Hoy vamos a hablar sobre como conseguir lucir un vientre plano con unos buenos abdominales. Son muchos los que piensan que para tener unos abdominales marcados el secreto es entrenar los abdominales a diario. Incluso hay personas que adquieren aparatos que entrenan los abdominales exclusivamente (de forma activa o con estímulos eléctricos). Sin embargo no se dan cuenta que los abdominales son músculos pequeños que por más que los entrenemos no conseguiremos un gran aumento de tamaño.
El problema de que no se vean los abdominales no es por su tamaño sino por culpa de la grasa que se acumula en el abdomen, los odiados "michelines" o "rollos".
Os explico, los abdominales están ahí, todos los tenemos, lo que ocurre es que normalmente están tapados por una capa de grasa abdominal, más o menos grande, que los cubre y los camufla.
Por tanto es un error pensar que haciendo abdominales lograremos lucir los ansiados cuadraditos abdominales. Como mucho ganaremos algo de fuerza abdominal, pero eso no bastará, ya que hasta que no eliminemos la grasa abdominal que los recubre, no podrán salir a la luz nuestros abdominales.
Os recomiendo, que para conseguir unos buenos abdominales cambiéis la tabla de abdominales por la cinta de correr, o por cualquier ejercicio que implique un mayor consumo de energía (calorías). Incluso os diría que es mejor no perder el tiempo en interminables series de abdominales, en su lugar es mejor hacer ejercicios que impliquen un mayor gasto de calorías (bicicleta, andar, correr, bailar, steps, etc), para que nuestro cuerpo empiece a quemar toda esa grasa acumulada.
Por ello nosotros para conseguir nuestro objetivo, buscaremos en primer lugar reducir grasa corporal mediante una dieta como la que recomiendo en este enlace:
Dieta para perder grasa.
Y unos ejercicios aeróbicos como los que recomiendo aquí:
Rutina de ejercicios para perder grasa.
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Articulo redactado bajo los consejos de nuestro preparador físico Fernando Vicente
Hola es la primera vez que entro a la pagina me parece muy buena, le comento que soy flaca pero tengo el vientre y la parte superior muy grande, en pocas palabras estoy «pansonsita», y los brazos chorreados y estoy afectada psicologicamente me veo gorda pero mi compañeras dicen que solo los lugares que indique que puedo hacer, ya me estoy desesperando porque hago ejercicios, pero siguen igual :´(, saludos y felicidades por la pagina
HOLA, ES LA PRIMERA VEZ Q ENTRO EN SU PAGINA.
ESTA MUY BUENA E INTERESANTE.
SOY JUGADOR DE VOLEY Y ME GUSTARIA SABER Q APORTE ME PUEDEN DAR PARA EL ENTRENAMIENTO CON PESAS. EL FIN ES AUMENTAR MI RENDIMIENTO, ESPECIFICAMENTE EN POTENCIA DE PIERNAS Y RESISTENCIA.
GRACIAS Y ADELANTE.
SALUDOS.
nando..
Hola tengo 26 anos y me he casado y pues en un ano suby 4 tallas mas y no sabia q hacer o como empesar y quiero decirles gracias por todos los comentarios buenos consejos y encontre la salida aquy con ustedes por la motivacion y ahora estoy siguiendo los consejos y la gran fuersa de voluntad estoy sintiendo el cambio gracias y adelante q se siente byen deporte
hola tengo un problema q esta acabando conmigo,tengo 20 años peso 73k y mido 1,75cm,llevo un 1 año en el gimnasio,en todo este tiempo e sido constante en el gimnasio(exepto por motivos de algun resfriado)y lo unico que e conseguido es coger un poco de musculacion de brazos y anchuras de espaldas pero mi gran problema esque tengo barriga y me es imposible sacar abdominales,me aconsejaron que corrieran 30min en la cinta o que hiciera bicicleta y despues hacer mi rutina de pesas… pero me da miedo que si corro tambien pierda la poca masa muscular que tengo,llevo como unos 3 meses tomandoun suplemento de proteinas en polvo con agua para despues del ejercicio pero no noto diferencia,que puedo hacer para perder barriga sin perder masa muscular sacar abdominales y definir mis musculos..espero que me puedan contestar pronto porque necesito vuestra ayuda, muchas gracias
quisiera adelgazar un poco me siento un poco gorda como hago
hola en primer lugar los felicito por la pag. q esta muy buena mi consulta es como bajar rapidamente la barriga me gustaria tener unos abdominales marcados y definidos, y que alimentos o frutas en general son buenos para tonificar los musculos gracias.
quiero reducir mi cintura. voy al gimnasio 3 veces a la semana y sà que noto avances en todo excepto en los abdominales. me puedes ayudar?
