La creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular. La creatina se sintetiza, es decir, se fabrica, en el hígado, páncreas y riñones a partir de aminoácidos como la arginina, glicina y metionina.
La creatina, además de ser elaborada en el interior de los órganos citados, también se puede adquirir directamente de algunos alimentos en nuestra dieta alimentaria. La creatina se encuentra principalmente en la carne, el pescado y en otros alimentos de origen animal como la leche o los huevos. Las proporciones que se encuentran en estos productos son de unos 5 gr. de creatina por kilo de carne.
El cuerpo humano necesita una cantidad total de 2 gramos de creatina al día. Para obtenerlos, nuestro cuerpo obtiene el 50% a partir de la fabricación o síntesis propia de nuestro organismo, y el otro 50% debe ser aportado a través de los alimentos que componen nuestra dieta.
La creatina se encuentra en su mayoría en los músculos. Se puede decir que el 95% de la creatina del cuerpo se encuentra en el músculo, y el otro 5% se suele encontrar en el miocardio, los espermatozoides, la retina ocular y el cerebro.
Función:
- Sirve de almacén de energía para el músculo:
La creatina juega un papel fundamental en el metabolismo energético que ocurre durante la contracción muscular y la recuperación muscular, que se da tras un esfuerzo físico. Esto es debido a su función como “acumulador” de energía. La creatina es responsable de la transformación y obtención de ATP a partir de ADP gracias a una reacción catalizada por la encima creatinkinasa. En los momentos iniciales de un esfuerzo físico intenso y normalmente de corta duración, el músculo obtiene energía a través de la utilización de ATP (en forma de reserva de energía), proceso que se lleva a cabo gracias a la creatina disponible en el músculo. Es por ello que en los procesos metabólicos anaeróbicos se debe considerar este proceso.
- Transportar fosfatos de alta energía desde la mitocondria a las miofibrillas del músculo:
Gracias a un proceso de hidrólisis, la fosfocreatina es transportada hacia el lugar donde será requerida por la célula durante la contracción muscular.
- Aumento de la masa muscular:
Una de las funciones más comúnmente conocida por el sector del culturismo y fisicoculturismo, así como por los profesionales del deporte en general, es función anabólica de la creatina. El consumo de suplementos de creatina favorece un aumento de la masa muscular sin provocar un aumento del volumen de agua en el músculo. Por tanto se puede decir que la creatina influye en el aumento de diámetro de las fibras musculares de tipo II.
- Disminuye la fatiga muscular:
La creatina ejerce un cierto control sobre el metabolismo aeróbico elevando la producción de ATP mediante la vía oxidativa, es decir, ejerce un rechazo de los iones de hidrogeno, que evita la bajada del pH del músculo y por tanto evita que el pH muscular se torne acido (factor que contribuye a la fatiga muscular).
Dosis en la suplementación con creatina:
Fase inicial: 20 – 30 gr. diarios de creatina durante una semana. (0.3 gr. por cada kilo de peso).
Fase de mantenimiento: 5 – 10 gr. diarios de creatina, son suficientes para mantener los niveles de creatina obtenidos en la fase inicial.
Contraindicaciones:
Debido al uso y retención de agua a nivel muscular, es posible que se den en un consumo excesivo de creatina, problemas de deshidratación, bajadas de potasio y electrolitos, que se detectan por calambres musculares, fatiga, etc. Sin embargo se reconoce que esto sucede rarísimas ocasiones y tras una ingesta masiva.
Otra de las posibles contraindicaciones (aunque no se han demostrado científicamente), son las patologías de origen renal. Por lo que los pacientes renales deberían consultar con su médico antes de comenzar una suplementación con creatina.
Por lo demás los estudios realizados hasta hoy no encuentran ningún otro tipo de contraindicación o de efectos secundarios.
Conclusiones:
Al parecer los estudios científicos realizados hasta el momento muestran un consenso general al afirmar que el aumento de los niveles de creatina, así como la resíntesis de ATP que se consigue por la acción de la creatina durante ejercicios de elevada intensidad y de corta duración, se ve beneficiado por el consumo y suplementación por vía oral de creatina.
En el panorama actual del deporte parece indiscutible, que la creatina es uno de los suplementos dietéticos más solicitados en nuestros días. Esto se debe sobretodo, a que la creatina, es una de las pocas sustancias nutricionales capaces de ofrecer una mejora en el rendimiento deportivo y un aumento del tamaño de los músculos.
