Hoy vamos a hablar sobre como conseguir lucir un vientre plano con unos buenos abdominales. Son muchos los que piensan que para tener unos abdominales marcados el secreto es entrenar los abdominales a diario. Incluso hay personas que adquieren aparatos que entrenan los abdominales exclusivamente (de forma activa o con estímulos eléctricos). Sin embargo no se dan cuenta que los abdominales son músculos pequeños que por más que los entrenemos no conseguiremos un gran aumento de tamaño.
El problema de que no se vean los abdominales no es por su tamaño sino por culpa de la grasa que se acumula en el abdomen, los odiados "michelines" o "rollos".
Os explico, los abdominales están ahí, todos los tenemos, lo que ocurre es que normalmente están tapados por una capa de grasa abdominal, más o menos grande, que los cubre y los camufla.
Por tanto es un error pensar que haciendo abdominales lograremos lucir los ansiados cuadraditos abdominales. Como mucho ganaremos algo de fuerza abdominal, pero eso no bastará, ya que hasta que no eliminemos la grasa abdominal que los recubre, no podrán salir a la luz nuestros abdominales.
Os recomiendo, que para conseguir unos buenos abdominales cambiéis la tabla de abdominales por la cinta de correr, o por cualquier ejercicio que implique un mayor consumo de energía (calorías). Incluso os diría que es mejor no perder el tiempo en interminables series de abdominales, en su lugar es mejor hacer ejercicios que impliquen un mayor gasto de calorías (bicicleta, andar, correr, bailar, steps, etc), para que nuestro cuerpo empiece a quemar toda esa grasa acumulada.
Por ello nosotros para conseguir nuestro objetivo, buscaremos en primer lugar reducir grasa corporal mediante una dieta como la que recomiendo en este enlace:
Dieta para perder grasa.
Y unos ejercicios aeróbicos como los que recomiendo aquí:
Rutina de ejercicios para perder grasa.
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Articulo redactado bajo los consejos de nuestro preparador físico Fernando Vicente
ola me gusta muxo esta pagina.tengo 12 años y me gustaria coo poder kedarme dalgado xk solamente como al mediodia y sigo sin adelgazar tengo un michelin aunk me dicen k no estoy delgado ago todos los dias abdominales felxiones footing y futbol y tengo unos burtos en la barriga pero no salen para arriba por favor mandenme una dieta y lista de ejercicios para ponerme plano.muxas asias.alex.
hola, acabo de salir de un problema en mi rodilla y tuve inmobilizada mi pierna derecha,
y perdi bastante musculatura en dicha pierna, quisiera saber si hay una dieta que me pudiera ayudar a recuperar mi musculatura conjuntamente con los ejercicios ¿cual es?
buenas tardes.. me parece excelente la pagina..
mi pregunta es la siguiente: como hago para marcar mis abdominales sin bajar mucho de peso porque soy flaco y tengo mi estatura de acuerdo al peso pero no se me notan los abdominales.. ¿que hago? AYUDENME a encontrar los abdominales marcados..
Alejndra barrios Says:
agosto,2007 08:23pm
Doctor solo quiero una consulta como hago para tener mi abdomel plano que ejercicios me recomienda usted.
gracias por favor espero pronta respuesta
lo felicito por la pagina esta excelente y muy practica.
saludos. alejandra
hola,lei el articulo de como desarollar un bientre plano y me preguntaba que cantidad de tiempo me combiene correr para quemar la grasa abdominal. y si me comviene correr en trotes o velocidad ¿que es mejor? y cuantas veces por semana ya que estoy haciendo pesas y una dieta para aumentar el volumen muscular. gracias y los felicito por la pag que esta muy buena
hola yo quiero bajar de peso y quiero bajar mas del estomago por que tengo un poquito de lonjita y me encantaria que desaparesiera me encantaria que me dieras unos tip buenos para perder peso te lo agradecere gracias
hola que tal tengo 18 años y tengo dos meses yendo al gimnasio y ya me salieron los cuadros del abdomen pero no me salen los d la parte inferior los del ombligo no se si sea por que no yebo dieta pero algun consejo por favor
Vale… quiero tener mi pancita planita sin mucho esfuerzo, o sea, ejercicios que se puedan realizar en casa…
HOLA TENGO 15 AÃOS ANTES ERA UN POCO FLACA AHRO NO SOY AGO TENGO LASPIERNAS Y EL PECHO FLACO Y UNA BARRIGA MAS GRANDE Q LOS PECHOS Q DEBO ASER PARA PERDER BARRIGA Y PECHOS NESECITO SABERLO X FI Q M MUERO DE LA ANSIEDAD ¿ ESOES NORMAL PARA MI EDAD? YO CEO Q NO AYUDADME A PERDRER GRASA DE LA BARRIA GRASIAS
NESECITO PERDER BARRIGA Y GANAR PECHOS Y PIERNAS X FI ME ENCANTA EL ANUNCIO Q HICIERON MUY BONITO
que puedo hacer para obtener volumen y definir los musculos al mismo tiempo
hola ¡¡ me gustaria saber si tiene algo que ver la genetica cooporal en la marcacion de abdominales?¿ cualquiera puede llegar a marcar conbinando ejercios con dietas?¿ como podria comenzar?¿
que dieta alimenticia debo seguir de acuerdo a mi edad_:¨?
