Hoy vamos a hablar sobre como conseguir lucir un vientre plano con unos buenos abdominales. Son muchos los que piensan que para tener unos abdominales marcados el secreto es entrenar los abdominales a diario. Incluso hay personas que adquieren aparatos que entrenan los abdominales exclusivamente (de forma activa o con estímulos eléctricos). Sin embargo no se dan cuenta que los abdominales son músculos pequeños que por más que los entrenemos no conseguiremos un gran aumento de tamaño.
El problema de que no se vean los abdominales no es por su tamaño sino por culpa de la grasa que se acumula en el abdomen, los odiados "michelines" o "rollos".
Os explico, los abdominales están ahí, todos los tenemos, lo que ocurre es que normalmente están tapados por una capa de grasa abdominal, más o menos grande, que los cubre y los camufla.
Por tanto es un error pensar que haciendo abdominales lograremos lucir los ansiados cuadraditos abdominales. Como mucho ganaremos algo de fuerza abdominal, pero eso no bastará, ya que hasta que no eliminemos la grasa abdominal que los recubre, no podrán salir a la luz nuestros abdominales.
Os recomiendo, que para conseguir unos buenos abdominales cambiéis la tabla de abdominales por la cinta de correr, o por cualquier ejercicio que implique un mayor consumo de energía (calorías). Incluso os diría que es mejor no perder el tiempo en interminables series de abdominales, en su lugar es mejor hacer ejercicios que impliquen un mayor gasto de calorías (bicicleta, andar, correr, bailar, steps, etc), para que nuestro cuerpo empiece a quemar toda esa grasa acumulada.
Por ello nosotros para conseguir nuestro objetivo, buscaremos en primer lugar reducir grasa corporal mediante una dieta como la que recomiendo en este enlace:
Dieta para perder grasa.
Y unos ejercicios aeróbicos como los que recomiendo aquí:
Rutina de ejercicios para perder grasa.
Otros artículos relacionados:
Articulo redactado bajo los consejos de nuestro preparador físico Fernando Vicente
Hola,tengo 16 anos, y segun mi IMC tengo sobrepeso, mi estatura es de1.5 m, y mi peso 124 libs, necesito saber cual seria mi peso ideal, y algunos cosejos, ejerccios y dietas para moldear mi figura. Gracias!!!
Hola Mayra,
Te aconsejo que sigas haciendo algo de ejercicio, si no puedes ir al gym, puedes hacer alguna rutina de ejercicio en casa, puedes ver un ejemplo en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola tengo 18 años. mid0 1 ‘ 86 y pes0 76 kilos. Pesaba 73 y en 15 dias gracias a la dieta de culturismo e enGordao 3 kilos. Yo quiero seguir aumentando mi masa muscular ya ke sigue siendo bajisima. A la vez quiero marcar los abdominales. Entonces ke tenGO que hacer porque si quemo grasas adelgazo y eso yo es lo que no quiero. que me recomendais. Tengo el cuerpo fibroso y se me marcan rapido los musculos. Espero que podais ayudarme. muchas gracias
Pingback: Hacer dieta » Plan de adelgazamiento
Hola Gaby,
Lo cierto es que la celulitis es un problema que afecta a muchas personas y que tiene un tratamiento complicado, de hecho a pesar de que hay una gran variedad de opciones (cremas anticelulíticas, mesoterapia, cirujia, liposución, etc), cada persona reacciona de un modo y no todas las técnicas ofrecen una solución definitiva.
Yo te voy a pasar un enlace a un artículo que escribí sobre como eliminar la celulitis, donde doy algunos consejos y recomiendo algunos tratamientos de lo que te he comentado:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/14/dieta-contra-la-celulitis/
Un saludo!
Hola Gaby,
Como le comentaba a nuestra amiga Gaby (vaya coincidencia que os llameis igual, la anterior respuesta era para el comentario 47 y esta es para el comentario 48 🙂 )
Bueno pues para perder peso te recomiendo que sigas un plan de adelgazamiento como el que recomiendo en este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
En cuanto a tu problema de celulitis, te recomiendo que sigas los consejos que encontraras en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/14/dieta-contra-la-celulitis/
Un saludo!
