Archivo de la categoría: Dietas para adelgazar

Fraudes en la industria de las dietas

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Desgraciadamente vivimos en un mundo donde los resultados rápidos venden más que el trabajo saludable a largo plazo, y hay muchas personas y empresas vendiendo dietas milagrosas que ayudan a perder peso en poco tiempo.

Perder mucho peso en poco tiempo no es sano, tiene sus peligros y nos puede pasar factura en nuestra salud.

Si queremos perder peso de forma saludable, hemos de huir de dietas extremas o productos milagrosos que nos prometen perder peso rápidamente, no vale la pena poner nuestra salud en riesgo.

Huye de las dietas milagrosas a corto plazo, es mejor buscar resultados poco a poco de forma sana y equilibrada.

Muchos entrenadores necesitan demostrar a corto plazo el valor de su trabajo, y recomiendan dietas que no son las más saludables, por lo que hemos de desconfiar, aunque la persona que nos recomiende esa dieta sea un presunto experto profesional.

Productos milagrosos

También abundan en el mercado cientos de productos milagrosos que prometen alcanzar increíbles resultados en muy poco tiempo: Huye. Estos engaños están por todas partes.

La mejor dieta es una dieta equilibrada y sana, que nos ofrezca resultados poco a poco, pero duraderos y sin dañar nuestra salud.

Dieta disociada

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Esta dieta trata de seleccionar los tipos de alimentos que se ingieren en una comida y no en la cantidad.

Podrás comer cuanto necesites sin pasar hambre, además podrás mantener una alimentación equilibrada y sana sin echar en falta ningún tipo de nutriente. No te hartarás de comer durante días y días la misma comida. Podrás comer sólidos o líquidos si lo prefieres. Podrás comer lo que más te gusta.

Lo único que hay que hacer es saber combinar los tipos de alimentos que ingieres. Esta dieta sirve tanto como para adelgazar si tienes una ligera obesidad, así como para ganar peso si tienes un problema de delgadez.

La combinación consiste en juntar los que tengan el Ph similar para poder digerirse adecuadamente. Los que son diferentes provocan una mala digestión de los nutrientes que a su vez causa que engordes. No importa la cantidad que comas o las calorías, siempre que esté en el grupo correcto. Cada comida tiene que estar espaciada de la siguiente por al menos 2 horas para que la digestión haya terminado.

Grupos alimentarios:

Frutas ácidas: Cítricos, naranja, limón, mandarina, pomelo, lima. Tomate.
Frutas semiácidas: Albaricoque, cereza, fresa, higo, kiwi, melocotón, piña, sandía, uva. Manzana y pera.
Frutas dulces: Ciruela, pasa, dátil, higo seco, orejones, uva pasa.
Frutos oleaginosos: Aceite, aceituna, aguacate, almendra, coco, mantequilla de cacahuete, nuez, piñón, pistacho, sésamo.
Cereales: Arroz, trigo y derivados (harinas, copos, pastas), maíz y derivados (tapioca, gofio canario, palomitas), Pan (de cualquier tipo).
Legumbres y geminados: Garbanzo, guisante, haba, judía, lenteja, soja, cacahuete, brotes de alfalfa y otros.
Hortalizas: Alcachofa, berenjena, calabaza, calabacín, judía tierna, nabo, pepino, pimiento, puerro, rábano, remolacha, zanahoria.
Feculosas: Boniato, castaña, patata, plátano, zanahoria cocida.
Verduras y algas: Acelga, apio, berro, brécol, coles, coliflor, endivia, escarola, espárrago, espinaca, lechuga, champiñones y setas.
Ajos y cebollas: Incluidos los ajos y cebollas tiernos.
Huevos: De gallina, pato, codorniz, etc.
Leche: Entera, semidesnatada o desnatada.
Mantequilla: Prescindir de la margarina.
Quesos: Todos los tipos de quesos, incluidos los llamados de régimen.
Carnes y pescados: Carnes, pescados y mariscos. Al natural, embutidos, conservas y encurtidos.

