Dieta de Mantenimiento

dieta_mantenimientoEn este artículo queremos ofrecerte algunos consejos que te ayuden a llevar una alimentación sana y equilibrada. La dieta es la mejor forma de asegurarte una buena salud, prevenir enfermedades, sentirte mejor y con más vitalidad. Es por ello que es muy importante que llevemos una dieta equilibrada, variada, que sea suficiente para cubrir las necesidades nutricionales y calóricas que se requieren para hacer frente a todos los retos que nos presenta el día a día. Cómo ya hemos dicho en otros artículos es muy importante tener en cuenta estos consejos en determinados momentos de la vida. Hoy os recomendamos una dieta de unas 1700 calorías, pensada para personas de entre 18- 30 años. Sobre todo para personas que están sometidas a un fuerte ritmo de trabajo o estudios y necesitan estar bien alimentados pero sin subir de peso. Esta dieta es ideal para mantenernos en nuestro peso ideal, con salud, buen humos y energía, pero sin subir ni un gramo en la báscula.

Es importante que esta dieta se combine con algo de ejercicio, como salir a caminar 30 minutos al día o hacer una rutina de ejercicios sencilla en casa:

Rutina de ejercicios para hacer en casa.

Desayuno
Almuerzo
Comida
Merienda
Cena

Lunes

– Café con leche semidesnatada o de soja.

Р2 rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin az̼car.

– Un yogurt desnatado.

– Una pieza de fruta.

– Coliflor y brócoli al horno o hervido.

– Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.

– 2 rebanadas de pan tostado.

– Una infusión de te verde.

– Dos tostadas con atún y tomate.

– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.

-Bacaladitos a la plancha.

– Un yogurt desnatado.

 

Martes

 

– Café con leche semidesnatada o de soja.

– Cereales

– Un yogurt desnatado

– Una pieza de fruta.

– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural.

– Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.

– Una infusión de te verde.

– Una infusión o zumo.

-1 tostada de pan con fiambre de pavo y queso fresco

-1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.

-2 rebanadas de pan tostado.

– Un yogurt desnatado.

Miércoles

– Café con leche semidesnatada o de soja.

– 3 galletas integrales

-Un yogurt desnatado

– Una pieza de fruta.

– Espinacas hervidas con queso gratinado.

– Pollo asado.

– 2 rebanadas de pan tostado.

– 1infusión de te verde.

– 1yogurt desnatado.

– 1zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.

-2 tostadas de pan con fiambre de pavo.

– 1yogurt desnatado

Jueves

– Café con leche semidesnatada o de soja.

– Una ensalada de frutas.

-Un zumo.

– 1 tostada de pan con pavo y queso fresco.

– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.

– tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema

– 2 rebanadas de pan tostado.

-1infusión de te verde.

-3 galletas integrales.

-1zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco.

– 2 rebanadas de pan tostado.

– 1yogurt desnatado

Viernes

– Café con leche semidesnatada o de soja.

– 1yogurt desnatado con cereales.

-Un yogurt desnatado

-1pieza de fruta.

-Alcachofas hervidas o asadas.

– Lenguado a la plancha.

-2rebanadas de pan tostado.

-1infusión de te verde.

-1yogurt desnatado.

-1zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Salteado de champiñones y setas.

– Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.

– 2 rebanadas de pan tostado.

-1yogurt desnatado

Sábado

– Café con leche semidesnatada o de soja.

– Cereales

-Un yogurt desnatado

-1pieza de fruta.

– Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.

-Un yogurt desnatado.

-1infusión de te verde.

– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

-1 tostada de pan con pavo y queso fresco

– 3 salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.

– 2 tostadas con queso light.

-1yogurt desnatado

Domingo

– Zumo de naranja natural.

Р2 rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin az̼car.

-Un yogurt desnatado.

-1pieza de fruta.

– Parrillada de verduras.

-Pollo asado.

– 2 rodajas de piña natural.

-1infusión de te verde.

 

– 1yogurt desnatado.

-1zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.

– Hamburguesa de pollo a la plancha.

– 2 rebanadas de pan tostado.

