El estreñimiento es una de las enfermedades más comunes de nuestro tiempo, sobre todo en los países desarrollados. El estreñimiento además de provocar malestar diario, con el tiempo puede originar otras enfermedades. Es por ello que es importante ponerle remedio.
El estreñimiento puede ser de distintos tipos y puede estar provocado por distintas causas. Existen a su vez distintos tratamientos. En este artículo haremos hincapié en la importancia de una dieta adecuada, así como de la importancia de realizar algo de ejercicio (como caminar) en el tratamiento para una persona estreñida.
- ¿Cómo se define el estreñimiento?
El estreñimiento se define como la escasez de las deposiciones, la dificultad para lograr su evacuación y la dureza de las mismas.
A menudo se ha buscado definir cual es el patrón “normal” de evacuación. Sin embargo varía mucho de unas personas a otras (lo que para uno es normal para otro no). Sobre todo en cuanto a frecuencia. Es decir una persona estreñida, no es la que defeca menos veces sino la que defeca con molestias, dolor, y cuyas heces son duras. Hay personas que sólo evacuan una vez a la semana pero las heces son normales en cuanto a consistencia, por tanto se considera “normal” (para ella).
Curiosamente, en referencia a la cantidad de heces que se evacuan en cada deposición, existe una diferencia en cuanto a países: En Estados Unidos, el peso de las heces es de 100 a 200 gr/día mientras que en países como Asia o África es de 300 a 400 gr/día. Esto se debe a que consumen más cantidad de fibra o alimentos no digeribles en su dieta.
- Síntomas del estreñimiento
- Molestias abdominales y sensación de incomodidad (sentirse como “hinchado”, dolor, sensación de plenitud,…).
- Heces duras.
- Dificultad para defecar o hacerlo con mucho esfuerzo, incluso dolor.
- En casos graves puede llegar a producirse una intoxicación, apareciendo: Decaimiento físico e intelectual, mal aspecto de la piel, insomnio, dolor de cabeza, sensación de angustia, depresión.
- Tipos de estreñimiento
- Estreñimiento del pasajero.
- Estreñimiento crónico.
- Estreñimiento del bebe (lactante).
- Estreñimiento del anciano.
- Estreñimiento en la mujer embarazada.
- Consejos para evitar el estreñimiento.
En primer lugar para evitar el estreñimiento debemos esforzarnos por mantener unos hábitos de vida saludable. El tratamiento farmacológico sólo ha de tomarse en aquellos casos en los que las pautas generales no sean suficientes, y siempre bajo prescripción médica.
Es importante marcar un horario fijo en el que ir al baño. De este modo acostumbramos a nuestro organismo a evacuar a esa hora. Puede ser después del desayuno o después de la comida. Sobre todo es importante no tener prisa, sentarnos y esperar a tener “ganas”.
Otra de las pautas es el ejercicio físico. Cosas tan sencillas como dar un paseo, pueden ayudarnos a combatir el estreñimiento. Salir a caminar 30 minutos al día, estimula la motilidad del intestino grueso. Es por esta razón que las personas encamadas, o que no pueden andar suelen presentar estreñimiento.
Por último, y no por ello menos importante, hay que mencionar la alimentación. Una dieta adecuada puede ayudarnos a mejorar nuestra actividad intestinal. Es por ello que os vamos a recomendar una dieta para combatir el estreñimiento.
- Dieta contra el estreñimiento
Es importante incluir en nuestra dieta una ración diaria de frutas y verduras. Así como cereales integrales, fibra, etc.
Otro de los elementos fundamentales es ingerir muchos líquidos. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día. Para favorecer la consistencia y evitar que las heces sean duras.
Otro consejo es comer despacio, masticar bien los alimentos y hacer varias comidas al día.
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Hola.Estoy estreñido. Tengo 31 años y es la primera vez que me pasa esto. Mi preocupación es porque me he notado que a lo largo de dos semanas de estreñimiento el blanco de mis ojos se a vuelto un poco más oscuro. Mi pregunta es: ¿ es posible que el estreñimiento cause tal intoxicación en el organismo que repercuta en el color de los ojos? Muchas gracias.
