Bicicleta estática o elíptica en tu dieta

Comprar una bicicleta estática o elíptica es una magnifica opción para aquellas personas que disponen de poco tiempo para hacer ejercicio pero ven la necesidad de comenzar a practicar alguna actividad física.

mujer sonriendo en bicicleta estatica o eliptica

Por que comprar una bicicleta estática o elíptica

Con esta bicicleta en casa puedes practicar ejercicio sin tener que salir a la calle, no importa que llueve o la hora que sea.

Una de las ventajas que traen estas bicicletas a nuestras vidas es que puedes subirte a tu bici y comenzar a pedalear al mismo tiempo que ves tu programa favorito de la televisión, mientras ojeas una revista, el periódico o mientras escuchas tu CD favorito.

El pedaleo de la bici es un potente ejercicio aerobio que te ayuda a mejorar el ritmo y la capacidad cardiorrespiratoria de tu sistema.

Es ideal para combinar con una dieta para adelgazar ya que consume más calorías que otros ejercicios. Al pedalear trabajamos los músculos no sólo de las piernas sino también los glúteos y los abdominales.

Diferencias entre una bicicleta estática o una bicicleta elíptica

Si ya te has decidido y quieres comprar una bicicleta estática o elíptica para comenzar a hacer algo de ejercicio, te vas a encontrar con dos tipos de bicicletas en el mercado, la bici estática y la elíptica. En este artículo vamos a contarte las cualidades de cada una de ellas para que puedas elegir la que mejor te convenga.

El precio de las bicis es variable, según modelo, marca, etc. Sin embargo el precio de la bicicleta elíptica es un poco más elevado (aunque no demasiado) que el precio de la bici estática (se pueden encontrar algunas de segunda mano realmente baratas), no obstante la bicicleta elíptica te ofrece algunas ventajas sobre la bicicleta estática.

La bicicleta estática

La bicicleta estática, es la bici tradicional, funciona con un mecanismo de bandas o cadenas de tracción que en ocasiones pueden ocasionar «tirones».

La bicicleta elíptica

La bicicleta elíptica basa su funcionamiento en un mecanismo de tracción magnética. Además llevan instalado un mecanismo de medición que muestra distintos parámetros como: el tiempo, la distancia recorrida, el ritmo cardiaco y las calorías aproximadas que has consumido.

Consejos para seguir una dieta usando estas biciletas

Te ofrecemos también algunos consejos a la hora de usar la bicicleta estática o elíptica.

  • Cómo cualquier ejercicio físico se produce un gasto calórico pero también de líquidos y electrolitos, por ello es importante que antes de empezar prepares una botella de agua o bebida isotónica para ir reponiendo la pérdida hídrica (de agua).
  • Antes de empezar también es importante que coloques una toalla sobre tus hombros para que vaya absorbiendo las gotas de sudor y así no caigan sobre la bici (el sudor puede ser corrosivo para el esmalte de la bici).
  • Es importante que calcules un plan de entrenamiento comenzando los primeros días con poca resistencia y pocos minutos (unos 5-7 minutos) para ir aumentando hasta unos 30-40 minutos por sesión.
  • Cuando acabes el ejercicio te aconsejo que tomes un plátano (para recuperar el aporte de potasio) o cualquier otra fruta. También hay a la venta suplementos en forma de batidos que aportan nutrientes esenciales y 0% de grasa.
comida para dieta

En este blog puedes encontrar algunas dietas recomendadas para deportistas o para perder peso escritas por profesionales y expertos:

Tengan en cuenta que es importante hacer ejercicio, pero nosotros somos lo que comemos, y si no alimentamos bien a nuestro cuerpo en paralelo a una rutina de ejercicio no podremos obtener los resultados esperados.

227 comentarios en “Bicicleta estática o elíptica en tu dieta”

  1. Hola Me pueden decir si la eliptica saca brazos y espalda? o por lo contrario adelgaza. Yo soy muy espaldona será que rebajo? También quiero que me respondan si 30 minutos todos los días es suficiente para adelgazar a largo plazo.

    gracias

  2. Hola, hace poco compre una bici eliptica, mido 1.56 y peso 52 pero me siento muy fofa y con algo de barriguita.
    por favor me podrian decir que ejercicios son los que debo hacer con la bici pata tonificar los musculos y rebajar el abdome.
    gracias

  3. Hola: Hace muchos años que tenemos una bici estática(tiene tambien remo y vibración, que también hago. Yo la uso todos los días un ratito, y en la aldea, en vacaciones monto en una bici de paseo, me encanta. Siempre he sido delgada (talla 38) pero los muslos,y los gluteos los tuve siempre bastante rellenitos, asi como por arriba soy muy delgada. En el gimnasio se me redujeron mucho las pistoleras (llevo muchos años acudiendo)pero mi duda es si las piernas y el trasero se desarrollan más al hacer bici.Una gente dice que si y otra que no. Por favor, sacadme de la duda.
    Muchas gracias.
    Un saludo.