HOLA BUENAS, SIENTO CONTRADECIR LO K DICE FERNANDO VICENTE, BUENO NO DEL TODO, YA K HABRA MUXAS PERSONAS K LES VAYA BIEN LO K EL DICE PERO A OTRAS MUXAS K NO!!! COMO AMI X EJEMPLO MIDO 1.73 PESO 68 KG SI HICIERA LO K EL DICE JAMAS EN LA VIDA CONSEGUIRIA GANAR MASA MUSCULAR XK LA PERDERIA TODA HACIENDO LOS AEROBICOS, Y NO VEAS LO K CUESTA SUBIR DE PESO. UN SALUDO!
solo queria saber como puedo hacer para tener un abdomen mejor soy flaca algo de abdominales tengo pero,queria tener un poco mas.y tmb si me pueden decir para formar mejor las piernas.gracias!!!!
hola tengo 18 años y mido 175 peso 63kg soy flaco tengo cuadros en el abdomen, pero solo tengo cuatro cuadros en el abdomen no tengo los cuadros inferiores del ombligo ,hasta tengo grasa en la parte del ombligo quiero perder esa grasa sin enflacar el musculo que he sacado de los brasos algun consejo o tipo de ejercico para la parte inferirordel ombligo o que comer contesten porafavor no se tarden ahi esta mi e-mail seguire entrando a la pagina me gusto me ha ayudado
S.O.S. Estoy desesperada, creo que llevo toda la vida a régimen, por lo menos desde que recuerdo (los 14 años y ahora tengo 28) el problema es que adelgazo, me veo bien, lo dejo y vuelvo a engordar y hasta que no he cogido 6 ó 10 kilos no vuelvo a ponerme a régimen. Ahora he engordado unos 7 kilos y lo peor es que intento ponerme a dieta y soy incapaz, tengo mucha ansiedad y cuantos más pienso en ponerme a dieta más ganas de comer tengo y más asco me doy por ello. Lo peor es que estoy empezando a pensar que no voy a ser capaz de ponerme a dieta y como siga a este ritmo voy a ponerme como una bola y no voy a querer ni salir de casa (no me gusto, no compro ropa, no me maquillo… NO ME GUSTO)
he visto eso de las abdominales, y me gustaria que mirases mi caso, tu dices que para marcarlas hay que quitar la grasa que las recubre, en mi caso, ahora he empezado una dieta en natur hause especial para deportistas y culturista(la tipica dieta) pero lo hago para que alguien me controle y yo tomarlo en serio, pues alli me han dicho que a mi me faltan como 2kg en grasa, o sea que tengo poca grasa pero claro, yo mas o menos estoy plana de barriga pero no logro que se marquen las abdominales, tampoco me mato haciendo, hago una o dos veces por semana,y cardio por ejemplo no hago nada, porque no me interesa quemar..mi trabajo es masajista y encuentro que quemo bastante, que me recomiendas?gracias
despues de un periodo de un año de enfermedad la cual m e dejo extremadamente delgado, me puse a dieta hiperproteica y subi de peso pero quisiera recuperar mi figura desde abdomen brazos y gluteos que es lo mas afectado, recomiendeme un plan para iniciar sin afectarme mi salud
gracias un saludo
POR QUE DESPUES DE DEJAR DE HACER ABDOMINALES VUELVE A CRECER LA PANSA
hola tengo 12 años peso 60kg mido 1.58 pero tengo unas grandes lonjas q debo hacer para eliminarlas
hola nesesito ayuda urgente .lo ke pasa es k hace 2 meses di a luz x medio de cesarea y me gustaria saber de algunos ejercisios para kemar esa orrible grasa k a aumentado el volumen de mi abdomen notablemente.agradezco su respuesta de antemano GRACIAS.