HOLA! SOY UNA PACIENTE QUE SUFRE DE OBSTRUCCIONES INTESTINALES OCASIONADAS POR ADHERENCIAS Y APARTE DE ESO TENGO PROBLEMAS CON EL ESTREÃIMIENTO Y COLON IRRITABLE, DESEARÃA RECIBIR INSTRUCCIONES DE CÃMO DEBERÃ SER MI ALIMENTACIÃN, CON QUE FRECUENCIA Y EN QUÃ CANTIDADES DEBERÃA INGERIR MIS ALIMENTOS.
GRACIAS POR LA ATENCIÃN Y POR SU RESPUESTA OPORTUNA
mi estatura es 1.76, peso 103k y a veses sufro de llenura asi no coma sino una ves al dia tengo 63años, que dieta menrecomiendan? camino dia de por medio de 30 a 50 minutos como poco.
Felicidades y grácias de antemano.
BUENAS…!
YO NO VOY AL BAÃO CM EN 5 A 8 DIAS. AVECES ME DUELE MUCHO EL COSTADO IZQUIERDO. NECESITO SABER CM REGULAR MI INTESTINO POR QUE NO CREO QUE ESTO ES NORMAL…ME DA MIEDO!!!
LES VOY AGRADECER SI ME PUEDEN AYUDAR POR FAVOR!!! AVECES ES UN POQUITO DESESPERANTE!!!
tengo 38 años mido 1.55 y peso 75kg estoy en tratamiento medico hace mas de un año y no e tenido muy buenos resultados lo que quiero saber si exite la posibilidad de que a mi edad pueda tener alguna esperanza de bajar por lo menos unos 10kg estoy dispuesta hacer lo que sea para lograrlo ya que esto me tiene muy mal tengo el autoestima muy bajo y tengo miedo de perder a mi esposo ya que en varias oportunidades me ah dicho que estoy un poco gorda por favor si alguien es tan amable y me puede ayudar sere muy agradecida carinños a todos.
hola muy buenos dias me gustaria que me dieran una dieta para el extreñimiento lo que pasa que ya ajo del baño con sangre del 1 ago limpio pero ya cuando uno hace del 2 es con sagre espero y me puedan ayudar se los agra deseria de corazon .gracias
Que sucede cuando la Flora Bacteriana esta ligeramente aumentada?
Que significa tener un PH 8 en la Orina?
Que significa tener Entamoeba Coli (q) en las Heces??
Que significa tener 57.50xmm3 de Eosinófilos en la sangre???
Espero que no sean muchas preguntas y agradezco su respuesta.
sufro mucho de acidez y agruras, tomo en ayunas lanzoprazol pero aun asi cualquier cosa que como me hace daño, que me aconsejan?
hola quisiera que me ayudara o me recomendara algun producto para bjar de peso la verdad es que peso 70 kilos y mido 1:63 me recomendaron que tomara day ninght cleaner no se si este producto me sirva para bajar de peso en verdad necesito su ayuda muchas gracia
leei los comentarios pero le dire que l vesicula es una enfermedad de mierda yo lo tengo y mi caso es peor de todos tengo la vesicula las ulceras y gastritis soy n cadaver viviente como me sano me tengo que operar o es que existe remedios caseros grasias
hola
tengo problemas de estreñomiento des de pequeña tengo 30 años y hago mucha fuerza para defecar, quiciera que me facilitaran un remedio que me resulte efectivo y una dieta quedebo de comer al desayuno, almuerzo y cena.
gracias
Hola tengo 27 años y hace un año me diagnosticaron gastritis cronica, desde entonces trato de evitar frituras, exceso de alcohol, condimentos, ingiero verduras, frutas a cualquier hora y mucha agua pero a pesar de ello sufro de estreñimiento y ya no quiero abusar de los laxantes no se que hacer ni el tamarindo me hace efecto. Quisiera que me recomiende alternativas de dietas para no seguir sintiendo esta pesadez de hinchada, dolor de cabeza, acidez,cada vez que almuerzo o sufrir cuandoveo las heces con sangre cuando hago mucha fuerza.
