de peso pon mas ejercicios.
cuanto dura bajar de peso
peso 72kg y mido 1.66
Hola tengo 34 años y soy delgada, pero tengo grasa en el abdomen.
Mis preguntas son:
1.si no hago ejercicio y tomo la creatina, me llenaria de grasa? en vez de aumentar los musculos?
2. si troto 10 minutos diarios, es sufiente para bajar la grasa? logico que ayudando con la comida? y solo trotando este tiempo me ayuda a mis musculos?
Muchas gracias y los felicito por su pagina es excelente
hola tengo 19 años y me gustaria aumentar mi masa muscular ¿que ejercicios debo realizar y que alimentos debo consumir para un mayor resultado?
hola, que padre esta su pagina.
tengo 28 años, mido 1.69 y peso 90 kilos y de ahi ni aumento ni bajo y ademas mi vientre esta muy abultado parese que si hubiera dado a luz y ya me enfade de verme asi.
me gustaria que me dieran los ejercicios que puedo hacer para bajar el volumen de mi vientre, aparte de que estoy pasada de peso.por el mopmeto hago zumba.
hola bonita pagina…
tengo una pregunta mira yo
voy a cumplir mis 19 años
soy mama de una peque de 9 meses
en mi enbarazo no subimucho de peso
pero me quedo flacido el vientre
y lo quisiera reforzar
pero no tengo tiempo
de ir a un gym
asi ke me gustaria que me dieran
una rutina
para mi casa…
graziaz 🙂
Imparto clases de zumba en Madrid
tlf: 646 682 486 noravil@hotmail.com
hola soy nicol, tengo 18 años, mido 1.68 y peso 73 kilos. quisiera bajar de peso. Que me recomendarian para bajar de peso y a la vez bajar esos rollitos incomodos.
Ademas quisiera bajar la gordura de mi brazos, y tambien tengo la espalada muy ancha. ¿Que puedo hacer?
Muchas gracias, y sigan con sus consejos
mido 1,54 y peso 56 kilos, es mucho, deberia pesar algo asi como… 45 o menos
alguna manera facil para bajar?? mmm creo que estoy mas dispuesta a hacer ejercicios (ya juego enis una hora dos dias a la semana y camino 15 minutos de lunes a viernes, ademas hago un poco de ejercicios en una vicicleta estatica), la dieta no me funciona xk caigo en muchas tentaciones D=
ayuUuDa!!
Hola Elvira,
Te recomiendo que continúes realizando los ejercicios presentados en esta página, puedes revisar los siguientes artículos que te serán de gran ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/25/bicicleta-estatica-o-bici-eliptica/
Un saludo!
Hola Nicol,
Te recomiendo que continúes realizando los ejercicios de esta página y revises los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2008/06/05/dieta-de-los-puntos/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
Un saludo!
hola me encanta su pagina,pero tengo un problemas mido 1:67 y peso 56 kilos, estoy demasiado delgado tengo 18 años,tengo armazon formado no me quejo de mi cuerpo pero me falta masa muscular o volumen. Como de todo pero no aumento nada,me hice estudios con el medico porq crei q tenia bichos y q por eso no engordaba pero no encontraron nada,todo saludable,que debo hacer estoy desesperado ayudenme porfavor…
hola…
Necesito su ayuda por favor, tengo 22 añós, mido 1:57 pesaba 45 kilos ahora aumente a 52 pero lo peor aumente en mi panzita y ahora necesito sacar cintura para mi matrimonio que es en dos semanas, no se que ejercicio es recomendable para que pueda realizar para sacar cintura en ese tiempo.ayudenme porfavor o que dieta debo segir para poder compensar esos ejercicios gracias espero su respuesta.
ola doctor (a) mi caso es el sigueinte:
Mido alrededor de 1.78 1.80 , mi peso es de 96kg pero me siento gordo, mi complexion es ancha pero me gustaria bajar de peso para no sentirme mal . Aveces ago ejercicio con mancuernas y pocos abdominales, constantemente juego futbol.
espero y me pueden ayudar ya sea que me den una rutina de ejercicios y uan dieta.
de antemano es doy las gracias y espero que me respondieran lo mas rapido posible.
Saludos desde mty y ANIMO AMIGOS SI SE PUEDE¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
mi caso es el siguiente
mido 1.78 y peso 96 kg me gustaria una dieta y una rutina de ejercicios
porfavor saudos a todos
Les dejo un gran gran saludo y muchas felicidades por su pagina es buenisima y nos ayuda mucho ya que cada ejercicio que entreagan van con su indicación bien especificada
y espero seguir viendo muchoa más ya que sirven mucho.
