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¿Qué es el Omega 3?

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El Omega 3 son unos ácidos grasos poliinsaturados, y como toda grasa insaturada puede beneficiarnos en disminuir el colesterol y otros beneficios para nuestra salud cardiovascular.

Formas de obtener Omega 3

Desgraciadamente el cuerpo humano no es capaz de producir Omega 3, por lo que debemos obtenerlo en la ingesta de alimentos naturales o mediante complementos.

Lo recomendable es obtener Omega 3 directamente de alimentos naturales, como el pescado azul, el marisco, aceites naturales (como el aceite de oliva) o frutos secos (almendras o nueces), que a su vez nos aportan otros nutrientes que el cuerpo necesita.

Los suplementos de Omega 3 tan sólo son recomendables para aquellas personas que sufran determinadas alergias o trastornos que les impidan obtenerlo de los alimentos naturales.

El salmon contiene Omega 3

Campeonatos Culturismo 2006

24 respuestas

Como ya os comentamos, en este año, nuestra web ha estado apoyando al atleta Fernando Vicente, y queremos en esta ocasión compartir con vosotros las clasificaciones obtenidas en los diferentes campeonatos de culturismo en los que compitió, así como algunas fotos para que podáis vivir momentos cruciales de las competiciones.

Fernando Vicente además de ser competidor de culturismo, es preparador físico, y en esta ocasión presento a 3 competidores que se iniciaban este año en la categoría de principiantes.

Clasificaciones de nuestro campeón y amigo Fernando Vicente:

  • 1º Clasificado (Peso Medio) en el Campeonato Regional de la Comunidad Valenciana .
  • 1º Clasificado (Peso Medio) en el Trofeo IFBB España (Lucena, Córdoba).
  • Trofeo al Mejor Posador y 2º Clasificado en el Memorial Eusebio Esteban.
  • Trofeo al Mejor Posador y 2º y 3º Clasificado en el Campeonato Interregional (Albacete) y Open Acero Sport.
  • Trofeo al Mejor Posador y 7º Clasificado en el Open Ovogym compitiendo entre los mejores de todas las categorías.

Nuestra más sincera enhorabuena a este grandísimo atleta, que una vez más a demostrado su estilo, elegancia al posar, esfuerzo y carácter. Gracias Fernando por hacernos disfrutar en cada campeonato.

También queremos destacar los premios obtenidos por nuestros 3 principiantes:

  • Luis Carabantes, 2º Clasificado Body Fitness talla baja en el Campeonato Principiantes de Villena.
  • Juan José Coleto, 3º Clasificado Culturismo Peso Ligero en el Campeonato Principiantes de Villena.
  • Eric Martínez 3º Clasificado Culturismo Peso Pesado en el Campeonato Principiantes de Villena.

Al final de la competición de Villena pudimos ver una exhibición de Fernando Vicente que trajo para la ocasión una impresionante coreografía en la que demostró no sólo un gran físico sino también una gran elegancia al posar.

En el Campeonato Regional de la Comunidad Valenciana estas son las clasificaciones:

  • Luis Carabantes, 4º Clasificado Body Fitness talla baja.
  • Juan José Coleto, 3º Clasificado Culturismo Peso Medio.
  • Eric Martínez 3º Clasificado Culturismo Peso Medio-Pesado.

Nuestra enhorabuena a Eric Martínez que en su primer año como principiante ya ha compartido escenario en un Certamen de Nivel Nacional ( Memorial Eusebio Esteban), con atletas veteranos, y aunque no consiguió clasificar, luchó codo con codo con todos ellos sin que se le despegaran, dándolo todo hasta el final. ¡Enhorabuena Eric, tienes madera de campeón!

Todo el Equipo en Villena.

De izda a dcha: Luis, Juanjo, Fernando y Eric.
Fernando Vicente, durante su exhibición en el campeonato de Villena.
Fernando con su gran amigo Sacha.
Fernando con el trofeo al primer clasificado en el campeonato de la Comunidad Valenciana, junto a Rosa su principal apoyo.
Fernando y Sacha dándose un "capricho".
En el Trofeo IFBB España, celebrado en Córdoba Lucena. (1º clasificado).
Y ahora un merecido descanso.
Dando los últimos retoques antes de subir al escenario en el Memorial Eusebio Esteban.

