El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano". Es por ello que desde Hacerdieta.com, le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como está de moda el fitness.
Hace unos días hablábamos de los beneficios de la Batuka como una mezcla de fitness y baile. ¡Una combinación explosiva!
También hablamos de las diferencias y beneficios de la bici estática y la bici elíptica.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un «vientre plano y abdominales marcados«.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustaría saber cuantas calorías se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:
Tabla de calorías en la que encontrarás las calorías que se queman según los distintos ejercicios.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
HOLA NECESITO SABER UNA RUTINA DE EJERCICIO COTIDIANO PARA MANTENERME SALUDABLE CON EL TIPO DE EJERCICIO Y TIEMPO MI PESO ES DE 45KG Y ESTATURA DE 1.60m TENGO 18 AÑOS CONFLECCCION CHICA GRACIAS
Hola, tengo 35 años y no soy gordo pero soy robusto,intento de hacer 60 a 80 abdominales todos los dias, tengo un problema que por enforzarlo teniendo mi manos sobre mi cabeza para hacer el ejerciscio me duele la parte derecha de mi cabeza y si dejo de hacer se normalisa el dolor, me recomendas algun ejercicio para tener un abdomen bien marcado y otro problema es que tengo pezones muy grande por hacer ejercicio cuando era joven y ahora ya que deje de hacer ejercisio pesado me crecio demasioado mi pecho. Gracias.
Hola,
Me gusto la pagina, tengo deficit de inmonoglobulina A, que tardiamente me la diagnosticaron, me provoca que toda la grasa, azucar y almidon que consumo en las comidas las retenga mi organismo, eso me provoca estar pasada de peso siempre, ahora estoy en un gimnasio hace 2 meses y no he bajado nada de peso, hago una hora de eliptico, caminadora y bicicleta normal, que me recomienda hacer de dieta, puesto que tampoco como mucho. Espero que me puedan aconsejar…Saludos
hola me parece super buena esta pagina!
tengo 17 años mido 1.63 y peso 68 no sufro ninguna enfermedad!
kisiera saber como rebajar de una forma saludable, con rutinas de ejercicios y una buena dieta, agradezco su ayuda!
muchas gracias!
Hola me llamo Ornella y por lo que leo veo de tu pagina y los comentarios, lo que dices da resultado.
tengo 17 años y mido 1.64
Me gustaria poder adelgazar de piernas, aumentar el pecho ya q no tengo y poder adelgazar de las chicas que se forman arriba de la cadera.
Gracias espero tu respuesta!!
hola, me gusto la pagina, yo quisiera saber cual seria una dieta adecuada para bajar de peso, yo mido 1,53cm y peso 58kg, y que rutina de ejercicios me convendria hacer en casa, ya que no dispongo de tiempo para ir al gym.
muchas gracias!! Muy buena la pagina!
HOLA. ES PRIMERA VEZ QUE ENTRO A LA PAGUINA (ES MUY BUENA)LA VERDAD ES QUIERO BAJAR DE PESO. TENGO 23 AÑOS Y PESO 87 Kg Y MIDO 1.53 LA VERDAD ES QUE SE QUE ESTOY OBESA PERO NO ME PUEDO CONTROLAR CON LA COMIDA, PERO HAORA BOY A ESFORZARME MUCHO POR MI SALUD(TODAVIA NO TENGO PROBLEMAS)PERO SI ME CANSO MUCHO AL AHCER COSAS Y ADEMAS QUIERO ESTAR MAS FLACA PARA QUE NO ME DISCRIMINEN POR SER GORDAS. NESESITO AYUDA, ESPERO SU RESPUESTA GRACIAS.
es la primera vez que visito la pagina y me gusto, quiero que me envien una guia de ejercicios para hacerlos en casa
tengo 28 y peso 68 kilos
quiero bajar un pocomas
hola, creo que tengo un gran problema ya que mido 1.64 y peso 78k y tengo 21 años, no realizo ejercicio debido a mis estudios y el trabajo en un Internet, y mi alimentación es mala porque por mi tiempo solo como cosas fritas lo mas rápido de hacer, me gustaría saber una dieta recomendada para mi caso y que peso debería tener con mi estatura.
les agradecería su ayuda
quisiera que me lo enviaran a mi correo por fa se lo agradesco
hola, me gustaria saber qué dieta tengo que realizar para bajar las zonas de las caderas y el trasero que es donde se me concentra la grasa y los ejercicios que podria realizar.muchas gracias!!!