Felicidades
HOLA,DEVIDO A EL HIPERTIROIDISMO Q ME DIAGNOSTICARON,CON TSH DE 0.01,T3DE 3.40Y T4 DE 2.78,QUISIERA UNA DIETA PARA BAJAR LOS KG Q TENGO DE MAS Y ME SON DIFICIL DE BAJA,MUCHAS GRACIAS,Y MUY BUENA ESTA PAGINA
hola. soy un hombre de 1.91 y peso 100kg .quisiera que me pudieras ayudar con una rutina de ejecicios para tonificar mi cuerpo, siento que tengo unas partes muy delgadas y otras muy gruesas. me ayudas
hola, me parece muy interesante lo que hacen 🙂
mido 1.57 y maso entre 45-50 pero quisiera q me ayuden para una rutina de ejercicios mas que todo mi abdomen, espalda & piernas.
gracias
Ante todo que Dios les Bendiga quisiera un ejercicio para perder esos rollitos que se hace arriba de la cadera a los costados y una para la celulitis…
Gracias Dios los Bendiga.
tengo 25 años mido 1.78 estoy pesando 88kg me gustaria que me enviaras alguna de tus dietas para bajar lo que tengo de mas… gracias
hola tenga un cordial saludo doctor….debido a los tres embarazos que tuve me engorde muchisismo , peso 76 kilos y mido 1,63cm , quisiera por favor me ayudara con alguna dieta o me indique algunos ejercicios , doctor me dijeron que tomara sibutramina para adelgazar pero la verdad no me atrevo por favor indiqueme que puedo hacer la tomo o no.
claudia de colombia
gracias
Hola bueno yo miedo 1.57 y peso 60 kilos estoy un poco sobrepeso y la verdad qe me gustaria bajar unos 2 kilos aunque sea! por favor ayudame
Gracias
y espero tu respuesta
Adios
HOLA SOY MUJER MIDO 1.64 Y PESO 100.40 KG
NO ME GUSTA LA GIMNACIA MI PESO SE ENCUENTRA DE LA CINTURA PARA ARRIBA COMO ME PUEDEN AYUDAR.
GRACIAS
hola yo estoy a dieta solo quiero acer una pregunta
cuando ya bajaste todo lo que querias las zonas se veian gordas tambien bajan de tamaño
o tengo que acer algun ejercicio para bajar esas partes?
Hola d nuevo de verdad estoy desesperada x bagar de pese mi sobrepeso es de 20 kilos o algo asi la verdad nunca me boy a pesar lo odio mido 1.62 y peso 78 kilos perfabor nesesito ayuda no se que hacer espero me pudan ayudar gracias
hola. me gustaria que me respondeis a una pregunta. si haces esos ejercicios una vez al dia durante 20 minutos, cuantos kilos puedes eliminar mas o menos en una semana?
esperoo que me respondais pronto.
un beso.
que dieta puedo hacer y que ejercicios debo hacer para bajar de estomago
hola.soy una chica de 1.70 y peso 68, quisiera bajar unos 5 kilos como mucho y solo predispongo de dos meses para hacerlo, antes de una fiesta muy importante, a la cual debo asistir con un vestido y quisiera lucir bien. Además no estaria mal ponerce un poco en forma para el verano.Muchas gracias.Espero una pronta respuesta.
mi pregunta no tiene ningun tipo de repercusion el tomar creatina, claro haciendo ejercicio, pork yo he hecho pesas muy poco como un mes y me sali pero kiero volver o hacerlo en casa, pero tomando algo para aumentar mi volumen.
mido 1,57 y peso 48, soy de complexion delgada, y sobre todo aumentar mas trasero y no creo k se pueda pero de ser posible cadera.
gracias por tu ayuda
pd. linda aparte de util y explicita tu pag.
ola es super buena su pagina e estado asiendo todo i alfin dio resultado
hola soy daniela soy una nena mido 1.60 y peso 67 kilos! . en verano adelgaze 5 kilos. pero cuando empeze claces engorde 2 kilos y me siento remaaaall! . estooy muy gorda.. Quiero hacer una dietaa; con una rutina de ejercicos pero no diaria! y un menu que se adapte a mi horario . por que estudio todos los dias lunes a viernes 7 am. a 12am. y lunes y miercoles todo el diia! . tambien una dieta que me de energias. para las actividades que me mandan y eso; por que uno aveces se debilita mucho. y por cuestiones de sentimientos empeora uno! PROFAVOR como le agradeseria enseriioo! quiero bajar 15 kilos POR FAVOR respondame a mi correo! .. o aqui
yo tengo 17 años mido 1.66 y mido 55 kilos pero ocupo bajar grasa como le hagoo solo que soy vegetariano
hola tengo 26 años, una hija de 5 y me es muy dificil ir al gym xq tambien trabajo y estoy casi todo el dia fuera de casa, peso 62 kg y mido 1.65 quisiera que me ayuden a bajar de peso sin morir de hambre y sin perder mucho tiempo, no me siento bien con mi cuerpo pues todo el exceso de peso lo tengo justo en las caderas… Ayudenme si?
