Hoy vamos a hablar sobre como conseguir lucir un vientre plano con unos buenos abdominales. Son muchos los que piensan que para tener unos abdominales marcados el secreto es entrenar los abdominales a diario. Incluso hay personas que adquieren aparatos que entrenan los abdominales exclusivamente (de forma activa o con estímulos eléctricos). Sin embargo no se dan cuenta que los abdominales son músculos pequeños que por más que los entrenemos no conseguiremos un gran aumento de tamaño.
El problema de que no se vean los abdominales no es por su tamaño sino por culpa de la grasa que se acumula en el abdomen, los odiados "michelines" o "rollos".
Os explico, los abdominales están ahí, todos los tenemos, lo que ocurre es que normalmente están tapados por una capa de grasa abdominal, más o menos grande, que los cubre y los camufla.
Por tanto es un error pensar que haciendo abdominales lograremos lucir los ansiados cuadraditos abdominales. Como mucho ganaremos algo de fuerza abdominal, pero eso no bastará, ya que hasta que no eliminemos la grasa abdominal que los recubre, no podrán salir a la luz nuestros abdominales.
Os recomiendo, que para conseguir unos buenos abdominales cambiéis la tabla de abdominales por la cinta de correr, o por cualquier ejercicio que implique un mayor consumo de energía (calorías). Incluso os diría que es mejor no perder el tiempo en interminables series de abdominales, en su lugar es mejor hacer ejercicios que impliquen un mayor gasto de calorías (bicicleta, andar, correr, bailar, steps, etc), para que nuestro cuerpo empiece a quemar toda esa grasa acumulada.
Por ello nosotros para conseguir nuestro objetivo, buscaremos en primer lugar reducir grasa corporal mediante una dieta como la que recomiendo en este enlace:
Dieta para perder grasa.
Y unos ejercicios aeróbicos como los que recomiendo aquí:
Rutina de ejercicios para perder grasa.
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Articulo redactado bajo los consejos de nuestro preparador físico Fernando Vicente
Hola!!Tengo 23 años y desde que tengo uso de razón siempre hice deportes a nivel compatitivo(patin artistico,natacion..)y demás ejercicios.Soy delgada,mido 1,58 y peso 54,55kg.Soy de comer muy sano durante la semana y los sabados y domingos me relajo y me doy los gustos que quiero en cuanto a las comidas.Hace tres meses comencé a entrenar con aeróbicos en el gimnasio con algo de carga,porque antes hacÃa solo musculación(hacÃa dos años) y nada de aeróbicos y habÃa adquirido demasiado volumen y masa muscular acompañada de una dieta y me parecÃa que no quedaba femenino en mi cuerpo y además no me sentÃa cómoda.Entreno dos horas por dÃa de lunes a sábados,hace tres meses con ejercicios aeróbicos y algo de carga.
En este tiempo noté cambios positivos con los aeróbicos,mi silueta se afinó muchÃsimo,pero me gustarÃa marcar más el abdomen.
Estuve leyendo la sección para marcarlos y la verdad es que hago los ejercicios y la dieta.No sé si tendrÃa que esperar más tiempo a que se me marquen porque quizá esté muy ansiosa en que se me noten ya mismo.En caso de que consideres que te pase lo que como durante la semana no tengo problemas en escribirte lo que consumo,con tal de que me guÃes si voy por buen camino.
Gracias por tu atención y espero un respuesta!!!
VERONICA
wolaz..
mi nombre es mayte, soy delgada, mido 1.68 y peso 49kg, esperen ..ec no es mi problema..mi problema es k tengo rollitos no muxo pero tngo , hago 500 abdominales diarios para reducirlos y kreanme que es muy bueno en si te ayuda a reduci y tenerlo todo durito jej..es muy bueno.. aver si me pueden dar lgun konsejo pa poder reducir los rollito k m salen jej..
MIRA SOY PRIMERISO Y LES FELICITO POR HACER UNA PAGINA ASI COMO LO ESTOY LEIENDO LES PUEDEN AYUDAR MIR A MI CASO ES QUE APENAS ENTRE AL GYM Y LA VERDAD QUISIERA SABER QUE HACER PARA PODER SACAR EL ADOMEN PERO QUISIERA SABER SI NO HAY REBOTE O ALGO ASI ME GUSTARIA SI NO FUERA MUCHA MOLESTIA SI ME PROPORCIONARAN UNA DIETA VALANCIADA COMO LES DIJE SOY PRIMERISO:P Y ME GUSTARIA ESTAR BIEN BUENO SALUDOS A TODOS Y GRACIAS POR SU PAGINA ESPERO ME DEN UNA RESPUESTA
holaa
tengooo apenas 2 semanas llendo al gymnasioo
perooo tengoo algunas dudass
soiii muii delagadaaa
y no quisiera adelgasar mas
que tipoo de ejercicios me recomiendan
para subir un pokito de pesoo?’