Adjunto tabla de combinaciones de estos grupos según si se quiere adelgazar, engordar o mantenerse.

Sin embargo, es importante prescindir de ciertas cosas si quieres adelgazar:

Bollería, refrescos azucarados o alcohol.

Además, es imprescindible combinar la dieta con ejercicio y beber mucha agua.

Dieta de los puntos

53 respuestas

dieta de los puntos Muchas personas se aburren rápidamente de las dietas, ya que siempre se debe comer lo mismo y por esta razón no logran perder peso.

Para evitarlo, proponemos la dieta de los puntos, una dieta flexible diseñada para adaptarse a los diferentes gustos y estilos de vida sin prohibir el consumo de ningún alimento, además al ser flexible permite comer cualquier alimento en cualquier lugar, perfecta para personas con un empleo muy agitado y movido.

La dieta de los puntos ofrece, bajo la supervisión de un especialista, una solución oportuna al problema de sobrepeso sin poner en riesgo la salud.

En esta dieta por puntos, es importante conocer la cantidad de puntos que posee cada alimento y adaptarlo a cada persona según su edad y estatura. Cada alimento tiene una cantidad de puntos al igual que cada persona según su talla y peso.

Es recomendable que la dieta de los puntos solo dure un máximo de 4 o 5 semanas, durante ese tiempo se perderá un promedio de 2 kilos semanales, además no es apropiada que lo hagan menores de 12 años, embarazadas o personas que tengan antecedentes de enfermedades del sistema nervioso.

Recomendaciones

  • Para una MUJER de estatura media, estos son los puntos que le corresponde según su peso:
    Peso (Kg)
    Puntos / día
    61 – 70
    18
    71-80
    20
    81-90
    22
    91-100
    24
    >100
    26

  • Para un HOMBRE de estatura promedio, estos son los puntos
    que le corresponde según su peso    :

    Peso (Kg)
    Puntos / día
    <80
    26
    80-89
    28
    90-99
    30
    100-109
    32
    >110
    34

    1. Se puede comer de todo pero sin excederse en los puntos.
    2. Es aconsejable, además de seleccionar los alimentos por sus puntos, elegirlos en función a la pirámide nutricional (30% grasas, 50% carbohidratos y 20% proteínas).
    3. Se recomienda realizar 5 comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena).
    4. Se pueden ahorrar puntos en la dieta, hasta un máximo de 4 puntos diarios (28 semanales), es decir en el caso de que sobre 3 puntos en un día, estos se pueden consumir al día siguiente.
    5. Hay que tener en cuenta que cuando se consumen dos alimentos que tienen cero puntos o el mismo dos veces, la suma es 1.
    6. Se pueden obtener puntos negativos o bonos de puntos,
      realizando ejercicio. Por ejemplo, 30 minutos paseando equivale a 1 punto, 30 minutos caminando rápido 3 puntos, 30 minutos de correr, bicicleta o natación 5 puntos.

    Alimentos y sus puntos

    Os ofrecemos a continuación una tabla donde encontrareis los alimentos más habituales con los puntos que aportan a la dieta. De este modo podréis programar y calcular fácilmente la dieta a vuestra medida. Si no encuentras un alimento en esta lista y quieres saber los puntos que aporta, puedes hacer click en el enlace abajo de la tabla donde encontrareis otra lista de alimentos mucho más extensa, con los puntos que aporta a la dieta. ¡Suerte!

