Hoy vamos a hablar sobre como conseguir lucir un vientre plano con unos buenos abdominales. Son muchos los que piensan que para tener unos abdominales marcados el secreto es entrenar los abdominales a diario. Incluso hay personas que adquieren aparatos que entrenan los abdominales exclusivamente (de forma activa o con estímulos eléctricos). Sin embargo no se dan cuenta que los abdominales son músculos pequeños que por más que los entrenemos no conseguiremos un gran aumento de tamaño.
El problema de que no se vean los abdominales no es por su tamaño sino por culpa de la grasa que se acumula en el abdomen, los odiados "michelines" o "rollos".
Os explico, los abdominales están ahí, todos los tenemos, lo que ocurre es que normalmente están tapados por una capa de grasa abdominal, más o menos grande, que los cubre y los camufla.
Por tanto es un error pensar que haciendo abdominales lograremos lucir los ansiados cuadraditos abdominales. Como mucho ganaremos algo de fuerza abdominal, pero eso no bastará, ya que hasta que no eliminemos la grasa abdominal que los recubre, no podrán salir a la luz nuestros abdominales.
Os recomiendo, que para conseguir unos buenos abdominales cambiéis la tabla de abdominales por la cinta de correr, o por cualquier ejercicio que implique un mayor consumo de energía (calorías). Incluso os diría que es mejor no perder el tiempo en interminables series de abdominales, en su lugar es mejor hacer ejercicios que impliquen un mayor gasto de calorías (bicicleta, andar, correr, bailar, steps, etc), para que nuestro cuerpo empiece a quemar toda esa grasa acumulada.
Por ello nosotros para conseguir nuestro objetivo, buscaremos en primer lugar reducir grasa corporal mediante una dieta como la que recomiendo en este enlace:
Dieta para perder grasa.
Y unos ejercicios aeróbicos como los que recomiendo aquí:
Rutina de ejercicios para perder grasa.
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Articulo redactado bajo los consejos de nuestro preparador físico Fernando Vicente
39 años mido 1.70 y peso 68kg tuve mi bebe (1 año) aun tengo un poco de vientre y un poco de «llantitas». Como le hago para mejorar
Hola…Hace casi 2 años que voy al gym. gane peso al principio pero ahora estoy totalmente estancado. Mi problema con las dietas es que por mi trabajo se me hace imposible hacer bien la comida de media mañana y la del almuerzo. Es inconstante ya que debo estar en atención al público.
Por otro lado no encuentro la forma de marcar los abdominales. HacÃa muchos por dia pero me canse al no ver los resultados.
Entreno 4 veces por semana una hora y media.
Como puedo hacer para ganar volumen y marcar los abdominales…ya que si hago una dieta para definir perderé peso y viceversa, teniendo en cuentaq lo que te digo de mis horarios. Tengo 40 años, empecé el gym pesando 73 y hoy peso 77kg. Necesito un buen consejo para tener resultados reales, ya probé varias cosas y nada.
Muchas gracias
hola
la pagina es muy buena pero quiero haber si me ayudan para bajar de peso, yo mido 1.64 y peso 90kg, haber si me pudieran dar unos consejos o una dieta para bajarlos en 6 meses y hacer ejercicios en casa o comida para realizarla aqui.
espero que me ayuden.
