Si estás decidida a bajar de peso y quieres adelgazar de forma rápida pero sin poner en juego tu salud, te vamos a recomendar un plan completo de adelgazamiento, con el que lograrás alcanzar tu peso ideal sin pasar hambre y de forma saludable.
Antes de comenzar a trazar nuestro plan de adelgazamiento tal vez quieras consultar tu peso ideal en nuestra tabla, o calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC):
Es muy importante que tengas claro cual es el mecanismo por el que nuestro cuerpo engorda o adelgaza:
- Si ingerimos más calorías de las que utilizamos al día, engordamos.
- Si por el contrario quemamos más calorías de las que ingerimos, el resultado es que adelgazamos.
Por lo tanto para perder peso, hemos de comer menos calorías (eso no significa menos cantidad), o quemar más. Desde hacerdieta.com, te recomendamos que combines ambas estrategias, es decir, llevar una dieta hipocalórica y a la vez hacer algo de ejercicio.
No se trata obligatoriamente de que te apuntes a un gimnasio, basta con que dejes la vida sedentaria y salgas a caminar todos los días de 30 minutos a una hora. Caminar es uno de los ejercicios aeróbicos que más calorías consume, y además te permite salir a la calle dar un paseo, e incluso quedar con alguien que te acompañe y charlar un rato.
Otro ejercicio efectivo y divertido a la vez es el baile, bailar consume muchas calorías y ejercita todo el cuerpo. Puedes practicar sesiones dirigidas de baile por ejemplo con la Batuka. Te aconsejamos que leas nuestro artículo: Adelgazar bailando Batuka.
También puedes decantarte por la bicicleta, la bici estática o elíptica: Bicicleta estática y elíptica.
Otra opción es que dediques 30 minutos cada día al levantarte o antes de acostarte para hacer una pequeña tabla de ejercicios: Rutina de ejercicios para hacer en casa.
Además puedes consultar nuestra tabla de ejercicios donde especificamos cuantas calorías se consumen en 30 minutos de diferentes ejercicios:
Es importante ir modificando poco a poco los hábitos de alimentación. Hay que tener en cuenta que las dietas relámpago muy restrictivas hacen que perdamos peso muy rápidamente, pero normalmente cuando las dejamos volvemos a recuperar lo que hemos perdido, o incluso más.
Por ello, te recomendamos que sigas una dieta progresiva, que sea variada, sana y que te sacie, ya que si pasas hambre y restricciones excesivas, esto te provocará ansiedad y muchas personas abandonan por ese motivo las dietas.
Con nuestro plan de adelgazamiento irás perdiendo cada semana de 1 a 2 kilos sin demasiados esfuerzos.
- La primera semana: Puedes comer lo que quieras simplemente has de evitar los dulces (bollería, pasteles, azúcar, etc), has de tomar edulcorantes en su lugar, bebidas sin azúcar, galletas sin azúcar, yogures sin azúcar, etc.
- La segunda semana: Además de evitar los dulces y el azúcar, esta semana añadimos como alimentos a evitar: los embutidos, las grasas (tocino, mantequilla, nata, etc) y los fritos (en su lugar cocinar hervido o a la plancha).
- La tercera semana: Seguir la dieta que recomendamos en el siguiente link: Dieta para adelgazar.
En ella encontrarás 6 menús diferentes para los 6 días de la semana (de lunes a sábado por ejemplo), el séptimo día puedes desayunar lo que quieras y comer lo que quieras y para cenar te preparas una buena ensalada con una infusión de Té rojo. - La cuarta semana: Continuar con la misma dieta.
Lo ideal, es una vez alcanzado el peso ideal, adaptar la dieta que proponíamos a nuestros propios gustos y horarios, haciendo pequeñas excepciones (comidas o cenas especiales, etc). Teniendo en cuenta llevar una dieta de mantenimiento que se adecue a las necesidades nutricionales que contempla la pirámide alimenticia.
Para concluir recordaros la importancia de beber agua para ayudar a eliminar toxinas y estar hidratadas. ¿El agua adelgaza?
hola
tengo 29 años, peso 73.5 kilos y mido 1.63.
