El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano". Es por ello que desde Hacerdieta.com, le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como está de moda el fitness.
Hace unos días hablábamos de los beneficios de la Batuka como una mezcla de fitness y baile. ¡Una combinación explosiva!
También hablamos de las diferencias y beneficios de la bici estática y la bici elíptica.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un «vientre plano y abdominales marcados«.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustaría saber cuantas calorías se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:
Tabla de calorías en la que encontrarás las calorías que se queman según los distintos ejercicios.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
hola me gustaria perder kilos,peso 85 kilos y mido 1.79 por favor necesito una tabla de ejercicios o algo que me sirva para perder muchas gracias 🙂
hola, los qeria felicitar por la pagina, la verdad muy buena, tengo 15 años, mido 1,60 y peso 62, kilos, decearia bajar al menos 10 kilos mas, en 3 semanas, es posible ?, por favor necesito ayuda urgente. gracias.
hola kisiera saber si se pueden recuperar los musculos del abdomeN??Los perdi en 1 de mis enbarazos tengo 24 años. por favor necesito saberlo urge muchas gracias.
HOLA MUY BUENO LO DE EJERCITARSE EN CASA..
LAS MUJERES BUEE, EL MENOS YO SOMOS MUY VAGAS..
Y ES BUENO HACER GIMNASIA EN CASA Y NO ESTAR PREOCUPANDONOS QUE NOS VEAN EN EL GYM O POR LA MIRADA DE LOS HOMBRES…
CREO QUE TODASS LAS MUJERES DEBERIAMOS CUIDAR NUESTRO CUERPO.. YA QUE ES UNICO Y ES NUESTRO Y ES UNA MANERA DE DEMOSTRARNOS QUE NOS QUEREMOS:$..
MIMEMONOS MAS CHICAS!!!
UN BESO A TODAS!!
Hola si me podrias dar consejo me aliviaras mucho, tengo 18 años peso aproximadamente 120kg y mido 1.80 cm, mi dieta es reducir la cantidad de carbohidratos y noto la diferencia acompañado de ejercicio genial claro no siempre tengo la energia para hacerlos, pero quiero comenzar una rutina he buscado tipo militar por que me motiva de algun modo, necesito ejercicios para realizar en casa y en especial para trabajar el pecho ya que tengo mucha grasa en esa zona y quiero quemarla y a la vez fortalece el musculo del pecho pruebo con flexiones de pecho pero despues de un mes con mancuerna pude hacer 5 flexiones poco pero antes hacia 1, he estado buscando ejercicios mas suaves que me ayuden a fortalecerme para cuando haga flexiones poder aumentar la cantidad gracias ciao
Hola. Mido 1.78 y peso 90 Kg. A principios de año, en menos de 5 meses, me e quitado 30Kg, pero llegue a pesar 50kg mas de lo que peso ahora.
El problema viene que al haber adelgazado tanto en tampoco tiempo, tengo la piel muy fofa y me siento cada dia mas debil. He eliminado las grasas y los dulces de las comidas, e intento salir de 3 a 5 veces a correr todas las semanas y me gustaria quitarme los michelines que me sobran.
Para ello me gustaria saber que tipo de dieta me recomendais y que clase de ejercicios deberia tomar, y tambien si puedo seguir bebiendo alcohol.
Muxas gracias!!!
Hola esta muy interesante su pagina voy a comenzar a hacer los ejercicios, pero solo me queda una pregunta: Cuendo es mejor hacer el ejercicio, en la mañana o en la noche?
Hola Rocio,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Puedes revisar los siguientes artículos que te serán de ayuda, complementados con la rutina que esta arriba:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2008/06/05/dieta-de-los-puntos/
Un saludo!
Yo quisiera saer que tipo de ejercicios pudiera yo hacer para poder echar mas piernas y muslos ? ya que soy flaca
hola me gustaria saber q tipo de ejericios tengo q hacer y como alimentarme para mantener mi cuerpo en forma no kiero engordar y quiero seguir teniendo un vi8entre y abdomen plano.
bueno tengo 24 años pesaba 70 kilos ahora peso 60 baje 10pero para mi estatura necesito bajar mas ya que mi espalda parece un escaparate y me veo flasida quisiera si quiera llegar a los 55 pero con firmeza que ejercicios caseros puedo hacer? le agradesco me ayuden esoy desesperada
voy a cumplir 35 años el proximo 5 de febrero y quisiera rebajar la barriga y los rollitos en la cintura para el dia de mi cumpleaños ya que me lo van a celebrar.mis amigos me echan broma de que parece que tengo 5 meses de embarazo mido 1.72 y peso75 kl solo quisiera adelgasar la pansa y sus alrededores por que de lo demas estoy bien . otra cosa como hacer para reafirmar los senos ya que tube 4 hijos y son pequeños
hola…me encanto supagina, y me gustaria aprende unos tip para concervar mi sintura…porfa si tienen se los encargo….gracias besos
peso 75kilos y mido 1.65 queria adelgazar hasta tener un buen cuerpo pero sin perder talla de pecho,¿que puedo hacer?
hola, mui buena lapagina..
em les escrivo porq kisiera saber, si siguiendo esa rutina, es cuanto tiempo se obtienen los tan deseados abdominales??? ademasde eso, yo salo a correr media hra. bue gacias,i espero su pronta respuesta, bsss..
