En este artículo os ofrecemos una rutina de entrenamiento pensada para aquellos que pueden ir al gimnasio 3 días a la semana. Esta rutina de ejercicios permite no sólo perder peso, sino tonificar y desarrollar el sistema musculo esquelético. Esta rutina es ideal para personas que quieren lucir un cuerpo atlético o para deportistas que quieren mejorar su rendimiento físico.
Veréis que hemos combinado tanto ejercicios aeróbicos como anaeróbicos, con ello se pretende producir un gasto calórico que permita quemar grasa, a la vez que trabajamos el músculo para obtener su desarrollo. Además esta rutina mejora nuestro sistema cardiovascular, ayudando a nuestro corazón a mantenerse en forma.
Cómo siempre recordamos el ejercicio y la dieta han de ir de la mano para obtener resultados óptimos, es por ello que os dejamos un par de links a algunas de las muchas dietas que podéis consultar en esta web:
También os recordamos que tenemos otras rutinas de ejercicio:
Rutina de ejercicios para principiantes
Rutina de ejercicios para culturistas
Rutina para 3 días.
Lunes
- Bicicleta —————————————— 20 minutos.
- Espalda/ Deltoides Posterior/ Bíceps
- Polea al pecho———————————–3×15
- Remo en máquina ———————–3×15
- Pájaros———————————-3×15
- Remo en polea baja —————————–3×15
- Curl con barra ———————————-4×15
- Hiperestensiones——————————–2×15
Miércoles
- Bicicleta —————————————— 15 minutos.
- Abdominal y pierna
- Extensiones———————————— 3×30
- Prensa-extensiones —————————- 3×15
- Femoral tumbado —————————— 5×15
- Gemelo de pie (Sin peso) ———————- 3×30
- Gemelo de pie-sentado ————————- 3×20
- Abdomen-Elevación de piernas-Encogimientos— 3x?
Viernes
- Bicicleta ——————————————– 20 minutos.
- Pecho/ Tríceps/ Hombro
- Contractora ————————————–3×25
- Press de banca ———————————–2×15
- Press de banca inclinado ————————-2×15
- Press militar————————————–3×15
- Elevaciones laterales——————————3×15
- Tríceps en polea ———————————-2×15
- Press francés ————————————-2×12
me podrian decir ejercicios que pueda hacer en mi casa para agrandar senos
Hola tengo una pregunta tengo el pene muy chiquito quisiera saber si ay algún método para agrandarlo
Les agradecerÃa su ayuda gracias
mira yo solamente kiero bajar los lados de la cintura ose en contorno si bajo pero menos los gorditos laterales y mi pecho no es muy grande no kiero algo exagerado no soi plana totalmente pero mis e rmanos m dicen de kosas ciruela ,limoncitos..pasas y cosas pekenas ayudemen plzzz.
y chidaa pagina …woiiiooo
les sigo pidiendo ayuda plzzz…
yo bajo 10 de cintura en un mes con ejercicio pero no bajo los gorditos k ejercicio me recomienda para ello…pliss..para mis pechos…
algo efectivo y natural no iero una sabrina pero no kiero k me digan pasas…grazie…grazie
arevederci
hola quiero saber como puedo aser creser mas mis caderas?……..y que ejercicios deberia aser para aumentarlas mas grandes gracias….
Hola la verdad no soy muy amante a dejar comentarios en las pag.q veo …Pero tengo q decir q me gusto mucho las respuestas q ofrecen a los novatos q estan metiendoce en el tema como yo.Tengo q decir q saque un par de datos q me pueden ayudar en mi rutina.X mi parte yo pesaba 65kg y ahora 76kg.Estoy conforme e voy x mas.Cuesta!!Pero con costancia y una buena alimentacion …..!Se logra. Muchas gracias!!Sigan asi…
por favor tengo 15 años y necesito que me crezcan los pechos. estoi muy acomplejada.
ya se que a la gente no le tiene que importar eso y que no por tener mas pecho eres mjor persona. pero deverdadlo necesito saber.
hola… necesito ayuda kiero q mcrzcan mi glutios..y tener buenas curvas q puedo aser
ayudenmen tengo 15 años..
quisiera saber como sacar cintura y gluteos
mira mamita lo mejor para que te crescan las tetas es echarte cuchillo pero urgente y para tener buenas piernas ve al ginnasio y hacer mucho ejercicio por el trasero lo que tienes que hacer es tirar vastante para que tu veas que vas a tener nalgas provocativas y redondas tira tira tira tira y mas na
hola
Necesito bajar el abdomen y gorditos de la cintura voy al gym tres veces a la semana hago aerobicos, pero no hago dieta y me encantan los dulces, no me gustan esos gordos que puedo hacer
como hacer q los senos crezca sin necesidad de cirugia y q los ejercicions se puedan hacer en casa ¿q ejercicios sirve?
como pueden crecer las chichis ya que mis amigas se burlan de mi por que no tengo necesito un tip
hola..
quisiera que mis senos crecieran.. como hago?sin operaciones.. y tambien quiero saber como adelgazar en poco tiempo.. por lo menos baja la panza..
desde ya muchas gracias..
la pagina esta muy buena..
respondanme..
.. L a L ii..
ah.. tengo 15 años
solo deseo hacer duros mis senos que hago? tengo 20 años
ayy estoyb desesperadaa nece3sitop q me ayuden x q soy demasiado tetona tengo 14 y estoy en 42 x favior ayudenme too me comienzan a ver feo
buena la pagina aahh y kiero saber x q tengo una amiga q s demacia do plana diganme algo pa ayudarla gracias
hola mira yo quisiera saber como levantar mis blutios (nargas)por que de verdad no tengo mucho porfi ayudame
olas weno mm kisiera q m digan q tipo d rutina podria hacer pero para mi casa es decir en mi tiempo libre yo voy al gym es solo q bajo d too excepto esos royitos del cosatado q sse encuentran en la cadera y naa tmb kisiera un ejercicio q m ayude a marcar mi espalda y mis braxos graxias espero con ansias su rspuesta
hola! yo quisiera saber cómo puedo hacer para que me crezcan los senos y tambien marcar mi cintura, desde ya muchisimas gracias!