Gracias
buenos dias me llamo Sofia y tengo 21 años y quisiera consultarle que es lo que debo hacer para obtener mas musculatura en las piernas o que ejercicios debo relizar , por favor esperare su respuesta y muchas gracias.
hace tiempo padesco de extreñimiento, necesito que me digan que puedo hacer respecto aeso, ya he tomadofibra pero no funciona, mi mal esque tardo dias en hacer del baño que puedo hacer ayudenme
hola me llamo Ana y tengo 18 años y quisiera preguntarle como podria quemar grasa y asi poder evitar el estreñimiento que puedo parecer.
Siento hichazón en el estomago y me noto como unos bultos que se desplazan y que me producen como «espamos» y noto como mi barriga se mueve.
Sobretodo me interesa lo de perder peso, muchas gracias.
hola hace casi un mes que tengo un estreñimiento bueno yo voy al baño pero hago muy poco y blando como trocitos y avece dos dias no hago nada e porvado con laxantes y dio poco resultado y el medico dice que no tengo nada perosiento el estomago muy inchado
como bajar el abdomen con ejercicios, gracias
hola me llamo ana tengo 27 anos el problema que tengo es que se inflama mucho el vientre y me duele mucho los ovarios y tambien me duele la cola yla vagina tambien que ay abeses que asta para caminar me duele mucho el vientre siento que se me va a salir algo o aveses quisiera meterme la mano en mi vagina para sacarme algoque me lastima
Hola! yo solo tengo 13 años y no se que hacer con mi estreñimiento, tomo dos litros al dia, como frutas y verduras, 2 licuados de papaya, pasas y jugo de naranja al dia, subo y bajo las escaleras de mi casa 1 HORA, y no hago del baño, y dice mi mama que el problema es que desde pequeña tube problemas y los doctores me llenaron de quimicos el cuerpo y me dieron muchas pastillas, y eso afecto a mi organismo, me veo bien inchada y no se que hacer, los doctores no hacen nada, solo me dan pastillas que lo unico que hacen es que me enferme de otra cosa, no se que hacer mi mama y yo estamos cansadas, por favor te pido que analices mi caso, creo que en realidad es grave, gracias.
mi esposa padece de extrenimiento y a veces le pega un dolor en el colon y casi no se puede sentarse el dolor es tan fuerte que nom se puede ni mover al baño va de dos a tres dias y le es dificultoso hacer sus necesitades por que siempre hay dolor quiero que me digan que se puede hacer en este caso quiero saber que tipode comida puede comer y cual esla mejor dieta que puede llevar gracias por su atencion espero su respuesta lo mas pronto posible
hola tengo un bebé de 2 meses, mas o menos desde el mes empeso a sufrirme para hacer del cuerpo estoy preocupada y no se que hacer necesito un consejo para saber que le puedo dar a mi bebé. gracias
Hola estoy desesperada padesco de esstreñimiento por lo regular se meinflama el estomago y me desespera mucho tener ganas de ir al defecar y no poder me deprime mucho esta situacion siento que ya ni la fibra me funciona ¿que puedo hacer?
MI CONSULTA ES QUE MI PADRE TIENE 84 AÃOS Y SUFRE DE EXTREÃIMIENTO PROBE DE DARLE FIBRA, FRUTAS Y COMIDAS QUE LE HAGAN MOVER EL INTESTINO PERO ES MUY DIFICIL. SE LE HACEN BOLOS FECALES QUE DE LA UNICA MANERA DE EVACUAR ES CON ENEMA Y SACANDOSELO ¿QUE SE PUEDE HACER? HAY ALGO QUE PUEDA TOMAR DESDE YA GRACIAS . CRISTINA
Hola, quisiera que me aconsejaras porque sufro de estreñimiento hace ya vario años, he probado cualquier cantidad de remedios y de dietas y no he podido solucionar este problema, además sufro de hipotiroidismo. Por favor dime que dieta me recomiendas y que suplementos o ayudas extras puedo usar (actualmente tomo te verde, pero realmente no se si es bueno para mi caso).