HoLaaa.. 1º de todo agradecerte tus consejos y el estilo de la página, sencilla y cómoda de entender, después quiero comentarte que llevo 3 semanas siguiendo tus indicaciones expuestas en esta página, sigo a rajatabla lo que pones en las dietas, tanto en la de culturismo y fitness como en la de deportistas, y en cuanto a los ejercicios, también sigo la rutina de ejercicios que has marcado de cinco dÃas a la semana de entrenamiento y además después de cada entrene de 45 minutos de los grupos musculares que corresponden a cada dÃa, hago 40 minutos de aeróbicos, acabando con 15 minutos de abdominales, primero los inferiores, luego los oblicuos y dejando para lo último los superiores, creo que estoy bastante bien fÃsicamente y veo que también hay armonÃa entre los diferentes grupos, mi pregunta es sobre los abdominales, ¿crees que con este entrenamiento se marcarán? he notado que algo si que destacan, pero veo que va lento, quizás debÃa de restringir más los carbohidratos o tomar carnitina o un quemador de grasa, no se, puede ser que haya que darle un tiempo más prolongado al cuerpo, espero tu consejo
Pingback: Hacer dieta » Campeonatos Culturismo 2006
wenas pues…jajajaja, aunke parezca dificl, pesaba 100 kilos y mido 1.70, despues de 6 meses, peso 60 y mido 1.71…tengo adominales y estoy bastante marcado, vamos ke estoy bastante bien jajaja, este mensaje es mas ke nada para dar animos y lo ke hay ke acer aunke parezca mentra, es pasar hambre y MUXISIMO DEPORTE,
hola tengo 26 años y soi diabetico, pero no consigop engordar, mido 1.74 y peso 52kg m gustaria que me recomendaseis alguna dieta y algun producto que me ayude a ganar peso,un saludo y espero vuestra contestacion, gracias adios.
hola como estan tengo 17 años y quiro bajar de peso mido 1 65 y peso 69 kilos como ago para tener un adomen bien quiero tener cuadritos
hola soy mujer,tengo 17 anos en realidad soy flaca peso 116 libras pero tengo grasa acumulada en el abdomen,lo k mas me preocupas es k ariba de las caderas se me salen unos rollitos enormes y se me nota mucho cuando me pongo cualkier jeans ,k tipo de ejersicio debo hacer para quemar eso rollos de grasa.
Ola enorabuena por la pagina es fantastica.
mi pregunta es ¿si yo ago pesas y como mucho y no engordo me quedo en el mismo peso que podria acer para cojer volumen?¿cuales son los egercicios que tengo que acer?¿y que tengo que comer?
Hola,
felicitarles por la página serÃa repetir lo que muchos otros vienen diciendo, pero querÃa dar las gracias de antemano por mi consulta.
Tengo 23 años, mido 1,61 y peso 55kg. Mi problema no es que no esté a gusto con mi peso y esas cosas, pero me gustarÃa bajar esos horribles michelines que van apareciendo después de dejar de hacer ejercicio. Hace unos 3 años que no practico deporte y llevo una vida más o menos sedentaria. Quisiera saber de ejercicios para hacer desaparecer esa grasa del abdomen y también el flotadorcito que aparece al final de la espalda.
Muchas gracias por todo!!
P.D. Respondanme al e-mail por favor!
nececito que me ayuden digan mepor favor que ago para bajar las dichosas lonjitas les agredeceria que me ayudaran please
hola chicos ,vosotros podeis animo
tengo 15 años y hace 5 meses que estoy llendo al gimnasio, em gustaria saber si el peso k alzo normalmente es el adecuado o debo disminuirlo, alzo un promedio de 115 kg para piernas y en gluteos un promedio de 25 kg…estará bien, o me estaré exigiendo mucho?
otra consulta xfis , tambien kiero saber si me hará daño en le futuro alzar peso en el gimnasio, pero eso si me fajo bien, epro algunas veces isento dolor en el vientre (sera de los abdminales o del peso?