En plena competición en el Campeonato Eusebio Esteban.

(Fernando Vicente: Perfil de Pecho).
Durante la emotiva coreografía que le valió el Trofeo al Mejor Posador.
Con otro trofeo, en el Open Acero Sport.
En la coreografía que le valió de nuevo el Trofeo al Mejor Posador en el Open Acero Sport.
Cargando las pilas tras el campeonato.
Posando en la coreografía que significó su tercer Trofeo al Mejor Posador en la temporada 2006.

 

Después de este pequeño reportaje fotográfico queremos desearle lo mejor a nuestro campeón y le enviamos desde aquí todo nuestro apoyo a los nuevos proyectos que está emprendiendo. ¡Suerte Fernando!

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Dieta para aumentar masa muscular.

Rutinas de entrenamiento

Abdominales marcados – vientre plano

L- Arginina

221 respuestas

La L- Arginina es un aminoácido esencial del grupo Levógiro. Los aminoácidos a su vez son las unidades más simples que componen las proteínas, es decir, las proteínas están compuestas por cadenas de aminoácidos.

  • Propiedades de la L-Arginina

En particular el aminoácido L- Arginina, tiene un efecto vasodilatador, además está involucrado en la síntesis de creatina, poliaminas y el ADN. Puede disminuir el colesterol así como estimular la liberación de hormona de crecimiento (Growth Hormone). También está relacionada con la producción de colágeno. Al igual que la L-carnitina, a la L- Arginina, se le atribuyen funciones potenciadoras del empleo de los ácidos grasos como energía (combustible muscular).

Estas características, hacen que la L- Arginina sea muy preciada por culturistas, por laboratorios de belleza (cremas antienvejecimiento, etc.) y por sexólogos, ya que la capacidad vasodilatadora de la L- Arginina aumenta la erección del pene. En uso tópico (crema) podría aumentar la excitación, turgencia y erección clitoridianas favoreciendo el orgasmo en mujeres anorgásmicas.

  • Fuentes alimenticias de la L-Arginina

La L-Arginina, se encuentra de forma natural en la gran mayoría de productos del mar, pescados, marisco, crustáceos, grandes mamíferos acuáticos como las ballenas, actualmente hay algunos laboratorios que hacen un aceite con ellas, ese aceite es muy demandado por diversas marcas cosméticas por su alto contenido en l-arginina. Sin embargo la fuente más importante de L-Arginina es el aceite de oliva crudo, la L-Arginina es termosensible por lo que si usamos el aceite para freír, este aminoácido se destruye.

  • Suplementación con L-Arginina (Dosis, presentación,…)

La L- Arginina también se comercializa en forma de cápsulas o comprimidos.

Como siempre recordamos que esta información es meramente orientativa y que no se deben tomar fármacos sin la autorización de su médico.

L- Carnitina

321 respuestas

La L- carnitina, es un nutriente que se fabrica (se sintetiza) en el hígado los riñones, a partir de la lisina (aminoácido esencial) y con la ayuda de otras sustancias como son: la metionina (aminoácido), las vitaminas B6, vitamina C y hierro.

  • Propiedades de la L-carnitina:

La función general de la carnitina es la de trasportar los ácidos grasos al interior de las células, para que estas grasas sean utilizadas en forma de energía por las mitocondrias celulares. Por tanto y debido a que la carnitina acelera el proceso de la combustión de lípidos, se ha observado que la deficiencia de carnitina lleva a una menor producción de energía y al aumento de tejido adiposo (grasa).

De lo dicho se extraen otras propiedades beneficiosas de la carnitina, como por ejemplo, la mejora de las funciones cardiovasculares, ya que mejora el rendimiento del músculo cardiaco y elimina el colesterol LDL ("colesterol malo), aumentando el LDL ("colesterol bueno).

Favorece la eliminación de las grasas para obtener energía, por lo que aumenta el rendimiento físico, reduciendo la grasa corporal y aumentando la masa muscular. Esta última propiedad es la más interesante de cara a deportistas y culturistas, que en los últimos años han visto la suplementación con L-carnitina como la "panacea" para obtener un cuerpo fibrado sin grasa. Sin embargo hemos de decir que todavía existen trabajos de investigación contrastados que demuestren estos efectos y sus pormenores.