Muchas gracias
Ok. mi problema es el siguiente, alrededor de 1 año y medio comence a padecer de exreñimiento, esto me ha llevado a padecer de hemorroides las cuales me causan mucho dolor, no casi siempre… pero siento dolor al evacuar. Mi peso habÃa sido de 1.53 lbs y actualmente estoy pesando 1.33 lbrs, esto debido a que he dejado de comer muchas cosas, e sumado a mis comidas, cereales con fibra, frutas,yogour, 2 litros de agua diarios pero siempre tengo problemas, además me preocupan las hemorroides, he usado cremas, supositorios pero, necesito saber que hacer para mejorar esto. Espero una respuesta que me ayuda en mi diario vivir, muchas gracias que Dios les bendiga.
¿Serà que al menos una vez por semana puedo comer algo de los alimentos prohibidos para casos de estreñimiento cronico? ¿Eso no me harìa mal?
Hola!Tengo 20 años mido 1.63 y peso 55 kilos.Tengu una dieta variada y como mucha fruta y verdura,pero depues de comer como por ejemplo zanahoria sin cocer ,manzana u otra fruta de este tipo me duele la tripa y estoy hinchada.Suelo ir todos los dias al
baño pero llevo 1 semana q me cuesta mucho.
Espero una respuesta
Porfavor
Gracias
Les escribo por que me hincho despues de comer casi todo tipo de fruta menos los platanos.
Gracias
hola bueno necesito una consulta desde q naci sufro d estreñimiento cronico y necesito unos tipsss urgentes ,y sobre todo q sea balanceado para bajar esos kilitos de mas tengo 18 años mido 1.67 y peso 56 kilos gracias espero q me respondan con anticipacion
buenas tardes:
me detectaron un colon q de verdad no recuerdo el nombre pero dice el medico q esta rigido y lleno de gases, mi pregunta es si existe alguna dieta especial aparte de no consumir productos flatulentos ni bebidas gaseosas, ni comidad con mucho condimento, algo mas especifico de lo q si puedo comer,
por favor si me podria recomendar algo estaria muy agradecidad,
atenta a sus comentarios,
mayo.
Mi problema es que continuamente sufro de estreñimiento y pasa en ocasiones una semana sin defecar, pero despues empieza una diarrea incontrolable y asi se me quita y defeco bien unos dias y comienza es como un ciclo que dieta em recomiendan
Hola, me paso algo extraño o tal vez normal….
Empece a tomar linaza canadience(canadian flax) y aunque uno de los beneficios es bajar de peso y muchas cosas mas como: diabetes, colesterol,etc.
Pues no… no sucedio aquello pues fue todo lo contrario yo pesaba 200lbs y mido 1.75 antes de tomar la estupida linaza y engorde mucho no me he pesado pero mi abdomen se hinflo (panza) y mi espalda todo, todo…. y me parece raro.. no comia grasas y se me subio el colesterol al punto de una migraña en un dia que fue el cual decidi no volver a tomar mas linaza.
ahora quiero que me expliquen si los resultados varian con respecto al metabolismo de las personas…. Si no encuentro una razon me voy a morir….
algo que si voy a aclarar con respecto a la linaza son sus bondades en lo que a evacuacion se refiere pero creo que me quedare con el salvado de trigo que no me engorda como lo hizo la linaza………………….