Ahora mismo estoy haciendo medio dieta, te explico:
desayuno tostada integral con aceite, leche y un zumo de naranja.
como lo que hace mi madre y postre una naranja.
y ceno ensalada.
Hace unos dias despues de desayunar me da un poco de diarrea, será de tantas naranjas?
hago ballet dos dias, y los demas dias intento andar 4 km.
que opina?
muchas gracias de antemano.
hola me llamo jenniffer pesaba 50kilos y ahora peso 48kilos pero nose ke hacer soy muy niña y kiero vajar pero
no tanto solamente quiero vajar mi guata porque como muchisimo dulce entonces yo a compremeter que voy aser la dieta xq estoy muy gustona y me da plancha andar con biquini bueno mi pregunta es ¿¿uno puede vajar la guata comiendo fruta y verdura y tomando agua ?? ojala ke me respondas bueno eso y ojala ke vaje de guata bueno chaooo ojala ke lo leea
tengo 33 años, mido 1,58 ctms. y peso 50 kilos. me gustarÃa bajar un kilito o mantenerme como estoy.
No hago mucho ejercicio, sólocamino unos dos kilometros diarias ( en la mañana camino a mi trabajo)
Tomo un poco más de dos litros de agua.
Tengo un poco de guata (panza) y deso bajarla.
Gracias
Hola, necesito ayuda tengo 11 años y peso entre 47 y 48 kg,mido 1,60 dime cual deberia ser mi peso. porfavor te lo agradeceria mucho! Biie.
hola les escribo porque estoy desesperada he subido de peso muchisimo y estoy muy deprimida.tengo hipotiroidismo, sufro de estreñimiento, soy muy ansiosa por eso si hago dieta y no veo resultados pronto la abandono y soy muy sedentaria. Mido 1,70 mt y peso 72 kg. me gustaria llegar a pesar 62 me pueden ayudar?
Hola q tal, m gustaria bajar 5 kg aprox. tengo 17 años, peso 55kg y mido 160, mas q nada seria modelar mi cuerpo, ya q siento q mi cintura c pierde con mi cadera… q m recomiendan xa hacer cintura? y bajar mi panzita, y eso gorditos q la rodean…? je grax..
hola otra vez!! ya envie un mail y no obtuve contestacionnnn!! ayudenme la pagina esta buena ,espero me sepan ayudar ,porq la verdad no cuento con los medios para hacerme tratar ,tengo 27 años y peso 72 kilos y mido 1.58 cm,por favor necesito una dieta para bajar de peso urgente y una rutina de ejerccios por favor respondameeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
hola! escribo para pedir que porfavor me asesoren con un plan alimenticio y de habitos para lograr bajar los 15 kilos que he subido en tan solo 8 meses en los que he estado muy ansiosa y sedentaria solo espero lograr los 50 kilos que siempre he pesado mido 1.65 y peso 65
Hola! te escribo porque me gustaria perder un poquito de barriguita, y me gustaria, bueno si puede q me mande un plan alimenticio y de ejercicios para perder un poco de barriguita.
Un saludo.
Hola! te escribo porque me gustaria conseguir tener unas priernas bonitas, porque no me quedan bien las faldas ya que tengo las piernas un poco regordetas.
Mido 1,54 y peso 55Kg
Un saludo
Hola,mi problema es el sgte, yo tengo el peso ideal para mi estatura, mido, 1.68 y peso 60 kilos, lo que pasa esque tengo grasa localizada en el abdomen y los laterales, quisiera saber de una dieta o un producto que me ayude abajar esta grasa de mas, lo que pasa es que si hago una dieta bajo de peso en general osea me adelgazo de piernas y cola y no quiero eso solo quiero el abdomen y laterales, por favor espero su respuesta a ver si me pueden ayudar con esto.
