Hoy vamos a hablar sobre como conseguir lucir un vientre plano con unos buenos abdominales. Son muchos los que piensan que para tener unos abdominales marcados el secreto es entrenar los abdominales a diario. Incluso hay personas que adquieren aparatos que entrenan los abdominales exclusivamente (de forma activa o con estímulos eléctricos). Sin embargo no se dan cuenta que los abdominales son músculos pequeños que por más que los entrenemos no conseguiremos un gran aumento de tamaño.
El problema de que no se vean los abdominales no es por su tamaño sino por culpa de la grasa que se acumula en el abdomen, los odiados "michelines" o "rollos".
Os explico, los abdominales están ahí, todos los tenemos, lo que ocurre es que normalmente están tapados por una capa de grasa abdominal, más o menos grande, que los cubre y los camufla.
Por tanto es un error pensar que haciendo abdominales lograremos lucir los ansiados cuadraditos abdominales. Como mucho ganaremos algo de fuerza abdominal, pero eso no bastará, ya que hasta que no eliminemos la grasa abdominal que los recubre, no podrán salir a la luz nuestros abdominales.
Os recomiendo, que para conseguir unos buenos abdominales cambiéis la tabla de abdominales por la cinta de correr, o por cualquier ejercicio que implique un mayor consumo de energía (calorías). Incluso os diría que es mejor no perder el tiempo en interminables series de abdominales, en su lugar es mejor hacer ejercicios que impliquen un mayor gasto de calorías (bicicleta, andar, correr, bailar, steps, etc), para que nuestro cuerpo empiece a quemar toda esa grasa acumulada.
Por ello nosotros para conseguir nuestro objetivo, buscaremos en primer lugar reducir grasa corporal mediante una dieta como la que recomiendo en este enlace:
Dieta para perder grasa.
Y unos ejercicios aeróbicos como los que recomiendo aquí:
Rutina de ejercicios para perder grasa.
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Articulo redactado bajo los consejos de nuestro preparador físico Fernando Vicente
hola , bueno hago como cancha de abdominales he sacado resultados pero no estan muy marcados como yo quisiera , y hago un monton de ejericio voy al gimnasio , y primero corro como 2 kilometros y medio y de ahi hartas pesas y abdominales con peso incluido , lo q si como hago para calmar mi hambre porq como demasiado no me lleno con nada , no se si sera ansiedad , pero ya es costumbre comer harto , mido 1.74 y peso 83 kilos pero no se me ve para nada gordo , se me ve normal no flaco pero normal , q hacer para calmar esa costumbre de comer harto
oliwisss:
buenu mi problema es q tengu un rollito enh mi cadera i mi quieru tener un abdomen plano i una figura exselente ia q no me siento contenta kn mi cuerpo me siento mui incomada ia q no me veu mui bien kn mi ropa es solo q mi rollitos de mas no me asen berme bien io antes era delgada y ahora solamanet tengu rollitos i kieru bajar esos rollitos de + puh y solo kieru k me ayuden x favorrr se los pi2
ia aioxxxx kixx esperu su respuesta puh aioxxxxxx
hola: mi problema es q quiero estar marcado enn todo el cuerpo pero mas especialmente en los abdominales, te cuento com es mi vida entreno 3 veces por semana handball duramente y tengo buen estado fisico pero no logro marcar soy una persona como se diria corpulenta, con grasa corporal no abusiba pero tengo, mido 1,83 y peso 77, tengo 17 años
mi problema se basa en q aposte a un amigo q en un mes iba a estar mas marcado q el y hago abdomilaes y no se me marcan q hago:S? me podrias decir por fabor, especialmente comidas q me conbiene comer y q cosas no, me estoy alimentando de licuadois de banana y frutillas de leche, y de verduras, por ahora no me esta molestando, es probable q si tolere eso tolere cualquier cosa, asiq como cualquier cosa, pero quiero saber q me conviene para marcar
hola quisiera saber si hay algun problema o efecto rebote con tomar L- carnitina.