Hola Julieta,
Antes de perder peso, te aconsejo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Puedes leer los siguientes artículos que te serán de utilidad:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
Un saludo!
hola me llamo marlene mido 1.58 y peso 91 kilo fui mamá hace tres meses estoy dando pecho ami bebe mi nutricionista me dio una dieta hipocalorica que he segido al pie de la letra los primeros 15 dias baje tres kilo despues no he bajado mas y bebe creo que queda con un poco de hambre por que toma mas seguido por mas tiempo y llora un poco mas que antes bueno muy buena la pagina adios
muchisimas felicidades por la pagina y gracias por todos los consejos. soy una persona con sobre peso voy a poner en práctica los ejercicios que me dices.qué bueno q hay personas como uds. q se preocupan por los demás, que Dios los conserve sanos y sin dificultades. suerte
Hola soy una chica deportista ,mi problema es que tengo demasiado musculo,hago futbol y voy al gym a correr o step bodycombat.. peso 65k y mido 162.. tengo 24 años,a futbol voy dos dias por semana y domingo partido al gym voy 2 diaspor semana.. quisiera una dieta para bajar peso sin agrandar el musculo..ya que mi constitucion es fuerte de por si.. tengo complejo.. Gracias!
hola esta muy buena esta pagina
a mi me gustaria que me enbiera una dieta y una ruitina de ejercicio
para bajar solo 20 libras
graxias
soy un chica de 19 años y tengo en mis caderas algunos rollitos que los quiero rebajar denme algunos consejos para rebajarlos.
HOLA ESTA PAGINA ESTA MUY BIEN GRACIAS PODRIAN DARME UNA DIETA MIDO 1.65 Y PESO 64KG ME PODRIAN ENVIAR UNA DIETA Y UNA RUTINA GRACIAS
Hola me gustaria hacer una rutina para poder bajar ls kilos de mas que me quedaron despues de tener familia hace 3 meses tengo 10 kilos de mas,siempre me fue facil bajar de peso y estoy acostumbrada a los ejercicios pero tengo poco tiempo ya que tengo 4 hijos muchas gracias y espero
hola me gstaria k me dieran una tabla de ejercicios para perder barriga, y una dieta. muchas gracias
NECESITO BAJAR ENTRE 3Y 5 KILOS.LES CUENTO HE TENIDO CÁNCER DE MAMA,HACE TRES AÑOS,EN ESA ÉPOCA,PARA Q NO ME BAJARAN LA DEFENSAS,COMÍ MUCHO Y TODO LO QUE ME GUSTA,DEL CANCER HE SALIDO AIROSA,PERO NO HE PERDIDO MI GUSTO POR LA BUENA MESA,COMO,FUNDAMENTALMENTE VERDURAS,ARROZ INTEGTRAL,LECHE,YOGURT(TENGO OSTEOPOROSIS),TAMBIÉN LES CUENTO,QUE ESTOY TOMANDO TAMOXIFENO.A LO QUE COMO,LO ACOMPAÑO,CON QUESOS,RIQUISIMOS,DULCES,CHAMPAGÑA,ETC.
Hola eh leido esta pagina y me parece muy buena, me gustaria que me aconsejaran, peso 63 kilos y mido 1,73 soy delgada pero la verdad en el abdomen, cintura y espalda tengo localizada grasa que me gustaria quitar, me gustaria que me asesoraran con ejercicios para estar partes de mi cuerpo y para tonificar el resto y una dieta saludable y equilibrada.
gracias.
hola bueno ya quiero bajar de peso pero sin pastillas ya q al tiempo q las dejas vulves a subir de peso.
tengo 19 años y peso 75 kilos por favor ayudenme
Hola…
Soy un chavo de 21 años mido 1.79 y peso 85 Kg, soy un estudiante vivo solo, por lo que en ocasiones mi alimentacion no es la adecuada ni en horas muy fijas. bueno de complxion soy un poco llenito en general, no gordo.
Decidi empezar ir al gimnasio y tengo apenas 3 semanas asistiendo a él, es la primera vez que asisto a este lugar.
me gustari que me recomendaran un dieta y me aconsegaran como alimentarme adecuadamente.
bueno me gustaria mas que nada bajar un poco la parte de mi abdomen y en las partes laterales que tengo algo que llamamos longas, me gustaria que ejercicios hacer alternativo alo que se realiza en el gimnasio.
bueno espero no haberlos anurrido, y ojala pueda tener alguna respuesta de ustedes, de antemano gracias…
Yo estoy un poko gorda de cintura y de piernas!!:/ Quiero estar bien por ke ya me faltan muy pokos dias para ir a la playa y y casi un mes para entrar a clases y quiero terminar el verano en forma y entrar a clases 🙂 BIEN !!