Hola kisiera ke m dieran un consejo de como bajar un poco la cadera, y reafirmar los gluteos, ya que tengo celulitis en esa zona. de vdd m urge saber esto, si es algo de la cual tengo resultados rapidos seria mucho mejor, se los agradecere muchisimo gracias.
necesito q me salga senos (tetas) no tengo nada de busto y tengo 16 años q hago
necesito q me crescan los senos como sea tengo 16 años y no tengo nada de tetas q hago
hola quisiera saber como hago para endurecer los gluteos y para reducir un poco de piernas,por favor si me puede contestar le agradeceria.adios
quiciera saber como puedo endurecer los gluteos y reducir las piernas,si me pudieran contestar les agradeceria.gracias
BUENO AMIGAS YO TENIA MIS SENOS PERO EMPESE A DAR PECHO Y ME DESCUIDE Y HAORA ESTOY PLANA Q HAGO QUIEN TENGA LA REPUESTA Q PORFAVOR ME LO DIGA PORQ UNA CIRUJIA ES MUY COSTASA » AYUDENME «MI CORREO ES KAROL_2500@HOTMAIL.COM
AMIGAS QUE HAGO NESECITO SU AYUDA YO ERA 34 Y HAORA USO ACOSTUMBRADORES Q TALLLLL
quisiera que me dieran la respueta para aumentar mi talla de busto, acabo de teneer bebè y reducieron a concecuencia de esto, paresco casi un niño!!!ayuda
hola necesito q me digan como aumentar mi ponpis y bajar mi pansa y como evitar las celulitis .aayudaa porfa lo mas pronto posible
holami consulta es qu tengo 18 años mido 1.67 como hago para crecer 10cm mas me haian un gran favor
Como estas.? Dame una rutina por favor para entrenar todo el cuerpo en tres o cuatro dias. Me va muy bien con mis vitaminas pero no se cundo tomar cada una de ella si antes o despues de entrenar. Actualmente consumo vit C vitE carnitina Creatina atp de weider y NITRO NO2 de EVOLUTION. Mi masa ha crecido pero no estoy seguro de lo que estoy haciendo por eso recurro a especialistas como usted. Al igual que te comento que no logro comer ni 5 veces al dia por falta de apetito. que puedo tomar para aumentar el apetito? Gracias
Como puedo hacer para endurecer mis axilas y como puedo hacer aumentar el volumen de mis pechos con ejercicios
quisiera saber como aumentar un poco el tamaño de mis senos y como quitar la celulitis por favor.
quisiera saber como aumentar un poco de tamaño mis gluteos.
quiero saber como aumentar un poco de tamaño mis cenos pero naturalmente sin cirugias .
hola, a raiz que me enbarace mi cuerpo cambio mucho. disminuyeron mis senos se calleron mis pompas y por si fuera poco mi piel quedo muy flacida. ayundenme! que hago para aumentar mis pompas,para estar mas firme y quitarme esas orribles chaparreras que me hacen ver orrible.
Hola necesito saber como aumentar mi busto en 3 dias porfavor es urgente aydenme necesito qe cresca de una copa 32B a una 36B
hola tengo 13 para 14 y me gustaria adelagasar mi gluteo ,pechos ,piernas y barriga ya que para mi edad tener 129 libras no es normal y solo me gustaria adelgasar esa partes de mi cuerpo me gustaria que me respondieran lo mas pronto posible porque me gustaria entrar a clases un poco mas delgada
hola: quisiera q me ayudaran, por medio de ejercicios y una buena alimentación, a aumentar masa muscular.
Quisiera aumentar mis senos.
Porfavor, ayudenme.
quiero mantener el peso pero sufro de mucha ansiedad y como mucho
estatura 1.70 peso 60k
que puedo hacer ………..
hola quisiera preguntarles como hacer para tener una cintura de 60cm buno ahora tengo62cm y que debo hacer para sacar caderas q me falta un poquito,y quisiera crecer un poquito.gracias espero respuesta urgente.veru good
hola, tengo 27 años y soy mamá hace 8 años pero mis senos son un poco pequeños, no tengo mucha cadera, diganme que puedo hacer para mejorar un poco, gracias
Hola quisiera que me ayudaran para saber que ejercicios puedo hacer para el aumento de tamaño y volumen de mis cenos, ya que tengo cenos muy pequeños y no me siento bien conmigo misma. cinceramente espero que me ayuden . gracias!
HoLa!! quisiera preguntarles, como hago para que me crescan mis gluteos y senos ?
espero su respuesta con suma urgencia!
muchas gracias.
los felicito por la pagina. pagina! sigan asi!
temgo 14 años y casi no tengo pechos como lo ago para qe me crescan ? AYUDENME PORFAVOR
qiiera saber q hacer para q me crescan los senos y los gluteos…
graxx
algo natural para el aumento de senos
Necesito una rutina de ejercicios y una dieta saludable para bajar de peso,moldear mi cuerpo sacar gluteos y un poco mas de busto!! porfa ayudame
Hola! necesito q me ayuden en dos semanas voy a salir de Miss de mi ciudad y no se q mas hacer para bajar de peso mas que todo los hombros y es que la espalda la tengo algo ancha por que practicaba natacion ayudenme por favor dos semanasssssssssssssssssssss!!!!!!!!!!!