La pega está en que la L-carnitina sólo captura las grasas para quemarlas, en el momento que el cuerpo tiene una necesidad de energía y no existe glucosa en sangre ni glucógeno. La degradación de las grasas (las reservas de energía del organismo) siempre es el último caso, cuando no tiene glucosa o glucógeno para degradar. Es decir, mientras el cuerpo tenga azúcares para quemar no va a quemar la grasa por mucha L-carnitina que tengamos. Obviamente es necesario un gasto importante de energía que obligue al cuerpo a necesitar energíia, para que la carnitina actúe buscando esta fuente de energía. En el caso de que se de un ejercicio físico y una dieta baja en grasas es posible que entonces sí, la L-carnitina aumente el consumo de grasas. Sin embargo no es una "pastillita mágica que deshace las grasas". Por tanto es muy importante llevar a cabo:

  1. Una rutina de ejercicios.
  2. Una dieta baja en grasas.

En el caso contrario sí está demostrado que la falta de carnitina relentiza el metabolismo de las grasas, aumentando el tejido graso del cuerpo.

  • Fuentes alimenticias de carnitina:

Sobre todo la carnitina se encuentras en las carnes, mayormente en las carnes rojas. También la encontramos, aunque en menos medida, en el tempeh (proteína vegetal obtenida de la soja), en los productos lácteos y en el aguacate (palta).

  • La suplementación con L-Carnitina: Presentación, dosis y posibles inconvenientes:

La presentación puede ser variada, siendo la más común la presentación en cápsulas. La dosis diaria adecuada de carnitina en cualquiera de sus formas suele oscilar entre los 1500 mg y los 4000 mg dividida en varias dosis (por lo menos se recomienda, más de una). Es decir 2 dosis de 750 mg a 2000 mg por dosis. Se recomienda usar con precaución en personas con problemas renales. No obstante y cómo siempre recomendamos en nuestra página, estos consejos son meramente informativos y no tienen carácter médico, antes de tomar cualquier fármaco es imprescindible consultar a su médico.

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Dieta para aumentar masa muscular.

Rutinas de entrenamiento

Abdominales marcados – vientre plano

El potasio en la dieta

109 respuestas

El potasio es un mineral que posee importantes funciones biológicas. El potasio interviene en la transmisión del impulso nervioso y junto al sodio, regula el nivel de agua existente tanto en el interior como en el exterior de éstas. Este proceso se conoce como la bomba de sodio. Este es un mecanismo por el cual se consiguen las concentraciones requeridas de iones K+ y Na+ dentro y fuera de la célula (concentraciones de iones K+ más altas dentro de la célula que en el exterior) que hacen posible, la transmisión del impulso nervioso.

Además, el potasio también participa en el crecimiento de la masa muscular al estar vinculado al almacenamiento de glucógeno en su interior. Por ello el aporte de potasio es esencial en las dietas de los culturistas y deportistas.

La falta de potasio puede provocar la aparición de diferentes alteraciones como debilidad de los músculos, taquicardia, hipotensión (niveles bajos de tensión arterial), sed y falta de apetito. Las pérdidas de potasio suelen ir asociadas a las pérdidas de agua, por ejemplo por vómitos, diarrea, sudoración profusa, etc. También puede darse una falta de potasio en algunas dietas.

Hay distintos alimentos que poseen potasio, por lo que en una persona sana y con una alimentación equilibrada no suelen darse carencias de potasio. Tanto las verduras, como las frutas (sobre todo el plátano), las legumbres, los cereales integrales, las patatas y los frutos secos, son las principales fuentes alimentarias de potasio.

El requerimiento diario de potasio para los adultos y niños a partir de 10 años es de 2000 miligramos al día. Sin embargo con una dieta equilibrada no es necesaria la suplementación con potasio. En nuestro apartado para deportistas, todas nuestras dietas recomendadas llevan calculado el aporte de potasio necesario, por lo que no es necesario la suplementación con potasio.

Dietas para culturistas

Dieta para aumentar masa muscular

La Creatina

752 respuestas

creatinaLa creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular. La creatina se sintetiza, es decir, se fabrica, en el hígado, páncreas y riñones a partir de aminoácidos como la arginina, glicina y metionina.