Hola buenos dias, principalmente una felicitacion a todo el grupo de trabajo por su pagina. soy un joven de 21 años que presenta los sintomas mencionados en la misma, por lo cual e decidido empezar mi ejercicio, solo quisiera saber que dieta debo seguir? peso 72 kg y mido 1.72, la masa grasosa se me concentra mas en la perte del abdomen… Gracias.
Buena pagina, tengo problemas con mi figura.. mido 1.69 aproximadamente.. peso 75… quisiera aydua con una rutina de ejercicios apra mejorar mi figura.. he ido a gimnasio y me han dicho que para tomar una gran figura no debo bajar peso, si no llevar una rutina de ejercicios buena y comfiable ,te agradesco que me notificaras o me amndaras un enlace a la respuesta por mail.
hola que tal
me gusto mucho la pagina mido 1.63 y peso 72kg . me gustaria una serie de ejercicios
para bajar de peso y modelar mi cuerpo en
especial el abdomen.
muchas gracias.me encantaria que me enviaran la respuesta por mail o un link a ella
gracia.
tengo 18 años mido 1,66 peso 71 soy maseteada lo que necesito realmente es algo para bajar la parte de los lados de mi estomago
Hola soy una mama que desea recuperar su figura antes tenia talla 8 hoy tengo talla 12
que ejercicios y dieta me recomienda para volver mi hijo ya esta grande
Hola!!!
La verdad es que estoy desesperada por perder peso ultimamente me he sentido muy mal… por mi peso pero muchas personas me dicen que he aumentado de peso por mi metodo anticonseptivo y la verdad es que ya no me siento bien y me gustaria sentirme bien peso 78 kg. y mido 1.60 gracias me encato la pagina esta super completa!!
HOLA TENGO 29 AÑOS Y DESEO ME RECOMIENDEN UNA RUTINA DE EJERCICIOS SOY AMA DE CASA Y TENGO 2 BEBES DE 1 Y 2 AÑOS, CONSIDERO ESTAR BIEN DE SALUD.PRESIENTO ME KIEREN SALIR VARICES, ME AYUDAN X FAVOR
TENGO 29 AÑOS MIDO 1.69 Y PESO 77.600 ME URGE RETOMAR MI PESO.ALGUNA DIETA Y RUTINA.
Hola Ruth Eva,
Te recomiendo que continues con los ejercicios descritos en este artículo, tomar abundante agua, mínimo dos litros diarios, y además te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde encontrarás algunos consejos dietéticos para combatir la celulitis:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/14/dieta-contra-la-celulitis/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Hola Camila,
Para conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud, te recomiendo que revises el siguiente artículo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te aconsejo además que le des un vistazo a los siguientes links, donde encontrarás algunos consejos dietéticos que te ayudarán a resolver tu problema:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/14/dieta-contra-la-celulitis/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Bueno pues esta rutina diaria me agrado y pues la empezare a hacer antes de ir a dormir eesta misma noche es un excelente plan de ejercicio
Hola!! de nuevo yo me encataria que me ayudara a perder peso ahorita peso 78 kg y mido 1.60 y tengo 22 años porfavor!!
soy una mujer de 46 años con hipotiroidismo ,estoy en tratamiento con eutirox de 50 mg y glucofage de 500 mg ,tengo un año haciendo ejerccios ,pero quisiera saber si es recomendable hacer pesas ya que las estoy haciendo,espero su respuesta ,muchas gracias de ante mano ,
Buenas!