HOLA TENGO 15 AÃOS QUIERO BAJAR CADERAS Y TENER UN BIENTRE PLANO PERO NO SE COMO NO TENGO MUCHO TIEMPO PARA ASER EJERCICIO NI MUCHO DINERO PARA SEGUIR UNA DIETA AYUDENME PORFIS
HOLA TENGO 15 AÃOS QUIERO BAJAR CADERAS Y TENER UN VIENTRE PLANO COMO LE AGO
hola tengo 19 años y quisiera sacar un poco mas de pectorales, ¿qué ejercicios me pueden recomendar?, bueno en realidad quiero tener un buen cuerpo y esto implica biceps, triceps, abdominales e inclusive quisiera aumentar el volumen de mis piernas por favor ayudenme.
OLa primero muxas felicidades por la pagina es estupenda mi consulta es la siguiente
Tengo casi 15 años mido 1.76 y peso 77 kilos
me gustaria ir adelgazando para estar bien para el verano por eso tampoco tengo mucha prisa me gustaria que me reconmendaras agunos ejercicios y una dieta que no sea muy extricta
Un saludo
hola, primero que todo excelente página, recién hoy supe de su existencia y de aquà no la dejo!!!!!!!
yo tengo 21 años, mido 1,75, peso 75 e hecho ejrcicio aerobico, pesas y abs, pesaba 87 hace como un mes y medio.
Siento que mi panza está muy fofa y hasta siento algunos abdominales marcados debajo del cuero de la piel, que puedo hacer??? eso que tengo suelto es tejido adiposo?? o es pura piel suelta?
no se si me explico
muchas gracias
ok. buenos dias, solo queria saber como definir mis abdominales de forma rapida y sana, mido 1.70 y peso 71 kilos no soy gordo ni flaco pero me esra saliendo una pansita que quiero eliminar, pero me gusta comer demaciado y lo que sea, no tengo una dieta ni nada podrian responderme eso porfavor bueno, muchas gracias cuidence y los felicito por la pagina…..
yo tengo una bicicleta eliptica, y me gustaria saber cuanto tiempo debo hacer como minimo en el dia, tambien me gustaira saber si el ejercicio es ams efectivo en la mañana o en la noche. gracias… espero sus respuestas
ola¡¡¡ soy un chaval de 14 años, el problema es q tengo amdominales en la parte superior pero no en la inferior, q debo hacer para marcarlos ahi tambien??
ps esta muy bien la paginaa mañana mismo empezare con unos tips de comida qe saqe de aqi esepremso qe me sirban gracias y saludos
hola soy una chica de 17 años.No estoy muy gorda pero tengo mucha barriga,antes estaba un poco más delgada y tenia mas pecho,sin embargo ahora estoy algo más gorda y tengo menos pecho(he pasado de tener una 95 )a tener una 85 en menos de un año!!!que puedo hacer yo quiero perder la grasade la barriga y recuperar mis pechos por favor ayudarme!!!!
hola tengo 3 años haciendo ejercicio pero no veo mejoria con respecto a mis abdominales que me recomiendas . esta muy bien esta pagina que suerte que la encontre
IncreÃble, desde Noviembre del 2007 estaba entrenando muy duro todos los dÃas con todo mi cuerpo, jamás imagine que fuera necesario un descanso, pero ahora que leo esta clara explicación me doy cuenta de que es totalmente lógico y cierto, ahora bajare mi ritmo y me concentraré en identificar los momentos adecuados para descansar y para ejercitar los musculos y partes del cuerpo, muchas gracias por esta información, cualquiera que quiera hablar conmigo mi correo es: cuentagerardo@gmail.com
PD: Me sorprende que el dÃa de hoy (24/01/08) fue puclicado esto, se me ocurrió googlear sobre ejercicio en el momento indicado, muchas gracias nuevamente y hasta pronto, visitaré este espacio diario, saludos!
Hola soy Roxana.
Tengo que bajar 6 kg por lo menos lo antes posible, pero soy diabetica…
Quiciera saber alguna dieta para bajar de peso y alguna rutina de ejercicios para reafirmar los musculos, de todo el cuerpo, pero en especial del entrepiernas.
Muchas gracias!!!!!!
