Hoy vamos a hablar sobre como conseguir lucir un vientre plano con unos buenos abdominales. Son muchos los que piensan que para tener unos abdominales marcados el secreto es entrenar los abdominales a diario. Incluso hay personas que adquieren aparatos que entrenan los abdominales exclusivamente (de forma activa o con estímulos eléctricos). Sin embargo no se dan cuenta que los abdominales son músculos pequeños que por más que los entrenemos no conseguiremos un gran aumento de tamaño.
El problema de que no se vean los abdominales no es por su tamaño sino por culpa de la grasa que se acumula en el abdomen, los odiados "michelines" o "rollos".
Os explico, los abdominales están ahí, todos los tenemos, lo que ocurre es que normalmente están tapados por una capa de grasa abdominal, más o menos grande, que los cubre y los camufla.
Por tanto es un error pensar que haciendo abdominales lograremos lucir los ansiados cuadraditos abdominales. Como mucho ganaremos algo de fuerza abdominal, pero eso no bastará, ya que hasta que no eliminemos la grasa abdominal que los recubre, no podrán salir a la luz nuestros abdominales.
Os recomiendo, que para conseguir unos buenos abdominales cambiéis la tabla de abdominales por la cinta de correr, o por cualquier ejercicio que implique un mayor consumo de energía (calorías). Incluso os diría que es mejor no perder el tiempo en interminables series de abdominales, en su lugar es mejor hacer ejercicios que impliquen un mayor gasto de calorías (bicicleta, andar, correr, bailar, steps, etc), para que nuestro cuerpo empiece a quemar toda esa grasa acumulada.
Por ello nosotros para conseguir nuestro objetivo, buscaremos en primer lugar reducir grasa corporal mediante una dieta como la que recomiendo en este enlace:
Dieta para perder grasa.
Y unos ejercicios aeróbicos como los que recomiendo aquí:
Rutina de ejercicios para perder grasa.
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Articulo redactado bajo los consejos de nuestro preparador físico Fernando Vicente
me gustaria que me aconsejaran como puedo eliminar la grasa que tengo para poder reafirmar y marcar el musculo…se los agradeceria mucho
hola
lo que pasa es que
yo todos los dias hago abdominales dos secciones de 15 pero tengo una pansita chikitica osea no es barriga si no como un acumulo de grasa en una parte del abdomen entoncs necesito saber ke hacer para elminar esa pansita
mi pregunta es :hace dos añoz que tube mi hija y quede pesando 90 kilos y pesaba antes 60 kilos tengo 32 anoz midi 1.54 pero lo peor es que tengo demasiada guata ago dieta y no vajo nada nesesito q me den una respuesta urgente
tengo brazos perfectos (bueno ni tanto).. gluteos perfectos, piernas perfectas, todo en su lugar… pero hay algo ke no m deja ser feliz del todoo son los cauchos askerosos d mi barrigaaa… antes tomaba mucho alcohol, fumaba, y comia mucha comida de la calle(chatarra)… q ago con mis cauchos kiero ke desaparezcannn??’
mido un metro cesenta y soy gordita me compre una eliptica hace un mes.quisiera saber cuanto ejercicio debo hacer por dia? actuamente ago 90 minutos por dia. mi edad es de 39 años. tengo mucha grasa abdominal. desde ya muchas gracias.
besos!!!
hola, tengo 18 años hace como 3 años pesaba 220 libras. ahora peso 170. me miro mas delgado es mas hago 500 abdominales al dia. pero los cuadritos ni se asoman. mi vientre esta mas firme. pero a la hora de sentarme se ve una tripa bien fea. que debo hacer si llevo año y medio haciendo abdominales y no se marcan.
soy una persona que me a gustado hacer ejercicio llevo 3 anos en este deporte cuando me dedico de lleno al ejercicio y dietas logro buenos resultados pero asi como mejora mi cuerpo asi de rapido lo pierdo cuando no estoy en entrenamiento. actualmente por cuestiones laborales no he podido volver a mi rutina de ejercicio y el tiempo que puedo hacer estoy desvelado que tanto es bueno o malo que rrealice ejercicio en este estado (desvelado) le agradesco que sirva en responder a mi pregunta. de antemano mil gracias
Hola.
tengo 18 años, peso 61 kilos y mido 1.62, quiero adelgazar de muslos y caderas. que me recomendais?