  4. conpre una bicicleta estatica sencilla, tengo 45 años ,estura 152 peso 72 micuerpo es muy suelto .sera que la bicicleta me servira.

  5. que tipo de posiciones debo de implementar para una buena rutina con la bici por que nada mas a si como a si me hace sudar y nada mas

  6. ME GUSTARÍA SABER DONDE PUEDO ENCONTRAR UNA BICICLETA ESTÁTICA CON ASIENTO DESLIZANTE Y RECLINABLE, SEA DE PRIMERA O SEGUNDA MANO. SI ALGUIÉN PUEDE AYUDARME QUE ME MANDE UN CORREO, GRACIAS.

  7. Hola, encontre esta pagina y me parecio super, acabo de comprar una bici eliptica pero no se que rutina debo seguir para bajar de peso, especialmente del abdomen, tengo 29 años mido 1.61 y estoy pesando 64, mi peso era de 52, despues del nacimiento de mi hija no lo he podido recuperar, si me puedes ayudar con una rutina te lo agradezco, gracias.

  8. Hola… tengo 22años y mido 1.75 creo q peso arriba de 100 baje de peso hace unos meses pero consumo bebidas alcoholicas y fumo y volvi a subir d peso, comence con la bici estatica dicen q despues de los 30 min quemo grasa me podrian dar algunos consejos de como quemar mas grasa o aporx cuanta grasa se pierde por secion diaria de 30 min y si tomo una cerveza con 1lt d agua sera suficiente para expulsarla o q m recomiendad aparte d no beber ni fumar… gracias

  9. Yo me estoy por comprar un eliptico, porque se que da resultados haciendo un minimo de 45 minutos diarios, repartidos durante el dia. Mi tia de mas de 60 años lo hace y viene bajando de peso estupendamente y casi sin haber cambiado de alimentacion.

  10. hola soy ximena, quisiera saber si la bicicleta,forma mas musculo en las piernas, porque no quisiera tener mas piernas
    espero me puedan ayudar

    gracias

  11. hola!!!

    Quien me puede ayudar???
    Tengo una bicicleta eliptica y no tengo ningun tipo de informacion ni instructivo de ejercicios. Me ha salido abdomen despues de que nacio mi hijo y tengo mucha celulitis en las piernas. Quiero reducir caderas y tonificar todo el cuerpo. Espero su respuesta.

  12. hola. mira yo realizo como 40 minutos diarios de bicicleta estatica y he notado que la ropa de la cedera y las pompas no me queda siento que la ropa me aorieta mas que antes que esta pasando?

  13. Hola, pretendo ayudar con mi experiencia personal con estos consejos:
    1) Lo importante es el corazón, compren un pulsó-metro (a mi me salio por 20 euros en Decatlon).
    2) La bicicleta no me adelgaza si lo hago suave (y fuerte es un suplicio cardio-vascular). La bici da fondo, pulmones y corazón; para adelgazar y tonificar todo el cuerpo troten suave, pero como trotar es más exigente, es mejor iniciarse en la bici.
    3) Para no engordar demasiado piernas usen un desarrollo suave con una frecuencia alta de pedaleo, que trabaje el corazón no las piernas.
    4) Empiecen suave y vayan en aumento, lo ideal sería 50 minutos diarios, 5 días bici y 2 (andando-trotando).
    5) Con 45 años, y una forma física media-baja hagan los primeros 15 minutos a 105 pulsaciones, los siguientes 25 de 115 a 125 pulsaciones y los últimos 10 decreciendo hasta 105 otra vez.

    Así no sufrirán, sudarán poco y estarán en forma aceptable. Con el tiempo trabajarán a más pulsaciones y notarán lo mismo, pero no recomiendo pasar de 135 pulsaciones, se busca estar saludable no ver cual es nuestro tope. He visto muchos alardes de 2 minutos que han dejado a las personas una hora por encima de 140 pulsaciones cuando lo lógico eran 120, pasarse es contraproducente y hasta peligroso.