que ejercicios especificos tngo que hacer para aumentar gluteos y caderas y si es posible si hay algún ejercicio para aumentar de tamaño y grosor del pene porfavor digame que tan efectivo es el ejercicio de ordeñamiento y como se lo puede realizar
Buenas tardes.-
Queria saber si es posible que ustedes me faciliten documentacion por este mismo medio: de algunas rutinas de entrenamiento con pesas, es decir que parte del cuerpo debo entrenar cada dia: de lunes a viernes. o sino a que pag. en la web puedo recurrir en la cual me expliquen si es posible de manera grafica, quiero decir con dibujos de cada ejercicio. gracias… esperando respuesta desde Caracas, Venezuela
hola amigos tengo 19 años de edad y quisiera que me aconsejen una dieta para ganar masa muscular recien estoy asistiendo a un gimnacion,. y quisiera saber si hay algun tipo de pastillas o algo para tomar o algun suplemento graciass espero su respuesta
hola tengo 13 años y practico 3 veses a la semana natacion quiero aser dieta pero una apropiada para bajar de peso como puedo haser tambien quiero para definir musculatura
hola, primero los quiero felicitar por su pagina y les queria preguntar como sacar los abdominales inferiores es que ya intente varias cosas y nada mas no y como quitar las estrias es q enflaque
Esta pagina me gusta mucho por que puedo encontrar dietas y ejercisios buenos, pero me gustaria que me dijeran como ahago para hacer musculo, para el boxeo, no para fisico culturismo, y que anotaran una rutina de ejercisios para el box.
hola!!!! kiero saber si m podrian mandar una rutina de ejerciciopara cada parte del cuerpo asi como una orientacion sobre q alimentos ayudan a eliminar grasa tengo 17 años
hola me llamo eros tengo15 años, mido 1 58 y peso 98 kilos me gustaria saber si este peso excesivo en relacion con mi edad y con mi altura
hola que tal me gustaria hacer una dieta de volumen pero quiero saber que batidos me recomiendan
hola soy juan tengo 16 años mido 1.72 perdi 26 kilos en 7 meses en una dieta pero mi abdomen me kedo muy flacido ya que el nutriologo me dijo ke no isisera abdominales o no se me lo toco y se me sume el dedo porfavor unos ejercicios para aserlo plano o kitar la flacides yo lo quiero marcar pero como cuanto tiempo tarda peso 78 kilos
tengo grasa y quiero eliminar la grasa teniendo buenos abdominales
hola yo peso 50 kilos y mido 1.52 y y qisiera saber cual es el ejercicio para bajar de peso es qe estoy muy gordita.
hola:
soy el chiflecur, bueno asi me dicen pero me llamo miquemaus por que un dia me queme las greñas cuando estaba dentro de una casita de carton y mis compas le prendieron fuego entonces sali como guajolote en dias de pascua con las greñas quemadas. bueno perdon lo que pasa es que quiero tener cuadritos como chanclon bandoun y arnol swerneger como le hago?
hola!!!tengo 17 anos y quisiera saber como puedo bajar mi abdomen y redusir la cintura pues se me nota mucho la pansa al sentarme por favor contestenmen cuanto antes estoy desesperada. gracias esperare su respuesta hasta luego
Hola, necesito que me digan una rutina y una dieta para poder marcar los abdominales, soy mujer (tenganlo en cuenta )jejejej.. tengo 20 años mido 1.60 y peso 55kg. creo ke por la edad (y espero) no va a costar muuuucho..Gracias y saludos
mmm lo ke kiero es hacer una dieta y una rutina de ejercicios combinados con el gymnacio .para marcar el cuerpo (abdominales,pectorales,un poco brazos.)pero sin aunmentar masa muscular kiero verme normal pero con los musculos marcados osea no me kiero hacer cuerpon o algo asi. solo kiero marcar los musculos sin sucir de peso mido 168 y peso 65 y ves q ese peso aunmento desde q empese a hacer ejercicios y gymnacio por eso no kiero aunmentar mas solo kiero moldear el cuerpo como de hombre pero no subir de peso ok tengo 18 años.