      Puntos
      Alimentos
      0
      		 Espárragos, judías verdes, lechuga, tomates, cebolla, naranjas, manzanas, agua, fresas, melón, sandía
      0,5
      		 miel, té
      1
      		 Un racimo de uva, guisantes, alcachofas, pimientos, berenjenas
      1,5
      		 Un yogurt desnatado, queso de Burgos, una lata de mejillones
      2
      		 Pasta, un huevo, un vaso de leche semidesnatada, una copa de vino, patatas (asadas o hervidas), merluza, un flan de vainilla, plátano.
      2,5
      		 Lentejas, Atún
      3

      3 rodajas de jamón, Pescado frito, Fiambre de pavo
      3,5
      		 Un chorizo ibérico
      4
      		 Un helado, carne estofada
      4,5
      		 Un trozo de pizza, un donut o un bollo
      5
      		 Tortilla de patatas de huevo, 4 croquetas de pollo
      6
      		 Una cerveza, paté o hígado, un sobre de puré de patatas
      7
      		 Una ración de ensalada rusa, chocolate con leche
      8
      		 Cordero, mantequilla,

    • En este enlace encontrareis una tabla con más de 800 alimentos y sus correspondientes puntos, otra tabla con bebidas, otra con el valor en puntos de los platos que ofrecen en restaurantes y una fórmula que te calcula los bonos de puntos cuando realizas ejercicio:
    Tabla de alimentos, bebidas y puntos.

    Plan de adelgazamiento

    156 respuestas

    Si estás decidida a bajar de peso y quieres adelgazar de forma rápida pero sin poner en juego tu salud, te vamos a recomendar un plan completo de adelgazamiento, con el que lograrás alcanzar tu peso ideal sin pasar hambre y de forma saludable.
    peso

    Antes de comenzar a trazar nuestro plan de adelgazamiento tal vez quieras consultar tu peso ideal en nuestra tabla, o calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC):

    Es muy importante que tengas claro cual es el mecanismo por el que nuestro cuerpo engorda o adelgaza:

    • Si ingerimos más calorías de las que utilizamos al día, engordamos.
    • Si por el contrario quemamos más calorías de las que ingerimos, el resultado es que adelgazamos.

    Por lo tanto para perder peso, hemos de comer menos calorías (eso no significa menos cantidad), o quemar más. Desde hacerdieta.com, te recomendamos que combines ambas estrategias, es decir, llevar una dieta hipocalórica y a la vez hacer algo de ejercicio.

    Ejercicio:

    ejercicio

    No se trata obligatoriamente de que te apuntes a un gimnasio, basta con que dejes la vida sedentaria y salgas a caminar todos los días de 30 minutos a una hora. Caminar es uno de los ejercicios aeróbicos que más calorías consume, y además te permite salir a la calle dar un paseo, e incluso quedar con alguien que te acompañe y charlar un rato.

    Otro ejercicio efectivo y divertido a la vez es el baile, bailar consume muchas calorías y ejercita todo el cuerpo. Puedes practicar sesiones dirigidas de baile por ejemplo con la Batuka. Te aconsejamos que leas nuestro artículo: Adelgazar bailando Batuka.

    También puedes decantarte por la bicicleta, la bici estática o elíptica: Bicicleta estática y elíptica.

    Otra opción es que dediques 30 minutos cada día al levantarte o antes de acostarte para hacer una pequeña tabla de ejercicios: Rutina de ejercicios para hacer en casa.

    Además puedes consultar nuestra tabla de ejercicios donde especificamos cuantas calorías se consumen en 30 minutos de diferentes ejercicios:

    Dieta:

    dieta

    Es importante ir modificando poco a poco los hábitos de alimentación. Hay que tener en cuenta que las dietas relámpago muy restrictivas hacen que perdamos peso muy rápidamente, pero normalmente cuando las dejamos volvemos a recuperar lo que hemos perdido, o incluso más.

    Por ello, te recomendamos que sigas una dieta progresiva, que sea variada, sana y que te sacie, ya que si pasas hambre y restricciones excesivas, esto te provocará ansiedad y muchas personas abandonan por ese motivo las dietas.

    Con nuestro plan de adelgazamiento irás perdiendo cada semana de 1 a 2 kilos sin demasiados esfuerzos.

