Hoy vamos a hablar sobre como conseguir lucir un vientre plano con unos buenos abdominales. Son muchos los que piensan que para tener unos abdominales marcados el secreto es entrenar los abdominales a diario. Incluso hay personas que adquieren aparatos que entrenan los abdominales exclusivamente (de forma activa o con estímulos eléctricos). Sin embargo no se dan cuenta que los abdominales son músculos pequeños que por más que los entrenemos no conseguiremos un gran aumento de tamaño.
El problema de que no se vean los abdominales no es por su tamaño sino por culpa de la grasa que se acumula en el abdomen, los odiados "michelines" o "rollos".
Os explico, los abdominales están ahí, todos los tenemos, lo que ocurre es que normalmente están tapados por una capa de grasa abdominal, más o menos grande, que los cubre y los camufla.
Por tanto es un error pensar que haciendo abdominales lograremos lucir los ansiados cuadraditos abdominales. Como mucho ganaremos algo de fuerza abdominal, pero eso no bastará, ya que hasta que no eliminemos la grasa abdominal que los recubre, no podrán salir a la luz nuestros abdominales.
Os recomiendo, que para conseguir unos buenos abdominales cambiéis la tabla de abdominales por la cinta de correr, o por cualquier ejercicio que implique un mayor consumo de energía (calorías). Incluso os diría que es mejor no perder el tiempo en interminables series de abdominales, en su lugar es mejor hacer ejercicios que impliquen un mayor gasto de calorías (bicicleta, andar, correr, bailar, steps, etc), para que nuestro cuerpo empiece a quemar toda esa grasa acumulada.
Por ello nosotros para conseguir nuestro objetivo, buscaremos en primer lugar reducir grasa corporal mediante una dieta como la que recomiendo en este enlace:
Dieta para perder grasa.
Y unos ejercicios aeróbicos como los que recomiendo aquí:
Rutina de ejercicios para perder grasa.
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Articulo redactado bajo los consejos de nuestro preparador físico Fernando Vicente
hola soy tommy de peru y bueno encintro muy interesane us consegos para bajar los kilitos de mas en el abdomen …bueno mi problema es k yo hago rutinas de abdomiales pero solo eh logrado quemar grasa del abdomen alto pero no logro una planicie del abdomen bajo y nose k rutina me recomiendan para lograr un cuerpo bien defiido … sera acaso saltar la soga la solucion ah mi problema pero creen ustdes kpueda bajar los musculos de mis brazos y pecho este ejercicio
solo me gustaria saber como hcer para que se me marquen los abdominales.
esta buenisima la pagina
soy una chica de 21 años, hago ejercicio todos los dias suelo correr 45 minutos y a parte una serie de ejercicios para las abdominales,pecho y brazos.mi dieta es baja en grasas aunq de vez en cuando la parto pero no por lo general.mido 1.74 y peso 65 kilos no estoy gorda pero m gustaria estar mas tonificada y tener el vientre mas musculado.No consigo bajar de peso que es lo que hago mal?que puedo hacer?se puede ir a correr todos los dÃas o es mejor descansar un dia si uno no?
un saludo
Buenas! Tengo 19 años, y me gustaria reducir barriga(vientre plano), en cuanto tiempo se puede conseguir más o menos? Y cuantas veces por semana y horas se recomienda de ejercicio? También tengo la duda, de si se pueden adelgazar las piernas, ya que las tengo bastante gruesas. Gracias y mucha voluntad y autoestima a tod@s!
hola soy jorge un chavo de 16 años y saben me encantari atener un abdomen super marcado como a mi me encanta pero como q sierto q me hace falta algo mas me podrian mandar akgunos consejos q seguir para obtener ese abdomen q tanto quiero se los agradeceria mucho gracias.
Hola, tengo 23 años, pedo 63 y mido 1.74, hago deporte y estoy yendo 1 mes al gym, no he subido un solo kilo, y estoy tomando proteinas y sigo una dieta, pero nada, los musculos recien se empiezan a marcar pero no subo de peso, ¿algún consejo para subir de peso?
