Hoy vamos a hablar sobre como conseguir lucir un vientre plano con unos buenos abdominales. Son muchos los que piensan que para tener unos abdominales marcados el secreto es entrenar los abdominales a diario. Incluso hay personas que adquieren aparatos que entrenan los abdominales exclusivamente (de forma activa o con estímulos eléctricos). Sin embargo no se dan cuenta que los abdominales son músculos pequeños que por más que los entrenemos no conseguiremos un gran aumento de tamaño.
El problema de que no se vean los abdominales no es por su tamaño sino por culpa de la grasa que se acumula en el abdomen, los odiados "michelines" o "rollos".
Os explico, los abdominales están ahí, todos los tenemos, lo que ocurre es que normalmente están tapados por una capa de grasa abdominal, más o menos grande, que los cubre y los camufla.
Por tanto es un error pensar que haciendo abdominales lograremos lucir los ansiados cuadraditos abdominales. Como mucho ganaremos algo de fuerza abdominal, pero eso no bastará, ya que hasta que no eliminemos la grasa abdominal que los recubre, no podrán salir a la luz nuestros abdominales.
Os recomiendo, que para conseguir unos buenos abdominales cambiéis la tabla de abdominales por la cinta de correr, o por cualquier ejercicio que implique un mayor consumo de energía (calorías). Incluso os diría que es mejor no perder el tiempo en interminables series de abdominales, en su lugar es mejor hacer ejercicios que impliquen un mayor gasto de calorías (bicicleta, andar, correr, bailar, steps, etc), para que nuestro cuerpo empiece a quemar toda esa grasa acumulada.
Por ello nosotros para conseguir nuestro objetivo, buscaremos en primer lugar reducir grasa corporal mediante una dieta como la que recomiendo en este enlace:
Dieta para perder grasa.
Y unos ejercicios aeróbicos como los que recomiendo aquí:
Rutina de ejercicios para perder grasa.
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Articulo redactado bajo los consejos de nuestro preparador físico Fernando Vicente
Hola. como estan, me gustaria que me dijeran como puedo sacar un poco de grasa que tengo en la panza y sobre todo como puedo marcar las abdominales (si es posible con ejercicios en casa). tengo 17 años, mido 1.70 metros y peso 60 kg. porfavor espero su respuesta. gracias!
y la pagina esta muy buena, y sencilla
hola soy alejandro y yo lo que quiero es perder grasa pero a la vez engordar un poco,ya que pero 62 kilos y mido 1’80.Y esque no encuentro ninguna dieta para perder la grasa corporal y tonificar la zona abdominal.por favor aconsejeme.
saludos.
¿Que ejercicios de abdominales puedo hacer en la piscina?
Hace como 1 año encontre el mejor modo de quitarse los michelines o rollos al rededor de la cintura y fue justamente en una pagina de internet que se llamaba ‘adelgazar’ me gusto mucho por que al fin algo me dio resultado efectivo.A parte de la primera semana de comer solo proteinas y a partir de la segunda separar carbohidratos de proteinas a la hora de comer(si desayunaba huevos no los mezclaba con carbohidratos si no, solo con leche o con cafe sin azucar, o si almorzaba fideos podia comer verduras o papas pero no proteina,o si cenaba pollo,cordero o res no comer nada que fuera carbohidrato podia comer hasta quedar satisfecha siempre en cuando en cada comida no mezclara cabrohidratos con proteinas, 4 frutas kiwis en vez de alguna cena cada dos semanas…)pero aparte venia como ‘pulir’ el tejido que quedaba flacido despues de adelgazar, consiste en darse un masaje con cualquier crema anticelulitica que posea la carnitina y usar ese masajeador que trae como bultitos redondos que esta baratisimo.Luego del masaje una faja que ajuste bastante para ‘forzar’ al tejido a retroceder paralelo a esto mucha agua. Con el paso de las semanas al fin me vi cintura! despues de años de no verla…el tejido fue regresando a su lugar!! El unico ejercicio que hice fue poner 30 minutos de salsa y bailar.
HOLA QUE TAL SOY JESUS Y QUIERO SACAR UNOS CUADRITO POR MI NOVIA Y LE QUIERO REGALAR ESO Y QUERIA VER SI USTEDES ME AYUDAN AVER SI ME PUEDEN AYUDAR POR QUE DE VE4RDA QUE QUIERO SACAR UNOS CUANTOS CUADRITOS POR QUE CASI TODOS MIS AMIGOS TIENEN Y YO NO ENTONASES ELLOS JENBREAN CHAAMAS CON SUS ABDOMINALES Y YO LO QUE SACO EKL PURO HUESO
hola quisiera decirle como pudira engordar mis brazos,porqe lo tengo muy flacas,peso 64kg y mido 1.65 solo tengo barriga pero mis brazos muy flaquitas todos se reien de mi ayuda por fabor……..