hola
muy buena pagina muy instructiva quisiera consultar algo, estoy asistiendo al gimnacio aproximadamente hace 2 años tengo que admitir que tengo un buen cuarpo ya que mido 1 85 y todos mis musculos desarrollados a excepcion de mi abdomen y no tengo grasa ya que soy de contextuura delgada y todo los dias corro como 5 km, y hago abdominales pero nada que se me marcan quisiera tenerlo completamente formado pero me resulta muy dificil. quisiera saber en que estoy fallando porque realizo todos los ejercicios abdominales que hay y nada
soy esther otra vez quisiera alguna dieta en la que perdiera peso rapido pero luego no volver a cojer los kilos tengo problemas de tiroides, y de espalda y no puedo hacer mucho ejercicio por que luego me pongo fatal con la espalda un saludo gracias
weno primero agraderles y felicitarles por esta pagina,queria decir que:
que deberia acer para sacar abdominales soy un xico de cuerpo marcado peso 76kg y mido 1’69.pero estoy fuertote maracado pero la dieta de volumen me a llegado a tapar los abdominales y ahora me esta costando sacarlas a la luz..q deveria acer para no perdermuxo volumen¿?¿?¿?gracias un saludo
Quiero perder la grasa que tengo en la zona abdominal, sin que se enteren mis padres de la dieta, hay ejercicios especificos que se puedan hacer en casa?
Hola. tengo 29 años y un bebe de 3, el problema es que despues de que tuve a mi hijo en el momento de cargarlo comence hacer la fuerza con el estomago y eso me saco un panzon horrible quiero deshacerme de el y no se que hacer por favor pueden ayudarme con algunas rutinas para poder bajar esa barriga. gracias
Buenas, querrÃa saber si hay algún ejercicio para reafirmar el pecho, tengo uno de ellos un poco caÃdo y tengo miedo de que me pase lo mismo con el otro
tengo 40 á y quisiera saber si aun podria definir las abdominales, que hacer para ello
tengo gracita abdominal, deseo reducirla, mis senos son un poquito grandes, sera que al intentar adelgazar se reducen tambien , no me gustaria que se cayeran que puedo hacer? gracias, cual podria ser la dieta?
¿que dieta puedo llevar ya que quiero subir un poco de volumen muscular pero sin que me afecte el abdomen ya que me cuesta marcarlo?
con la dicha dieta nombrada anteriormente cuanto ejercicio de pesas e de hacer al dia y cuanto e de correr al dia.
El ejercicio que es mejor hacerlo de mañana o de tarde?
BUENAS NOCHES SI MIRA MI CASO ES Q ERA UN SUPER DEPORTISTA DE BUEN FISICO HACE UNOS 4 AÃOS TUVE UN ACCIDENTE Y TUVE LESION PEL PLEXO BRAQUIAL EN MI BRAZO IZQUIERDO Y NO PUDE VOLVER A ENTRENAR, MIDO 1.76KG Y ACTUALMENTE PESO 90KG, CUANDO ENTRENABA MI PESO ERA DE 74KG, HE INTENTADO GYM PERO NO BAJO, POR FAVOR AYUDAME ACTUALMENTE EMPEZE A HACER ESCALADOR EN CASA, Q OTROS EJERCICIOS Y Q DIETA ME RECOMIENDAN,YA Q NO PUEDO HACER PESAS, SI ES RECOMENDABLE HACER ABDOMINALES O DEBO ESPERAR HASTA BAJAR DE PESO ES Q MUCHOS ME DICEN Q SI HAGO SE ME DIFICULTARA BAJAR EL TEJIDO ADIPOSO Q TIENE ESO DE CIERTO? AGRADESCO LOS CONSEJOS Q ME PUEDAN OFRECER. GRACIAS. MI MSN ES yesidmora@hotmail.com
hola tengo una consulta estoy entrenando con pesas y entreno bastante fuerte y tengo dieta y la sigo estricta pk kiero subir de masa muscular pero me cuesta aunke me dice k se me nota pero yo no noto nada me gustaria saber alguna dieta mas dura k me ayude a subir de masa muscular y k lo note enseguida lo paso fatal y tambien me gustaria saber una buena tabla de abdominales inferiores pk las de arriba las tengo ya gracias.
tengo 20 años y ya soy mama tengo 3 años de tratar de desaserme de lapancita que me dejo el embarazo y quiero volver a tener el vientre plano que rutina de ejercicios podrian recomendarme??»
cuales son los pro y los contra de consumir creatina, para un joven de mi edad (19 años) ?