Hola
Soy benjamin
Me encantaria saber como endurar mi barriga ya que baje de peso pero me quedo demasiado aguada y no me gusta me gustaria poder enduararla un poco.
hola, tengo 17 anios y mido 180 cm, y peso 73 kg, estoy bien?
hola, soy Nerea. Lo primero felicitarles por esta pagna que me gusta mucho!! Queria seguir una dieta para bajar unos kilitos… unos 5 kg mas o menos… me gustaria que me recomendarais una dieta… casi ninguna vedura me gusta….. Tambien quisiera que me recomendarais unos ejercicios para hacer en casa! o en el gym porque pienso apuntarme dentro de poco! Por favor no tarden en contestar. Muchas Gracias. Un saludo!
quiesiera una dieta balanceda q me ayude a quemar grasa de mi cuerpoy en especial de mi estomago y q clase de ejercicios tendri a q hacer para marcar mi abdonem por cuanto tiempo y en q tiempo y en cuantas series , espero usss respuesta
hola
yo quiero hacer unas preguntas :
-si quiero tener un abdomen plano
pero sin musculos que se noten muxo
¿que devo hacer?
-si quiero tener un trasero firme y
sin celulitis¿que ejercicios puedo
hacer?
-si quiero engordar los brazos pero con
fibra y sin que me engorde todo el
cuerpo¿que devo ejercicios devo hacer?
bueno espero que contestes algunas,todas
de mis preguntas para asi poder lucir
la figura que siempre soñe…
gracias por tu atencion
atte roxa_dana…
hola q tal oye tengo 16 años y queria saber cual es la forma mas rapida para marcar los pectorales y el abdomen y en cuanto tiempo seria
Hola.. Necesito saber una rutina de ejercicios para aumentar un poco de masa muscular y mas que todo definición del músculo, y tambien una rutina de ejercicios lo mas eficazes posibles para aumentar el volumen de los musculos de las piernas
hola la verdad soy muy flaco quisera saber uan dieta para subir d peso y sacar los musculos d el pecho y brazos nada d piernas!!!
hoola estoy pesando 88 kg y mido 190 cm quisera saber si mi peos esta bien porq quiera subir un poco de peso y mas que todo definir los musculos.. espero la respuesta
soy una persona flaca pero con pansita, como hago para engordar y perder la pansita ke tengo??
hola tengo 3 años tuve un baby y quede con mucha pancita
llevo dos mese haceindo abdominales pero no baja nada, e lorado bajar unos kilitos pero la pancita no
como podria hacerlo, una bici eliptica me ayudaria a bajar mas reapido de peso?. y es necsario dejar el pan?
gracias
¿como puedo hacer para tener un abdomen plano y cintura marcada.
hola yo quiero saber como hago para aumentar un poco mas de peso? o como aumentar la masa de mis brazos que son muy delgados? yo soy una persona alta y flaca, y yo quiero llegar a mi peso de acuerdo a mi altura! por favor diganme!
tengo una duda si yo hago los ejercicios de la rutina de ejercicios para perder grasa me podrias decir cuanto tiempo tarda en marcarse los cuadradiros??? cnt por favor
Hola! Tuve hace tres meses a mi bebe y le alimento con el pecho, no se si eso influye negativemente en alguno de los ejercicios de la tabla. Los he empezado a hacer esta semana, menos la comba que voy a empezar ya!! Se que es una cosa muy particular… pero quiero perder 15 kilos y quiero saber cuanto tiempo tardaria en perderlos, aunq solo con esta semana ya me siento genial! Muchas gracias por este espacio
Hola tengo 14 años y voy a entrar en un equipo de porristas, và como era el uniforme es una minifalda con una camisa que llega un poco mas abajo del ombligo osea que se va a ver el vientre, tenia que meter el vientre y cuando lo metia me quedava muy bien pero cuando lo sacaba horrible me veia muy mal. Que me recomienda hacer para que la grasa que tengo en el vientre disminuya y no tenga que meter vietre por que la verdad es muy incomodo.
Y si usted me recomienda una dieta ademas de decirme que puedo hacer por favor mandarme la dieta por que no sabria que dieta hacer.
hola!
queria saber como puedo perder la carne fofa,como se suele decir,porque he perdido peso y la carne de los brazos por ejemplo se an kedao colgando y la de las piernas,que ejercicios hago?porfavor necesito ayuda!
hola tengo 18 años y peso 52 kg mi problema es q soy muy flaca y no se q hacer mis hermanas sonmas gruesitas y yo no como mucho mas que ellas por que ellas andan con sus dietas para estar flacas y yo quiero tener buenas piernas bajar mi pansita y tener cintura q hago voy al gym sigo comiendo soy alta mido 1.76 y soy flaca me siento fea aunque mis amigos dicen q no pero igual quiero engordar un poquito tener colita y mas cuerpo ayudenme please.