Hola Administrator, tengo 25 años, mido 1.86mts y peso 96 kilos. Hace unos dÃas deje una consulta pero ahora no la veo! Bueno, en fin! Lo que quiero saber es sà existe alguna forma de obtener los dichosos abdominales sin que eso implique perder peso como para bajar de talla de pantalón? Soy talla 34 y quiero mantenerme en esa! espero una pronta respuesta! Gracias!
Alberto Valdez.
Anzoátegui – Venezuela
Hola! como estan, pues bueno llebo llendo 3 meses al gimnacio pero ahora en los dos meses de verano pues me he quitado y estoy llendo a correr, cuando regreso a casa hago unas cuantas series de abdominales, y no como nada de grasas, pero no me veo los cuadraditos de los abdominales. Mis preguntas son las siguientes: ¿lo estoy haciendo bien? ¿tengo que seguir una dieta mas estricta? ¿cuales son los ajercicios que tengo que hacer?
Un saludo.
Y GRACIAS de antemano.
hola tengo 26 años mido 1.57 y peso 56 kilos anteriormente pesaba 65 kg estoy muy contenta porke baje casi 10 kgs. el ejercicio k hago es k corro todas las mañanas aprximadamente 45 minutos y llevo una dieta mas o menos balanceada pero ahora el problema k tengo esk ya no kiero bajar de peso asi como estoy kiero mantenerme kisiera k me recomendaran algo para conservarme asi y tambien kiero hacer musculo pork como k estoy media flacida y lo k mas m interesa aumentar son las piernas pork como k se me adelgazaron de una manera considerable. porfa ayudenme
hola:
MI PROBLEMA ES QUE YO SIEMPRE HE SIDO MUY DELGADA. ULTIMAMENTE SUBI DE PESO, Y ME GUSTABA COMO ME VEIA DE MIS CADERAS Y PIERNA, PERO TENIA UNA HORRIBLE PANZA Y DECIDI, BAJAR DE PESO, PERO AHORA ESTOY MUY FLACIDA, Y KIERO SABER COMO PUEDO GANAR MASA MUSCULAR SOBRE TODO EN GLUTEOS Y PIERNAS, PUEDO USAR PROTEINA?, PERO ME DA MIEDO ENGORDAR, XQ SOLO ENGARDO DE LA CINTURA HACIA ARRIBA PORFAVOR AYUDENME.
SALUDOS
por favor quiero tener un cuerpo de barbie ayudenmen
Hola. Estoy haciendo una dieta baja en calorias y tomando l carnitina para sudar mas. Alguien me podria dar una tabla de gimnasio para definicion¿ un saludo
YO NO SOY GORDA DE PIERNAS NI DE CARA SOY ANCHA Y TENGO MUCHO BANANO INTENTE HACER ABDOMINALES PERO EL ESTOMAGO SE ME DIVIDIO EN DOS GORDOS QUE DEBO HACER PARA REAFIRMAR MI ABDOMEN
hola q tal. tengo 18 años y soy de contestura pequeña. soy delagada pero los rollitos no me dejan lusir bn. me gustaria saber como eliminarlos rapidamente pues he estado haciendo todos los dias de 100 apdominales y no veo los resultados q me aconsegaria gracias por su atencion.
Holas la verdad la pagina es buenisima,los felicito por ella :), es la primera vez q la veo hace mas de 2 horas que estoy leyendo articulos etc, y la verdad que tengo una pregunta muy grande, veo que la ultima pregunta fue efectuada el 13 de julio, nose si habra sido respondida al mail o algo pero pido que si es posible se me responda mi pregunta porque la verdad me tiene muy inquieto.