Espero recibir noticias pronto
Ah! Mi diabetes es de tipo I
hola¡¡ bueno yo tengo 17 años y queria saber como me puedo quitar unos 3 kg en unos 3 meses porque mi problema es que voi al gym pero no consigo rebajar porque se exactamente que dieta seguir o que alimentos comer, si me podeis ayudar lo agradeceria. bss y enorabuena por la pagina.
hola tengo 22 años mido 1:85 y peso 68kg pero voy a empezar la onda del gym para ponerme en forma.. q rutinas hay para comenzar los primeros dias… y que recomiendan para aumentar la masa muscular
hola solo para preguuntar q ejercicios debo de
hacer para marcar mi cuerpo mido 1.75 y soy delgado y mis brazos no estan definidos
tambien muchas felicidades por su pagina esta increible
hola saven esta pagina me gusto mucho y ami me gustaria q me recomienden q debo hacer para no tener mucha pancita, esq la verda yo hago abdominales pero me da mucha hambre yo kiero q me ayuden gracias
HOLA TENGO 14 AÃOS PUEDEN AYUDARME
PORQ ESTOY DELGADO MIDO 1.75
PESO 50 KILOS Y QUIERO TENER MAS MARCADO MI CUERPO MIS BRASOS NO ESTAN DEFINIDOS
LOS QUIERO MARCAR
AYUDENME
SU PAGINA ESTA INCREIBLE
hola ps tengo 17 anos y hago una serie de ejercicios pero lo q si quiero es estar en buena forma tener abdominales y buenos musculos como le puedo hacer para q se me note.
bye.
hola,tengo 28 años, mido 1.63 y acavo de bajar
de peso de 60 a 54 kl.Adelgace de todos lados y ahora necesito que me aconsejen algun ejercicio para aumentar el tamaño de mi trasero y piernas.Ademas necesito reafirmar mi cuerpo ya que quedé con mucha flacidez.
Chau,muchas gracias.
hola,tengo 22 años llevo tiempo en el gym,queria saber si podrian poner enla pagina una dieta para seguir los 7 dias de la semana,para culturistas.Tambien me gustaria saber como aumentar masa muscular sin cojer muxa grasa, es decir,sin cojer muxo volumen.gracias.la pagina es muy buena;)
acabe de tener un bebe y quiero ponerme en forma necesito llevar una dieta y hacer una serie de ejercicios por favor ayudemen. gracias.
ola yo estoy haciendo dieta para perder pero estoi comiendo platanos y querria saber si me viene bien y el platano engorda
Tengo 13 años y mi cuerpo esta bien,mens mi tripa.teng poca,pero kero tenerla plana para verano.ke hago?si alguien lo sabe «hadita.gotica@hotmail.cm»k me lo diga prfisss
HOLA TENGO 16 AÃOS Y MIDO 1.80 PESABA 86 KILOS
AHORA PESO 79 KILOS PERO LA GUATA SIGE DONDE MISMO COMO PUEDO HACER PA SE ENTRE LA GUATA O QUEMARLA Y DESPUES ENTRARLA
Tengo 21 años pero soy una larva, peso 55 kg y mido 1,60 quiero hacer gimnacio y sobre todo marcar mis abdominales, como hago? primero elimino lo q me sobra en la panza, o empiezo directo con la dieta para aumentar masa?. tengo q hacerme respetar y nececito fuerza urgente!!! mil Gracias.. buenisima la pag
Hola, primero decir que está página está súper bien hecha y ayuda tremendamente a personas como nosotros quienes buscamos nuevas metas dentro de nuestra salud.
Tengo 29 años y me gusta mucho el deporte y mi estómago está bien en la parte superior pero la parte baja del mismo esta algo abultada aún. Hago ejercicios para fortalecer el vientre, mantengo una dieta cero grasas, cero azúcares, etc; y desde ahora deseo entrenar en la caminadora para quemar calorÃas y por ende bajar la talla en mi vientre y eliminar esa grasa que aún está en la parte baja del estómago, pero la pregunta es la siguiente… Qué velocidad debo mantener en la caminadora (Km/Hr), cuánto tiempo mÃnimo y cuánto máximo al dÃa; y cuantas veces a la semana deberÃa hacerlo?.