HOLA SOY BENJANIN TENGO 17 AÃOS Y YA TENGO SIETE MESES HACIENDO 200 ABDOMINALES Y LA VARDAD NO MIR0 RESULTADO NINGUNO ÃA VERDA SI QUISIERA MARCAR NI CUERPO UN POCO NECESITO CONSEJOS PARA MEJORAR MI CUERPO LA VERDAD ME ENCANTA EL EJERCSICIO Y NO PUEDO VIVIR SI EL GRACIAS ESPERO SU RESPUESTA
ES NECESARIO CORRER UNOS DOS O TRES KILIOMETROS QUE MATARME DIARIO HACIENDO ABDOMINALES PORQUE LOS HAGO DIARIAMENTA SIN UN DIA DE DESCANSO
hola tengo 16 años peso 55 kg y mido 1.65 m quisiera saber si corro 3km diarios podria bajar la grasa abdominal esq se ven poco los cuadritos pero qiero sacarlos mas para q se njoten sin aser esfuerzo dime q rutina podria aser para q seme marquen los cuadros gracias espero tu respuesta
tengo 22 años mido 1.56cm y peso 96lbs. soy demasiado flaca parezco de 14 años y mi busto es pequeño. cuando pierdo peso casi desaparece. pero tengo una panza horrible que parece de embarazo en verdad, y no son rollitos, en serio parezco embarazada de 4 meses. si hago ejercicios y dieta que me hagan perder gasa voy a estar mas flaca aun y me voy a quedar sin busto. que puedo hacer para tonificar los musculos y tener el vientre plano sin adelgazar? GRACIAS
NECESITO MARCARME QUE PUEDO HACER NECESITO SU AYUDA HASTA EN LA ANOREXIA HE CAIDO Y NADA HELP ME PLEAS!
Hola!
Soy una persona muy delgada, pero la verdad es que tengo poca masa muscular y mucha grasa que la recubre. Estoy yendo al gimnasio, a clases de «Body Pump» y además tomo un batido de proteina de suero. Qusiera saber si esto es lo más apropiado para mi, porque de haber tomado alguna rutina cardio primero, para bajar la grasa, como spinning por ejemplo, ya estaria en los huesos y no es lo que quiero conseguir. Mi idea es mantenerme delgada, pero fortalecer ciertas areas principalmente, como piernas (engrosarlas y tonificarlas más que nada), gluteos (ojala agrandaran…) y reducir el molesto rollo de la cadera, ademas de marcar mi abdomen, pero sin engrosar la cintura (que, actualmente, es lo unico que me agrada de mi cuerpo). Ojalá me puedas ayudar. Gracias
Hola, llevo 5 meses en el gym , anteriormenet estaba muy llenita pesaba 67 kilos y ahora peso 61 , pero los hombres , la espalda y la cintura se me acumula toda lagrasa , y no se como la puedo bajar, que dieta y ejercicios me recomendaria , ya que estando en el gym he trabajado mucho la pierna , y se ha incrementado , pero la parte de arriba no ha bajado mucho de grasa corporal.
Hola!! bueno ante todo felicidades por tu trabajo y por esta web tan interesante.
Te cuento, tengo 18 años, mido 1,85 y peso aproximadamente 68-70kg, y bueno mi objetivo es reducir la grasa que se encuentra entre los musculos, para asi remarcar la musculatura. He estado mirando las dietas, pero me gustaria que me indicaras cual seria la mas correcta para conseguir dicho fin, tambien si puede ser, que me hicieras un «planin» de gimnasio para fortalecer mi musculatura (llevo alrededor de 11 años jugando al tenis, por lo que no me quejo, el problema es que no se remarca como me gustaria)con ejercicios que me puedan ayudar adicho fin. Gracias anticipadas y un abrazo fuerte.
La verda s que es una pagina increible.. mira.. tengo 16 mido 1.54 y peso 53 kg.. por lo que se mi peso estabien, yo hago muchos ejercicios consumo muxas frutas y vegetales, tomo mucha agua, y memantengo bien gracias a eso, pero ahora no he tenido tiempo de realizar ejercicios y estoy perdiendo la dureza de mis musculos.. y a pesar d bailar cuando puedo star saltando como loca.. SIGO cmoiendo lo mismo ya que tengo ansiedad yno se de que forma parar..
porfavor.. algo para bajar la ansiedad y no transformarme en una bola!!
Gracias!!!
INCREIBLE PAGIINA!!
Hola nesecito saber que me recomienda para bajar de peso mido un metro cuarenta y sei y tengo treinta y ciete años y ase unos años fuy operada de cesaria y al estar gordita se me divide la pancita me siento muy acomplejada yo peso 54k y quiero pesar 50k
espero que me pueda alludar gracias
hola la verdad q la pagina es my buena, yo hago diariamente ejercicios y la verdad me mantengo bien por lo menos como quiero lo que no logro sacar es los «flotadores» esos rollitos q estan debajo de la cintura y que supongo q los tengo por el uso de pantalones tiro bajo pero con abdominales no se me salen si pueden decirme q otra cosa puedo hacer me vendria bien,.
saludos
ola tengo un problema temgo cuadraditos pero nose me notan tanto ke ago pra k se me noten mas y marken mas ¿?¿?¿?¿?