    • La primera semana: Puedes comer lo que quieras simplemente has de evitar los dulces (bollería, pasteles, azúcar, etc), has de tomar edulcorantes en su lugar, bebidas sin azúcar, galletas sin azúcar, yogures sin azúcar, etc.
    • La segunda semana: Además de evitar los dulces y el azúcar, esta semana añadimos como alimentos a evitar: los embutidos, las grasas (tocino, mantequilla, nata, etc) y los fritos (en su lugar cocinar hervido o a la plancha).
    • La tercera semana: Seguir la dieta que recomendamos en el siguiente link: Dieta para adelgazar.
      En ella encontrarás 6 menús diferentes para los 6 días de la semana (de lunes a sábado por ejemplo), el séptimo día puedes desayunar lo que quieras y comer lo que quieras y para cenar te preparas una buena ensalada con una infusión de Té rojo.
    • La cuarta semana: Continuar con la misma dieta.

    Lo ideal, es una vez alcanzado el peso ideal, adaptar la dieta que proponíamos a nuestros propios gustos y horarios, haciendo pequeñas excepciones (comidas o cenas especiales, etc). Teniendo en cuenta llevar una dieta de mantenimiento que se adecue a las necesidades nutricionales que contempla la pirámide alimenticia.

    Para concluir recordaros la importancia de beber agua para ayudar a eliminar toxinas y estar hidratadas. ¿El agua adelgaza?

     

    Adelgazar con la mente. ¿Los nervios engordan?

    73 respuestas

    comer

    A la hora de plantearnos una dieta para adelgazar lo primero que calculamos son los alimentos que nos llevaremos al estómago. Sin embargo en este artículo quiero matizar la importancia del control de la mente a la hora de hacer dieta, este trabajo mental nos ayudará a adelgazar sin esfuerzo y no recuperar lo que hemos perdido (efecto rebote).

    Muchas personas tienden a engordar debido a que comen más cantidad de nutrientes y calorías de los que necesitan diariamente. Cuando nuestro cuerpo está en actividad va consumiendo energía en forma de glucosa. Cuando sube la insulina y baja la glucosa, se activa el centro hipotalámico que provoca la sensación de hambre.

    Una vez ingerimos algo de alimento, comienza la estimulación del sistema nervioso del aparato digestivo. Conforme el aparato digestivo va descomponiendo los macronutrientes (hidratos de carbono y proteínas) en nutrientes sencillos (glucosa y aminoácidos) el hipotálamo recibe la orden de activar el centro nervioso que produce la sensación de saciedad. El proceso de activar la sensación de saciedad tarda unos 20 minutos. Es por ello que se recomienda comer despacio, para dar tiempo al cerebro a registrar la sensación de saciedad.

    Lo lógico sería no volver a tener hambre hasta quemar las calorías consumidas, sin embargo, muchas personas comen continuamente, lo que les hace engordar, ya que no gastan todo lo que comen.

    Por el contrario, hay personas que pueden estar horas sin comer, lo que les produce pérdidas importantes de peso, flojedad, etc.

    nervios

    Estas situaciones nos advierten de la importancia del control de la mente en la alimentación.

    Para muchas personas el estrés, la ansiedad y los nervios les llevan a comer continuamente, a pesar de que su cuerpo no necesite esas calorías.
    Este modo de comer en exceso, picoteando a todas horas, abusando de los dulces, pone de manifiesto una grado de estrés.
    Como hemos comentado los alimentos no sólo aportan energía y calorías, sino que aportan sustancias con efectos sedantes y antidepresivos (como el chocolate), son los llamados "alimentos de la felicidad". Es por esto que en estados depresivos o tras un desengaño amoroso, se tiende a comer más dulces.

    A otras personas les ocurre lo contrario, el estrés y los nervios les "cierra el estómago", eliminando las ganas de comer. Esta disminución del apetito les lleva a comer menos y a perder peso.

    Por todo esto podemos decir que nuestro estado anímico y mental afecta, no tanto a nuestro metabolismo, pero sí a nuestra conducta alimentaria, haciéndonos comer en exceso o en defecto.