hola soy un chico de 28 años y tengo sobrepeso y me gustaria adelgazar. mido 171 y peso 94 kg yo antes estaba bien pero e dejado de fumar y e engordado mucho ahora estoy haciendo una dieta que me a mandado mi medico ¿que ejercicios me vendrian bien para perder muslos y barriga sobretodo? y asi coger una rutina para hacerlos todos los dias. muchas gracias
HOLA A TODOS TENGO 17 AÃOS MIDO 1.65, TENGO UN AÃO EN MI GINNASIO, CUANDO ENTRE PESABA 58 KILOS, PERO AHORA ME VA MUY BIEN E LLEGADO A LOS 75 KILOS, E AUMENTADO BASTANTE PARA COMO ERA ANTES Y TODO GRACIAS AL SUPLEMENTO «SERIOUS MASS» DE VERDAD QUE ES MUY BUENO EN CUANTO A GANAR PESO SE REFIERE YO LO RECOMIENDO, CLARO TOMANDOLO 3 VECES AL DIA, EN LA MAÃANA CON MIS COMIDAS NORMALES, ANTES DE ENTRENAR Y DESPUES DE ENTRENAR CON 4 PASTILLAS, 2 DE AMINOACIDOS Y 2 DE CREATINA DE 5 GRAMOS CADA UNA TAMBIEN ANTES Y DESPUES DE ENTRENAR. Y EN LAS NOCHES TOMO MI SUPLEMENTO PROTEINICO «WHEY PROTEIN». PERO AHORA LO QUE QUIERO ES DEFINIR MIS MUSCULOS SIN PERDER LO QUE LOGRE ( OSEA NO QUIERO DESPUES TENER UNOS MUSCULOS BIEN MARACADOS PERO PEQUEÃOS ) QUISIERA QUE ME MANDEN UNA BUENA DIETA, A Y POR CIERTO QUE EJERCICIOS ME RECOMIENDA PARA CRECER MAS O UNA DIETA, YO AGO ESTIRAMIENTOS EN MI GINNASIO ANTES DE ENTRENAR PORQ MIS INTRUCTORES ME LO DICEN, Y TAMBIEN QUISIERA SABER SI ESE RUMOR QUE LE A DADO LA VUELTA AL MUNDO COMO 7 VECES DE QUE SI UNO MIENTRAS QUE ESTE EN UN GINNASIO NO VA A CRECER MAS, ESTO ES VERDAD O ES PURA MENTIRA??, ME PREOCUPA ESO, ESPERO SUS RESPUESTAS RAPIDO LA VERDAD QUE NO TENGO TIEMPO PARA BUSCAR LA RESPUESTAS EN ESTA PAGINA, MEJOR MANDENME LAS RESPUESTA A MI PAGINA WEB Q HAY LA LOCALIZO MAS RAPIDO ME LO DEJAN COMO UN MENSAJE O COMENTARIO PERO RESPONDANME RAPIDO PORFAVOR, MI PAGINA ES http://KEVINDANIEL12.ES.TL/, ADIOS LA ESPERO….
Hola Juan Carlos,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que debes bajar sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te aconsejo, además, que revises los siguientes artÃculos que te ayudarán:
http://www.hacerdieta.com/2006/09/26/dieta-antitabaco/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/25/rutina-de-iniciacion/
Un saludo!
Hola Maty,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos, complementados con una rutina de ejercicio que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
wenas,mido 1,90 peso 90 kilos y tengo 17 años,quisiera saber como puedo perder kilos y poder tener unos abdominales marcados,por favor envienme una tabla de ejercicios muxas gracias y te felicito x esta pagina
tengo 42 años, me parece muy interesante su pà gina, mi pregunta es a esta edad si es posible eliminar los rollitos o gorditos con dietas y ejercicios y que tiempo me llevaria esto de ser posible, mido 154 y peso 65 kilos. agradezco sus comentarios al respecto.
Hola, he entrado en su blog y de verdad que me ha gustado mucho pq es muy muy práctico. Quisiera hacerle una consulta sobre una dieta que yo realizo generalmente cuando creo q he subido mucho de peso.
Lo único que hago es NO cenar, pq he escuchado que esa comida no es indispensable, dado que para ir a dormir no es necesario consumir calorias. El resto de las comidas las hago normales y siempre bajo rápida y notablemente de peso.
Quisiera saber si esa dieta es saludable o si puedo tener problemas de salud posteriormente por eliminar la cena?
Hola soy una chica de 16 años y estoy un poco acomplejada con mi barriga y un poco con mis muslos. Por favor qerria qye me aconsejarais de que deberÃa hacer para eliminar esa grasa pero en casa porque no dispongo de tiempo para un gimnasio. Por favor contesten. Gracias!!
buenas tardes….
kisiera k me mandaran una dieta de mantenimiento economica, basica y sencilla, nose si se tine k pagar una cuota.
hola!
queria decirles que la pagina esta muy buena
pero lo que queria saber es si con abdominales puedo sacarme la panza ?
tengo 13 años y estoy un toque gordita, y tambien queria saber como adelgazar las piernas
gracias!
muy buena la pagina
Hola Graciela,
En cuanto a la dieta no se tiene que pagar cuota alguna, nosotros estamos para ayudarte en todo lo que podamos.