La creatina, además de ser elaborada en el interior de los órganos citados, también se puede adquirir directamente de algunos alimentos en nuestra dieta alimentaria. La creatina se encuentra principalmente en la carne, el pescado y en otros alimentos de origen animal como la leche o los huevos. Las proporciones que se encuentran en estos productos son de unos 5 gr. de creatina por kilo de carne.

El cuerpo humano necesita una cantidad total de 2 gramos de creatina al día. Para obtenerlos, nuestro cuerpo obtiene el 50% a partir de la fabricación o síntesis propia de nuestro organismo, y el otro 50% debe ser aportado a través de los alimentos que componen nuestra dieta.

La creatina se encuentra en su mayoría en los músculos. Se puede decir que el 95% de la creatina del cuerpo se encuentra en el músculo, y el otro 5% se suele encontrar en el miocardio, los espermatozoides, la retina ocular y el cerebro.

Función:

  • Sirve de almacén de energía para el músculo:

La creatina juega un papel fundamental en el metabolismo energético que ocurre durante la contracción muscular y la recuperación muscular, que se da tras un esfuerzo físico. Esto es debido a su función como “acumulador” de energía. La creatina es responsable de la transformación y obtención de ATP a partir de ADP gracias a una reacción catalizada por la encima creatinkinasa. En los momentos iniciales de un esfuerzo físico intenso y normalmente de corta duración, el músculo obtiene energía a través de la utilización de ATP (en forma de reserva de energía), proceso que se lleva a cabo gracias a la creatina disponible en el músculo. Es por ello que en los procesos metabólicos anaeróbicos se debe considerar este proceso.

  • Transportar fosfatos de alta energía desde la mitocondria a las miofibrillas del músculo:

Gracias a un proceso de hidrólisis, la fosfocreatina es transportada hacia el lugar donde será requerida por la célula durante la contracción muscular.

  • Aumento de la masa muscular:

Una de las funciones más comúnmente conocida por el sector del culturismo y fisicoculturismo, así como por los profesionales del deporte en general, es función anabólica de la creatina. El consumo de suplementos de creatina favorece un aumento de la masa muscular sin provocar un aumento del volumen de agua en el músculo. Por tanto se puede decir que la creatina influye en el aumento de diámetro de las fibras musculares de tipo II.

  • Disminuye la fatiga muscular:

La creatina ejerce un cierto control sobre el metabolismo aeróbico elevando la producción de ATP mediante la vía oxidativa, es decir, ejerce un rechazo de los iones de hidrogeno, que evita la bajada del pH del músculo y por tanto evita que el pH muscular se torne acido (factor que contribuye a la fatiga muscular).

Dosis en la suplementación con creatina:

Fase inicial: 20 – 30 gr. diarios de creatina durante una semana. (0.3 gr. por cada kilo de peso).

Fase de mantenimiento: 5 – 10 gr. diarios de creatina, son suficientes para mantener los niveles de creatina obtenidos en la fase inicial.

Contraindicaciones:

Debido al uso y retención de agua a nivel muscular, es posible que se den en un consumo excesivo de creatina, problemas de deshidratación, bajadas de potasio y electrolitos, que se detectan por calambres musculares, fatiga, etc. Sin embargo se reconoce que esto sucede rarísimas ocasiones y tras una ingesta masiva.

Otra de las posibles contraindicaciones (aunque no se han demostrado científicamente), son las patologías de origen renal. Por lo que los pacientes renales deberían consultar con su médico antes de comenzar una suplementación con creatina.

Por lo demás los estudios realizados hasta hoy no encuentran ningún otro tipo de contraindicación o de efectos secundarios.

Conclusiones:

Al parecer los estudios científicos realizados hasta el momento muestran un consenso general al afirmar que el aumento de los niveles de creatina, así como la resíntesis de ATP que se consigue por la acción de la creatina durante ejercicios de elevada intensidad y de corta duración, se ve beneficiado por el consumo y suplementación por vía oral de creatina.

En el panorama actual del deporte parece indiscutible, que la creatina es uno de los suplementos dietéticos más solicitados en nuestros días. Esto se debe sobretodo, a que la creatina, es una de las pocas sustancias nutricionales capaces de ofrecer una mejora en el rendimiento deportivo y un aumento del tamaño de los músculos.

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Dieta para aumentar masa muscular.

Rutinas de entrenamiento

Abdominales marcados – vientre plano

Campeonatos de culturismo

16 respuestas

Según publica la IFBB de España, acaban de comenzar los diferentes campeonatos regionales y especiales que enfrentarán a nuevas promesas y a grandes profesionales del culturismo de nuestro país.