    Para evitar ambas situaciones os recomendamos:

    dieta_mente

    • Una actitud positiva ante la vida y ante las adversidades.
    • Tener tiempo de ocio. Practicar algún hobbie (nadar, pintar, ir al cine, leer, bailar, etc).
    • Practicar algo de ejercicio.
    • Hacer técnicas de relajación y control de la respiración.
    • Comer despacio y hacer las 5 comidas. No saltarnos comidas.
    • Llevar una dieta variada y equilibrada.

    Dieta de la sopa de tomate

    105 respuestas

    sopa_de_tomateEsta dieta fue pensada por un grupo de médicos cardiólogos del Hospital Secret Memorial en EEUU, que la recomendaban a sus pacientes antes de pasar por quirófano para someterse a una operación cardiaca.
    La dieta está planteada para una semana de duración y pretende depurar el organismo y quemar grasas de forma rápida.
    El elemento principal de esta dieta es una sopa que se debe tomar diariamente y en la cantidad que se desee, ya que aporta muy pocas calorías.

    Esta sopa de tomate, se obtiene al hervir:

    • 6 Cebollas
    • 2 Pimientos verdes
    • 1 Ramita de apio
    • 1 Repollo
    • 2 Latas grandes de tomate

    Una vez hervido salpimentar y pasar por la batidora.

    Además de esta sopa se puede consumir frutas, verduras, arroz integral, un poco de carne (de ternera), leche desnatada, zumos, té sin azúcar y café (con edulcorantes). Todo lo demás está terminantemente prohibido.

    Menú:
    Día 1 Se puede tomar toda la sopa y la fruta que se desee.
    Día 2 Se puede tomar toda la sopa y se sustituye la fruta por verdura.
    Día 3 Se puede tomar sopa, verdura y fruta.
    Día 4 Sopa, plátanos y leche desnatada.
    Día 5 Sopa, carne de vaca y tomate.
    Día 6 Sopa, carne de vaca y tomate.
    Día 7

    Sopa, carne de vaca y tomate.

    Sus defensores aseguran que así se pierden de 4 a 7 kilos en una semana.

    Sin embargo hay que tener en cuenta que estas dietas no deben mantenerse durante más de 1 semana. Es una dieta monótona que rompe los hábitos alimentarios. Al no ser una dieta variada, cae en deficiencias de proteínas, vitaminas y minerales. Como los alimentos que componen la sopa poseen un escaso valor calórico, su aporte energético es bajo. Además no proporciona suficientes aminoácidos y ácidos grasos esenciales, calcio, hierro y vitaminas A, D, E y K.
    Lo más importante es que al abandonar esta dieta, la persona no ha aprendido a comer y vuelve a las costumbres que le han hecho engordar.

    Dieta de Montignac

    41 respuestas

    montignac
    Esta dieta fue propuesta por un médico francés y pertenece al grupo de las dietas disociativas, en las que se persigue bajar de peso siguiendo una alimentación; en la que no se mezclan los grupos de alimentos, normalmente restringiendo los hidratos de carbono (pan, patatas, pastas, etc.) y permitiendo los alimentos proteicos sin limite de cantidad (carnes, pescado, lacteos, etc.). Esta dieta se asemeja a la del Dr. Atkins y de forma menos severa (siguiendo 3 fases en las que se van incorporando los hidratos poco a poco para evitar el efecto rebote), tenemos la famosa dieta de South Beach.

    En la dieta de Montignant, se restringen los alimentos que contienen hidratos de carbono como por ejemplo el pan, el arroz, las pastas, las patatas, las leguminosas (legumbres), la bollería, las galletas, los dulces, etc. Y también se prohibe la fruta después de las comidas.

    Sin embargo están permitidos (sin límite de cantidad) los alimentos proteicos, como son todos los tipos de carnes (pollo, ternera, cerdo, cordero) por tanto se pueden comer fiambres, hamburguesas, filetes, jamón serrano, etc. También se permiten los pescados, mariscos, huevos, el queso, la leche, yogures (edulcorados) y cualquier tipo de lácteo.