-1yogurt desnatado

67 comentarios en “Dieta de Mantenimiento”

  1. hola buenas noches en el mensaje anterior creo que no me explique bien ,yo como de todo las tres veces al dia y hasta pico de vez en cuando pero siempre veo que me mantengo en el mismo peso y a veces hasta lo pierdo necesito saber una dieta para subir de peso gracias ayudame……….

  2. hola muy buena tu pagina. yo tengo 24 años y peso 58 kilos y mido 1.51 quisiera saber mi peso ideal y tambien q dietas me puedes aconsejar para no sufrir de hambre. Muchas gracias.

  3. hola, tus articulos son super interesantes y se aprende bastante leiendolos.

    te cuento que estoy haciendo dieta y estoy asistiendo a una doctora que me esta inyectando alcachofas …. comence esto como el 15 de abril y a la fecha he rebajado aprox como 6kilos, comence pesando 65 y ahora estoy en 59, voy a cumplir 28 anos y mido como 1,56 o 1,58. sabes la gente me asusta diciendo que despues q deje de inyectarme puedo engordar el doble y mil cosas mas, q cuando no coma mas dieta me voy a engordar muchisimo … todo eso me preocupa, crees q eso sea posible? y mas o menos cuanto me faltaria rebajar?

    saludos y gracias por tu consejo.

    Maylin !!

  4. holap!!
    tengo 16años, peso 23.1 y mido 1.58 estoy bien o tengo sobre peso…. como de todo pero tengo remordimientos de conciencia, je y no se xq!, hago ejercicios rutinarios duro 30 o25 minutos diarios estara bn asi con el ritmo de vida que llevo o no???

  5. hola me encanta su pagina es muy interesante
    la verdad soy bajita mido 1,50 y peso 50k antes de tener a mi niña de 5año tenia buen cuerpo mi peso era de 45k y me veia muy bien ,pero ahora tengo mucha barriga no c m v forma ,ademas quiero rebajar los antbrazos m a costado mucho bajar no he podido q me recomiendan

  6. Hola Daniela,
    Antes de que bajes de peso, te aconsejo que leas el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
    https://165.22.18.145/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    Además te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
    https://165.22.18.145/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    https://165.22.18.145/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    Un saludo!

  7. he perdido 21 kilos en 4 meses, con dietas muy estrictas y ahora quiero hacer una dieta de mantenimiento, no quiero engordar otra vez =(
    he estado leiendo la dieta de mantenimiento pero me parece mucha comida =S, me engordaré si lo hago? tengo que hacer 30 minutos de ejercicio cada día o más? porfi ayudame!
    besitos!

  8. Hola!
    tengo un hermoso bebe de 3 meses y le doy de amamantar, mi parto fue por cesárea… estoy con un sobrepeso de 20 kilos y quiero empezar desde ya a hacer algún tipo de dieta sin perjudicar a mi hijo,¿que debo hacer?.
    Gracias!

  9. hola buenas tardes tengo un peso de 55 y una altura de 1.49 quisiera saber que dieta es la adecuada para vajar de peso hasta llegar a 45 que es el peso que quiero, y lo mas inportante cual seria mi dieta de mantenimiento mil gracias

  10. Hola…!!!
    tengo 38 años, hace mas de un año y medio me diagnosticaron hiperinsulinismo, me controlaron con una dieta super estricta y medicamentos, que me mareaban mucho (glucofage y sibutramina), en ese entonces pesaba 65kg.. decidi dejar las medicinas…todo marchaba bien hasta hace 6 meses que empece a subir un kilo en dos dias, y las ansias de comer eran incontrolables; actualmente tengo 85kgs y mido 1,65m, hace 2 dias empece con la elíptica 15 minutos porque me canso demasiado, cual dieta me recomienda? estoy viendo varias y no se por cual decidirme… es por salud, me canso mucho, sudo en extremo y hay veces que me mareo. mi perfil 20 indica la glicemia en 85 la hemoglobina en 11.5 y colesterol en 168
    gracias por su ayuda….

  11. FELICIDADES POR VUESTRA PAGINA ME A ENCANTADO.ME GUSTARIA HACER DIETA PODRIAIS RECOMENDARME ALGUA, MIS MEDIDAS SON , MIDO 1,80 CM , PESO 84 KG, PODRIAIS PONERME UNA TABLA DE EJERCICIOS , OS LO AGRADECERIA MUCHO , SALUDOS

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