Yo peso 70kg y mido 1.65, tengo 16 años, voy al gimnacio hace un tiempo, y justo ayer arranque una dieta la cual se basa, en la mañana (7:30) (comer un plato de avena y 2 claras de huevo), una manzana a media mañana, al mediodia tomo 1 pastilla de vitaminas y un batido de Sylab Whey Protein (q lo uso como sustituidor de una comida, el batido lo preparo sin azucar y con leche descremada), luego entreno unas 2 horas (en las cuales hago bicicleta 10 minutos reloj, todas las zonas abdominales 4 series de 20 excepto la zona inferior que hago 3 series de 10 a 15 repeticiones, luego trabajo cintura/oblicuos y depende del dia de la semana q sea, ya q entreno de lunes a sabado hago 2 musculos por dia y paso a hacer eso, que hago 3 series de 10 repeticiones de las cuales la ultima serie hago con el mayor peso posible asi tenga que hacer 8 en vez de 10 repeticiones, eh llegado a hacer series en este orden: primera serie: 10 repeticiones, peso normal, segunda serie: 8 repeticiones peso un poco elevado, tercera serie: 6 repeticiones, peso muy elevado), finalizo el entrenamiento y me tomo un poco de proteinas en polvo, a eso de las 5:00 de la tarde como un poco de pechuga de pollo combinado con poco de arroz y 1 huevo duro (sin sal ambas cosas), ambos de ellos me proporcionan carbohidratos y proteinas, a la noche vuelvo a comer el pollo y el arroz y fin del dia. Mi GRAN pregunta era, con esta dieta y este tipo de entrenamiento podre llegar a sacar volumen y marcar al mismo tiempo?, porque la verdad yo tengo un poquito de pansita (no mucho solo lo que recubre los abdominales y no permiten que se noten, y un poco de grasita en todo el cuerpo, una de las cosas que mas me molesta es tener la cara gorda, porque tengo como los cachetes inchados (siempre fue asi no es por problemas alimenticios), y nececito volumen pero al mismo tiempo que adelgazar estos restos de grasa para que mis abdominales se noten y se marque un poco mas mi cuerpo y poder adelgazar mi cara, nose bien lo que tendria que hacer, esta bien lo que voy haciendo o esta mal?, cual seria un peso promedio de una persona que mide 1.65 y tiene el cuerpo casi 100% fibra (aun no estoy asi ni ahi, pero para saber cuando lo este), bueno la verdad agradeceria INCREIBLEMENTE que me respondan nose si a mi mail o aca es lo mismo, pero preciso una respuesta (soy medio traumado con mi cuerpo como pueden ver jejeje :P) porfavor preciso una respuesta les agradezco muchisimo y les vuelvo a decir que la pagina esta buenisima!!!.
tengo 16 años,quiero aumentar masa muscular, tener musculos marcados, peso 67 kg y mido 1.61mt, a ver que rutina de ejercicios me recomiendan ustedes y que dieta puedo hacer,espero respuestas
Hola, mi pregunta es: Quiero aumentar la masa muscular de mis piernas y gluteos, pero quiero bajar la grasa abdominal, yo soy delgada, mido 164 y peso 52 kilos asi es que vi las dietas para aumentar masa pero no se si con esto aumentaré tambien la del abdomen?? no se que hacer, comence a marcar un poco mi abdomen, pero ya tuve dos hijos y me cuesta mucho trabajo quitar esa grasita y la flacidez. Que puedo hacer? no quiero desaparecer del planeta, soy delgada…
Hola, ojala me puedas ayudar
Tengo 31 Años mido 1:59 y peso aprox. 55 kilos, no soy gorda sin embargo a raiz de mi embarazo, he quedado cachetoncita y con algo de papada y flacidez en esta zona, me puedes recomendar algo?
Tambien tengo volumen en la cintura, celulitis y algunas estrias.
agradezco tu consejo y ayuda, gracias.
que tal.yo estoi en el gymnasio desde ace casi seis meses.he notado que mis abdominales, biceps,pectorales,etc se han desarrollao mas que de la parte izquierda.he ensanchao mas de la derecha que de la izquierda.como podria arreglar ese problema de no aver ensanchao de esta parte¿he hecho mal algun ejercicio¿podriais ayudarme¿gracias.un saludo
como puedo aser para tener los abdominales planos .y tambien para dejar de comer comidad chatarra ,quisiera una dieta y una rutina de ejercicios ;no soy gordo ni flaco diria que intermedio quisiera una respuesta efectiba grasias.
quiero perder mucho peso , estoy muy gorda
¿Cómo pierdo peso’
Hola soy Chelo y tengo 12 años y peso 50 kl y mido 1,43 y de barriga tengo de gordo 81
¿Cómo puedo perder peso a la edad que yo tengo?Por favor ayudenme.
Muchisimas
Gracias
Hola! Estaba leyendo el artÃculo de que para que se noten los abdominales es necesario quemar grasa del vientre, mi problema es que ahi es donde se me acumula la grasa, soy delgado pero tengo un poquito de grasa ahà y me cuesta reducirla y si adelgazo me quedaré en los huesos pues peso 62kg y mido 1,78. He estado pensando en comprar L-carnitina que dicen que potencia la quema de grasa, es cierto???? Me podéis ayudar???
Agradeceré vuestras recomendaciones, vale.