Bueno ojala que me puedan ayudar !!
hola me gustaria q me dieran una dieta y ejercicios para perder la barriga. gracias
Hola, es la 1º vez que paso por aca… el tema es asi… mido 1.57 y peso 65km. Queria saber que dieta y que rutina de ejercicios seuir para bajar de peso lo mas rapido posible.
Ademas, tengo espalda ancha, no se si se debe al sobrepeso o es mi contextura.
Desde ya, muchas gracias, Natalia
Hola, me gustaria que me dieran una rutina de ejercicios para bajar la pancita, hace dos años tube a mi bebe por medio de cesarea y quede con mas de 10 kilos arriba, pero lo que mas me perocula es la flacidez en mi abdomen.
HOLA!!TENGO 18 AÑOS SOY FLACA PERO TENGO ROLLITOS A LOS LADOS DE MI ABDOMEN QUISIERA UNA RUTINA DE EJERCICIOS PARA BAJAR ESOS ROLLITOS XQ DE AHI MI ABDOMEN ES PLANO Y LO STOY TRABAJANDO CON ABDOMINALES..
hola!! les cuento que hace pocos dias me diagnosticaron hipotiroidismo, asi que me puse a buscar en la web y encontre su pagina, me parecio muy interesante ya que explican de manera simple no solo la enfermedad sino tambien su tratamiento.
por el momento tengo mas dudas que certezas, voy a pder bajar d epeso? voy a poder tener una vida normal? e sun poco angustiante, gracias
hola!
primero los felicito por su pagina q es muy buena!
me gustaria saber de alguna rutina de ejercicios caseros (aparte de la q tienen publicada) para bajar y tonificar…y saber la cantidad de calorias utilizadas por esos ejercicios
garcias de ante mano
Muchas gracias, era lo que necesitaba, tengo una pequeña guata que estorba en mi cuerpo & necesito eliminarla ! 🙂 No sabia que ejercicios hacer pero, viendo esta pagina, ya se como empezar, & una cosa, hay ejercicios como para bajar la cintura, esos rollitos que se hacen al lado 77. Shau !
me encanto tu pagina!!!!
espero k p publiques mas ejercios para tonificar los gluteos y el vientre.
gracias!!!
hola, mido 1,64 y peso 52 kilos.
pero vi que el peso normal
esta entre los 48 kilos y los 60 y algo..
puedo llegar a pesar 48 y estare bien?
o es exceso? me falta eliminar o apretar
el abdomen.
gracias por todo, muy buena la página
me gustaría hacerles una consulta resulta que tengo 20 años y quiero bajar de peso por que me veo mal y me siento mal por que soy delgada de piernas y brazos u tengo mucha guata que puedo hacer para bajar el abdomen por que estado haciendo dieta y me bajan los brazos y las piernas
hola, tengo 20 mido 1.58m y peso 79kg. porfa necesito
q me recomienden una dieta y una rutina de ejercicios,para quemar grasa y reafirmar.
de ante mano les agradesco, me urge !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
hola tengo 18 y tengo mucha cola y pierna quisiera saber si me puden recomendar alguna clase de ejercicio desde ya muchas gracias
hola
quiero bajar de peso pues he notado que estos meses he aumentado no solo peso sino volumen, mido 1.52 y peso alrededor de 52 kilos tengo 23 años, que tipo de ejercicios me pueden recomendar, salgo a caminar dos veces por semana y a correr una vez por semana pero aun asi no pierdo el volumen
esto ayuad mocho gracias pero ay algo mas intenso porfavor?
hola!
me encanto la pagina, quisiera bajar de peso tengo 20 años, mido 1.60 y peso 90 kg presiento que ya me estanque en ese peso puesto que desde el año pasado peso lo mismo ni subo ni bajo de peso, no tengo mucho panza creo que la mayoria lo tengo en las piernas y es lo que mas me cuesta bajar podrias recomendarme algo para bajar esa zona.
de ante mano gracias.
hola soy wendy y pues solo escribia por que nesecito bajar de peso eh estado mirando muchas paginas pero el problema es que no tengo suficiente dinero para pagar un gym y pues ustedes sabran que la economia esta muy escasa pero necesito bajar de peso mido 5 pies y peso 140 libras y tambien tengo mucha pansa y pues es lo primero que quiero bajar la pansa quiero un consejo experto ok bye y felicidades por su paguina creo que me dan una esperanza par aya no estar gordabye
hola la pagina esta super chevere,quiciera que me manden todo tipo de ejercicios para engrosar las piernas son super delgadas si plisss…………
Hola !!!
Necesito tonificar abdomen y piernas, caderas. tengo una bicicleta eliptica, pero no se cuantas sesiones debo hacer. gracias por su ayuda.
Hola Lourdes,
Te recomiemdo que revises el siguiente artículo que te será de gran ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/25/bicicleta-estatica-o-bici-eliptica/
Un saludo!
tengo 26 años, mido 1.70 y peso 95 kg. me gustaria que me recomendaras una buena rutina para bajar de peso ya que no tengo tiempo de ir a un gimnasio, soy dedicado pero no se como iniciar una rutina que me aconsejas? porque sobre todo tengo mucho pecho…