Muchas gracias por la web , y por la informacion. Me gustaria saber…empezado hoy con los ejercicios y haber mi tamaño es el siguiente: Varon 22 años 70 KG 1.72 aprox. Y aver estoy bastante proporcionado , pero tengo tripona de no dar palo al agua xD Y quisiera saber de alguna dieta para rebajarla a parte de hacer el ejercicio fisico! bueno muchas gracias! por todo
Saludos
HOLA TENGO 18 AÑOS PESO 63 KILOS MIDO 1 57 E QUISIERA TENER UNA RUTINA DE EJERCICIOS PARA ASERLOS EN CASA Y UNA DIETA. MI PROBLEMAS ES Q MIS BRASOS SON MUY GORDOS Y QUIESIERA Q SE VIERAN MAS DELGADOS COMO PUEDO CONSIGUER ESO ASIENDO EJERCICIO.GRASIZS POR TU ATENCION Y ESPERO TENER RESPUES LO MAS PRONTO. A Y TE FELICITO POR TU PAGINA ES MUY BUENA
Hola mira tengo 15 años peso 58 kg y mido 1´60 la verdad es que tengo mucha barriga y algo de celulitis. Me gustaría que me dijeras que puedo hacer :S
Gracias
hola es muy interesante su pagina , estoy estudiando una licenciatura en ciencias del ejercicio fisico y kiero bajar la gasa ke tengo abajo lo ke es el abdomen bajo kisiera saver ke abdominales me recomiendan o bueno primero ke dieta para perder esa grasa ke tengo y luego ya aser la s abdominales , me arian un gran fabor si me contestarran gracias
a disculpen mido 180 y peso 77 se me olvido ponerles el peso y la estatura y tengo 19 años gracias
hola que gusto tu pajina lo he opueto en pruba y mi cuerpo a cambiado legradesco su ayuda esta super tu pajina
HOLA, SALUDOS, QUISIERA QUE ME RECOMENDARAN UNA DIETA, TENGO 19 AÑOS, MIDO 1.65 Y PESO 84 KG. PERO AH, ME ES COMPLICADO EN MUCHAS OCASIONES ESTO.
SALUDOS Y GRACIAS
hola, me tope por casualidad con su pag. y la verdad se me hacer super interesante felicitacion.
Bueno a mi me gustaria que me asesorara, hacerca de mi sobrepeso,
tengo 19 años y tengo 9 meses de casada
en eso nueve meses ya subi 10 k. casi y nada absolutamente nada, me a cervido me siento desesperada,no me gustaria que mi sposo perdiera el interes por mi ojala me mande un mail con su opinion de verdad seria muy importante saludos.
y spero su respuesta. gracias.
hola, que tal?. muy buena la pagina. quisiera saber si pueden mandarme mas ejercicios con los nombres, como son y y como hacerlos. se los agradeceria mucho. saludos
hola la verdad muy linda pag..!! la verdad me vino muy bien encontrar estos ejercicios..!! si los voy a hacer pero tengo una preocupacion…quisiera hacer unos ejercicios para bajar la zona de los muslos en esa zona se me ha ido la grasa,por favor si me podes recomendar algo
quiero una combinacion d ejercicios para adelgazar y no perder firmeza es decir recuperar tono muscular .
por cierto tengo una bci eliptica como podria haecerlo para perder aproximadamente unos 15 kg
Hola. Felicidades por la página, la veo muy útil y por ahora me está ayudando mucho.
Quería hacer una pregunta muy generalizada. Mido 1’84 y peso unos 76kg. Llevo 5 meses haciendo ejercicio diario entre hora y media y dos horas. (trabajando 3 ejercicios diarios, 10 sesiones de cada ejercicio… (brazos, abdominales, espalda, pectorales, hombros…)). Los problemas son:
1. De cada día me siento más cansado muscularmente, me cuesta más hacer los ejercicios.
2. Haciendo ejercicio durante 5 meses noto que he ganado poca masa muscular (noto diferencias con el principio, pero pocas por llevar 5 meses)
3. Según he oído, tendría que engordar un poco (al menos hasta los 80kg) Lo que pasa es que ahora mismo tengo los brazos delgados (motivo por el cual debería engordar) pero una buena barriga…
Sé que la tabla de ejercicios no es buena (creo que demasiado ejercicio), supongo que debería repartir ejercicios durante la semana por zonas del cuerpo, pero antes lo quería consultar.