    El mecanismo que hace adelgazar a las personas que siguen esta dieta es el siguiente: La fuente de energía natural del cuerpo son los azúcares, es decir, nuestros músculos, nuestro cerebro, etc. funciona con glucosa, que extrae con la descomposición de los hidratos de carbono (moléculas complejas) en glucosa (moléculas sencillas). Si nuestro cuerpo no tiene estos hidratos de carbono, descompone otras moléculas para conseguir el aporte energético. En este caso obligamos al cuerpo a descomponer las proteínas en aminoácidos y éstos se degradan para obtener energía. Sin embargo este proceso consume muchas calorías. Es por ello que al suprimir los hidratos de la dieta, forzamos al organismo a quemar las proteínas para obtener energía logrando un mayor gasto calórico

    Menú

    south_beach

    • Desayuno: café o té, fruta, un yogur desnatado y pan integral con mermelada sin azúcar.
    • Comida: una ensalada aliñada con aceite de oliva y vinagre, y un filete de ternera con verduritas de guarnición o un pescado a la plancha con verduras.
    • Cena: crema de champiñones o de tomate o un plato de pasta integral con una salsa sin grasas.

    Montignac asegura que si se sigue su dieta fielmente, se debe perder un kilo por semana. Además gracias a él se adquieren ciertos hábitos que ayudan a mantener el peso toda la vida.
    Sin embargo se debe tener en cuenta que el aumento de la proporción de proteínas en la dieta puede causar daños renales y hepáticos. Por lo que antes de comenzar cualquier dieta recomendamos que la consulte con su médico.

    Menú South Beach

    223 respuestas

    La dieta de South Beach, nos permite perder 3 kilos a la semana sin pasar hambre, combinando una dieta disociativa con una descarga de hidratos de carbono progresiva. Una de las ventajas de la dieta de South Beach sobre otras dietas disociativas es que esta dieta, sigue una secuencia en la que poco a poco vamos introduciendo los alimentos restringidos (hidratos de carbono y azúcares) para volver a una dieta de mantenimiento de forma paulatina y no bruscamente para evitar de este modo el temido efecto rebote. Es por ello que la dieta se divide en tres fases.

    south_beach

    Con la dieta de South Beach, puedes combinar tus propios menús a tu gusto, sólo has de tener en cuenta no comer dulces, frutas ni hidratos de carbono (arroz, pastas, pan, patatas,…). Puedes comer toda la cantidad que quieras de comida, es importante que no te quedes con hambre.

    Vamos a daros un ejemplo de un menú para que os sirva de guía, sabiendo que podéis hacer todas las combinaciones que se os ocurran usando verduras, carne, pescado, lácteos, huevos, etc.

    Desayuno
    A media mañana
    Comida
    Merienda
    Cena

    Te con leche o solo, Café con leche o solo.

    Un poco de queso fresco con unas rodajas de tomate.

    		 1 yogurt

    Pimientos asados o berenjenas asadas rellenas de carne picada (carne molida) y verduritas.

    Ensalada con lechuga, tomate, espárragos, y aceite de oliva.

    1 té o café.

    1 merengue casero

    (batir 2 claras de huevo a punto de nieve, añadir edulcorante y un toque de canela).

    Sopa de verduras.

    Merluza hervida o a la plancha.

    1 yogurt.

     

    Desayuno
    A media mañana
    Comida
    Merienda
    Cena

    Te con leche o solo, Café con leche o solo.

    Fiambre de pavo y queso fresco.

    1lata de atún con tomate a trocitos.

    Parrillada de verduras a la plancha.

    Filete de ternera.

    1 té o café.

    1yogurt.

    Te o Café con leche o solo.

    Espinacas gratinadas con queso.

    Pollo a la plancha.

    1infusión.

     

    Dieta para mujeres en la menopausia

    112 respuestas

    dieta_menopausia
    Te ofrecemos una dieta para mujeres que están empezando la menopausia, en la que podrás perder 1-2 kilos por semana sin pasar hambre. Las mujeres a partir de los 50 años deben cuidarse mucho sobre todo en el proceso del "climaterio" o menopausia, incluyendo una dieta baja en grasas, rica en calcio, vitaminas y aminoácidos esenciales. Con la edad las necesidades calóricas disminuyen y tendemos a engordar. Con esta dieta aquellas mujeres en la menopausia o premenopausia podrán adelgazar, perdiendo peso y ganando en salud.

