Si estás decidida a bajar de peso y quieres adelgazar de forma rápida pero sin poner en juego tu salud, te vamos a recomendar un plan completo de adelgazamiento, con el que lograrás alcanzar tu peso ideal sin pasar hambre y de forma saludable.
Antes de comenzar a trazar nuestro plan de adelgazamiento tal vez quieras consultar tu peso ideal en nuestra tabla, o calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC):
Es muy importante que tengas claro cual es el mecanismo por el que nuestro cuerpo engorda o adelgaza:
- Si ingerimos más calorías de las que utilizamos al día, engordamos.
- Si por el contrario quemamos más calorías de las que ingerimos, el resultado es que adelgazamos.
Por lo tanto para perder peso, hemos de comer menos calorías (eso no significa menos cantidad), o quemar más. Desde hacerdieta.com, te recomendamos que combines ambas estrategias, es decir, llevar una dieta hipocalórica y a la vez hacer algo de ejercicio.
No se trata obligatoriamente de que te apuntes a un gimnasio, basta con que dejes la vida sedentaria y salgas a caminar todos los días de 30 minutos a una hora. Caminar es uno de los ejercicios aeróbicos que más calorías consume, y además te permite salir a la calle dar un paseo, e incluso quedar con alguien que te acompañe y charlar un rato.
Otro ejercicio efectivo y divertido a la vez es el baile, bailar consume muchas calorías y ejercita todo el cuerpo. Puedes practicar sesiones dirigidas de baile por ejemplo con la Batuka. Te aconsejamos que leas nuestro artículo: Adelgazar bailando Batuka.
También puedes decantarte por la bicicleta, la bici estática o elíptica: Bicicleta estática y elíptica.
Otra opción es que dediques 30 minutos cada día al levantarte o antes de acostarte para hacer una pequeña tabla de ejercicios: Rutina de ejercicios para hacer en casa.
Además puedes consultar nuestra tabla de ejercicios donde especificamos cuantas calorías se consumen en 30 minutos de diferentes ejercicios:
Es importante ir modificando poco a poco los hábitos de alimentación. Hay que tener en cuenta que las dietas relámpago muy restrictivas hacen que perdamos peso muy rápidamente, pero normalmente cuando las dejamos volvemos a recuperar lo que hemos perdido, o incluso más.
Por ello, te recomendamos que sigas una dieta progresiva, que sea variada, sana y que te sacie, ya que si pasas hambre y restricciones excesivas, esto te provocará ansiedad y muchas personas abandonan por ese motivo las dietas.
Con nuestro plan de adelgazamiento irás perdiendo cada semana de 1 a 2 kilos sin demasiados esfuerzos.
- La primera semana: Puedes comer lo que quieras simplemente has de evitar los dulces (bollería, pasteles, azúcar, etc), has de tomar edulcorantes en su lugar, bebidas sin azúcar, galletas sin azúcar, yogures sin azúcar, etc.
- La segunda semana: Además de evitar los dulces y el azúcar, esta semana añadimos como alimentos a evitar: los embutidos, las grasas (tocino, mantequilla, nata, etc) y los fritos (en su lugar cocinar hervido o a la plancha).
- La tercera semana: Seguir la dieta que recomendamos en el siguiente link: Dieta para adelgazar.
En ella encontrarás 6 menús diferentes para los 6 días de la semana (de lunes a sábado por ejemplo), el séptimo día puedes desayunar lo que quieras y comer lo que quieras y para cenar te preparas una buena ensalada con una infusión de Té rojo. - La cuarta semana: Continuar con la misma dieta.
Lo ideal, es una vez alcanzado el peso ideal, adaptar la dieta que proponíamos a nuestros propios gustos y horarios, haciendo pequeñas excepciones (comidas o cenas especiales, etc). Teniendo en cuenta llevar una dieta de mantenimiento que se adecue a las necesidades nutricionales que contempla la pirámide alimenticia.
Para concluir recordaros la importancia de beber agua para ayudar a eliminar toxinas y estar hidratadas. ¿El agua adelgaza?
hola: te escribo por q necesito ayuda ,tengo 16 años , peso74 kilos me siento demasiado incomoda
y rechazada POR LOS DEMAS POR FOVOR CONTESTENME
HAY DIAS Q PIENZO MATARME PORFIS AYUDEMEN
SE LES AGRADECERE INFINITAMENTE
!GRACIAS!