hola, sabes tengo un gran problema, te cuento… yo soy bailarina de ballet, y como tuve una factura no he podido seguir practicando, lo que me ha llevado a subir demasiado de peso, lo que esta acompañado de estreñimiento diario… tomo laxantes una vez por semana para poder evacuar, pero en el resto de la semana no puedo hacerlo, entonces yo querioa saber si es que me podrias ayudar en hacer algun tipo de dieta para poder bajar de peso ( tengo que bajar como minimo 8 kilos me dijo mi maestra de danza, porque si no no podre seguir bailando, a todo esto mi licencnia por fractura se termina en 2 semanas y necesitos bajarlo de aki a esa fecha… ) y algun consejo para mi porblema de estreñimiento.. porque a todo esto el estar con licencia no significa que no este haciendo otra actividad fisica, troto, camino, y hago secuencias de ejercicios…
PD: el problema de estreñimiento lo tengo desde varios años…antes lo remediaba con el tabaco, pero ahora deje de fumar y el problema ha aumentado mas y mas…
espero que me puedas ayudar .. muchas gracias de antemano… ( tengo 20 años. peso 58 y mido 1.59 mts., para poder seguir en danza necesito estar minimo 10 kilos bajo mi estatura)
tengo 20 años.peso58kg.i mido 1.65. hace como un año empece con el estreñimiento fue gradualmente hasta hacerse mas cronico fui al doctor me dio un tratamiento de senosidos y plantago,con esto si hago bien del baño pero lo dejo de tomar y vuelvo a los mismo a pesar d que consumo fribra frutas verduras y agua y cereales intgrals. igual ala mejor yo creo que tambien se pudiera deber a que soy ciclista de ruta y paso por lo menos 2-4horas en la bici quizas el estar sentado mucho tiempo en el sillin ya me afecto o que puede ser que hago…
Tengo 34 años y sufro de estreñimiento muy fuerte cada 2dias me tengo que laxar con dulcolax porque si no lo hago he alcanso a a esta 20 dÃas sin ir al baño, no tolero las lactosas y me irrita con facilidad las comidas condimentadas, sufro de manchas en la piel he visitado muchos medicos pero solo me mandan laxantes, lo ultimo q me realice fu un lavado de colon durante 3 dÃas pero aun sigo con el estreñimiento, como verduras y frutas bebo mucha agua no se que hacer favor ayudarme, ya que deseo quedar en embaraso pero meda miedo por que no puedo ir al baño sin laxarme.
gracias
acabo de tener mi bebe y estoy dando pecho, subi 30 libras durante mi embarazo, mi bebe tiene casi cuatro meses, ya comense una rutina de ejercicio y cuido mucho lo que como, mi problema es que durante el dia esoty muy bien, pero por la tarde me vienen muchos antojos y tambien me gusta tomar vino, casi todos los dias me tomo una o dos copas de vino tinto, mi unico problema de salud es que padesco por años de estreñimiento, he hecho de todo, se que la dieta es la clave, quisiera saber si este sera un problema que tratare toda mi vida o realmente existe una solucion. gracias ahhh lo mas importante, que hago para controlar esa ansiedad que me viene por la noche de comer.
Tengo la digestion muylenta y no hay forma de
bajar ni un kilo, el estomago siempre lo tengo
muy inchado, como mucho queso y muchos lacteos
darme una solución por favor.
tengo un sobrepeso de 30 kilos
mido 1.70 y peso 95 kilos
HOLA YO QUICIERA QUE ME RECOMENDARAN ALGO PARA BAJAR LOS TRIGLICERIOS Y ACELERAR EL METEBOLISMO YA QUE COMO MUY POQUITO Y NO REBAJO HASTA EL AGUA ME ENGORDA POR FAVOR ESPERO SU RESPUESTA GRACIAS.
hola, me gustaria saber que puedo hacer si consumo fibra y tomo agua, pero aun no puedo defecar, me siento llena e incomoda con mi aspecto. GRACIAS
hola mi consulta es la suiguiente a 2 semanas que tengo: me comienza a correr el estomago y se llena de aire y me duele la cintura x las noches no me deja dormir y me agarra derrea todos los dias espero la respuesta para lo mejora de mi salud.
Muchas garcias
LEs recomiendo un producto que se llama Day Night Cleaner ayuda mucho, la verdad desconózco las consecuencias si se toma durante mucho tiempo es un producto natural y lo venden en muchas tiendas de autoservicio como COSTCO
hola
tengo 26 años y mido 1.60…
mi pregunta esm la siguiente hace muchisimo tiempo sufro de estreñimiento a veces se soluciona y a veces empeora, pero enrealidad mi gran inkietud es ke hace un par de años me empezaron a salir como carnitas del ano y ahora estan mucho mas salidas, me han dicho ke es hemorroides externas kiero saber ke solucion me podrian dar… tiene como 6 centimetros de largo, a veces las introdusco, pero cuando vuelvo a defecar se vuelven a salir..