hola, saben tienen una pagina super me encanta pero sera posible me podrian dar unos ejercicios para hacer un pokito mas de pompas, para quemar grasa en la cintura y sobre todo tener un pokito mas de caderas jejejeje
espero sus consejos
hola que tal soy de (PERU) primera vez que entro a esta pagina y me parece muy buena, pero kisiera dejar mi pregunta para ver si me la podras responder, es k tengo el mismo problema de todas, la panzita , mido 1.66 y peso 57,kg y lo peor de todo es k ya no me gusta ese como k se ve mal por k mi contestura es delgada , kisiera saber si me pùede dar alguna tips de ejercicio para bajar la grasa acumulada en esa parte , de nate mano muchas gracias ,
bye
quiero tener el abdomen plano como hajo y adelgasar
hola quisiera felicitarlos por los consejos que dan y sobre todo por dedicarle tiempo a este espacio, quisiera que me orientaran en que alimentacion puedo llevar hasta ahora no he encontrado una que no me haga sentir culpable sobre todo despues de ir al gim, les comento que hago ejercicio 3 veces por semana aprox 3a 4 hras por dia 1 hra 1/2 en cardio la primera hra es para quemar y la 1/2 hra restante es para reafirmar, despues hago entre 1 y 2 hras restantes de aparatos especificos, solo que al terminar llego a mi casa con un hambre que me comeria una vaca entera y creo que termino comiendo lo que no es adecuado, espero que me puedan orientar y de antemano les doy las gracias por la atencion que le den a este correo y sobre todo por la pagina que administran mil gracias
QUE TAL TENGO SOLO 16 AÃOS EMPECE A HACER PESAS HACE UN MES Y NOTE QUE AUMENTE DOS CM LOS BICEPS YOPIENSO QUE SON MUY BUENOS PARA LO QUE TENGO ENTRENANDO PASO A LO SIGUIENTE:MI DESAYUNO SON SEIS HUEVOS PERO AVECES ME LOS COMO CRUDOS Y AVECES FRITOS ¿COMO LOS DEBO COMER? Y TODO LO DEMAS 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta,300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo,300gr de arroz 300gr pechuga de pollo 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado,150 gr arroz y lata de atun 1 pieza de fruta,300 gr de arroz pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 platano.
tambien como vivo en un pequeño pueblo tomo leche entera de vaca ¿es bueno? de antemano muchas gracias
Hola, llevo aproximadamete 10 meses llendo al gymnasio, pero yo no veo los resultados tan bien, mis amigos que llevan menos tiempo que yo en el gymnasio an logrado mas que yo porque ellos toman proteinas, lo que queria saber es que si tomo proteinas, por decir si en un año tome proteinas y marque demasiado dejo de hacer ejercicio puedo engordar o atraira efectos secundarios?….
soy delgada lo unico que me aqueja es la panza,hago solo ejercicios como abdominales para bajarla pero no veo resultados…al contrario creo que adelgazo de todos lados menos la panza…me pueden dar algun mensaje..por favor.
tengo 17 años y solo tengo grasa en el abdomen kisiera saber k debo hacer
bueno yo soy un chico de contextura normal pero tengo acumulada grasa en la zona abdominal y un poco en los pechos,quisiera saber q puedo hacer para solucionar este problema lo mas rapido posible y a la vez tambien marcar bien los abdominales
hola:
voy al gim 3 veces por semana que deberia comer
para bajar de peso peso 61 deceo llegar a 59
hola
bueno esta es la primera vez que escribo en una paguina como esta.
solo quero preguntar que es recomendado hacer ya que yo estaba muy gorda y baje de peso pero mi problema ahora es que estoy flacida y voy al gym pero no noto resultados asi que si me podrian ayudar con una buena dieta que me ayude a reafirmar se los agradeseria
y como e3n cuanto tiempo se notarian resultados ????
soy muy gorda quiero enflaquecer como hago
hola soy alejandra tengo 18 añños y quiero conseguir tener los abdominales marcados y envidiables,ademas tener los gluteos bien paraditos y furos…se que para conseguir eso requiere de una serie de ejercicios,pero se que usted/es puede/n ayuder/me.
quiero que pueden armar una serie para poder ver los resultados en un mes.
voy a estar esperando su respuesta no me falle.
chauuuuuuuuuuu
no estoy de acuerdo para nada yo estoy muy flaco y no los tengo marcados… menos fantasmadas
hola.. me llamo mercedy, tengo 20años, mido 1.56 peso 54kilos, me parece estar pasada de peso, y quisiera saber si me podian recomendar una rutina de ejercicios y una dieta como complemento, tambien me gustaria saber cuál es la mejor forma de eliminar esos cauchitos tan molestos, y tener cinturita de avispa. gracias… saludos.
tengo 29 años,mido 1.67 y peso unos 72 kilos. quisiera tener una tabla de ejercicios ya que no tengo tiempo para ir a un gimnasio, ya que tengo : una bicicleta estatica ,una tabla de abdominales y unas mancuernas, que me regalaron.La verdad es que no se como planificarme una tabla y quisiera peder barriguita y marcarme un poco, para estar el forma y practicar ejercicio ,que me hace falta. Me gustaria que me hecharas una mano en la tabla. GRACIAS DE ANTEMANO.
hola tengo 16 años y kisiera saber porfavor si yo kon mi edad ya puedo komenzar a aser dietas para marcar los abdominales necesito ayudaa y espero su respuesta
hola como estas
Quiero hacer una pregunta, yo tengo 18 años ya estoy yendo al gimnasio casi dos meses y si baje de peso pero note q todavia tengo garsa acumulada en el vientre y quisiera saber si con los abdominales conseguire bajar en ese lugar o solo se fortalece los musculos? y la dieta solo se la hace por ese tiempo o cada cuanto? garcias espero la respuesta es una garn pagina.