HOLA QUISIERA DAR LAS GRACIAS POR ESTA PAGUINA, Y PREGUNTAR ALUNAS COSITAS:
NO SOY GORDITA PERO TENGO MUCHA TRIPITA Y APENAS TENGO TIEMPO COMO PARA IR AL GYM, SI SALGO A CAMINAR POR LO MENOS 30MINUTOS AL DIA, TENGO HIPERTIROIDISMO Y QUISIERA SABER QUE EJERCICIOS PUEDO HACER PARA UN VIENTRE PLANO Y PARA LAS PIERNAS POR QUE LAS TENGO MUY DELGADAS. TENGO 23 AÃOS Y MIDO 1.55 PESO 50KG Y AHORA ESTOY FUMANDO DEMACIADO. NESECITO AYUDA PORFAVOR CONTXTARME
hola
sabes q quiero bajar mi guata y ahora empeze a hacer abdominales por k la quiero apretar, tambien quiero tener cintura, por a parte soy baja, y no tengo casi nada d trasero,y ese ultimo s un gran complejo.agradeceria todos los consejos k me pudieras dar porfaaaa.
hola
mi pregunta es sencilla
tengo 17 años y quieroo saber sii es q tomar cerales o suplementos no se bien como les llaman.
a mi edad no daña mi organismoo y que tan eficases son ?????????
respondan porfavor
Primero que nada quero decir que la pagina es muy buena, bueno mi problema es que estoy un poco pasada de peso tengo 21 años mido 1.58 y peso 60 kg pero lo mas terrible es que no me veo gorda parece que toda la grasa se me acomula en la guata que ejercicios me pueden recomendar? porfavor necesito ayuda….
hola tengo todo fofo… soy .. lo que se dice una H!!!!ayyy con curvas si en el centro donde no se debe… en la cintura.. curvas externas :S ! iiakkk que hago para tener más bubys… y traseroooo?? y claro cintura delgada? que estoy haciendo? bueno empece con natacion hace una semana y aerobics.. y algo de pesas.. pero .. no se.. que exactamente hacer ausilioooooooooooo
hola…
yo tengo un problema con el tamaño de mis piernas y nalgas…
ya q estas son un poco grandes aunque yo soy delagada.
yo quisiera saber que ejercicios hacer ya que tengo poca cintura y muchas piernas y gulteos..
Gracias
Hola! Un gran favor. Desde hace 2 1/2 meses comencé a hacer una rutina de ejercicios en casa, como la aconsejada en esta sitio web. Me fue bien (bueno no fueron solo los ejercicios,sino tmb comer mas equilibradamente. Mido 1.73 m.. He bajado de 85 kilos a 77kg, y espero seguir bajando (o mejor dicho, quemando grasas, que aun tengo mucho, sobre todo en la barriga). EL CASO ES QUE: he notado que cuando hago ejercicios, como es normal todo mi cuerpo se calienta y sudo como debe ser, pero mi estomago, la parte de mi abdomen, se pone muy frio, incluso en el momento cumbre de los muchos abdominales que hago, no calienta, todo el tiempo esta mas frio; mas frio incluso de cuando no estoy haciendo ejercicios. He probado con un gel reductor (que me haria sudar ahi) y faja, pero nada, siempre permanece frio mientras hago los ejercicios. Es muy raro. he buscado en Internet una respuesta a ello, y alguna sugerencia para que no se ponga frio, pero no encuentro nada. Si bien no es una molestia, el que se pusiera caliente como el resto de mi cuerpo seria mejor señal de que estoy quemando grasas ahi en la misma medida que en el resto del cuerpo.Sr. Fernando Vivente, agradeceré mucho su apreciacion al respecto. Gracias.
TENGO13 AÃOS QUIERO SER DELGADA
hola tengo 13 años de edad y quisiera bajar de pseso lo antes posible
hola tengo 13 años de edad y quisiera bajar de peso lo antes posible quiero conseguir un abdomen plano, pero no lo quiero tan marcado solamente que se note mi abdomen y no la grasa corporal
hola:
tengo 24 años, mido 1.67 peso 75 kilos. Práctico basketball de 2 a 3 veces por semana y la verdad quisiera saber como puedo bajar 15 kilos rapidamente, porque los kilos que tengo demás afectan mi movilidad en este deporte y por las estatura que tengo debiera ser mas rapido y agil, pero, como les digo, siento que esto kilos demas no me dejan usar mi 100% de mi capacidad corporal. Entonces me gustaria que me dieran algun cponsejo para eliminar rapidamente estos kilos demas.
adios
Hola …! bueno primero soy una xika de 16 años mido 1.60 y peso 53 ….mi primera pregunta es q puedo hacer para tener un vientre plano…esq soy delgana pero con un pokito de tripa, y mi segunda pregunta es q puedo hacer para crecer unos centimetros mas ???