holaa
tengo 18 años , mido 1, 84 y peso 80 kilos
hace 2 años aprox tuve bulimia y llege a pesar 55
ahora qiero bjar 5 kilos porq no me siento bien conmigo mismo , ademas creo q 80 es demasido pesoo aunqe sea alto
hago mucho deporte y corro
qisiera saber algunos metodos para bajar de peso (en la alimentacion)
hola ..soy mari,mido 1,63 de estatura y peso 66,66 kg…desearia adelgazar 8 o 9 kg,quiziera saber cual es ki peso ideal?..respondande,si?.gracias,les mando besos
Hola buenas tardes, mido 1,53 mas o menos y peso 65 kilos me gustaria saber cual seria mi peso mas o menos y un regimen el cual poder seguir para bajar de peso. Yo trabajo de 8 a 15 horas por lo tanto me levanto muy pronto y como muy tarde y luego apenas tengo hambre…me puede ayudar, gracias
hola soy karla,tengo 15 años ,quisiera adelgazar mis mejillas ya que ultimamente estoy comiendo demasiado y mis cachetes ,bueno, nadie me lo dijo, pero siento como si se hubieran hinchado o algo asi,no me gusta hacer ejercicio, ya que no tengo time ni para ir de paseo.porfa necesito su ayuda,gracias
ola keria saber…cuanto deberia pesar si mido 1,48 y peso 50,2 , el medico m ha dixo k tngo un poco mas d lo k tendria k tener auk ..no cuanto deberia pesar si tengo 14 añs ,,ayuda y denm una dieta xa poder pesar 48 kg xfavor …bss xaoo
Hola, mi nombre es isa, tengo 29 años y me gustaria perder algo de peso, peso 65 kilos y mido 1.65 m. Debido a mi trabajo me paso bastantes horas sentada, y actualmente no hago ningun ejercicio fisico solo andar lo máximo que puedo. Tengo problemas con la circulación sanguÃnia, me empiezan a salir varices y tengo las piernas muy pesadas.
Me gustaria que la dieta tambien me ayudara con este problema.
Hola, tenga 19 años, mido 1.64 y peso 59kg, me gustarÃa estar un poco más delgada en general, unos 6kg, asà me sentirÃa mucho mejor y serÃa mejor para mi salud. Creo que no me serÃa dificil ya que como muy muy mal, tomo muchas porquerÃas para comer. Lo único que me preocupa es una vez haya alcanzado mi peso mantenerlo. Además me gustarÃa saber si podrÃa adelgazar los 6kg en 4 semanas.
Un saludo.
Hola, soy paula, tengo 16 años… peso 52 kilos, pero, lo que me preocupa es que desde dace un tiempo, sin que varÃe mucho mi peso, estoy más gordita, … y mi piel está un poco suelta en la guatita. Mi problema mayor, es que entre de promotora, y necesito mantenerme como al principio. Ojala pueda ayudarme, pues necesito bajar unas cuantas grasitas.
Agredeceria mucho una respuesta, pues la necesito con máxima urgencia.
Saludos.
holis….yo tengo 13 años y mi peso es 54,kg…qria saver si mi peso es adecuado,¿puedo aser alguna dieta?si es asi me diria ¿cual?…muchas gracias!!!
Hola! mira tengo 13 años, peso 66 kg y mido 1,51 que puedo hacer para bajar kg esoi desesperado !!
hola soy veronica peso 235 libras y esto desesperada quiero perder de peso soi una persona que camino mucho pero tanbien me gusta mucho comer quisiera que me ayudaran para bajar depeso
Hola! tengo 32 años y peso 90 kg. mido 1.50, soy hipertensa y tengo un bloqueo de rama izquierda, tengo que bajar de peso, pero desde hace dos meses sufro de los nervios y creo que estoy subiendo mas, tengo mi autoestima hasta abajo, por favor respondame, que puedo hacer? gracias!
hola dentro de 2 meses cumplo 15 años .. y no me quisiera ver como una VACA .. quisiera q me ayudaran ehh peso 46 kl Y mido 1.58 .. porfa .. y cual es mi peso idea l.. tengo mucha barriga .
GRAXIAS
hola, yo vivia a dieta, pero adopte la dieta de los diabeticos y de los que cuentan carbohidratos, ya que es muy fácil ,rica y me satisface, no és solo proteinas que hace daño.
como no tenia mucha idea una amiga me paso unas recetas que habia sacado de un ebook que descargo gratis en la pagina http://www.companiadesabores.com como me parecio fácil de implementar esa nueva manera de comer, al final compramos con mi tia que tabien tiene sobrepeso la colección, hay recetas para todos los dias.
espero sea de utilidad.
hola ,tengo 17 de edad y peso 63kl quiero saber cuantos tendria que pesar? y que dieta estaria adecuada para mi?