Para que realices una dieta de mantenimiento, primero te aconsejo que leas el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Ya conociendo tu peso ideal, te recomiendo que leas los siguientes artÃculos donde además de una dieta de mantenimiento, también podrás obtener una rutina de ejercicios complementaria que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/07/dieta-de-mantenimiento-2/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
ola me gustaria saber o que me enviase a mi correo una dieta para que tener los abdominales marcados
Hola tengo 33 años según nutriologos estoy en mi peso ideal mido 1.65 y peso 60 kg., pero siempre fui muy delgada y ahora tengo estomago flacido y poca cintura, ¿Es bueno el aparato que es tipo bici-escaladora para reafirmar el estomago y hacer mas pequeña la cintura?, aparte de una dieta.
Hola Queria saber como me puedo kitar 6 kilitos que tengo de mas.
Tengo un cuerpo botijo que no me gusta nada,no tengo cintura ni piernas pero si mucho estomago y necesito quitarmelo soy de espalada mas bien ancha pero el estomago me trae por el camino de la amargura siempre e pesado 54 kilos y ahora no soy capaz de bajar de los 60,que puedo Hacer?
Hola Raquel,
La rutina de bici estática te ayuda a reafirmar tu abdomen, sin embargo para toda esa energÃa necesitarás una dieta balanceada, es decir con suficientes nutrientes pero sin hacer que aumentes de peso.
En este sentido, te recomiendo que leas los siguientes artÃculos, donde obtendrás algunos consejos para mejorar tu rutina de ejercicios y además una dieta equilibrada:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/25/bicicleta-estatica-o-bici-eliptica/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/07/dieta-de-mantenimiento-2/
Un saludo!
Hola Virginia,
Te aconsejo que leas el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin perjudicar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Para bajar de peso, te recomiendo que revises los siguientes links, por supuesto en función a tu Ãndice de Masa Corporal (IMC):
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
TODAZ LAS PERONAS Q KONOZCO ME DICEN QUE ES TOY MUY FKACA MIREN MIDO 1.67 Y PESO 50 KILOS YO MDE SIENTO GORDA PERO FUI A UN NUTRIOLOGO Y ME DIJERON QUE ESTABA FLACA Y MUCHO NO SOI ANOREXICA NI BULIMICA PERO SIEMPRE CUANDO COMO ME DAN GANAZ DE VOMITAR Y SOLO KOMO 1 O 2 VECES AL DIA EZTA MAL SI TENGO 12 AÃOS
Hola en verdad es la primera vez que vicito una pagina web de o hacerca de musculos y es muy buena porque lo q quiero saver lo encuentro en la pagina pero mi pregunta es si voy al gimnacio cuanto tienpo de bicicleta estacionaria debo de hacer y si tengo q hacer la maquina escaladora y esa que parece que estas corriendo por cuanto tiempo porque tengo grasa ubicada el el abdomen o estomago .
GRACIAS
hola gente, les cuento que tengo 14 años, mido 1.65 y peso 67 kg. la verdad es que quiero bajar de peso hasta lo normal y para sacarme las famosas llantas para luego tener pectorales, triceps, biceps,etc. ain ir al gimnasio y que tengo el tiempo ocupado en mis estudios. ¿que me aconsejan ustedes?