Hola bueno los felicito por la pagina esta muy bien y ayuda a mucha gente, y yo tengo una pregunta, tengo 17 años, y tengo 15 meses haciendo abdominales y marque los cuadros superiores, y un poco los inferiores, pero el problema es que no se ven, si se sienten pero no se ven, se que aconseja bajar la grasa antes de hacer abdominales, pero pues yo no sabia eso, ahora tengo como 1 mes haciendo bicicleta, pero tambien creo que, no sirve de nada si no llevo una buena nutricion, he aqui mi pregunta, que dieta me podria recomendar para bajar la panza (o tejido adiposo) que cubre mi abdomen, yo mido 1.73m y peso alrededor de 52 kg (soy delgado, mas de lo que quisiera) espero su respuesta gracias y saludos.
hola tengo 21 años y hace dos meses q di a luz y estoy dando de amamantar el problema es q me estoy engordando demasiado y quiero una dieta equilibrada q no afecte a mi bebe gracias
hola! kisiera saber reducir grasa en pectorales y abdomen y alguna dieta ke ayude ya ke yo hago gym y basketball y veo pokos resultados en los musculos abdominales y pectorales
hola tengo 13 años y qria sabr como pdria tener abdominales y pctorales marcados en el menor tiempo psble y como .
graci
Hola! Es la primera vez q entro en la pagina y me parece muy interesante. Te cuento soy un chico delgado q corre todos los dias minimo 30 minutos y hago abdominales, pero no se q hacer para marcar esa zona y la de la cintura, me gustaria si puede ser q me dijeras q hago mal o q ejercicios me recomendarias. Tambien te digo q hago pesas 3 veces a la semana y a principios d abril empezare con batidos de proteina para marcar un poco mas los musculos Tengo 29 años x si t sirve de ayuda. Muchas gracias de antemano y espero tu respuesta.
Hola soy Marcos teno 19años voy al Gym hace unos 7 meses eh notado mucha mejora en mi cuerpo los brazos el pecho era un chico bastante delgado cn grasilla abajo acumulada pero no en mucho esceso..a un asi me cuesta mucho sacarla pero lo mejor es hacer cada dia adominales 4 o 5 series de 25 o 30 adominales y despues correr en cinta o bici…y tambien antes de todo esto hacer mantenimiento…aparte de esto tambien tomo batidos de proteinas y tambien cratina!y seguir un buena dieta de proteinas idratos…( q bueno siempre alguna vez q otra se te escapa comer algo q no tienes q comer pero bueno si luego lo quemasno pasa nada jejeeje venga chao!
Los felicito por los consejos tan importantes que nos dan.
Me gustarÃa me ayudaran con una dieta, soy una mujer de 46 años y me custa mucho bajar de peso la estaré esperando. Gracias
hola!!
tngo 13 años y tengo tripa..los dias que estoy libre por las tardes hago abdominales. tambien hago aerobic (batuka, bideos..etc etc). estube una temporada en un gimnasio y me dijeron que si hacia 3 meses abdominales en las maquinas se me irian, lo hice pero bueno han pasdo casi 6 meses de todo eso y cada vez me tono que me sale masgrasa, no es que coma muxo. mido 1,52 y peso 49 kg. ¿que debo de hacer para bajar tripa antes del verano?
Gracias un saluo!!
por favor la verdad es q kiero q m digan como se puede hacer correctamente los abdominales, como respirar al hacer los abdominales, cuantas veces para poder tener un vientre plano por favor! diganme .. gracias
hola tengo 15 años y soy alto y delgado 8( y creo k se ve feo asi y estoy buskando la manera de engordar pero no muxo y sacar una bonita caja 😛
olas 🙁 saben me pà rece que estoy = que Jeancito , estoy flaco y se ve feo 🙁 x favor ayudennos 🙁 yo veo a otros chicos k se ponen su camisita bien chevere x k tienen una buena caja pero yo no me pongo coomo 10 chompas para salir , desde hoy recien voy a empezar a comer como xanxo para engordar y tener una buena postura bye espero una respuesta 8(
Olaaaa!!! tengo 14 desde xico ago deporte y siempre e estaoasiendo abdominale sy to eso a saco pero peso muy poko y toy desesperao en cohe kilosmy no puedo jaja mido 1.75 y peso 52 jaja como cojer kilos para poder estar marcaoo?¿?¿?¿¿?¿?¿?¿????
hola, soy una xica de 18 años y me gustaria perder la tipica barriguita, que en algunas ocasiones es tan molesta. ME gustaria saver que tipos de ejercicios devo hacer y que tabla de abdominales.
leei la informacion y tengo una duda entonces para fortaleser y marcar el cuerpo primero hay que bajar la grasa muscular verdad???
entonces ir al gym no sirve de nada si estas pasada de peso y no tienes una dieta???
hayyyyyy noooooooooo nooooooooooooooooooooooooooooo noooo noo puede ser.. ayudenme
lo unico que voy a ganar es que la grasa se convierta a musculo pero aumente su volumen y no se tonifique.