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Hola, quisiera saber si hacer varias repeticiones sin mucho peso me ayudara a definir mi pecho, pues llevo mas de un año en el gym con esa lucha y no tengo el valor de quitarme la camisa todavia pues no soy gordo, pero mi pecho en con punta y por eso lo trabajo bastante para q no se vea con punta, que puedo hacer (tengo 26 años, mido 1.58 y peso 117 lbras) gracias
hola, mi duda es que quiero tomar creatina para marcar musculos, pero tengo mucho miedo de aumentar de volumen, solo quiero marcarme bien de mi abdomen, ¿ la creatina no hace que amente de peso? agradeceria mucho su respuesta!!!
mira mide 1.79 y peso 63 kilos kon la creatina puedo aumentar por lo menos unos 15 kilos y kono le hago
Hola que tal, acabo de comenzar a tomar dos productos de la marca muscletech el cell-tech y el nitro-tech, me interesa mucho saber si existe alguna contraindicación sobre todo con el nitro-tech. De antemano gracias y saludos.
me gustaria saber cuantas cucharaditas de creapure 300 gramos me deberia tomar diario y que tiempo de ejercicio me es recomendado diariamente para aumentar rapido mis musculos y peso.
Hola disculpa soy uan persona super flaca mido 1.75 y peso 57 kg y ps me gustaria engordar, compre un producto q se llama mega mass 4000 y pues queria saber si voy a engordar de todo el cuerpo o ps deplano solo de la barriga espero su pronta respuesta muchas gracias
hola administrador:
primero debo felicitarte por responder las dudas (que no son pocas) de la mayoria, claro que hay muchas que estan respondidas arriba y no se dan cuenta. Yo llevo 2 meses en el gimnasio y he estado tomando amioacidos, han dado buen resultado hasta el momento, pero quiero probar la creatina. Ahora la pregunta, Que pasa si tomo creatina hasta alcanzar el nivel de masa muscular que quiero y luego la dejo? pero sin dejar el gimnasio. Es probable que mi indice de masa muscular comience a bajar y al final quede como un globo desinflado?? Por favor ruego me respondas, ya que he visto hartas preguntas parecidas mas arriba pero no he encontrado la respuesta.
Saludos desde Talca, Chile
buenas tardes mi pregunta es si puedo tomar la creatina si estoy haciendo dieta para perder peso y si la puedo combinar con hidroxicut gracias
buenas tardes mi pregunta es si puedo tomar la creatina si estoy haciendo dieta para perder peso y si la puedo combinar con hidroxicut y cuantos gramos gracias
hola tengo 17 años quisiera saber cuantas pastillas de creatina debo tomar al dia,comiendo carne.tomar un licuado con 2 claras de huevos todas las mañanas y por las noches levanto pesas sera saludable a mi cuerpo peso .solo llevo 2 semanas en poner en practica esta rutina.estoy preocupado peso 98lbrs ymido 1.66m
no hay problema con laedad para tomar creatina
tomo creatina 2veces al dia 10gr por toma.ago 2musculos por dia a4 series de 8y6,kiero aumentar masa muscular y con la creatina no noto demaiado kisiera aumentar mas rapidamente,me podriais sugerir algun producto y decirme cuntas tomas al dia????
muxas gracias
Quiero empesar a tomar cratina, cuanto debo de tomar de agua en la primera semana, para estar bien hidratado, es recomendable continuar con capsulas de 3.9 gms.. espero respuesta.
Hola mi comentario es el siguiente yo estube muy bien con mi cuerpo y mis musculos bien formada y haciendo mis ejercisios aerobicos y un poco de pesas mi cuerpo lo sentia bien ! resulta q tuve una depresion muy fuerte q pense q me dolian los musculos de los hombros fui donde el doctor le comente mi dolor total me puso relajante muscular como 3 veses de ahi mi cuerpo cambio total me adelgase y mi piel se se arrugo fue de un momento a otro ,estoy tomando proteinas y desde chiquta tomo vitaminas pero mis musculos no trabajan y tampoco engordo q me pasa como puedo solucionar esto por favor soy deportista. gracias!!
hola,estoy consumiendo creatina, y los fines de semana salgo y suelo beber alcohol, querria saber que efectos negativos podria tener este comportamiento y si puedo beber algo de alcohol
Ne cesito saber si le puedo dar a mi hijo creatina, el tiene 17 años y practica futbol, necesito saber si no tiene ningun proble ma en tomarlo, yá que le hacen pruebas antidopaje. Necesito saber si no va a perder rendimiento en el deporte, pues me dámiedo que pierda agilidad, muchas gracias por su colaboración.