¿y que problema se puede tener a nivel hepatico con la L-carnitina?
chao gracias
hola,Yo tuve ami segundo bebe y los dos fueron con cesaria,Y pues quisiera saber como hacer mis abdominales en casa?mi peso es como 125 o 135.
yo mido 165 soy delgada estoy pesando 55 pero tengo guata ,ya que tuve un bebe hace tres meses , mi consulta es si hago ejercicio para bajar la grasa quedare muy delgada y yo no quiero bajar de peso, pero quiero bajar la guata sin bajar de peso.
hola!! he estado viendo esta página y quiero felicitaros por ella, pero antes de empezar: quisiera saber si esto es recomendable para mÃ… porque nosé si lo que tengo es una obsesión o porque verdaderamente lo necesito… verás: yo mido 1.68 y peso 57kg ..Quisiera vientre plano ya que lo tengo pero me gusta marcadito y no lo consigo: por lo demás estoy bien y nosé si la dieta y todo eso: me puede afectar en otras cosas! graciias! adw!
hola tengo 15años quisiera saber si estas comidas hacen bajar de peso gracias
hola :
hola que tal, me da gusto saber que esta pagina es para la gente con dudas . la cual mi unica duda es , yo tengo 6 meses iendo al gym y tengo un cambio super,aumente volumen entre con 78kg y tengo hasta la fecha 84kg. lo unico que e batallado en baja el area abdominal, y las area lateral del abdomen, que ejercicio me recomiendas y comida. para tenber ese abdomen bien definido. ya que es lo unico me falta para estar en forma.o.k
espero la respuesta lo mas pronto posible
.
solo quiero tener el vientre super plano son una mujer muy delgada pero tengo mucho vientre y quiero lucir un vientre muy plano tengo 23 años y hasta tengo celulitis en mi vientre yo pienso que es por el stres, aveces tengo problemas de estreñimiento
buenas mira queria hacerte una consulta me sirve hacer mucho ejercicio para quemar calorias porq yo no quiero perder el volumen de otros musculos que ya tengo q dieta me recomendas para marcar los abdominales sin perder volumen y fuerza¿? y otra consulta yo empece a tomar amino 1500 hace poco pero que me recomendas como mejor la creatina o el amino¿? porq como me habian dicho que la creatina dsps que la dejabas de tomar se te caia todo porq lo que retiene es liquido no la compre pero queria saber tu opinion para la proxima vez..bueno muchas gracias
hola:
yo me acomplejo ya que se que estoy gorda eeeh mirado cosas para poder vajar pero no me dejann tengo 16, mido 1.61 ny peso 54 kilos es mucho¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡no quiero subir mas o no se donde voy a llega»»»»»»»’ayudenme por favor que puede ser?
mi truco es comer poco , azer adominales todas las noches yo ago de 600 para ariiba ( con 14 años que tengo creo quee sta bien ) y ago 50 minutos de pesas diarias , solo como lo normal por la noche antes de acer los addominales , las demas comidas poko o ni como . aganme caso 😉
lo que pasa que soy flaca pero tengo problema abdominal por el hecho de que ceh comido mucha comida chatarra este ultimo tiempo.
¿que debo hacer para bajar solamente la guatita
rapido y que no quede suelta?
porfavor ayudenme!!!
lo que pasa que soy flaca pero tengo un problema abdominal que me ocurrio por el hecho de comer comida chatarra ahora la deje, pero igual me quedo la guatita!!!
que puedo hacer para baja la guatita rapido y que no me que suelta!!!
hola tengo 18 años y peso 70kilos mido 1.53 quiero rebajar urgente porfa envienme una buena dieta mi e-mail es marjuli_24@hotmail.com
HOLA.. SOI ALBA!! tengo 17 años!! soy una niña que ama el deporte! lo praciticco casi diariamente, como bien, llevo una dieta variada, carne al plancha, gazpacho, ensalada! y no consigo bajar de peso!! peso 55 kg pero tengo un barrigon increible! necesito k me podais ayudar! como hacer pa sentirme bien!! pa poder adelgazar !! MUCHISIMAS GRACIAS!!
hola mi duda es si el alcohol ayuda a engordar el abdomen y cuanto tiempo debo de acer bici,cinta etc para no perder masa muscular. UN SALUDO
hola:
mi problema es que yo soy flaca de brazos y piernas y nose que puedo hacer porque yo quiero bajar solo la barriga sin bajar piernas quiera saber urgente que puedo hacer y tmb poder aumentar piernas porq soy re flaca de piernas
quiero bajar mi guatita soy delgada pero tengo mucha barriga que puedo hacer ademas de eso tengo en mis brazos grasa y se ve muy feo paresco hombre que puedo hacer para bajar peso de mis brazzos y pansita
acabo de tener un bebe y quede un poco gorda que necesito hacer para bajar el estomago.