gracias
Hola tengo 25 años mido 1.62 y peso 54 kilos e padecido estreñimiento desde muy niña pero a mi parecer lo podia controlar con laxantes y no me preocupaba porq no sabia lo q tenia realmente ahora se me a complicado porq ahora puedo est sin defecar hasta 5 ,6 o 7 dias y esto me molesta e tratado de probar de todo pero uno q otro me resulta puede ser una vez, pero de alli ya no funciona, a consecuencia de estar muy estreñida tengo una fisura en el ano q no me llega a sanar porq cada vez q voy al baño sangro y se me vuelve abrir la fisura me e hecho ver con un medico y me a recetado salvado de trigo y comer ensalada de frutas y verduras, lo e hecho porq casi siempre e sido de comer poco pero ahora estoy cada dia comiendo menos, pero eso si tomo bastante liquido, q mas puedo hacer ayudenme por favor esto me tiene muy nerviosa y preocupada, diganme que puedo hacer con la fisura en el ano gracias.
hola, mi problema es, en par de meses he subido de peso tengo muchas ancias x la comida lo peor me ocurre cuando tengo problemas , y no paro de comer voy a al cocina y ya me estoy metiendo cualkier comida q encuentre, despues me da ganas de ir al baño ha vomitarlo todo. y no se q hacer me decespero viendo q estoy subiendo de peso cuando estoy en la calle no me da ni hambre aske en la calle no pruebo nada la cosa es mi casa y estoy engordando solo el abdomen no se q debo hacer, cuando digo desde hoy empieza mi dieta no lo ccumplo y trago mas.. espero q me pudan ayudar estoy desesperada q es lo q debo hacer el problema es mi estomago a crecido demaciado tengo trenta años de 1.60 peso 65 k. ayuadame x favor. espero su respuesta gracias.
hola como ven me llamo paola soy una niña de medellin anntioquia osea colombia y paso45kilos que debo hacer para bajar de peso
hace tiempo sufro de dolor en costado izquierdoa veces cuando estoy mucho parada soy constipada que hacer
ayudenme tengo 17 años y me resulta muy dificil evacuar la comida hay veces en que tardo hasta 2 dias
HOLA Q TAL BUENO MI CONSULTA ES Q YO NO EVACUAO UNA SEMANA SI EVACUO ES PORQ CONSUMO UNA HIERBA QSE LLAMA HOJAS DE YE SEN Y CUANDO LO CONSUMO EVACUO ES DECIR BOTO TODO PORQ CUANDO NO EVACUO SE ME HINCHA LA BARRIGA ME DUELE LA CADERA Y AVECES ORINO SANGRADO POR ESO QUISIERA SABES SI ESA HIERBA ME HARA MAL BUENO LO CONSUMO AVCES PORQ EL DOLOR ES INSOPORTABLE A VECES PIENSOQ YA TENGO HEMORROIDES Y LA VERDAD NO SEQ HACER POR ESO QUIERO SU RESPUESTA Y HE IDO A VARIOS DOCTORES Y LA MISMA COSA ES PER NO FUNCIONA PIERDO DEBILIDADA Y ME SIENTO CANSAD CUANDO CONSUMO ESO, SI NO CONSUMO NO ME SIENTO BIEN YA ME ACOSTUMBRE A CONSUMIR ESA HIERBA Y POR ESO TENGO ESTOY MALESTARES DOLOR DE CABEZA POR FAVOR QUISIERA SU RESPUESTA ESPERO MUY PRONTO GRACIAS POR LEER MI CASO SI PUDIERA ME PUEDEN DAR UNA DIETA PARA PODER ACOSTUMBRAR SE LE AGRADECERA
hola!mire tengo 16 años,tengo una alimentacion rica en verduras,frutas y fibra,pero llevo 2 semanas estreñida,encima esque no me dan ganas,no tengo ninguna molestia ni estoy hinchada,encima no he viajado ni tengo alteraciones emocionales ni nada…nunca me ha pasado,emepece a hacer una dieta en abril,desde hay paso semanas…puede ser por eso?cnt gracias apañao