Desde nuestra página queremos apoyar a todos estos deportistas que van a participar en estos campeonatos de culturismo del 2006. Especialmente mostramos nuestro apoyo total a nuestro "campeón" y amigo, Fernando Vicente González.

El próximo mes de Mayo estaremos acompañándole en el Campeonato Regional de la Comunidad Valenciana y esperemos que también le acompañemos en el Campeonato Ciudad del Turia que se celebrará el mismo día 20 de Mayo del 2006.

Una semana más tarde veremos a Fernando Vicente luchando por el Trofeo IFBB España. Y como no, le veremos participar en el Memorial Eusebio Esteban, uno de los campeonatos mas emotivos del panorama del culturismo, ya que en el, se rememora la muerte en accidente de trafico del culturista Eusebio Esteban. La ultima oportunidad de ver a nuestro campeón sobre el escenario en la actual temporada, será¡ en el Open Ovogym (marca comercial que representa una gama de productos para culturistas que se basa en preparados derivados del huevo).
culturista
culturistas

Os ofrecemos unas fotos de Fernando Vicente, que corresponden a los campeonatos en los que participó en el año 2005. Ponemos también a vuestra disposición una tabla con los campeonatos de culturismo para el 2006 en España, en la que especificamos lugar, fecha, categoría y premio si lo hubiese.

 

Las semanas previas a los campeonatos son especialmente duras ya que como muchas veces se ha dicho el culturismo es casi un estilo de vida que combina la dieta con el ejercicio. Os podéis hacer una idea de lo que supone una de estas dietas para culturistas consultando algunos de los modelos de dieta para culturistas que ofrecemos en nuestra web:

Dieta para aumentar masa muscular.

Dieta para definir.

Marzo 2006

Campeonato de Promesas de Cataluña Cornellá (Barcelona) Regional 12/03/2006

Abril 2006

Campeonato de Barcelona Cornellá (Barcelona) Provincial 08/04/2006

Campeonato de Asturias Áviles (Asturias) Regional 28/04/2006

Campeonato de Baleares Alcudia (Mallorca) Regional 29/04/2006

Mayo 2006

Campeonato de Europa Masculino de Físicoculturismo Bratislava (Eslovaquia) Internacional 05/05/2006 – 08/05/2006

Campeonato Gallego Vigo (Pontevedra) Regional 06/05/2006

I Open Nacional Ironbaby Show Vigo (Pontevedra) Nacional 07/05/2006 (premio: 3.000 €)

2º Campeonato de Principiantes Villa de Brunete Villa de Brunete (Madrid) Regional 07/05/2006

Campeonato Provincial de Málaga Fuengirola Provincial 07/05/2006

Campeonato de Promesas de la Comunidad Valenciana Villena (C. Valenciana) Regional 14/05/2006

Campeonato de Cataluña Cornellá (Barcelona) Regional 13/05/2006

Campeonato de Castilla – León Molina del Campo (Castilla León) Regional 13/05/2006

Campeonato de Olympus Sport – circuito semiprofesional San Sebastian (Euskadi) Nacional 14/05/2006 (premio: 11.000€)

Campeonato Provincial de Jaén Lopera Provincial 14/05/2006

Campeonato Norte de España Valladolid (Castilla León) Interautonómica
20/05/2006 – 21/05/2006

Campeonato Provincial de Cádiz Cádiz Provincial 20/05/2006

Campeonato Absoluto de Adalucía Cádiz Regional 20/05/2006 – 21/05/2006

Campeonato de la Comunidad Valenciana, Valencia Regional 20/05/2006

Open ciudad de Turia Valencia Nacional 20/05/2006

5º Campeonato de Madrid Madrid Regional 21/05/2006

Trofeo IFBB – España Córdoba Nacional 28/05/2006 (premio: 6.000 €)

Junio 2006

5º Trofeo Eusebio Esteban Torrevieja (Alicante) Nacional 03/06/2006

1º Campeonato Interregional Murcia, Madrid, Castilla la Mancha Albacete Interautonómica 04/06/2006 (premio: 3.000€)

1º Open OVOGYM Elche (Alicante) Nacional 10/06/2006 (premio: 6.000€)