Saludos,
Hola!! no yo solo digo k fui a el gim mas o menos x 4 meses y lleguea tener buen cuerpomis adominales se marcaron bastante al = k el pecho
me estava lendo super bn pero un dia no fui mas x k me dijieron k en mi edad (14) es malo aser esos ejercicios y la vdd es k yo me sentia bn y kisiera seguir llendo me parece k empezare d buelta.
en solo 2 meses llendo a el gim ya tenia los adominales re bn
bueno aora me empezo otro problemita aka en florida uruguay estamos en plenito invierno ta re frio tonc yo ni salgo me edo en ksa sin aser nah!! y lo k me a pasado es k me empesaron a salir rollitos :S y mis adominales se empiezan a esconder toy triste x k me tomo tiempo estar en buena forma.. bueno espero k alguien me diga una buena dieta 😉 asi esos rollitos se van jeje!!
bue.. yo de mi parte les recomiendo k ballan a el Gim pero lo k mas tendrian k aser serian adominales yo asia 1000 x dia aproccimadamente entre esos mil bariava de ejercicio tenia una variedad de 7 adominales avia uno k era el mejor y sin embbargo era en el k menos asia :SS
bueno y nah.. aka son las 5:34 de la mañana y yo despierto xDD
bueno solo les digo k yo en 1 mes y medio asiendo 1 hora mas o menos de gim kede re bn
y me parece k en una semana empiezo de buelta jaja!!
bueno me despido me voy a dormirr
espero averles servido de algo…
Chausito!
Hola yo e perdido por lo menos 10 kilos y me falta muy pco para sacar abdominales
pero no me atrevo porke y si me kedara peyejo?? que debo acer? lo puedo perder y acer abdominales y no se me kedaria pellejo? ayudenme
cuales son los màs efectivos ejercisios para el abdomen
hola! tengo 17 años, llevo un año entrenando pesas, soy delgada, nada de pansa, algo maracada, pero mi abdomen no lo logro marcar bien, y trabajo todos mis abdominales, pero no lo marco.. que hago?
hola
quisiera saber como hago para sacar musculos en los brazos y como sacar un poco de abdominales recien tengo 15 años q m recomendarian?????
Hola, saludos a todos los que viven en este mundo del fittness, y a los que quieren mejorar sus figura…mi pregunta es: puedo hacer superseries y a la vez querer coger masa muscular?….pienso en definir mientras cogo masa, nose, ando confundido, y otra cosa, que inclinacion es la adecuada para hacer abdominales?…gracias y hasta otra
cuantas caloriaS SE QUEMAN AL HACER ADOMINALES
Cuanto tiempo tardara en lucir abdominales si peso 69 kilos y mido 1.80 metros
hola buenas tarde yo espero que me manden una dienta para engordar mis piernas que soy bastante delgadas y y mi estomago es gordo estoy fenomeno es raro pero necesito de su ayuda que me manden ejercicios que me dijan que necesito comer tengo 27 años soy de 1.68 metreos de altura y peso 50k y tengo bastante grasa a los lados de la pansa las llantitas pero las mias son yantotas y el pecho como lo puedo levantar si pudiera engordar mis piernas, mi pecho, y bajar la pinche pansa se lo agradeceria mucho
Alejandra barrios Says:
julio 08 at 6:00pm
hola doctor solo quiero una consulta, peso 65 y mido 1.63 ya consulte la tabla de masa corporal y estoy en el peso ideal,pero quiero llegar a pesar 55 kilos por lo menos, que dieta me recomendaria usted, quiero bajar la parte abdominal y aumentar los cluteos y piernas que ejercicios me recomendaria,aunque en estos momentos estoy haciendo fitness,quisiera pronta respuesta para ponerme bella.
Lo felicito la pagina me parece excelente mejor de alli imposible.
saludos.
Alejandra barrios Says:
me olvide decirle le escribo desde venezuela
atte:
alejandra.
Hola tengo 18 años, tengo cuerpo delgado pero en la zona de la sintura tengo grasa, me gustaria que me dieran una rutina o dieta para que se me pueda marcar el abdomen,
acabo de embezar a caminar 1 hora diaria… por favor me gustaria mucho que me ayudaran, gracias!
hols tengo 16 años ,tengo el vientre plano y algo carcada pero me gustaria k se marcaran mas los abdominales y x eso todos los dias ago 300 abdominales y seguidos ¿ es necesrio hacer tantos para k se me fibre ? .cnt pliss
hola, soy un niño de 12 años. tengo los abdominales marcados pero no se como bajar un poco mas la grasa que tengo en la parte baja de la barriga.Ayudenme.