HOLA K TAL TENGO 16 AÃOS Y VOY AL GYM ESTOY TOMANDO CREATINA Y BATIDOS DE PROTEINA ASI KOMO UNA DIETA PARA SUBIR DE MASA MUSCULAR ENRENO BN DE LUNES A VIERNES Y KISIERA SABES SI ME ES MALO TOMAR LA CREATINA Y POR OTRO LADO SABER SI PUEDO TOMAR EL CELL-MASS JUNTO KON NITRIX Y NOXPLODE JUNTOS Y EN K DOSIS ….ESPERO UNA RESPUESTA GRACIAS POR SU CONSEJO. BYE.
me gustaria saber si la creatina cusa cancer a la larga y si la puedo tomar ya que cuento con solo 16 años y me gustaria aunmentar mi masa muscular
hola! yo solo kisiera saber una cosa, estoy tomando cell tech despues de entrenar, y kiero empezar a tomarme proteinas, kiero saber cual seria la forma de tomarme las proteinas, justo despues de entrenar como el cell tech o cuando?
Saludos y gracias de antemano
Hola a todos!
Veo que muchos de vosotros me preguntais a menudo por la capacidad de la creatina de quemar grasa. En algunos comentarios ya he explicado que la creatina no se ha comprobado que sea efectiva como quemador de grasa, sino que cumple una función facilitadora en la captación de glucosa por las células. Por lo tanto se puede decir que la creatina ayuda a mejorar el rendimiento en el entrenamiento. Y como no, el ejercicio físico consume la glucosa libre en la sangre y después las reservas de grasa acumuladas. Pero simplemente por tomar creatina no podemos esperar perder grasa ni mucho menos.
Como siempre digo perder peso y mejorar el físico es cuestión de una buena alimentación y una correcta rutina de entrenamiento.
Os dejo parte de un comentario de un lector que me ha parecido interesante:
«la l-carnitina es un transportador mitocondrial y no un quemador de grasa, su única función es de ayudar a los ácidos grasos entrar en a mitocondria mediante la siguente reacción
carnitina + acido graso â>carnitina acil transferasa I â> acil carnitina â> carnitina acil transferasa II â> carnitina+ acido graso .
asi que la grasa que se quema no depende de cuanta carnitina tienes en el organismo sino del requirimiento energetico , si una persona tiene un nivel normal de glucosa en la sangre por mucho que va tomar carnitina no va quemar la grasa porque en la via metabolica el compuesto preferido es la glucosa y no los acidos grasos .
quien os dice que podeis adelgazar con l-carnitina os miente , no os dejais engañados , las farmaceuticas aprovechan haciendo campañas de marketing .»
Por cierto tampoco es cierto que la creatina relentice el crecimiento ni que produzca esterilidad.
Un saludo!
TENGO 23 AÃOS, MIDO 1.65 m, PESO 55 Kg.Y TENGO TRES MESES YENDO AL GYM, HE LOGRADO MARCARME Y UN POCO DE VOLUMEN BUENO… SOLO AUMENTÃ 2 Kg. PERO AHORA QUISIERA COMO VARIOS; TENER MAS MASA MUSCULAR QUISIERA LLEGAR A PESAR LOS 60-62 Kg. QUISIERA SABER COMO CONSEGUIRLO EN UNOS TRES O CUATRO MESES (HE PENSADO EN TOMAR CREATINA PERO NO ME ANIMO) ME GUSTARIA SABER QUE ME RECOMIENDAN. ESPERO Y ME RESPONDAN. AH FELICIDADES ESTA MUY BUENO ESTE SITIO. GRACIAS
TENGO 23 AÃOS, MIDO 1.65 m, PESO 55 Kg.Y TENGO TRES MESES YENDO AL GYM, HE LOGRADO MARCARME Y UN POCO DE VOLUMEN BUENO… SOLO AUMENTÃ 2 Kg. PERO AHORA QUISIERA COMO VARIOS; TENER MAS MASA MUSCULAR QUISIERA LLEGAR A PESAR LOS 60-62 Kg. QUISIERA SABER COMO CONSEGUIRLO EN UNOS TRES O CUATRO MESES (HE PENSADO EN TOMAR CREATINA PERO NO ME ANIMO) ME GUSTARIA SABER QUE ME RECOMIENDAN. ESPERO Y ME RESPONDAN. AH FELICIDADES ESTA MUY BUENO ESTE SITIO. GRACIAS
hola. mi pregunta es: me gustaria que me expliques como funciona la hidrolidrosis para el funcionamiento de la creatina.
Gracias
hola, me dijeron q cuando se consume la creatina, no debes de comer alimetos al momento de tomartela ya que compiten por la aborsion…es cierto??
Hola. Me gustarÃa que me expliques como funciona especÃficamente la hidrolisis para la funcion de la creatina.