Peso 80 kg. y mido 1.64, cuanto deberia de pesar y cual es la forma mas rapido de bajar de peso,
tengo 54, mido 1.77 y peso 120kgs.necesito una dieta que me permita bajar 20 kgs.
Hola me llamo barbara ii tengo 13 años.. soii normal .. pero tengo ganas de hacer un poco de dieta qe me aconsejas?
por qe me qise sumar a algun gimnacio pero no pude por la edad ,, hago gimnacia deportiva,, hago Baile con aerobic y qiero aveces voley ,, pero me hubiera gusta enpezar gimnacio,, bue.. besos y por fa ayudenme!!
hola me gustaria saber la manera para reducir medidas y tonificar las piernas
Muchisimas gracias por la página, me parece espectacular.Soy muy propensa al hipertiroidismo y ya estuve tratada, pero ahora se complico un poco con la menopausia.mido 1,50mts y estoy pesando 64 kgs.y no doy mas con esta gordura,me siento pesada,y una panza que ni te cuento.Por cierto tengo 50 años, pero siempre pese entre 50 y 57 kgs. Es por esto que me siento muy mal.Me encanto la nota para bajar el abdomen,todos te matan con abdominales y no te dicen de bajar la grasa de otra forma.Asi que voy a poner en practica la dieta y los ejercicios.En la proxima espero contarles con alegria de mi baja de peso.muchas gracias por existir.
pienso en ir a un gimnasio y tengo 14 años y medio y quiro marcar mis brasos,vientre, espalda y piernas, que ejercicios me recomendarian y que dieta me recomendarian
holas q tal yo queria saver como saco abdominales yo soy flaquito no tengograsa pero tampoco abdominales yo quiero sacarlos y quiero q sea bien sellados solo eso gracias.
hola!!
Me interesa todo lo que tenga que ver con los ejercicios, tengo 18 años y deseo ver si es cierto si responden las consultas asi esque ahi va la mia!!bueno soy muy delgada ya que hago deporte de ves en cuando pero me gustaria saber como puedo trabajar mi trasero para darle un aspecto mas firme y mas grande ( Aparte de correr ), que mas puedo hacer? Ah!! y tambien para sacar cintura
bueno muchas gracias
Hola.
Aqui me muestra como sacar mis abdominales, pero quisiera saber una rutina que me sirva para sacar los musculos de los brazos?
holaaa..??
solo kisiera saber si el suplemento e suero de leche me ayudara a aumentar la masa muscular ya k si estoy un poco marcado pero kisiera aumentar mi masa o kisiera saber k suplemento me recpmiendann?? byee
HOLA ES LA PRIMERA VEZ QUE MIRO ESTA PAGINA Y ME INTERESO MUCHO ,SOY DELGADA PERO SOY MAS DELGADA DE LAS PIERNAS Y ME GUSTARIA QUE MIS PIERNAS SE VIERAN UN POCO MAS LLENITAS YA QUE POR TENERLAS TAN DELGADAS NUNCA HE PODIDO USAR FALDA O SHORT POR PENA YA QUE SON MUY DELGADAS ALGUN CONSEJO QUE ME PUEDAN DAR ,EL UNICO EJERCICIO QUE AGO ES CAMINAR TENGO 33AÃOS POR FAVOR SE LOS VOY AGRADECER MUCHO DE ANTEMANO GRACIAS.ESPERO SU RESPUESTA.
Hola, tengo 40 años, peso 70 kilos y mido 1.56, soy adicta al pan, que me recomienda doctor, trato de hacer ejercicio tres veces por semana pero sin ningun resultado, (obvio por el panecito), mejor deje de fumar. Que dieta me recomienda que no tenga la tentacion del pan. Muchas gracias de antemano. Muy interesante su pagina.
TEXAS, USA
Hola,
Yo hago ejercicios todos los dias. Sobretodo me fajo en abdominales.Me gusta hacer ejercicios.
Quisera inyectarme carnitina como ayuda para poderlos teminar de definir,no tanto como para bajar de peso(peso 52 kg)mido 1.64.Nunca me tomada nada que no sea vitaminas.Pero me comendaron de la carnitina y he buscado en paginas web y según todos los ocmentarios es buena.
Mi pregunta es mejor inyectada? tengo entendido.Como debe de ser la dosis’ tiene efectos secundarios?
PORFAVOR AYUDENME.