    La obesidad es frecuente tanto en hombres como en mujeres con el paso de los años, sin embargo las mujeres deben tener un cuidado extra debido a los procesos hormonales como la menopausia, es por ello que te recomendamos esta dieta para mujeres de más de 50 años que quieran bajar de peso, poder adelgazar sin esfuerzo, sin pasar hambre y con una dieta que supla todas sus necesidades físicas, para encontrarse bien y ganar en vitalidad y bienestar.

    Lo primero que te proponemos es beber mucha agua, dar largos paseos de una hora todos los días, y un poquito de buen humor y de tiempo de ocio.
    Desayuno
    Almuerzo
    Comida
    Merienda
    Cena

    Lunes

    – Café con leche de soja o infusión.

    – 2 rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light
    sin azúcar.

    – Una infusión de te rojo.

    – Una pieza de fruta.

    – Coliflor y brócoli al horno o hervido.

    – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.

    – 2 rebanadas de pan tostado.

    – Una infusión de te verde.

    – Un yogurt desnatado.

    – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

    – Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.

    -Bacaladitos a la plancha.

    – Un yogurt desnatado.

     

    Martes

     

    – Café con leche de soja o infusión

    – Cereales

    Una infusión de te rojo.

    – Una pieza de fruta.

    – Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y
    atún al natural.

    – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.

    – Una infusión de te verde.

    – Una infusión o zumo de limón.

    -1 tostada de pan con fiambre de pavo y queso fresco

    -1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano
    o albahaca.

    -2 rebanadas de pan tostado.

    – Un yogurt desnatado.

    Miércoles

    – Café con leche de soja.

    – 3 galletas integrales

    -1infusión de te rojo.

    – Una pieza de fruta.

    – Espinacas hervidas con queso gratinado.

    – Pollo asado.

    – 2 rebanadas de pan tostado.

    – 1infusión de te verde.

    – 1yogurt desnatado.

    – 1zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

    – Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.

    -2 tostadas de pan con fiambre de pavo.

    – 1yogurt desnatado

    Jueves

    – Café con leche desnatada o infusión.

    – Una ensalada de frutas.

    -1infusión de te rojo.

    – 1 tostada de pan con pavo y queso fresco.

    – Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.

    – tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema

    – 2 rebanadas de pan tostado.

    -1infusión de te verde.

    -3 galletas integrales.

    -1zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

    – Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco
    desnatado.

    – 2 rebanadas de pan tostado.

    – 1yogurt desnatado

    Viernes

    – Café con leche de soja o infusón.

    – 1yogurt desnatado.

    -1infusión de te rojo.

    -1pieza de fruta.

    -Alcachofas hervidas o asadas.

    – Lenguado a la plancha.

    -2rebanadas de pan tostado.

    -1infusión de te verde.

    -1yogurt desnatado.

    -1zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

    – Salteado de champiñones y setas.

    – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.

    – 2 rebanadas de pan tostado.

    -1yogurt desnatado

    Sábado

    – Café con leche de soja o infusión

    – Cereales

    -1 infusión de te rojo.

    -1pieza de fruta.

    – Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.

    -Un yogurt desnatado.

    -1infusión de te verde.

    – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

    -1 tostada de pan con pavo y queso fresco

    – 3 salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.

    – 2 tostadas con queso light.

    -1yogurt desnatado

    Domingo
    – Café con leche de soja o infusión.

    -1 infusión de te rojo.

    -1pieza de fruta.

    – Parrillada de verduras.

    -Pollo asado.

    – 2 rodajas de piña natural.

    -1infusión de te verde.

     

    – 1yogurt desnatado.

    -1zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

    – Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.

    – Hamburguesa de pollo a la plancha.

    – 2 rebanadas de pan tostado.

    -1yogurt desnatado