Muchas gracias desde ya y sigan adelante con esta súper página.
hola solo queria saber como adelgasar la pancita (los rollitos) y los muslos alguna dieta y ejercicicos porafa su pagina muy buena gracias…..
hola soy de complexion delgada y quisiera tonifiar mi abdomen , mi problema son las longitas de los lados que ejericio me recomiendas
hola sufro de hipotiroides y quiero saber si puedo consumir creatina ademas, estoy en el gimnasio y quiero algo que me ayude a aumentar mi masa muscular. Que me aconsejan.
gracias.
hola mi problema es q llevo mas d un año haciendo fuertemente abdominales y nada q logro un abdomen plano si empieso a sudar puedo empesar a definir todo incluido pecho espalda y todo lo demas q quiero definir todo mi cuerpo grasias
espero que me hagas vajar de peso
como hago para marcar mi cuepo osea definir
He practicado deporte de elite durante mucho tiempo y es gratificante ver como personas como las que aparecen en esta pagina dan sus conocimientos y aportaciones para ayudar a gente con menos experiencia. La base esta en una buena alimentacion equilibrada al mismo tiempo ue el buen uso del deporte sea cual fuese . constancia comed bien y a quemar calorias . Suerte y un abrazo a todos… FELICIDADES
tengo 15 años y m gustaria perder peso. si puede ser tener el vientre plno m ace falta que m ayuden,que dieta debo seguir,voy al gimnasio tres oras a la semana,pero solo ago bicicleta y una ora a baile
hola amigos mi pregunta es la siguiente quiero haces desaparecer la barriga, y que mis brazos se adelgacen un poco, ya que cuando subo de peso mis brazos engordan demaciado,y ademas me gustaria una dieta para poder bajar 12 kilos pero en un corto plazo, gracias por el espacio que ustedes dan a las personas que lo necesitan y espero por favor recibir una respuesta lo mas pronto posible de antemano muchas gracias.
Hola Lily,
Para que puedas conocer los kilos que debes bajar y tu Ãndice de Masa Corporal (IMC), te recomiendo que revises los siguientes artÃculos donde propongo algunos consejos para perder de peso y mantenerlo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Si deseas bajar de peso de manera saludable y rápida, revisa por favor el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo!
qiero si puede ser 1na dieta para subir masa muscular limpio sin grasa, entreno 2hras a la semana pesas y ago 15 minuts de cinta, tmbn ntreno 2s dias a la semana 1ns 2hras a futbol…tmbn qeria saber como sacar los abdominales, toy flaco pero no terminan de salir…si me ayudarais estaria muy agradecido.GRACIAS
a me faltaba decir qe teng 20 años mido 1,70 y peso 75kg qe e subido cn el tiempo.vy al gim 3s años y me gstaria q el resultado fuera mjr.me gstaria q me dgerais eso 1na dieta para subir limpio y algns suplements e probado el wins el primo y el tex tex…xrdn.jeje…ay algo mas weno y mens malo cn los mismos resultados?y tmbn algo para definir y qe salgan los abdominales…muy wena la pagina esta e.y gracias
Hola me encanto la pag. pero me gustaria hacer una consulta.
Voy a empezar hjacer una dieta quemagrasa, el problema que entro en la universidad y me complica el horario y me gustaria saber si se puede agregar una colacion y se puede complementar con el gimnasio.
buena xaus
Hola, mi pregunta es Cual es la edad correcta para comensatr a realizar los ejercicios anteriores (despechadas, sentadillas, pesas) .
Y cual es la dieta correcta.
GRACIAS.
cali febrero 20 de 2008
hola, quiero saber cual dieta puedo hacer para no engordar ya que hace 9 meses me hice una abdominoplastia y tambien cuales ejercicios ya que me da mucha ansiedad por comer mil gracia por todo espero tu respuesta
hola cuero ideal soy nacho antes k nada me gutaria decirte k tengas mucho cuidao con lo k tomas si lo haces hazlo con precaucion. si quieres subir volumen perosin grasas te puedes tomar cell-tech hardcore k contiene aminoacidos y creatina al mismo tiempo k aabolizantes
tomatelos dos veces al dia, una por la mañana y otra despues de entrenar. para el entrenamiento sabes k debes hacerlo con bastante peso pero tres series de pocas repeticiones yo te aconsejo 7 repeticiones como mucho. en cuanto a la alimentacion pues eso nada de grasa pura proteina ademas del pavo ,avena ,clara de huevos pasta , papas etc , no te kemes demasiado si kieres subir y come dentro de esto lo k kieras . un abrazo y suerte. y felicidades a la pagna
en el comentario de antes me keria dirigir a cuerpo ideal, lo siento por el error
Hola… La pag esta excelente. Pero en mi caso soy muy delgada y quisiera marcar mi zona abdominal, pero sin perder kilos… Les agradeceria q me suministraran algunos ejercicios o consejos para lograr esto… Espero su respuesta…GRACIAS! BYE