Agradezco su colaboracion, Isabel.
wenas!! xfavor ayudarme tengo 16 años. peso 67 y mido 164cm. ke puedo hacer para estar bien xo no estar gorda como estoy. voy al gimnasio peo tengo siempre muxa ambre. xfavor contestarme kiero estar bien en el verano para ponerme vikini y faldida. xfa cnt un saludo bss. cual seria mi peso ideal ?
hola peso 56kg mido 1.53 , cuanto tengo q pesar , pero ago ejercicios respondeme porfa cuanto tengo q pesasrrr
tengo13 años y peso 50kilos mido 1.53 estar bien mi peso
Hola tengo 18 años mido 1.80 y peso 85 kg queria pedir ayuda sobre que dieta seguir ya que estaba planeando seguir la dieta Scarsdale y ya llevaba 2 dias pero en cuanto supe que elimina masa muscular la abandone, asi que porfavor si me pudieran asesorar sobre que plan seguir sin riesgo alguno se los agradeceria mucho.
ESTOS CONSEJOS QUE USTEDES DAN SON MUY BENEFICIOS PARA LA SALUD
tengo 37 años y nesesito bajar de peso de una forma sana.que sea efectivo. mido 1.53 y peso 77 .soy muy nerviosa y picoteo mucho y eso es lo que me mata.he hecho muchas dietas bajo 3 kilos en bastante tiempo,luego me canso.me gusta disfrutar de la comida. gracias
Hola,peso 85 kilos y mido 1,63.Os escribo porque estoy desesperada,ya que estoy continuamente a dieta y practico aerobic 5 veces a la semana e incluso doy las clases.He ido al endocrino de la seguridad social,pero no me han ayudado nada,un mes no perdi peso y me dijo que no volviera si no perdia,¡pero si por eso acudia a ella!,¡que hipocresia!,asi que me vine abajo.Ahora no consigo adelgazar.AYUDA,NO PUEDO SEGUIR ASI.
HOLA TENGO 21 AÃOS Y EMPESE ATOMAR PASTILLAS PARA ADELGASAR ES MALO
ACTUALMENTE PESO 135 LIBRAS Y MIDO 6.4
hola,
tengo 15 años recien cumplidos,peso 67 kg y mido 1.61 m.soy sedentaria y me estreso mucho,ademas tengo poco tiempo libre,por lo que apenas me da tiempo alguno para poder dar un paseo, y por eso tampoco realizo ejercicio,como corre,que a mi m gusta.
me gustaria que me recomendase una dieta adecuada para adelgazar al menos 10 kg.
estoy tan agobiada por estar gorda que le he dado la lata a mi madre para que me llevase al endocrino, ire en mayo.
gracias
hola tengo 23 año y peso 73 kilos quiero pesar 55 kilos y no se que hacer.
si hago dieta sin necesidad de inyectarme perdere peso.
ola mido 1.58 y peso 57 me gustaria kedarme en 45 antes d junio q puedo aser para adelgaza lo mas rapido posible?cntxtare xfavo
Buenos consejos,
sobre todo lo de hacer ejercicio y no dejar de comer, sino hacer una dieta equilibrada, calculando lo que necesitamos según nuestras caracterÃsticas personales.
No hay dietas milagro, sino esfuerzo y voluntad 😉
hola kisiera q me ayudaran,hace apenas 3 meses me recupere de una fuerte enefermedad q tnia respecto a la comida,llegue a pesar 34 kilos y ahora peso 40 la vdd no me siento bien conmigo misma y kisiera adelgazar pero sin volver a lo mismo d antes q puedo hacer ayudenme ahora stoy haciendo dieta a bse de puras vrduras y kiero q me dn tips acrk d lo q dbo y no dbo acr.
hola queria preguntar que rutina deveria hacer para engordar mis muslos empeze a ir al gym pero necesito ayuida con mis chamorros por favor espero respúesta. gracias
hola pucha es k tengo guatha i no tengo mucho fisiko y no paro de komer kero sakr la guatha en 1 semana nsesiitho muxa ayuda
no kero engordar kero ser flaka
los amaria mucho si me dan un konsejo
Tengo 33 años y peso 160 libras hago dieta comiendo pan integral con jugo en las mañanas, ensalada en el almuerzo y en las noches algo ligero pero la verdad no veo muchos resultados, ustedes me podrian dar algun consejo para poder ver mejores resultados se los voy agradecer
Buenos dÃas,
Tengo una cuestión relacionada con las dietas, soy una chica de 31 años, que me considero muy guapa y con un buen cuerpo pero que he de adelgazar unos 15 Kg. Peso 82 Kg. y mido 1,69m pero soy de constitución muy grande, y con mucho músculo. Por tanto, nunca se cuanto tengo que pesar…
Aunque ya me sobraba peso, he engordado 7 Kg. en 5 meses por culpa del sedentarismo, comer en restaurante cada dÃa al mediodÃa, por eso he decidido volver a hacer lo que a mi me sienta bien, que es comer poco un plato al dÃa a veces, estilo pasta…etc. Lo que no se es cuidarme nutricionalmente.