MUCHAS GRACIAS.
ola queria hacer 1 consulta?
necesito aumentar los musculos de la parte abdominal y por eso queria saber que ejercicios me podrian recomendar aparte de hacer abdominales., por lo visto no ayudan muchos.
eso seria todo y tengo 15años
Hola! .. xfavor kisiera q me digan como hago para bajar toda la grasa q se me acumula en la cartuchera y en el la barriga , mido 1.58 y peso 54 kilos …
gracias!! =D
quiero aumentar mi masa muscular, hago ejercicio en casa, tengo un gym, pero no alcanzo a deifinir bien los musculos, se que existen proteinas, creatina, pero nose como tomarla.. y que reacciones negativas pueda traer el tomarlas… siempre hago ejercicio pero solo me mantengo en el mismo estado y quiero aumentar el volumen de lso brazos, hombros y pecho.
Hola, bueno, tengo 16 años, y hago mucho ejercicio en mi casa, pero quisiera saber que comer o que hacer para engrosar brazos y algo de piernas (ya se que es mas dificil y con bicicleta…) pero sin engordar el abdomen, ya que aunque he notado que me he fortalecido, mi abdomen todavia tiene grasita…en pocas palabras sigo teniendo panza ¬¬ por favor ayudenme…ya vi los otros articulos pero quisiera conocer una dieta menos estricta, no quiero ser superman ejjejeje gracias…^_^
Buenas tardes.
Felicidades por tan interesante su trabajo de ayudar a personas a perder peso. Yo necesito saber si existen en el mercado DVD con ejercicios aerobico. Que se puedan usar en casa. Si saben donde puedo conseguirlo, por favor envieme como adquirirlo. Vivo en la República Dominicana.
Gracias,
Saludos, Elsa…
TENGO UN MOLESTO ROLLITO EN LA PARTE DE CADERAS QUE NO ME DEJAN LUCIR UNA BUENA FIGURA.COMO PUEDO ELIMINARLOS?QUE TIPO DE EJERCICIO ME SIRVE PARA ESE PROBLEMITA?ORIENTENME POR FAVOR,ES QUE YA SE VIENE EL VERANO Y HAY QUE LUCIR UN BELLO CUERPO
se puede comer inmediatamente después de haber hecho ejercico cardio?????
si no se puede, cuanto tiempo debo esperar???
en cuanto tiempo se marca los abbominales, si es que se los hace todos los dias??
hola tengo 14 años y tengo unos rollos en mi vientre y celulitis en mis piernas, quisiera que me recomendaran una dieta muy facil de hacer y, sin ejercicios que me maten.
les agradeceria mucho su repuesta y por favorque sea lo mas pronto posible
me encanto conseguir esta pagina los felicito yo tengo el problemas de abdomen estoy en un gym pero miejercico preferido es los steps pero no logro bjar el ebdomen es el unico problem quetengo no se que hacer mas mempueden recomendar que hacer gracias
hola tengo 33años,mido 1.74,peso 75kgs,voy al gym regularmente,tengo extremidades fuertes y contorneadas pero mi abdomen tiene grasa y es ancha a comparación de mis extremidades,mi dieta es de muchas proteinas y carbohidratos (no tomo suplementos)por las duras rutinas que realizo.como podria hacer para segir quemando grasa sin perder musculacion…debo correr y suplementarme con batidos de proteinas?
gracias por todo y estaré infinitamente agradecido por cualquier ayuda que puedan brindarme al correo!
soy delgada, sin embargo quiero tener un vientre mas plano, y reducir cadera, q ejercicios o alimentos m recomienda?
tengo 16 años puedo tomar creatina
hola quisiera saber kual es mi peso normal si tengo 16 años ,peso 67 y mido 1.56 lo k pasa esk voy a ir a una fiesta y kisiera bajar de peso para poder ponerme un vestido la fiesta es en 1 mes.ayuda por favor
Ummm dificil tarea la de marcar eh? tened encuenta que el abdomen es el principar acumulador de grasa del cuerpo sobre todo la parte inferior, en cuanto la alimentación propicie acumular grasas se depositan directamente en el abdomen, si quereis lucir tableta, que sepais que tendreis que sufrir, la fama cuesta jajaj
Aqui teis una serie de ejercicios para fortalecer abdomen!! Saludos: http://es.youtube.com/watch?v=c_w4OPclTRw
primeramente quiero decirles quew esta muy padre su pagina. me gustaria que me digan vaias forma de como desidratarme para un evento de fisicoculturismo