me gustaria saber cual ajercicio es bueno para tener un buen trasero o por lo menos firme
gracias
hola quiero pedirle que me respondan si el caminar y hacer ejercicio en bicicleta estatica me ayudan a rebajar mi abdomen, y adelgazar. en que tiempo puedo ver resultados y tambien queoro que me diga cuanto tiempo debo de realizar los ejercicion a diario. gracias
tengo 33 años soltera y peso 125 libras necesito bajar de peso y no se que hacer podrias ayudarme
Es habitual que todos pidan dietas para quitarse kilos, pero somos varios los delgados que tenemos grasa en la zona abdominal (aún entrenando 3 veces x semana). Agradezco una dieta y rutina que ayude a la definicion, sin exagerar en el descenso de peso, pues ya estoy por debajo. Gracias.
tengo unos brasos duros y sin marcar y me veo ancho pero con brasos delgados pero mas que nada tengo demasiaaada grasa en el abdomen si tomo creatina y proteina para aumentar el volumen de mis brasos ¿no me perjudicara eso? pero tmb ago ejrrsisio y bisicleta pero no siempre cumplo con la dieta en la noche muchas veses como muchos carbohidratos que puedoo hacer
Buenas tardes, tengo algunas dudas en cuanto a los ejercicios que realizo actualmente, tengo varios meses haciendo ejercicios con pesas porque mi objetivo es aumentar la masa muscular de las piernas porque las tengo delgadas, mi entrenador me recomendo que no comiera arroz,pasta,y pan de echo en un mes rebaje 3 kilos, baje de medidas y lo primordial que quiero rebajar es el abdomen y este se mantiene igual perdiendo medidas de mis piernas y eso no es lo que quiero.
¿QUE ME RECOMIENDAS QUE DEBO HACER? porque mis ejercicios para aumentar las piernas son limitados ya que tengo desviación en la columna a nivel lumbar y todos aquellos ejercicios que implican carga de pie el medico me prohibio hacerlo.
Quisiera de acuerdo a sus buenos conocimientos me recomiende una dieta en la que me permita rebajar el abdomen y aumentar mi masa muscular en piernas Gracias.
Quiero que me suministren una dieta y ejercicios que aumenten mi masa muscular en pierna en tiempo corto porque los resultados actualmente no los veo
hola saben mi problema es que quiero marcar los abdominales llevaba dos meses haciendo todos los dias y me salieron pero no se me notan creia que al hacer demasiadas repeticiones diarias se me empezarian a marcar perdiendo la grasita desde que lei esta pagina hace como 2 semanas me di cuenta que no hacia ejercicios aerobicos los comense hacer desde ese mismo dia me di cuenta que aj hacer tantos abdominales no me quitaria la grasa ah y baje las tantas repeticiones diarias que hacia. mi pregunta es el estar haciendo tanto ejercicios aerobicos y bajar la grasa de la barriga eso tambien me haria perder volumen? no quisiera peder volumen mido 1.72 y peso 66 kilos. porfa le agradesco que me respondan. gracias. ah por cierto la pagina es muy buena y aclara muchos ktos extraños de sacar los abdominales y otros. espero la respuesta. chao
hola amigos realizo ejercicios dejando un dia en lo que es mancuerdas,piernas,brazos,pero un amigo mio me recomendo en tomas suero de leche como creatina para que sea mas rapido este incremento de masa muscular,como formar,mi cuerpo.
yo soy de 1.60 y peso 68 kilos delgado.
que me sugieren para establecer un cuerpo acorde ami estatura como en el peso.
YO QUISIERA SABER Q SI PARA SACAR CUADRITOS EN EL ABDOMEN HAY Q QUEMAR PRIMERO LA GRASA DEL ABDOMEN Y ASI SALDRAN O HAY Q HACER ABDOMINALES POR FAVOR EXPLIQUEMEN ESTO
hola, necesito saber que puedo hacer para obtener un vientre plano, es que tengo 21 años, peso 53 y mido 1.57 y queria saber si el peso es el ideal o tengo que adelgazar?Ademas tengo un poquito de barriguita y no consigo obtener un vientre plano, Por favor me gustaria que me dijerais lo que puedo hacer para obtener esos resultados.
GRACIAS!!!!!
HOLA A TODOS LOS QUE VISITAN ESTA PÃGINA Y A LOS CREADORES POR SUPUESTO ES GENIAL.