Campeonato Provincial de Huelva Huelva Provincial 10/06/2006

Campeonato de Aragón Zaragoza (Aragón) Regional 17/06/2006

1º Open Gympol Zaragoza (Aragón) Nacional 17/06/2006 (premio: 3.000€)

Trofeo interregional Almoradi Vega Baja Vega Baja (Alicante) Interautonómica 24/06/2006

Septiembre 2006

Campeonato de Promesas de Las Palmas Las Palmas (Canarias) Provincial 02/09/2006

Campeonato de Promesas de Tenerife Tenerife (Canarias) Provincial 09/09/2006

Campeonato de Tenerife Tenerife (Canarias) Regional 17/09/2006

Campeonato del Mundo Femenino de Físicoculturismo, Fitness y Bodyfitness Santa Susanna (Barcelona) Internacional 21/09/2006 – 25/09/2006

Campeonato del Mundo Masculino de Fitness Santa Susanna (Barcelona) Internacional 21/09/2006 -25/09/2006

1º Gran Premio Profesional Masculino de Santa Susanna Santa Susanna (Barcelona) Internacional 21/09/2006 (premio: 30.000)

Trofeo Andalucía Marmolejo Regional 23/09/2006

Campeonato Provincial de Córdoba Lucena Provincial 24/09/2006

XX Campeonato de Murcia Molina de Segura (Murcia) Regional 30/09/2006

II Trofeo Nacional Pedro J. Villa Molina de Segura (Murcia) Nacional 30/09/2006 (premio: 4.000€)

Campeonato de Las Palmas Las Palmas (Canarias) Regional 30/09/2006

Campeonato Provincial de Sevilla Montellano Provincial 30/09/2006

Octubre 2006

Campeonato Balear Palma de Mallorca (Baleares) Regional 07/10/2006

Copa Catalana Cornellá (Barcelona) Regional 07/10/2006 (premio: 6.000 €)

Campeonato de Canarias Tenerife (Canarias) Regional 07/10/2006

Campeonato Provincial de Granada Guadix Provincial 07/10/2006

Campeonato Provincial de Almería Almería Provincial 08/10/2006

II Trofeo Ulises Navarro – circuito semiprofesional Madrid Nacional 14/10/2006 (premio: 6.000 €)

Copa de Andalucía Huelva Regional 14/10/2006

Trofeo Villa de Aranjuez Aranjuez (Madrid) Nacional 15/10/2006 (premio: 3.000€)

Campeonato de España Murcia Nacional 20/10/2006- 21/10/2006

Campeonato del Mundo Senior Masculino de Físicoculturismo Ostrava (Chequia) Internacional 26/10/2006 -30/10/2006

Open Fit Form Barcelona Nacional 28/10/2006 (premio 28.000€)

Campeonato del Mediterraneo Mónaco Internacional Pend. Fecha


Noviembre 2006

II Open Nacional Isla de Tenerife Tenerife (Canarias) Nacional 04/11/2006 (premio: 5.000€)

Campeonato del Mundo Junior y Master de Físicoculturismo y Fitness Agrigento, Sicilia (Italia) Internacional 10/11/2006- 12/11/2006

Dieta culturista para aumentar masa muscular.

1.651 respuestas

La alimentación para subir de peso, aumentar volumen o la dieta para aumentar masa muscular, consiste en:

Dieta para aumentar masa muscular:

  • 1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
  • 2ª comida: 300 gr de pasta hervida y 300 gr de pechuga de pollo.
  • 3ª comida: 300 gr de arroz 1 ensalada completa 300 gr de pescado azul ‘Atún’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
  • 4ª comida: 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
  • 5ª comida: arroz 3 delicias 300 gr, 300 gr de pechuga de pollo 1 yogurt desnatado 1 plátano.
  • Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
  • 6ª comida: 1 plátano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…

    • masa_muscular

Consejos:

  • Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar.
  • Antes y/o después de entrenar es importante que tomes un plátano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico) y creatina.

    La creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, que aumenta el rendimiento en el entrene. Tanto la creatina, como los batidos de proteína de suero constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento. Puedes encontrar estos suplementos de la dieta del culturista en tiendas de complementos para deportistas o gimnasios.

    Suplementación con creatina

  • También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente. Puedes leer algo más sobre esto en: Suplementos vitamínicos.
  • Puedes ver algún ejemplo más de dietas para deportistas y culturistas en:
    Dieta para culturistas.