Gracias
ola
soy mujer…
mido 1,60 y peso 62k…. mi abdomen ta suelto que es lo que tengo que hacer ..
eeh tonado mucha agua nose si sirva esto
porfa ayudenme necesito tonificar mi cuerpo
gracias….
Hola, buenas noches, acabo de leer un poquito vuestra página y no está nada mal. Me gustaría que me recomendaráis algo porque no tengo muchas ganas de hacer deporte, en casa hago cosas y con eso parece que me muevo pero se que esto no es suficiente.
Hice dieta, me fue genial pero luego sales por las noche, vas a cenar, llegan las fiestas y todo vuelve a lo que era antes.
Yo peso 81 kg y mido 1.70, necesito bajar verdad?
Animarme con algún método vuestro
Saludos y gracias
Hola,antes de todo felicidades por la pagina porque ayudas a mucha gente,Gracias de verdad.
Mira,mi caso es:yo mido 1,92 peso 103Kg,a mi no se me ve gordo lo que pasa es que yo quisiera perder peso pero a la vez definir los musculos entonces «que dieta tendria que llevar» porque quiero definir pero tambien perder peso.No me gustaria ponerme grande solo definir mis musculos. Gracias un saludo.
Hola… Antes que todo felicitarlos por su excelente rutina de ejercicios, acabo de verla pero se nota que toma en cuenta todos los aspectos. Por otra parte quería preguntarles algo… Tengo 17 años, y buen físico, pero lo que quiero es bajar esa pancita que algunos llaman «guatita de pan»… Y algo que me ayude a mantener mi cintura por favor!…
Que esté bien!… Adiós, saludos
hola me llamo norlam tngo 17 años soy de contextura delgada quisiera que me ayudaran a subir de peso y a tener un cuerpo en forma osea unos buenos brazo,un buen pecho en fin definir mis musculos ¿que dieta y que rutina tendria de ejercicios tendria que hacer en casa? espero su ayuda y su respuesta pronto bye que se encuentre bien.!!
SABES LLEVO DOS SEMANAS CON DIETA Y EJERCICIO . HE LOGRADO BAJAR 4KG ; PERO LO QUE NO ME GUSTA ES QUE NO HE LOGRADO REDUCIR MEDIDAS COMO DE CINTURA Y ESPALDA . LO PEOR ES QUE MIRO MIS FOTOS DE HACE UN AÑO Y NO JME RECONOSCO. HE AUMENTADO DE DEMASIADO EN CONTEXTURA. ANTES SE ME ERA MAS FACIL REDUCIR MIS MEDIDAS Y AHORA ESO ME PARECE UN RETO DIFICIL DE LOGRAR. NO SE SI ME PODRIAN AYUDAR.!
SI SE PUDE BAJAR DE PESO
SOLO SE NECESITA UN POCO DE ESFUERZO Y
SE QUE USTEDES PUEDEN
YO PESABA 98KL. Y AHORA PESO 78 KL.
MI META SON LOS 74 KL.
VAMOS HECHENLE GANAS
Y PONGAN MUSICA CUANDO HAGAN EJERCICIO
ESO LOS ANIMARAN MAS………
Hola!!!acabo de descubrir por casualidad esta pagina,y me a interesado.Mido 1’75 y peso 90kilos,quiero que me digais alguna dieta para seguir y algunos ejercicios,que me ayuden ha adelgazar.Un saludo y gracias.
hola me a gustado mucho tu pagina y tengo cierta curiosidad y quisiera que me la responideras mira mido 1.55 y pesaba 83.100kg ahora sigo una rutina de ejercicio y he bajado en 4 meses a 72kg. solo q siento que me he estancado y la espalda alta y brazos tienen mucha grasa no se como eliminarlos sin necesidad de ir a un gym con aparatos ya que al que asisto no tienen no se que ejercicios me puedas recomendar sin anchar mas mi es palda y algo mas quisiera mas pompa por que no tengo mucha siento que tengo cuerpo de luchadora y me afecta mucho en mi autoestima