Muchas personas se aburren rápidamente de las dietas, ya que siempre se debe comer lo mismo y por esta razón no logran perder peso.
Para evitarlo, proponemos la dieta de los puntos, una dieta flexible diseñada para adaptarse a los diferentes gustos y estilos de vida sin prohibir el consumo de ningún alimento, además al ser flexible permite comer cualquier alimento en cualquier lugar, perfecta para personas con un empleo muy agitado y movido.
La dieta de los puntos ofrece, bajo la supervisión de un especialista, una solución oportuna al problema de sobrepeso sin poner en riesgo la salud.
En esta dieta por puntos, es importante conocer la cantidad de puntos que posee cada alimento y adaptarlo a cada persona según su edad y estatura. Cada alimento tiene una cantidad de puntos al igual que cada persona según su talla y peso.
Es recomendable que la dieta de los puntos solo dure un máximo de 4 o 5 semanas, durante ese tiempo se perderá un promedio de 2 kilos semanales, además no es apropiada que lo hagan menores de 12 años, embarazadas o personas que tengan antecedentes de enfermedades del sistema nervioso.
Recomendaciones
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Peso (Kg)
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Puntos / día
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61 – 70
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18
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71-80
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20
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81-90
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22
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91-100
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24
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>100
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26
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que le corresponde según su peso:
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Peso (Kg)
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Puntos / día
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<80
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26
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80-89
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28
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90-99
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30
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100-109
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32
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>110
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34
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- Se puede comer de todo pero sin excederse en los puntos.
- Es aconsejable, además de seleccionar los alimentos por sus puntos, elegirlos en función a la pirámide nutricional (30% grasas, 50% carbohidratos y 20% proteínas).
- Se recomienda realizar 5 comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena).
- Se pueden ahorrar puntos en la dieta, hasta un máximo de 4 puntos diarios (28 semanales), es decir en el caso de que sobre 3 puntos en un día, estos se pueden consumir al día siguiente.
- Hay que tener en cuenta que cuando se consumen dos alimentos que tienen cero puntos o el mismo dos veces, la suma es 1.
- Se pueden obtener puntos negativos o bonos de puntos,
realizando ejercicio. Por ejemplo, 30 minutos paseando equivale a 1 punto, 30 minutos caminando rápido 3 puntos, 30 minutos de correr, bicicleta o natación 5 puntos.
Alimentos y sus puntos
Os ofrecemos a continuación una tabla donde encontrareis los alimentos más habituales con los puntos que aportan a la dieta. De este modo podréis programar y calcular fácilmente la dieta a vuestra medida. Si no encuentras un alimento en esta lista y quieres saber los puntos que aporta, puedes hacer click en el enlace abajo de la tabla donde encontrareis otra lista de alimentos mucho más extensa, con los puntos que aporta a la dieta. ¡Suerte!
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Puntos
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Alimentos
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0
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Espárragos, judías verdes, lechuga, tomates, cebolla, naranjas, manzanas, agua, fresas, melón, sandía |
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0,5
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miel, té |
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1
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Un racimo de uva, guisantes, alcachofas, pimientos, berenjenas |
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1,5
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Un yogurt desnatado, queso de Burgos, una lata de mejillones |
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2
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Pasta, un huevo, un vaso de leche semidesnatada, una copa de vino, patatas (asadas o hervidas), merluza, un flan de vainilla, plátano. |
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2,5
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Lentejas, Atún |
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3
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3 rodajas de jamón, Pescado frito, Fiambre de pavo |
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3,5
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Un chorizo ibérico |
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4
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Un helado, carne estofada |
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4,5
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Un trozo de pizza, un donut o un bollo |
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5
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Tortilla de patatas de huevo, 4 croquetas de pollo |
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6
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Una cerveza, paté o hígado, un sobre de puré de patatas |
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7
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Una ración de ensalada rusa, chocolate con leche |
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8
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Cordero, mantequilla, |
En este enlace encontrareis una tabla con más de 800 alimentos y sus correspondientes puntos, otra tabla con bebidas, otra con el valor en puntos de los platos que ofrecen en restaurantes y una fórmula que te calcula los bonos de puntos cuando realizas ejercicio:
Tabla de alimentos, bebidas y puntos.
Hola buenas a todos necesito que alguien me diga si es normal que despues de estar 2 meses haciendo la dieta de los puntos y bajar 9 kilos, es nomal que no baja desde hace 2 semanas nada de nada, me estoy empezando a desesperar y no quiero volver a engordar,saludos a todos
Gracias por el artículo, ha sido muy interesante.
Creo que es muy importante el cuidarse hoy en día, ya que últimamente cada vez descuidamos mas nuestra nutrición, algo que puede llegar a ser muy perjudicial.
tengo una nina de 1 de edad y todavia la estoy lactando. mi pregunta es si hago una dieta esto no le afecta a mi bebe