Entrenamiento:

Lo mejor es que cada día entrenes un grupo de músculos (pierna, brazos y pecho, espalda…), durante unos 45 minutos y que descanses un día a la semana. De este modo permites que las fibras musculares más débiles que se rompen por el esfuerzo muscular, se regeneren cada vez más fuertes y vayas ganando músculo.

Rutinas de entrenamiento

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Dieta para culturismo y fitness

933 respuestas

En este artículo te ofrecemos las pautas para una dieta de culturismo, fitness, fisioculturismo o deporte en general que te permita aumentar la masa muscular (volumen) y perder grasa (definición), de forma que puedas tener un cuerpo fibrado y sano. Esto se logra combinando entrenamiento y nutrición.

culturismo

El fitness y fisioculturismo, así como los deportes en general requieren una dieta adecuada para conseguir el mayor rendimiento. Es por eso que los preparadores deportivos deben tener conocimiento sobre dietética y no sólo sobre entrenamientos y rutinas.

 

fitness

En esta dieta debes tomar:
60% de carbohidratos (pasta, arroz, patatas)
30% de proteínas (carne, pescado …)
10% de grasas
Repartido en 5 comidas.
También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente.
Antes y después del entrenamiento es importante que tomes un plátano (para recuperar potasio) y creatina (que es un aminoácido que ayuda a regenerar la fibra muscular). La creatina y los batidos de proteína de suero son suplementos importantes para ayudar a que tus músculos crezcan (reparando las fibras musculares que sufren durante el entrenamiento). Encontrarás estos productos en tiendas de complementos para deportistas.

Desayuno: 100 gr de cereales con yogurt desnatado y 1 pieza de fruta.
Almuerzo: 2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo.
Comida: Pasta hervida (spaguettis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera…) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada.
Merienda: 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
Cena: 200 gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras.
Antes del entrenamiento Un plátano con 5 gr de creatina.
Después del entrenamiento Un plátano con 5 gr de creatina.

 

Puedes consultar otro tipo de dieta en dieta para culturistas.

También puedes optar por una dieta culturista para aumentar masa muscular o volumen: Dieta para aumentar masa muscular.

Articulo redactado bajo los consejos de nuestro preparador físico Fernando Vicente.

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Dieta para deportistas

572 respuestas

Tanto en el fitness como en el resto de deportes, el rendimiento físico está directamente relacionado con la alimentación. La alimentación de los deportistas constituye un de las herramientas centrales de los resultados y rendimiento físico.
deportistas
Cualquier deportista necesita un aporte de nutrientes, sales minerales y agua, concretos. Se debe preparar un plan de entrenamiento personalizado. Desde aquí ofrecemos una dieta recomendada por nuestro preparador físico y culturista Fernando Vicente.
Esta dieta combinada con un entrenamiento de los grupos musculares que se implican directamente en la práctica del deporte que se realiza, permitirá desarrollar los músculos implicados, ganando rendimiento, a la vez que reducimos grasa corporal, en una combinación de aumento de volumen y masa muscular y pérdida de grasa. Te recomendamos, antes de empezar, calcular tu IMC y si es posible la cantidad de grasa corporal mediante la medición con lipocalibres.
grafico
En la dieta debes tomar:
60% de carbohidratos (pasta, arroz, patatas)
30% de proteínas (carne, pescado,…)
10% de grasas
Repartido en 5 comidas.
También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente.

Desayuno: 100 gr. de avena con zumo de naranja y una tortilla francesa de tres huevos
Almuerzo:   100 gr. de arroz hervido con 1 lata de atún y 1 cucharada de aceite de oliva
Comida: 200 gr. de carne magra (pollo, pavo, buey, ternera…) y una ensalada o verdura.
Merienda: 30 gr. de proteína de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
Cena: 200 gr. de pescado blanco o azul ensalada o verduras; 300 gr. de patata hervida o asada.
Antes del entrenamiento Un plátano con 5 gr. de creatina.
Después
del entrenamiento 		Un plátano con 5 gr. de creatina.

 

Otras dietas para fitness:
Dieta para deportistas

También puedes optar por una dieta culturista para aumentar masa muscular o volumen: Dieta para aumentar masa muscular.

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