BUENO SOLO LES QUIERO DECIR A TODOS QUE SI SE HAN PROPUESTO BAJAR DE PESO POR CUALQUIER SITUACIÃN LO PUEDEN LOGRAR TODO ESTA EN USTEDES, SI NO LO HACEN POR SU PROPIA VOLUNTAD NADIE MAS LO HARÃ POR USTEDES, SI ESTAN COMENZANDO CON ALGUNA DIETA O RUTINA DE EJERCICIOS YO SE QUE LES PARECE FASTIDIOSO Y TAL VEZ PIENSAN QUE ES MUCHO ESFUERZO Y QUE YA NO PUEDEN MÃS, PERO NOOOOOO ES UN GRAVE ERROR PIENSEN EN EL TIEMPO QUE YA HAN PERDIDO PARA PODER SER LAS PERSONAS QUE SIEMPRE HAN SOÃADO,PIENSEN EN EL FUTURO QUE LES ESPERA LLENO DE SATISFACCIONES Y SOBRE TODO DE ORGULLO POR HABER REALIZADO LO QUE CON TANTO ESFUERZO ALGUNA VEZ CREYERON NO PODER.
!!!!ANIMO!!!! HECHENLE MUCHISIMAS GANAS, QUE TODOS SOMOS CAPACES DE LOGRAR NUESTROS OBJETIVOS SOLO ES CUESTIÃN DE TIEMPO Y DESICIÃN.
LES DESEO LO MEJOR Y CADA DIA ES BUENO PARA COMENZAR NO ESPEREN A QUE SEA «LUNES» PARA EMPEZAR UNA NUEVA VIDA.
CHAOOOOOOOO Y MIL FELICITACIONES POR LA PÃGINA.=)
por favor, ustedes que son expertos, me podrian decir algunos ejercicios, para obtener un cuerpo delgado pero tonificado, osea(fitness) y no uno que sea muy musculoso osea fisicoculturista… gracias se los agradeceria de suma importancia
hola:
Estaba preguntandome cuantas abdominales hay que hacer por dia para tenerlos marcados
yo hago bastantes pero el porblema es que no se me marcan como yo espera hago poquitas
por eso me pregunto cuantas hay que hacer
desde ya muchas gracias
hola soy de contextura delgada pero tengo la tipica guatita como hago para tener un vientre plano y cuanto me voy a demorar en tenerlo ?? solo tengo 15 años solo kiero tener el cuerpo apropiado para mi edad ayudenme!!
gracias
Hola
He leÃdo su página y me ha motivado mucho
Tengo 58 años y poniendo en prática sus recomendaciones he bajado unos 4 kg (mido 1,76 y peso 75kg)pero aún no aparacen de manera definida los abdominales. tengo oportunidad a pesar de la edad para obtener un abdomen tipo lavandero?
HOLA COMO ESTAN, LA VERDAD ES QUE LA PAGINA ESTA DEMACIADO WENA LA DURA QUE SI, ME A SERVIDO MUCHO, YO SIEMPRE E SIDO MUY DELGADO PERO, AORA QUIERO MARCAR O TONIFICAMR MI CUERPO Y POR LOS EJERCIOSIOS QUE AN DADO, E LOGRADO EFECTO EN MI, MUCHAS GRACIAS, Y WENO A LOS QUE TIENEN SOBRE PESO Y QUEREN LOGRAR UN CUERPO NORMAL DEACUERDO A SU ESTATURA LES RECOMIENDO, AGAN UNA BUENA DIETA Y MUCHO EJERCISIOS DIARIOS, PARA MI LA MEJOR DIETA ES DEJAR DE COMER CARNE POR COMPLETO, YO SOY VEGETARIANO ASE 5 AÃOS Y SIEMPRE E TENIDO UN MUY BUEN FISICO Y UNA MUY BUENA SALUD NADA MAS GRACIAS Y AGANME CASO BAY
hola!es la primera vez que visito esta pag.yla verdad me parese muy interesante,tengo 3 hijos mido 160 peso 67kg.estoy muy mal con mi autoestima ya que con el ultimo bebe que tube subi mucho de peso,pesaba 53kg.porfavor me podrian desir si es posible que yo pueda tener mi vientre plano,endureser un poco el pecho y las pompas ojala y puedan acer algo por my gracias.