Saludos
Buenos dias,primero os felicito por la buena pagina creada,y lo segundo queria comentarles lo siguiente y que me recomiendan,haber yo mido 1,80 i peso 72kg no estoy gordo,pero si tengo panzilla,esos michelines que no quiero,bueno pues ahora voi al gimnasio y quiero adelgazar esa panzilla y tener buenos abdominales,queria preguntarles esto,¿qué debo hacer para quitarme la panza,puedo seguir con mi alimentacion igual ,pero con hacer cinta en el gimnasio puedo bajar mi panza?Si eso que he dicho no es efectivo me gustaria que el administrador me aconsejase que hacer porfavor,quiero quitarme esta tripa y lucir cuadrados.Un Saludo.Gracias 😀
Soi el mismo del comentario anterior,queria añadir algna otra cosa que se me ha pasado,tengo 15 años y para adelgazar y tener un vientre plano me gustarÃa saber si es efectivo eso de correr en cinta,bici,etc en el gym sin tener que hacer una dieta,lo digo con mi peso y altur,72kg 1,80.Me gustarÃa una contestación efectiva,ya he visto que sabeis darlas,un saludo.Gracias:D;)
hola, me llamo irene y tengo 15 años, practico atletismo desde hace 5 años, todos los dÃas de la semana practico atletismo, los lunes miercoles y viernes, suelo hacer 20 minutos de abdominales, lumbares.. etc, después hacemos 20 ó 30 minutos de rodaje, para que nos sirva de calentamiento, y después hacemos, de 30 a 40 minutos de series.. (series muy duras en las que sufro mucho), los martes y jueves solemos hacer de 50 a 60 minutos de carrera continua, y luego en mi casa suelo hacer abdominales, además, los domingos hacemos una hora y diez minutos de rodaje. Si a todo esto le uno mi rutina diaria, el estudiar, ir al colegio, salir con las amigas, salir de compras, y llego a la conclusiónd de que no paro en todo el dÃa, hago mucho deporte, y mi tripa está como la de cualquier otra persona que se pasa la tarde tumbado en casa viendo novelas.. no la tengo gorda ni mucho menos, mido 1.60 y peso 50 kilos, estoy normal, pero a todo el mundo le gustarÃa lucir unos buenos abdominales para cuando llegue el verano.. y yo lucho por ellos durante todo el invierno.. pero nada.. aquà no sale nada, todo más plano que una tabla de planchar, pero si tocas, lo único que tengo es carnecita.. ¿Alguien sabe que podrÃa hacer yo para conseguir unos buenos abdominales?
Muchas gracias por leer. Un saludo. Espero una respuesta.. [Irene]
Hola, tengo 25 años, mido 1,79 y peso 80,6 kg. Juego al fútbol y entreno tres dÃas a la semana más el partido. Mi problema es que he acumulado grasa en la parte del abdomen y un poco en la cintura, y hago muchos abdominales, lo que tengo esa capa de grasa que no se va, me gustarÃa que me diera una dieta para quitar grasa de esa parte, y si puedo hacer a la vez que los entrenamientos del fútbol, algunos ejercicios más para quitar esa grasa que sobra. Me gustarÃa pesar unos 3 o 4 kg menos, Muchas gracias por su atención
Hola, me gustaria saber si las 6 dietas que mostaris en la pagina para perder grasa, ¿hay que hacerlas correlativas? o solo es para orientarnos y saber lo que tenemos que comer?
Y tambien me gustaria saber si se puede comer con cocacola light o habria que suprimirla y se puede cambiar por otra cosa que no sean infusiones?
Gracias.
hola,mira tengo 18 años,siempre e tenido una vida de deportista ,pero por mis estudios deje de ir al gim y de correr por un año y e subido de peso ,pero no estoy gordo ni flacido osea q en el abdomen se me a acumulado la grasa y e comensado a correr e ir al gym e bajado de peso y tb e cambiuado en mi comidas ,pero lo q yo quiero es difinir mi cuerpo tener unos abdominales bien marcaditos y plano,y asi engeneral mi cuerpo bien definido ,me e comprado un termogenico q se llama lipo6 todabia no lo tomo .pero lo q quiero saver es q comer como tomarlo acompañado de una comida q me ayude a mantener mi masa muscular y q me ayude a perder peso para haci definir mi cuerpo.y tb me han dicho q tomando esto seria bueno q me inyecte l-carnitina en el abdomen para q se me sentre en quemar la grasa hay en esa zona .q hagoooo????porfas dime q hacer .o q comidas comer.
ola..!!
bueno mira, yo soy una persona gordita pero hace 2 años baje de peso y pues quede con flacides en el cuerpo,ahora practico spining, pero solo veo resultados en la parte de las piernas, y quisiera reducir mis brazzos y abdomen, me podrian ayudar?