Gracias.
hoola!!! mira:yo soy flaco desde pequeño y nunca he engordado,entreno beisbol desde pequeño y no creo que tenga grasa en mis abdominales siempre hago ejercicios cardiovasculares,tengo marcado los abdominales pero no mucho.Me podrias dar una buena rutina diaria para abdominales???
HOLA PRIMERO Q NADA SOY DE PUERTO RICO
OK YO PESO APROXIMADAMENTE COMO 95 LIBRAS TODO EL MUNDO ME DICE Q ESTOY FLACA PERO YO ME SIENTO GOLDA TENGO UN POCO DE BARRIGA YO QUIERO BAJAR LA BARRIGA Y QUIERO PONERME UN POCO MAS FLACA PERO Q ME VEA BN QUIERO HACER DIETA NECESITO Q ME DIGAN Q PUEDO HACER.YO VOY AHORA PARA ATLETISMO Q PUEDO HACER AYUDENME POR FAVOR
NECESITO Q ALGUIEN ME DIGA Q PUEDO HACER
Los felicito por la pagina, soy de Uruguay y la visito a diario. Me gustarÃa que me enviaran una buena rutina para hacer en casa sin aparatos (ya que trabajo mucho y tengo poco tiempo para los gimnasios, pero estarÃa bueno ejercitarme en mis ratos libres. Mis datos son, 1.77 mts de altura, 77 kg de peso, y tengo 26 años.
Muchas gracias y sigan adelante.
Slds desde Uruguay… Daniel
tengo 20 años peso 84kg, mido 1.78 mi pregunta es fui al gimnasio por tres meses ahumente mi masa muscular, levanto mucha carga, 240kg en pierna, asimilo rapido, sudo mucho demaciado, lo que no entiendo es porque no perdi peso, no perdi grasa y mucho menos la grasa de mi parte abdominal sigo casi igual peso 84kg desde hace 1 año no subo ni bajo de peso, ya 1 año y me peso mensualmente, («como elimino grasa porque sudando no sirbe») ya prove varias dietas ayuda por favor!!!
Hola, yo soy bastante flaco, peso 67 kg y mido 1.750 cm. A pesar de eso, y de hacer ejercicios abdominales, no se me ven tengo con una (fina ) capa de grasa que los cubre , desde siempre, y si em pongo a ahcer dieta para bajar la grasa «desaparezco» ya que soy flaco tengo muy poco grasa en mi cuerpo, que hago, por favor nose me ocurre que hacer, garcias.
hola soy yo de nuevo les ruego que me contesten lo anterior no se que puedo hacer, ademas, empece una dieta para aumentar musculo, poca grasa y muchso hidratos y proteÃnas pero veo que la grasa de mi panza aumento un poco (ademas del resto) grascias y hasta luego.
mi nombre es josberth y tengo 15 no soporto mi abdomen quiero tener esos cudritos en mi abdomen como hago para obtenerlos
hola, queria saber como dejar el vientre todo plano, ya que todo el mundo lo tiene y yo tengo michelines y quiero esa tabla de chocolate que todo el mundo tiene, pero queria bajar el vientre sin dietas
responder lom antes posible
CUANDO HAGO ABDOMINALES ME DUELEN/TRABAJAN LAS PIERNAS QUE HAGO PARA CONCENTRARME EN LOS ABS. POR OTRO LADO SOY FLACO PESO 67 KG Y MIDO 1.775 CM PERO TENGO GRASA ABDOMINAL , POCA PERO QUE EM TAPA LOS ABS, COMO HAGO PARA QUE SE VEAN PERO SIN ALDELGAZAR YA QUE COMO VERAS SOY BASTANTE FLACO, MUCHAS GRACIAS POR FAVOR SI ALGUIEN TIEN ALGUNA IDEA MANDENMELA, GARCIAS.
hola me gustaria que me ayudaran con esto, mido 1.70 peso 81k y lo que quiero s marcar mi espalda reducir volumen en el abdomen y marcarlo en el menor tiempo posible. ojala me puedan ayudar
hola:
no poes solo me interesa saber si podrian ayudarm a como aumentar volumen en brazos ia que hago varias series de ejercicio diario desde correr de 4 a 8 km diarios nadar 3 km etc tngo el tronco del cuerpo marcado y con un poco de volumen pero me gustaria darle un 10% mas de volumen y a los brazos aumentarlos de volumen tngo 17 años y espero una respuesta a mi correo por favor
hola!!
tengo 16 años y me veo bn no toi muy gorda pero no ago sino picar y comer mucha comida basura y bolleria quisiera tener mi vientre mas plano y duro y rebajar los muslos porque no puedo seguir asi que me aconsejan??cntestenme pronto gracias!