yo tengo 13 años peso 126 lb yo cuando era pequeña era delgada por que hahora soy garda respondanme porfa yo quiero pesar 100 lb aproximadamente
hOLAAAA!!bueno ante todo gracias por los concejos q brindan en la pag. web…bueno yo tengo 20 años, estoy pesando ahorita 51,1kgr he subido casi 5kg en este invierno ya q pesaba 46 anteriormente y quiero saber q puedo hacer para regresar a mi peso normal porq no me siento bien ahora con los rollitos q han salido,actualmente me encuentro haciendo ejercicos pero solo por un plazo corto digamen por favor como puedo hacer para bajar estos kilos demas ya que empizo a estudiar y se me va hacer dificil asistir al gimnasio,y q dieta puedo seguir ya q soy muy ansiosa cuando estoy bajo estress, generalmente como demasiado en las noches es por este motivo q he subido!!! de peso…Gracias por atenderme..bye
hola soy norma y tengo una niña de 1 aÃo imedio y quede con 31 kilos de mas cuando me alibie de mi hija baje 21 kilos y quede con 15 demas como le puedo hacer para que pueda bajar esos kilos quisiera si me pudieran mandar una dieta efectiba para ber si me ayuda a bajar esos kilos que tengo de mas
OLA ME GUSTARIA ACER DIETA PESO 69 Y DE ALTURA 1,67 POR FAVOR ME PODEIS AYURDAR ESTOY MAL MEDA MIEDO SALIR A LA CALLE POR KE LA GENTE ME DIRA U AS ENGORDADO KE ASKO AYUDA PORFAVOR BESOS XAO
ola mido 1.62 y estoy pesando 67 nkilos tengo 20 años cual deberia ser mi peso ideal por favor y q debo hacer si estoy un poquito subida de peso para bajar rapido espero q me contesten
gracias
ATT jennifer -peru
hola me gustaria que me ayuden me recomienden una dieta quiero perder kilos mi peso es de 89 kilos y mido 1.65 y tengo 37 añosme gustaria saber cual es mi peso ideal y que me manden una dieta y tambien tengo guatita con que ejercicio me la puedo sacar me gustaria tener cintura desde ya le doy las gracias
Buenos dias, tengo 44 años, peso 72 kilos, nunca hice ejercicios, mi cuerpo es desproporcional, vientre abultado, brazos y piernas flacidos y delgados. Me compre una Bicicleta eliptica y deseo saber si puedo aumentar masa muscular y reducir el vientre. Hoy empece 5 minutos pero tengo muchas dudas al respecto si esto sera efectivo. Muchas gracias y espero sus comentarios.
Alberto
Hola, quisiera saber que tipo de bicicleta me conviene: eliptica o estatica, ademas q tal son las trotadoras elipticas. Saludos
Susy
hola, tengo 18 años y mido 1,62 y soy de contextura ‘delgada’. hace menos de un año yo pesaba 52 kilos, pero hasta la fecha he aumentado 9 kilos y con eso he aumentado mi guatita, mi trasero y la cintura. esto me deprime ya que antes me gustaba mi cuerpo y tenia la guatita plana..yo pienso que puede ser porq este año entre a la universidad y el constante estres me ha hecho comer demás. me gustaria saber si me pueden recomendar algun plan de ejercicios y dieta, para bajar esas zonas, ya que no tengo las condiciones para meterme a un gym, estoy dispuesta ha hacer cualquier cosa, por favor necesito ayuda!!
Hola me llamo Yolanda psso 70 Kg y tengo 32 años, me gustariua saber cual seria mi peso ideal muchas gracias.
hola me gustaria que me ayudarais ya que desde que me casado he cogido 5 kilos me estoy obsesionando me da verguenza que me vea desnuda ya que soy ancha de caderas y para colmo me ha salido celulitis me han dicho que tome unas pastillas de cola de caballo como puedo eliminar esa celulitis y bajar de peso hace tiempo baje de peso vomitando no me gustaria bvolver a caer en eso gracias por cierto me contestais en mi mail»
hola soy lidia, tengo 15 año…peso 50 kilo,deseo bajar de peso. yo queria saver como puedo adelgazar en dos semanas sin hacer dietas. gracias… necesito una rescuesta rapida.saludos a todos… soy de argentina
hola sabes que yo peso 57 y mido 1.56 y el problema es mi guatita no la puedo bajar y me da mucha plancha ir a la playa con bikini lo de mas esta todo bien me puedes ayudar por favor y ya se me nota hasta con polera y no se que es lo que puedo dejar de comer ……….
nesesito urgente tu respuesta …..Grasias.