ola tngo 16 años y estoy empezando en esto del gimnasio kisiera saver komo konseguir lo antes posible unos abdominales k se noten en el kuerpo, xfa respond a // julio_ont92@hotmail.com //
Hola chicas os vengo a comentar mi metodo yo hago dieta pero me interesa quemar grasas pues esta dieta tambien la voy a hacer pero ademas yo me estoy tomando quedense con el nombre L-CARNITINA es un excelente quema grasas y anticelulitico ademas va bien para el corazon y todo eso si se tiene que acompañar con ejercicio una ampollita 45 minutos antes de hacer ejercicio y notareis como aguantais mas pork tb es vitaminico su precio yo lo compro por 19.40 euros son 20 ampollas no es del todo caro.
besitos espero seros de ayuda
necesito una rutina fija que me motive ya uqe yo soy adicto al ejercicio pero no veo resultados quiero algo que me motivo con resultados rapidos que me rcomiendan quiero verme bien??
hola es la primera vez que encuentro una pajina que sepa dear vien los consejos que dais.tengo una pregunta,aver si me la podeis responder,hace tienpo me dedique al culturismo con el afan de ganar algo de peso,ya que por aquellos entonces mi peso era de 58,60kl mido 170 conegi llegar asta los 95kl y queria mas,pero tuve un accidente de travajo y me ronpi todo el costado izquierdo,desde los hombros hasta laspiernas y perdi un riñon,estuve mucho tienpo sin hacer ejercicio y eso mermo mifisco y un pco mi caveza,ahora quiero volver a en pezar,y mi pregunta es¿esverda que cuando has hecho culturismom y lo dejas porla razon que sea luego cuesta el doble?lo digo porque llevo tienpo aciendo pesas en casa fitnes etc y e recuperado algo de peso,ya que cunado estava en reavilitacion vaje asta los 65kl.pararece que desde que e vuelto a acer culturismo me da la sensacion de que mi masa muscular aumenta mas rapido que antes,o quizas es el ansia de tener lo que tenia y mengaño a mi mismo
aver si melo podeis responde gracias
hula
pos tengo 16 años y em gustaria saber..como puedo baja unso centimetrso de cinturaa.y ps el gordito que nunca falta..para tener un abdomen plano..pero q no afecta mucho mi peso..ps porque soy delgada..ñerpo en mi vientr no muchho..
porfavor ayudenme los mas pronto posible
psolo kiero saber como puedoooo defirmee sin perder masaaa musculuarr o al igual adkedir masa muscular y poder definirseee
estoy flaco y quiero sacar buen cuerpo y buenos abdominales pero mi problema yo flaco no se me puede ayudad q ejecicios puedo hacer para esta en forma quiero q ayuden les envio esto q devo hacer espero su respuesta por siaca soy hombre a mido 173 quiero estirame mas como hago
hola he estedo haciendo un ejercicio que me es facil de hacer es el baile lo yebo haciendo 2 años pero alcabo de los meses vuelvo atener esos michelines. Que otro ejercios de gimnasia devo hacer, alguien me puede aconsejar .
quisiera aumentar mas las piernas y marcar el abdomen
sta pagina wev me ha servido de mucho estoy siguiendo los pasos correctamente… y espero obtener el resultado que deseo…
es re*– buena esta pagina
wenas k pasa soi chico de 17 años de 1.77cm de altura y 72kg de peso estoi definido pero me gustaria definir mas la zona abdominal y aumentar volumen en las demas partes del cuerpo si me podriais ayudar con una dieta con un entrenamiento os lo agradeceria ok? weno gracias cnt
HOLA COMO ESTAN LES FELICITO POR LA PAGINA Q ESTA MUY BUENA. MI CONSULTA ES YO ERA DELGADA NO TENIA NADA DE ROLLOS PERO DESPUES DE MI EMBARAZADO HE QUEDADO BARRIGONA,YA PASARON 2 AÃOS DE QUE DI A LUZ Y MI BARRIGA SIGUE GRANDE YA ESTOY 2 MESES EN EL GIMNASIO Y NADA DE NADA.EN LA MAÃANA CUANDO ME DESPIERTO TENGO POCA BARRIGA PERO CUANDO EMPIEZO A COMER MI BARRIGA CRECE COMO SI TUVIERA 5 MESES DE EMBARAZO POR FAVOR AYUDENME QUE EJERCICIO PUEDO HACER PARA PODER BAJAR Y ENDURECERLO YA QUE ESTO ME AFECTA MUCHO EMOCIONALMENTE. GRACIAS
YO TENGO UNA CONSULTA QUE ME ESTA VOLVIENDO LOCA!!