Soy una persona delgada, pero tengo acumulada un poco de grasa en la zona abdominal. Para perder esa grasa se deben hacer ejercicios aeróbicos pero no quiero perder volumen en el resto del cuerpo,¿como debo hacer?
hola quisiera saber que dieta debo segirn para tener resultados en el abdomen
soy un chavo de 18 años hace un medio año aproximadamente pesaba 96 kilosgramos y mido 1.76 y ahora peso 65 kilos baje aprox. 30-31 kg. y estoy bien de salud ya me hize estudios y todo… me quedo mi abdomen muy pero muy flacido y con muy pocas estrias ya tengo marcados 4 cuadros pero me faltan los de abajito q creo que son los mas complicados esta bien que este realizando mil abdominales diarias?? es buen ejercicio o que me recomiendan gracias
hago diario pectoles pero no se definen ni crecen por q… ya llevo haciendo como 4meses .i quiero saber si los ejercicios son lentos o rapidos o mas peso ..gracias
Hola,tengo 45 años,mido 1,73 y peso 73kg.llevo años haciendo algo de deporte,muy suave…pero desde hace 2 meses me he apuntado a un gimnasio y hago algunas clases dirigidas de cardio-tono y pilates y tambien algo de pesas,pero me gustaria tener una buena rutina de pesas de 4 dÃas a la semana enfocada a conseguir un desarrollo muscular moderado,y sobre todo definición general.Muchas gracias
hola !! mido 1.69 i peso 53 kg i lo que quiero es marcar cuadritos en el abdomen que me recomendais ??
contestarme lo antes posible por favor
muy buen informe, solo tengo una duda.
si yo hago 2 rutinas diarias de 20 abdominales completos, y 2 rutinas de 15 cortitos, que necesitarÃa para que se me terminen de marcar, y poder lucirlo?
muchas gracias
quisiera definir mis abdominales en el lapso de un mes que rutina y dieta me ayudaria a cumplir con esta meta
hola quisiera saber como defino los musculos de mi cuerpo antes estaba muy gordo pero baje como 30 kilos y me interesaria saber como marco los musculos de mi cuerpo
hola pues soy una chava delgada tengo 19 mido 170 peso 58 kilos y estoy asiendo una rutina de ejercicio , en mi casa cuento con aparatos para ejercitarme , y por las noches ago 2 repeticiones de 15 abdominales,y utilizo el aparto que me sirve para tod el cuerpo valla pero ahora tengo un poco de panzita muy poco ahora me descuide un poco y qisiera saber como puedo hacer para bajar ese poco de panzita que tengo no es mucha enrealidad casi no se nota pero qisiera saber que puedo hacer para bajarla pronto gracias.
GRACIAS POR TODOS LOS CONSEJOS QUE NOS DAN EN SU PAGINA, SON MUY BUENOS, COMPLETOS Y FACILES DE REALIZAR, ENTRE EN ELLA POR LA CURIOSIDAD DE SABER SOBRE LA FUNCION DE LA L-CARNITINA EN EL ORGANISMO, Y ENCONTRE AQUI LA RESPUESTA Y APARTE PUDE CONOCER SOBRE OTROS TEMAS QUE TAMBIEN SON INTERESANTES PARA TODAS LAS PERSONAS QUE SIEMPRE ANDAMOS EN ESTO DE LAS DIETAS Y DE LA ESTETICA, QUISE SABER SOBRE LA L-CARNITINA, PORQUE ME GUSTAN LOS EJERCICIOS CARDIOVASCULARES, POR SU EFECTIVIDAD PARA QUEMAR LA GRASITA, PERO DETESTO LOS EJERCICIOS ABDOMINALES, Y ALGUIEN ME RECOMENDO QUE TOMARA L-CARNITINA O ME LA INYECTARA EN EL ABDOMEN PARA FACILITAR LA ELIMINACION DE LA GRASA. PORQUE ES LO QUE MAS ME CUESTA REBAJAR. QUISIERA ALGUNA RECOMENDACION AL RESPECTO. ¿QUE DEBO HACER?GRACIAS¡
como se si ya tengo quemada la grasa???