  14. hola gracias mira estoy interesada en comprar un cicicleta estatita ya que me baje de peso y perdi volumen en las piernas y gluteos quiero sacar mas sera q la bicicleta me sirve gracias

  15. HOLA, ACABO DE COMPRAR UNA ELÍPTICA, PUES PIENSO EMPEZAR A USARLA…PERO ME DA MIEDO HACERLO A DIARIO, PUES QUIERO BAJAR PESO EN PIERNAS Y ABDOMEN, PERO NO ME QUIERO LLENAR DE MUSCULO, PUES SOY ALTA (1.68) Y SI ME SALE MÚSCULO ME VERÍA MONSTRUOSA…PESO 74 Y HACE UN AÑO PESABA 64…ME SUBI EN UN AÑO DIEZ KILOS, POR ESO LA ACABAO DE COMPRAR…QUIERO VOLVER A LOS 62 KILOS…SI ME PUEDEN AYUDAR A LLEGAR A ESE PESO, Y UNA VEZ AHI MANTENERME PERO SIN MUSCULO EN BRAZOS O PANTORRILLAS…GRACIAS!!!!!

  16. HOLA YO LLEVO 3 MESES HACIENDO BICI ESTATICA EMPECE POCO A POCO AHORA HAGO 45 MIN DE 5 A 6 DIAS A LA SEMANA Y ME RECOMENDO UN DR LA PASTILLA SIBUTRAMINA Y UNA DIETA BALANCEADA CON FRUTAS Y VERDURAS AHORA LLEVO 18 KILOS ABAJO Y ESTOY FELIZ ES DIFICIL BAJAR DE PESO CON UNA PASTILA SIN DIEA NI EJERCICIO YO LO INTENTE VARIAS VECES SIN RESULTADO AHY K TENER FUERZA DE VOLUNTAD PARA BAJAR DE PESO YO LLEGUE A PESAR 98 KILOS Y MIDO 1.65 ECHENLE GANAS…SI SE PUEDE TEN FE EN TI Y QUIERETE MUCHO..SUERTE

  17. KIERO K ME DIGAN SI ES MEJOR HACER EJERCIIO POR LA MAÑANA, Y A CUANTOS KM X HORA DEBO PEDALEAR MI BICICLETA LLEVO DIETA Y TOMO SIBUTRAMINA..MIDO 1.65 PESO 80 KILOS Y SI ME PUEDEN MANDAR UN PLAN DE EJERCICIO PARA BAJAR DE PESO Y QUEMAR Calorias…..gracias

  18. Hola acabo de comprarme una bicileta Eliptica y no se como usarla tengo sobrepeso y protrusion el la cervical que me aconseja para bajar de peso

  19. me gustaria que me mandarais un manual de ejercicios de bicicleta eliptica, pues tengo una y no se muy bien como utilizarla, os anticipo las gracias.

  20. HOLA, QUISIERA SABER UNA RUTINA DE EJERCICIOS PARA ELIPTICO, ASI QUEMAR CUANTO ANTES MUCHAS CALORIAS, ABDOMEN Y PIERNAS….GRACIAS…

  21. hola.quisiera hacerles una consulta tengo 7 kilos de sobrepeso..necesito comprar una bici..pero nose cual es mejor la eliptica o estatica..cual me recomiendan..

  22. hola quisiera saber q ejercisio podria hacer para recuperarme de la rodilla me hicieron una resonacia y me salio q tengo una pequeña amagen quistica parameniscal externa me mandaron hacer 10 seccione de kinesiologia y sigo igual con mucho dolor y casi no puedo pisar

  23. necesito saber si realmente la bicicleta me puede ayudar con los abdominales y con mi mala circulacion, siempre siento las piernas muy pesadas. gracias.

  24. Tengo 45 años y hace un año compre una elíptica. Hago 30 minutos diarios que equivalen a 10 Kms. He de reconocer que al principio me costó mucho trabajo coger «ritmo», pero os aseguro que ahora no puedo pasar sin mis 30 minutillos. Se me ha moldeado los brazos, hombros y piernas, he perdido casi toda la barriguita y lo más importante es que me siento hecho un «chiquillo».
    Entreno de lunes a viernes a media resistencia y descanso fines de semana.
    He perdido 5 kgs y estoy en mi peso ideal.
    Saludos y muchos ánimo, no desespereís y a pedalear.

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