hola, saludos y gracias por tan buenos consejos peso 58 kg pero tengo algo de pancita y no dispingo del suficiente tiempo a diario para ejercitarme asi como tambien muvhas veces me da mucha ansiedad de comer, como hago para controlarla? y a la vez obtener ayuda para tener un buen abdomen gracias………
Primero darle las gracias a la página porque llevo recién 6 dÃas siguiendo el régimen y la rutina de ejercicios y he bajado 3 kilos, espero seguir bajando
saludos =)
hola tengo 39 años y dedico de lunes a jueves 45 minutos de gimnasio y alterno los dias con ejercicios cardio vascular y con ejercicios de maquinas,pero kisiera tener un vientre plano, kisiera kitar esa grasa,esos flotadores; pero tampoco quiero adelgazar ya k cuando adelgazo mas de la cuenta donde mas se me nota es en la cara mido 1,72 y peso entre 71 y 72 que debo hacer? y en tema comida como normal no abuso de grasas.thx
hola …!! quisiera saber cuantas series y que tipo de abdominales tengo que hacer para que se me maraquen..y cuanto tardará qe se marquen. hace 2 meses que vengo haciendo las comunes y ayer empeze con las cruzadas… en cuanto tiempo se marcarán?¿
yo tengo 14 años y no se como hacer para poner mas musculo a los brazos hago casi 50 minutos de pesas en los brazos el la espalda y en el pecho y no obtengo muchos resultados decidme como puedo acerlo porfavor espero su respuesta
hola tengo 17 años mido 1 66 y peso unos 48 kilos. tengo grasa acumulada en la zona de la tripa y me gustaria saber como eliminarla, lo que devo comer o hacer para eliminarla rapido!
gracias!!!
Hola, tengo 28 años, mujer hace 4 años q hago ejercicios, aparatos y aerobicos, de aerobicos pase a tae bo y ahora hago fight do y bodycombat, quiero participar en un campeonato de fitness, pero me es dificil sacar cintura y abdomen, requiero consejos, porfa.
Gracias de antemano
holaaaa la verda que me interese mucho con esta pagina, q me informo acerca de varias dudas que tenia. Sin embargo tengo una conulta y es la siguiente:
mi situacion es que soy y fui deportista desde ace varios años a tal punto de que hoy en dia a lo largo de la semana ago deportes practicamente todos los dias y lo complemento una hora con gimnasio, sin embargo me resulta imposible eliminar la parte grasa de los abdominales, cuando digo imposible es imposible, las dietas las varìo constantemente, las raciones de comida las disminuyo, las aumento,, de esta manera aumento de peso,o disminuyo de peso,, sin embargo la grasa abdominal esta ahì, acer abdominales ( que las ago) me fortalece, pero desde el punto de vista estetico no hay cambios, la solucion es tomar algun suplemento quemador de grasa o algo asI? me comentaron que existen, sin embargo todabia no me animo a los suplementeos, si existe la posibiblidad natural de corregir mi abdomen de aspecto medio «fofo» quiero aprovechar dicha posibilidad…
los ejercicios no son mis problemas, desde ya…pero quizas el problema es el desorden con el que llevo mi actividad fisica ¿?puede ser¿?espero que puedas ayudarme
saludos y felicitaciones por la pagina
hola tengo 20 anos de edad y tenego mucha bariga ,quisiera vajar ,como tendria que hacero,escribamen a mi correo y demen respuesta mi pregunta ya que estoy desesperada
muchas gracias por tener esta pagina nos ayuda mucho con sus dietas y rutinas ,, para lograr un cuerpo perfecto
Hola mira esoty tratanod de bajar de peso , unos 5 kilos al menos en unas dos o tres semanas.. queria saber si era posible con una dieta en la que no sufra muhco, ya qye yo soy muy ansiosa, me gusta hacer ejercicios asi que si es de ayuda tmb podria hacer ejrcicios, pero cuales?.. algunos que no me dejen celulitis, ya que tenog una amiga que pedio de peso pero en las piernas le qdo en un secotr mucha celulitis xq erdert peso.. tmb algun ejercicios xa no pasar por la misa situacion.
Gracias y por favor contestenmen rapido.
Hola, lo primero felicidades por la página, no sabia de ella pero he entrado y me parece muy interesante.Queria preguntar sobre una duda que tengo, que es la siguiente.Yo voi al gimnasio y estoi haciendo una dieta para coger volumen, pero me gustarÃa tener también el vientre mas plano, eso es posible?o al hacer la dieta para coger volumen no debo hacer ejercicios para tener el vientre plano porque perderÃa volumen???me gsutaria k me contestasen gracias.Un saludo
hola
tengo 13años y ago 350 abdominales diarias y aun no tengo un abdomen para mostrar ago varios deportes mas y ago pesas pero lo que mas me interesa es sacar los famosos cuadritos ¿si sigo asi los sacare? ¿en cuantos meses?