Que tan cierto es que dejar de consumir carbohidratos te permitira conseguir un vientre plano.
Una buena dieta y balanceada debe permitir ingerir de todo. Claro y por supuesto que racionado.
Que opinion me podrian dar con respecto a lo comentado?
Ola para empezar esta muy bien la pagina web pero crep ke tendria k ser un poco mas especifica como cuanto se tardara en bajar esa grasita abdominal en general, mire yo soy un chico de 14 años pero me desarrolle antes de tiempo gracias a dios y peso 55 y mido 1,70 y estoy mu delgado y tengo los abdominales como piedra pero no salen a la luz sin ke los contraiga yo mismo y keria preguntar cuanto tiempo tengo ke estar haciendo estos ejercicios o si podria hacer algo ke keme mas grasa y mas rapido
PORFAVOR CONTESTENME ES URGENTE MUCHISIMAS GRACIAS X TODO ADIOS
bueno primera vez que le visito aqui me gusto su pagina.mi pregunta es tengo 36 años es posible ponerme fuerte a esa eda mido 5.10 y peso 1.32 libras reacionara mi cuerpo y me pondre fuerte tengo 13 de brazos quisiera llegar a 16 es posible grasia.
mi pregunta es la sigiente e empesado la dieta para los abdominales y el ejersisio hago 20 minutos de bisicleta con una camisa de plastico y sudo bastante luego ago 45 minutos de pesas el problema es que la cara se me esta adelgasando demasiado me veo como muy demacrado eso no se puede evitar? es normal? o luego se recupera? grasias
q m recomiendan para lo flacido del estomago para reafirmarlo
hola Doctor! Necesito tu ayuda…
Tengo 20 años,Peso 74,500kg y mido 1,65m; mi IMC es de 27,36. Te explico un poco mi caso… Hace aproximadamente 3 años, empecé a gordar muy rapidamente debido a problemas menstruales, retenÃa muchos lÃquidos y el doctor me aconsejó dejar de hacer deporte por mi salud. Ahora estoy mejor, y hace una semana empecé con el deporte (correr) y a realizar los ejercicios expuestos aqui (+ batuka). En febrero comencé con pastillas anticonceptivas (debido a mis problemas menstruales) y he engordado algo más. Además, sufro de anemia. Necesito volver a sentirme bien con mi cuerpo…¿PodrÃas aconsejarme alguna dieta?
Las partes q menos me gustan de mi cuerpo es la barriga y los brazos, ¿me recomiendas algún ejercicio para ello?
He pensado comenzar con la dieta depurativa del té rojo (5 dÃas), ¿qué piensas al respecto?
Mil gracias! Felicitaciones por la página
Hola
Me llamo Pamela, tengo 28 años, mido 1,64 y peso 65 kilos, hace aprox. 6 meses pesaba 57 kilos, pero por unos problemas deje de hacer ejercicioy y subi 8 kilos en estos meses, ahora hace como 1 mes y medio volvi al gimnasio y subi 2 kilos más, ya no se que hacer, y sigo subiendo de peso, por favor ayudemne gracias.
Me encanta su página, felicitaciones, sus datos y artÃculos son muy útiles y me dan esperanza.
Hola la verdad es que peasaba 80kg despues de pesar 57kg han pasado ya dos años de esto y despues de un año y medio en el gym baje a 70kg, lo malo es que de ahi no paso y apesar de que subi mis horas de caridio y aunmente repeticiones bajandole peso a las pesas los resultados o no se ven o son muy lentos que puedo hacer?? les agradeceria me contestaran
hola me llamo jhon , tengo 17 años y mido 1.86 cm y peso 72 kg estoy metido en un gimnasio desde hace dos meses y me gustaria que me ayudarais a sacar algo de pecho y quiero que me aconsegeis si debo de tomar algun batido o algo o que debo de tomar para sacar musculo quiero vitaminas ayudarme por favor muchisimas gracias
Hola Jhon,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos que te serán de ayuda:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-deportistas/suplementos/
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-deportistas/dieta-para-culturistas/
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-deportistas/alimentacion-en-fitness/
Un saludo!
Soy una persona de 52c años, diabetica tipo II, he perdido mis piernas con la enfermedad, anteriormente tenia talla 16 ahora soy talla 8 me podrias ayudar para quitarme la flacides de mis piernas y recupera masa muscular.
hola mi nonbre es angelica y quisiera saver como puedo subir de peso ya q estoy muy delgada y nesesito subir de peso y tener un bientre plano q puedo aser porfavor ayudenme gracias
Hola Angélica,
Te recomiendo que leas el siguiente artículo que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-ganar-peso/
Un saludo!