YO TUVE UN BEBE HACE 7 MESES, TODA MI VIDA FUI SUPER FLACA PERO AHORA QUEDE CON VARIOS KILOS DE MAS, Y ME DIAGNOSTICARON HIPOTIROIDISMO, ASI QUE ME DICEN QUE ES CASI IMPOSIBLE QUE BAJE! ME CUESTA MUCHISIMO CUIDARME EN LAS COMIDAS. QUE ME RECOMIENDAN??? DESDE YA GRACIAS
Hola,megusta el cultorismo pero no tengo entrenador en este momanto,me encanta hacer ejercicios y megusta lebantar mucho peso puedes ayudarme con una rutina y una dieta tengo 32años practico artes marciales.
bay,bay gracias…
hola soy una xica de 22años peso 54,5k y mido 1,56k.No me considero muy gorda pero tengo barrigita y algo de florado.Me e comprado una bici eliptica.Pero me gustaria saber si debo de hacer algo de dieta o con el ejercicio de la bici me basta.La verdad esq me estoy obsesionando demasiado y temo caer enferma.Necesito q me ayudeis y q me digais q ejercicios debo hacer para perder barriga y esas xixas de atras.
Gracias y un saludo
tengo 27 años y quisiera saber como levantar mis gluteos ya que empeze una rutina de spinnig y siento q las pompis se me achataron y tambien quisiera saber como adelgazar mis brazos teeniendo en cuenta que tengo dos hijos y subi como 7kg de peso
Hola mister!! leo mucho su pagina web y nunca me e decidido a escribirle,me gustaria ke me informara y me diera datos sobre una dieta semanal para ke me ayude a definir y marcar mi cuerpo,suelo salir 3 veces a la semana a correr 35 o 40 min a veces 4 y suelo acer esos dias series de abdominales,tengo pesas en casa y ago de vez en cuando…suelo mas correr,si te sirve…mido 1,79cm y peso 69,5kg y soy chico,gracias por su ayuda!!!
tengo un problema,e adelgazado muy rapido y me sobra piel del estomago y kiero marcar addominales k puedo acer?cuanto tienpo devo d acer todos los dias corriendo y cuantas flexiones y addominales?peso 72kg y mido 1’72m
Hola, ante todo muchas gracias por la informacion dada en la pagina, que es de muy buena calidad.
Voy a hacer la dieta para definir musculo…pero lo que me preocupa es la eleccion de la proteina de suero y creatina a tomar, porque existe gran variedad de articulos y no queria caer en trampas comerciales y demas brebas, por eso te pido si me podrias aconsejar.
Muchas gracias de antemano y saludos
HOLA COMO ESTAN LES FELICITO POR LA PAGINA Q ESTA MUY BUENA. MI CONSULTA ES YO ERA DELGADA NO TENIA NADA DE ROLLOS PERO DESPUES DE MI EMBARAZADO HE QUEDADO BARRIGONA,YA PASARON 2 AÃOS DE QUE DI A LUZ Y MI BARRIGA SIGUE GRANDE YA ESTOY 2 MESES EN EL GIMNASIO Y NADA DE NADA.EN LA MAÃANA CUANDO ME DESPIERTO TENGO POCA BARRIGA PERO CUANDO EMPIEZO A COMER MI BARRIGA CRECE COMO SI TUVIERA 5 MESES DE EMBARAZO POR FAVOR AYUDENME QUE EJERCICIO PUEDO HACER PARA PODER BAJAR Y ENDURECERLO YA QUE ESTO ME AFECTA MUCHO EMOCIONALMENTE. GRACIAS
Y TAMBIEN QUIERO REDUCIR LOS BRAZOS
Hola, es la primera vez que visito su pagina soy una chica de 26 años de complexìon delgada y mido 1.57m y me gustaria saber que ejercicios o dieta me recomienda hacer ya que yo no quiero bajar de peso al contrario me gustaria incrementarlo pero ademà s tengo un problemilla, la grasa que llego a acumular se me concentra en el abdòmen y la verdad no me gusta como me veo. Ojala me pudieran ayudar con una dieta y una rutina de ejercicios para bajar esa pancita. Gracias…