gracias
hola que tal, quisiera que me ayudaran a conseguir un abdomen plano y musculos bien definidos mido 1,70 peso 68 kg tengo una rutina de 45 min de trote luego trabajo de brazos y abdominales y a pasar de todo sigo con el condenado michelin algun consejo para exterminarlo se lo agradeceria mucho la pagina esta muy buena chau hasta pronto.
disculpen soy una persona delgada peso 60kg y mido cerca de 1.75 m que tengo que hacer para aumentar de masa muscular y verme un poquito mas lleno y marcado, es recomendable que vaya al gimnasio y que productos puedo tomar para agilizar esto.
hola, llevo 1 mes sin ir al gym por una contractura en la espalda y me gustaria q me recomendaseis ejercicios q pueda hacer en casa para ejercitar todos los musculos sin dañarme la espalda.un amigo me ha recomendado la bicicleta de spinning pero me gustaria saber su efectividad.por cierto, la plataforma vibratoria es efectiva??gracias
hola
tengo 14 años mido 1.60 y peso 40kg. y necesito una dieta para subir de peso y tambien necesito una rutina para abdominales
qUe sea buena
gracias
hola que tal.. muy interesante su pag. y es por eso a que me atrevo a platicarles o a consultarles que soy una señora acabo de culplir 24 años y de igual forma a cabo de tener a mi bebe lleva 5 meses y pos quede demaciado obesa tengo casi 21 kilo encima y mido 148 y no se que hacer necesito ayuda por favor ya que e sentido dolor en el corazon como si fuera ataques pero el doctos dice que estoy bien cuando yo no me siento bien. espero tengan feliz año
nesecito bajar 7 kilos en una semana como le hago ?
Hola enhorabuena por la pagina, tengo una duda
y aver si podeis darme consejo.
He leido que tengo que adelgazar para que se marquen los abdominales pero yo estoy siguiendo una dieta para aumentar volumen hago unas 5 comidas cada dia i se basa en pasta arroz atun i de más. Entonces que tengo que hacer para quitar esa grasa de los abdominales sigo la dieta que tengo o tengo que cambiarla para adelgazar? Tengo abdominales pero me han dicho que lo que necesito es sacarlos hacia fuera.
Muchas gracias por adelantado 🙂
buenas tardes mi problema es q estoy gorda no tengo cintura mi estatura es 1.60 pero mi peso es 55 estoy desesperada q todo el mundo me diga q estoy gorda tengo barriga y mi cuerpo se ve muy cuadrado q tipo de ejercicios tengo q hacer gracias por su pronta respuesta
hola tengo 21 años, soy deportista pero por culpa de una lesion e estado casi 1año parado y e cojido 7 kilos, muxa grasa en la zona abdominal y me gustaria saber que tipo de dieta diaria debo seguir para perder esa grasa pero cojer volumen en el gym,necesito que me lo expliquen bien por que no estoy muy enterado de estas cosas, muchas gracias!!
Tengo el abdomen plano y hago ejercicio todos los dias quemando 500 calorìas aprox. Tambièn hago abdomen pero quiero marcarlo mucho mà s. ¿què debo hacer?
Hola.. me llamo hilda estefa soy muy flaca no tengo muchas piernas y gluteos y quisiera aumentar esas zonas como le hago sin tener que ir al gimnasio ya que siempre estoy ocupada y no me da tiempo tengo 15 años.
hola que tal os felicito estais ayudando a mucha gente de verdad, queria hacer una consulta mido 1,71 y pero 78 kg me gustaria marcar abdominales pero esa grasa no me deja hago pesas y aumento de volumen sin problemas pero las abdominales que va! mi pregunta es si hago dieta para perder esa grasa abdominal perdere tambien el volumen?? gracias un abrazo
hola!!! primero deseo felicitarles por esta web tan util.
necesito consejo. tengo 13 años y no como mucho, y casi nada de porquerias. necesito ayuda para tener un vientre plano y no fofo. hago clase de deporte en el instituto y extraescolares deportivas (en total 4 veces a la semana) y desde hace dos semanas que hago 30min en la bicicleta estatica, corriendo, al dia. y sigo igual. ¿que puedo hacer? os lo agradeceria muchisimo.
hola tengo 26 años y mido 1,69 y mi peso es de 65kilos el problema que yo tengo es mi barriga q tengo mucha grasa y me gustaria perderla ya q me quiero quedar en estado y luego me costaramucho mas perderla gracias