Muchas Gracias
hola soy arturo y quiero incrementar mi masa muscular estoy haciendo pesas pero ya no puedo subir masa muscular por que soy una persona flaca me quiero meter creatina pero quiero saber si no te hace daño en lo absoluto que me sugieres hacer un saludo!
BUENAS, QUISIERA SABER SI PUEDO TOMAR CREATINA, PORQUE TENGO UN SOPLO EN EL CORAZÃN. NO ME IMPIDE REALIZAR NINGUN ESFUERZO FISICO PERO NO SE SI LA CREATINA PUEDE PERJUDICARME EN ALGO⦠ESPERO QUE ALGUIEN ME RESPONDA RAPIDO.
MUCHAS GRACIAS
BUENAS, QUISIERA SABER SI PUEDO TOMAR CREATINA, PORQUE TENGO UN SOPLO EN EL CORAZÃN. NO ME IMPIDE REALIZAR NINGUN ESFUERZO FISICO PERO NO SE SI LA CREATINA PUEDE PERJUDICARME EN ALGO⦠ESPERO QUE ALGUIEN ME RESPONDA RAPIDO.
MUCHAS GRACIAS…
Hola tengo 2 meses que voy al gym acabo de comprar creatina, cada capsula tiene 700 mg. de creatina y la etiqueta dice que debo tomar 2 pastillas 1 hora antes del ejercicio y 2 pastillas 1 hora despues.pero ustedes dicen que ahy que empesar con 20 a 30 gr. diarios ose que deberia tomar muchisimas mas capsulas al dia de las que marca la etiqueta que hago??? y a que hora la tomo ??? GRACIAS!!!
HOLA QUE TAL!!! ME GUSTARIA SABER SI PUEDO TOMAR AL MISMO TIEMPO CELL-MASS,NITRIX,NO-EXPLODE,Y PROTEINA DE LA MASS-FACTOR DE LA MARCA EAS. Y SI SI SE PUEDE EN QUE DOSIS TOMARLO…POR FAVOR CONTESTENME ME URGE.ESPERO QUE ALGUIEN ME PUEDA AYUDAR A RESPONDER MI PREGUNTA. MIL GRACIAS ..P.D. TU PAGINA ESTA GENIAL BROTHER ME HA AYUDADO MUCHISIMO.
Hola!! bueno, queria saber si alguien de ustedes me puede ayudar a hacer que mis musculos crescan con rapidez…Bueno soy delgado peso unos 58Kg y hago depoete futbol pero quiero aumentar mus musculos y me pienso meter en el «gym»,nunca he estado y queria saber como aumento cn rapidez!!.
GraciasS :)!
BUENAS, YO HAGO ATLETISMO Y QUIERO SABER SI LA CREATINA ME SERVIRA PARA MEJORAR MI RENDIMIENTO
SALUDOS
hola yo tengo 26 años y peso 45 kilos. solo quiero saber si la creatina solo la toman los que hacen mucho ejercicio.
yo no hago mucho pero me gustaria saber si me puede ayudar a ganar peso.
saludos y felicidades por la pag.
Hola Osvaldo,
Gracias por darte cuenta de que muchos comentarios y preguntas se repiten y teneis las respuestas más arriba.
En cuanto al tema que planteas te diré, que la masa muscular que se consigue con una adecuada alimentación (ya sea con suplementos como la creatina o sin ellos) y con ejercicio, es dificil de perder. Es decir, hay culturistas que llegan a los 40 y 50 años con unos cuerpos muchísimo mejores que cualquier otra persona que no haya practicado deporte. Por tanto es típico de que el músculo se «desinfla» con la edad o al dejar de entrenar, o de tomar suplementos como la creatina, no es en absoluto cierto. No es verdad que los deportistas se queden «fofos» o «flácidos» cuando dejan el deporte. Obviamente si alguien cambia totalmente de hábitos de vida (deja de practicar deporte, abandona una alimentación sana, etc) su condición física puede bajar, pero aún así seguirá estando mejor físicamente que alguien que nunca haya entrenado y seguido una correcta alimentación. Así que tranquilo, cuando dejes la creatina no perderás lo que hayas ganado.
Un saludo!
Hola Antonio,
En principio el consumo de creatina no afecta en absoluto a un soplo, pero de todos modos, sería conveniente que le comentes a tu cardiólogo o a tu médico, el tipo de ejercicios que realizas, y la alimentación que llevas y que él sea quien contrastándola con tu historial y la medicación que tomes sea quien te aconseje que es lo mejor en tu caso particular.