Hola estoy por empezar a tomar L-Carnitina en comprimidos y me gustaria saber que es mejor, porque me han dado diferentes opiniones y no estoy segura cual es mejor, si conviene tomarlo antes de hacer ejercicio o con las comidas, y en este caso si es mejor antes o despues de comer.
Espero me puedan ayudar, gracias
hola soy rosa 23 años tengo la barriga un poco sueve esty pesando 57 kilos no se si sera mi peso normal o q tengo a hacer para adelgasar x q no me gusta para naa estar gordita una cosita mas tengo mi bebe de 7 meses ya pueso hacer dieta o no ayudeme x favor o como puedo enpesar hacer dieta gracias
hola soy fran y tengo 24 años, mido 1´84y peso sobre 70 kilos. Voy diariamente al gym y levanto pesos que dejan boquiabiertos a muchos con cuerpazos enormes y sin embargo, no «crezco» ni noto evolucion alguna, simplemente un ligero aumento de masa muscular y reduccion de grasas. Me gustaria saber como puedo ganar mas peso sin engordar.
hola tengo 19 años, juego fut bol
y cada que lo practico cuando es muy
exijente me da dolor en el vientre ¿saben que podra ser?
Hola Rosa,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
HOLA HE ESTADO HACIENDO ABDOMINALES EN MI CASA ME HA BAJADO LA PANZA PERO LOS KIERO MARCAR¿KE PUEDO HACER PARA KE SE ME MARKEN EN POCO TIEMPO?
hola soy mari tengo 21 ñao y e estado a dieta sin fin de veces y mi pansita y el callito de andadera sigue hay no me funciono la nutriologa de echo me sentia mal con la dieta y la spastillas alludame porfitas q ejercicios puedo hacer yo quiero marcar bien mi abdomen cuadritos y todo es lo maximo
hola soy lemus tengo 19 años mido 1.72 y peso 63 kg me gusta hacer mucho ejercisio pero tengo un problema. tengo un cuerpo marcado pero quiero mas musculo mas pectorales que puedo hacer
HOLA
felicitaciones por la pagina y que sirve de inspiracion para muxas personas =).
tengo 15 años y soy muy flaco ace unos 2 meses k empeze a acer una rutina de ejercecios para sacar abdominales y pectorales, e consegido sacar pectorales pero los abdominales se me resisten ago series de 40 y en algunos ejercicios de 50
como podria sacar los abdominales sin causarme ningun daño ?
Hola! Tengo un amigo, que es muy deportista y muy estricto con sus dietas, esta delgado, debe medir como 1,75 y debe pesar como unos 65Kg. Todos los dias va al gimnasio, hace abdominales, corre y un par de veces ala semana monta en bicicleta haciendo minimo 30 Km. Su meta es que se le marquen las benditas chocolatinas, osea los abdominales, pero siempre tiene como este pliegue de piel que no deja que se le marquen, pero yo lo veo cada vez mas delagado y me preocupa, ya que el no tenia ningun exceso de peso, es mas bien una persona delgada. Que podria ayudarle a poder ver en su cuerpo los abdominales.
Gracias
Hola..Tengo 18 años,peso 66 kilos y mido 1.60..Me gustaria bajar unos 8 kilos..Quiero lucir un cuerpo bien formado, con volumen y musculos desarrolados..que me recomienda??..necesito ayuda!!espero su respuesta..gracias!!
hola!!!!!!! me llamo marie, mi consulta seria como perder unos kilos de mas y perder los «michelines», yo peso 57kg. mido 1.50. pero creo que estoy subida de peso y me gustaria tener una figura mucha mejor ala que tengo. me gustaria que me ayudasen aa bajarde peso.
Gracias.X).
Hola Marie,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás empezar a realizar en casa y te serán de gran ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola ,bonita e interesante pagina,mi preguntas son 2 ,la primera que mas o menos cuantas calorias quemo trotando 5 millas en 40 minutos ,peso 188 libras.y la segunda que he perdido 45 libras en 8 meses haciendo ejercicio pero la barriga todavia se ve un poco grande ,la cara la tengo flaca como un fideo los muslos y todo menos la barriga,que me recomienda ,muchas grasias por su orientacion.
hola que tal les agradesco todas las notas aqui presentadas deverdad son todas muy interesantes…felicidades