En definitiva, quería pedir ayuda para saber como estructurar los ejercicios a la semana para poder ver resultados sin sobrecargar los músculos, para quitar barriga y tonificar los músculos. También me gustaría que me aconsejarais una dieta para este tipo de ejercicios.
Siento ser tan «exigente», es que empiezo a estar un poco desesperado. Muchas gracias por la atención.
Hola buenos días, he entrado aquí por casualidad y me encanta esta página la veo muy sofisticada y se explica muy bien. Que dieta debería hacer para perder 7kg?
Tengo 18 años mido 1,73 y peso 67kg… Si alguien es tan amable de decírmelo?
me encanto aora llase como tener un buen cuerpo graciaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaS
holas me gusta mucho su pagina yo necesito una dieta para bajar de peso rapido mido 1.64m y peso 73kg creo que es mucho para mi estatura y edad pues tengo 19 años. espero me responda pronto. ah!! y tambien ejercicios para bajar las piernas, entrepiernas, los gorditos de las caderas y la cintura.
muchas grasias y felicitaciones por la pagina.
Muy buena pagina,me ayudo muchisimo, excelnetea articulos.
hola quiero saber si saben de algun ejercicio que sirva para crecer eso seria estupendo por fa respondan es de urgencia gracias que tengan bonito dia
Un saludo cariñoso a quienes hacen posible que podamos acceder a tantos beneficios en el ámbito de la salud, les pido que me insentiven con ejercicios fáciles pero efectivos porque no soy muy constante que digamos, sin embargo hago lo que puedo. Éxitos.
Hola primero que nada quiero felisitarles, por esta exelente pagina, que tengo por seguro a ayudado a cientos de personas.
Yo tengo 20 años, mido 1.69 y peso 68 kilos, mido 40 pulgadas de pecho, y me gustaria saber que ejercicios hacer para la espalda y los dorsales, para aumentar de 2 a 4 pulgadas mas, claro si es posible. Muchas gracias de antemano!
Hola,
quisiera porfavor un consejo para bajar de peso. Mido 1,66, peso 69 kilos y tengo 21 anios.
Quisiera bajar de peso, porque me siento muy pesada y eso me hace sentirme sin energia para nada. He leido con atención los consejos que brindan.
Les agradeceria muchisimo si me dieran una mano.
Gracias y muchos saludos!
Hola…me encantan sus consejos, pero tengo una duda, resulta que esporadicamente he venido practicando la rutina de ejercicio para sacar cintura con el palo sobre los hombros y he empezado anotar que me he anchado mucho de espalda yno me gusta…entonces no se si se pueda realizar alguna otra rutina sin necesidad de ancharme….agradeceria si me responde pronto GRACIAS
hola mi nombre es georgina tengo 19 años y sufro de hiportiroidismo, la verdad que no habia encontrado nunca esta cantidad de informacion, y tampoco una dieta que no fuere de minimos gastos.
Hola, es la primera vez que escribo en un foro y queria saber que podria hacer para bajar unos 45kg que es el sobrepeso que tengo. Tengo 17 años y nose que hacer me da vergüenza salir a la calle y con los amigos.
Peso 125kg mido 178cm. y estoy todo el dia sin hacer nada. Gracias de antemano. ^^ 🙂
HOLA, ME GUSTA MUCHO LOS CONSEJOS QUE SE DAN EN ESTA PAGINA; ME GUSTARIA QUE ME MENCIONARAN ALGUNA DIETA PARA REAFIRMAR LOS MUSCULOS
GRACIAS…
Hola me gusto mucho la rutina, quisiera saber si me podrias mandar tambien una rutina para trabajar brazos. Y una rutina para adelgazar las piernas. Y si podria ser una pequeña dieta. Peso 120 kg mido 1,95m y tengo 19 años.
Hola, mi caso es similar al de Manuel.. tengo 18 años, peso 125 y mido 1.80. Decidi bajar, me voy a poner a caminar 1 hora por dia, y quiero algunos consejos mas. Gracias.