Hola!! tengo 21 ano, mido 1.70 y peso 72 kilos, quiero bajar de peso y tambien me gustaria saber que ejercicios para mi, porque tengo mis piernas gordas, con celulitis y tengo las caderas muy anchas, Muchas gracias.
hola tengo 20años y mido 1.48 y mi peso es de 73kilos y nesecito bajar porque estudi secrtariado y mis compañeras se burla de mi cuerpo por favor digame como puedo bajar y tambien quiero saber cual debe ser mi peso ideal les voy a agradecer grasias
hola bueno qria bajar de peso
tengo 13 años peso 52 kg
y mido 1.52
qria bajar por lo menos 5 kilos
hola mi nombre es maria cecilia rios tengo 12 años y peso 45 kilos y mido 1,46 cm y la verdad es que me sien tomal quisira tener un peso normal
queme sugieres
chaoooo
espero que me envies la respuesta ,con urgencia
hola soy florencia hace tres mesestube una nena y no baje todo lo q engorde peso unos 62 kg y mido 1,65 como hago para bajar nesecito una dieta
peso 90 kilos con 5 años como puedo adelgazar
tengo 29 años mido 1,70 tengo hipotiroidismo , estoy medicada, pero no puedo bajar de peso, ahora estoy pesando 100 kilos ¡¡¡¡POR FAVOR AYUDENME!!!!!!!!!!!!!! que dieta puedo hacer? ANDREA
Hola!tengo 28 años mido 1,60mts y peso 75 kg. que puedo hacer para bajar 10 kg. en un mes,estoy muy deprimida por como me deje estar, lo acompañaria con caminatas, ya me cuesta mucho iniciar el gimnacio.
HOLA.TENGO 23 AÃOS.MIDO 1,75 Y PESO 58 KILOS.M VEO MUY DELGADA Y ME GUSTARIA LLEGAR A PESAR UNOS 63 ó 65 kilos.como de todo.no m privo de nada y aun asi no engordo.me pueden decir alguna manera para engordar
BUENO HOLA TENGO Q’ CONTART3 LA HISTORIA DE MI VIDA DESDE MUY PEQUEÃA VOY CON UN PSICOLOGO EL CUAL AYER ME DIJO Q’ TENGO COMIENSOS DE ANOREXIA ME PUSE TAN FELIZ POEQ MI NOVIO LO NOTABA Y CADA DIA ME METIA LA MANO POR LA BLUSA YME DECIA Q’ LINDO CUERPO Q’ TIENES Y OSEA ESO ME GUSTABA PERO AHORA NO SE Q’ HACER ME SIENTO GORDA TENGO 12 MIDO 1.56 Y PESO 96Lb Q’ AGO ME VEO TAN GORDA Y BUENO TENGO EL APOYO DE MI NOVIO Y ES LO MEJOR Q’ TENGO EN LA VIDA PORFA NO ME ABANDONES SI GRACIAS
QUITO -3CUADOR
MAY…….
hola tengo 11 años mido 1,40 y peso…….
62 kg ;( quiero perder kg teneis algo para bajar de peso bueno aca dejo mi msn brujita234@msn.com
ola buenas estoy desesperado e engordado muxo en los ultimos años. me voy a apuntar al gimnasio pero no se que comer porque vivo solo y no se cocinar jajaj me podeis mandar una dieta para perder peso
necesito perder unos 10 kilos o un poco mas, soy de buen comer y de cuerpo fuerte. gracias
yo no se cuanto es exactamente lo q tengo q pesar mido 1.57cm y peso 57.500kg me encantaria saber si tengo q adelgazar algo?
Hola me llamo juli peso de 42 kg. a 44kg. y mido 1,51 m. alguien me dice como hago para bajar a 35 kg?
holas tengo 31 años y tres bebes pesaba despues de mi ultimo parto 84 kilos hace 1 mes y medio hago aerobicos y ahora peso 70 me gustaria saber como bajar 10 o 12 hilos mas mido 1.62
gracias por la respuesta
Ando comiendo re poquito ( 700 – 1000 Calorias ) y no conseguido bajar nada es cierto que primero se pierde volumen y luego se baja de peso y bueno tambien eso de la sibutramina en realidad tiene mas contras que pross. Y te las venden librmente o necesitas receta medica
hola soy andrea. me gustaria bajar uno o dos kilos peso 54, antes pesaba 50 y siento q mis piernas son muy gordas en relaciona a lo q es mi cuerpo espero me respondan gracias…
hola tengo 22 años mido 1.60 y peso 69 kilos quisiera q me recomienden un plan alimenticio para bajar de peso y plan de ejercicios, la verdad no es solo por una cuestion estetica sino tambien por una cuestion de salud, nunca antes habia engordado tanto y me asusta la idea de estar asi o peor de seguir engordando!!
si me pueden ayudar se los agardeceria!1
besos
hola tengo 18 años y peso 90 kilos y mido 1.80 y quiero pesar 78 kilos como tengo que hacer gracias y por favor quiero respuestas
Hola… He visto vuestra pagina y me he animado a tomar sus recomendaciones, mido 1,63 y peso 78 kilos, busco mi peso ideal, si me quieren sugerir algun secreto para perderlo en un mes, seria maravilloso.
espero q me sirba tengo 14años y mido 1.60 y peso 65k me pueden alludar
grasias
guty=)