Un saludo!
yo esty delgado pero la verdd si kiero engordar no me gusta como me veo y ya casi no tneog mucha ganas de comer peor aun asi trato en veces tengo mucha as_anbre enveces como todo lo ke me encuentro pero ni asi en gordo y la verdd ya me avurri de estar delgado ke puedo hacer eeeeee
hola administrador felicidades muy buena pagina e informacion que ofreces bueno tengo 2 meses haciendo pesas y me he decidido tomar creatina pero tengo dudas acerca de como empezar a tomarla y si es que debo dejar n tiempo de hacer ejercicio ya que yo hago de lunes a viernes…
Hola, ultimamente al hacer ejercicios en el gym siento que me da como perdida de energia, se lo comente a un amigo y me recomendo la creatina en gotas, yo nunca eh consumido ningun tipo de bebidas, inyecciones, etc. Para ayudar el crecimiento de mi musculatura por temor a efectos secundarios. Actaulmente mi peso es 106 Kg y mido 1.86 mts, deseo bajar de peso, si consumo creatina para ayudar a mi energia voy a subir de peso? en caso de poder consumir la creatina cual seria la dosis? muchas gracias de antemano
hola me llamo mariano estoy entrenando ya hace 3 años y quisiera lograr q mis abdominales sobresalten mas peso 66kg,mido 1,70 me gustaria saber q dieta tendria q hacer y q rutina tendria q hacer para lograrlo desde ya muchas gracias
Estimados, he visto muchos comentarios que realmente reflejan que son gente dedicada y muy profesionales, quisiera saber en mi caso que puedo hacer: he llevado una vida sedentaria, en la actualidad mido 1.85 y peso 107 kilos, quisiera saber que dieta seguir y como incursionar en el mundo de los ejercicios.
Saludos a todos.
hola estoy haciendo dieta y al hacer mi rutina de ejercicios especificamente abdominales me dan unos calambres horribles en el vientre crees que se deba a esto? gracias
una consulta pequeña..
no he leido los escritos de arriba.. tal vez ahi esté la respuesta..
peso 55 kgs. y estoy en planes de engordar un poco, jeje, pero mi duda es la sgte: La creatina (que puedo comprar en farmacias)
puede ayudarme a engordar?
Hola, quisiera saber de que forma hace mas efecto la creatina, en polvo o en capsula, y cual creatina es la mejor.
hola espero puedan ayudarme mido 1.62 y peso 47 kg, practico pesas 3 o 4 dias a la semana y 2 dias hago natacion, que puedo tomar o que me puede ayudar a dar definicion y aumentar de peso pero en masa muscular claro dnado un aspecto en forma me interesa la definicion mas q nada o q me recomiendas, soy delagada y necesito ayuda ya q soy edecan, gracias
yo tengo 37 años tengo como 3 años en lo de las pesas ahorita me siento bien con las ganancias que tengo mido 1.80 pero peso 105 kg.mi pregunta es que tomo y si me puede recomendar una dieta para bajar de peso y mas el estomago ya que la grasa que me queda se fue toa al estomago y se ve uno muy mal ayudenme porfas con mi rutina estoy muy agusto y hago de 2 a 3 dias spining pero nesecito ese apoyo para desapaecer la gordura de mi estomago y de donde antes estaba la cintura
hola mi pregunta es sencilla estoy haciendo pesas hace dos meses y quisiera marcar mis musculos me compre un producto llamado Mass Factor, cuanto debo consumir? y si mi padre puede consumir el tiene diabetes?
mi edad es 16 y la de mi padre es 58
muchas gracias
gerson a. rojas yo quiero saber como puedo aumentar la masa muscular sin aumentar el estomago osea la barriga que rutina de ejercicio y dieta debo llevar para lograrlo por cierto peso 214 libras y mido 6,1 le agredeceria su ayuda gracias
hola tengo 19 anos y desde hace 7 meses empese a ir al gym todos los dias aunke ago como 30 min de cardio diario sigo teniendo grasa acomulada en el addomen y pues eso hace k no se defina mi abdomen !!ke me recomiendas pues aparte estoy tomando un kemador «HYDROXYCUT de MUSCLETECH» a ke crees k se deva k mi abdomen no se defina ke me recomiendas o hay algun producto ke me pueda ayudar?? espro ke me ayuden con este pekeno problema!!!gracias
Hola, mira lo que necesito saber, y disculpa mi ignorancia, es como se toma la creatina en polvo, por ejemplo, diluida en agua,etc.
atte. Pedro Frith
hola me yamo diego me estoy preparando para sr bombero y me falta musculacion me recomientas creatina?? y ke dieta puedo seguir??