Como normalmente muy poco, y contra menos como, menos hambre tengo….y me encanta la fruta y la verdura, pero muy de vez en cuando un buen plato guisado también es un lujo!!. Pero en mi caso es que no tengo hambre hasta llegadas las 7 de la tarde, puedo esperar hasta las 9 i cenar, pero:
1- Solo bebo mucha agua y zumos, no como nada al mediodÃa, pero sigo bebiendo, y por la noche cenarÃa lo que fuera, fruta o verdura o carne o pan o pasta, bocata…..vaya de todo o incluso nada….!!
2-Antes solÃa comer solo al mediodÃa un buen plato de pasta frÃa con nueces, queso etc…. y me encontraba bien (tupperware). Pero ahora, sin comer nada hasta la noche, me encuentro muy bien también y con energÃa, y no me hace falta comer nada más.
3: He probado de hacer las 5 comidas al dÃa, pero es demasiada comida y acabo no haciendo nada bien, tampoco cocinando, en cambio comiendo poco me va bien.
4: Empiezo a hacer gradualmente ejercicio esta misma semana!!
Creo que no tengo ninguna desorden alimenticio, ni depresiones ni nada de eso (aunque cuando estoy ansiosa o antes de la regla, como mas…) Solo quiero saber cómo comer, y cuanto seria mi pesoâ¦.
MuchÃsimas gracias por su atención.
pork estos comentarios son publicos? y si alguien no kiere dejar su peso en publico?? y luego k te contesta al Mail o aki en publico?
Gracias.
POR QUE NO DAN LA RESETA POR INTERNET NO TENGO DINERO PARA COMPRAR UN LIBRO CON TRABAJOS VENGO AL CIVER Y APARTE QUE YA NO QUIERO SER GORDA NO PUVLICAN LA RESETA LE AGO UN FAVOR A MEXICO Y USTEDES NO ME DEJAN ADELGASAR SAQUEN LA RESETA EN INTERNET
hola necesito ayuda , me cuesnta mucho bajar de peso soy estudiante necesito una actividad fisica igual y una dieta adecuenda
tengo 19años, mido 1.60 y peso 65 kilos
por favor
estaria muy agradesida
adios
HOLA TENGO UN SOBREPESO DE 10 KILOS ME GUSTARIA VAJARLO, BUENO ME DETECTARON IPOTIROIDISMO QUE EN ESTE MOMENTO ESTOY EN TRATAMIENTO, ME GUSTARIA QUE ME DE UN CONSEJO, TENGO 48 AÃOS Y MIDO 1.59 Y PESO 66 KILOS ESPERO ME PUEDADN ORIENTAR.
me encanta vuestra pagina,es muy completa. mi consulta es un plan para bajar unos cinco kilos de peso.una dieta y una rutina de ejercicios para alcanzar mi objetivo. mido 1,63 y peso 69 kg.
gracias.un saludo.
Hola, tengo 20 años, mido 1.59 y peso 53 kg y quiero saber si existe algún ejercicio que me ayude a bajar mis mejillas o cachetes. No soy muy flaca, pero tampoco estoy gorda y mis cachetes sobresalen mucho.
Hola. Quiero saber como puedo bajar de peso quisiera llegar a 198 lbs. y actualmente peso 240… Ayudenme por favor
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ola tengo 15 años y peso 67 kg mido 1.71 y lo k kiero perder mayormente son los mixelines k se acumulan en las caderas.. tmb kiero saber como poder yegar a los 63-64 kg xk e vuelto a engordar.. gracias
Tengo 12 años, peso 54 y mido 1,62. QuerÃa saber si estoy bien en mi peso o no, y a cuánto tendrÃa que bajar.
hola soy una mujer de 30 años mido 1,50 y peso 82 kl quisiera que me dieran unos concejos para adelgazar lo necesito con urgencia
hola me llamo claudia tengo 26 años mido 1.55 mtrs.peso 70 estoy muy preocupada por que he subido bastante y necesito su ayuda por fa.
le voy a estar muy agradecida
hola soy un hombre de 46 años y trajbajo de chofer de autobus, mido 1,75 y peso 92kg, pido ayuda par poder perder peso,no como hacelo ya he provado de todo, hay dias que como solo una vez y no consigo perder, me bebo casi dos litros de agua a dia y hago poco ejercicio o casi nada,
mmi situacion economica no olgada por lo tanto no puedo gastar mucho en productos coma los de herbalaif. si he comprar estos producots o parecidos no podre hacer nada.
recibir un caoldial saludo.
hola,tengo 23años y pesaba 107kg estoy haciendo una dieta por mi cuenta donde aveces paso todo el dia sin comer pura agua y jugos de naranjas es lo que tomo ademas que stoy tomandome unas pastillas de cascara sagrada y las sibutraminas horita estoy pesando 98kg pero quiero me ayudes a seguir perdiendo peso tengo el autoestima por el piso y me siento muy deprimida n es facl liriar con el sobrepeso es duro y cruel que se burlen de uno porfa necesito ayuda
Hola, me llamo Marta y tengo 12 años. Peso aproximadamente unos 45 kilos. Mis amigas me envidian porque dicen que estoy muy delgada. Yo tengo bastante tripilla aunque siempre meto tripa, la escondo, y claro como los muslos no los puedo esconder… En resumen, quisiera bajar muslos porque son muy feos y gordos, y me da mucho corte bañarme con mis amigos y que me vean esa parte. ¿Que puedo hacer? Xfa ayudarme!!
Hola, soy yo otra vez. Kisiera saber como kitarme ese barrigón y los muslos!!
Hombre, se que no me los puedo kitar jaja, pero kisiera saber como adelgazarlos!! x favor, ayudenme, tengo 12 años. Muchas gracias si contestais!!
TENGO 25 AÃOS MIDO 1 64 Y PESO 75 KILOS NECESITO BAJar de peso
Tengo 37 años, acabo de dar a luz a mi 4to bebe, mi peso normal siempre a sido 58 kilos con mi 1,70 de estatura. mi bebe ya tiene 2 meses y estoy pesando 72 kilos, es decir, he bajado unos 6 kilos desde q nacio mi bebe per eso es normal. Siento mucha hambre, como nunca antes y como varias veces al dia y con mucha ansiedad…en vez de bajar de peso pues estoy amamantando ( como dicen los drs) estoy subiendo cada vez más.
Que hago????
Las dietas son una mentira y no hacen nada y tampoco tengo ganas de matarme de hambre..existe alguna cosa efectiva????
HOLA TENGO 16 AÃOS DE EDAD. PESO 64 KL Y ME GUSTARIA SABER CUAL SERIA MI PESO IDEAL GRACIAS!!
Hace un año me practique una lipo, pero en esto s ultimos meses he subido 5 kilos y eso me tiene preocupada e intentado haver muchas dietas pero despues las daño, estube tomando medicamentos para la anciedad pero me enferme de los nervios.
si me pueden ayudar les agradezco.
tulÃ.
hola queria acer una pregunta cual es la dieta que mas funciona gracias
hola soi una chica de 16 años i en poko menos de 5 meses me e engordado 10 kilos pesava 56 que ya es mucho para medir 1’53 i ahora peso 67 kg no se k azer todo esto puede acavar cn mi relacion estable con mi pareja por que no se si me encontrara bien fisicamente e realidad se me kitan las ganas incluso de salir i creo k soi obesa!me podeis poner 1 dieta hipocalorica mui eficaz¿?soi de las k pikotea i no se k azer muxas grazias besos!!